TREC

Terapia Racional Emotivo Conductual

Albert Ellis
Cuando comencé a desilusionarme con el psicoanálisis, volví a
leer la filosofía y recordé la noción constructivista que Epicteto
que había propuesto hace 2.000 años: “Las personas no se ven
perturbadas por los acontecimientos que les suceden, sino por su
visión de ellos”. Pude ver cómo eso se aplicaba a muchos de mis
clientes.
Albert Ellis
Aspectos Teóricos Generales de la Terapia Racional
Emotivo-Conductual

• Las evaluaciones son percepciones que el individuo tiene de

una cosa o situación como buena o mala y que le llevan a
comportarse o a responder hacia ella de forma positiva o
negativa.
• Involucran tanto las percepciones como las respuestas o
comportamientos, creando un circuito cerrado de
retroalimentación donde: (a) la percepción prejuicia la
respuesta, (b) la respuesta, a su vez, tiende a prejuiciar las
percepciones posteriores, (c) de la misma forma, las
percepciones anteriores parecen influenciar las percepciones
subsiguientes y (d) las respuestas anteriores parecen
prejuiciar los comportamientos subsiguientes.
• Las evaluaciones parecen ser parte fundamental de la
capacidad humana para sobrevivir. Las personas sienten
emociones cuando evalúan un estímulo como bueno o malo,
como beneficioso o dañino y reaccionan hacia él en forma
positiva o negativa.
• Las emociones son, simplemente, evaluaciones que van
acompañadas de una sensación física fuerte.

• Los sentimientos tienen en común el derivarse de la pregunta

«¿Qué significa este acontecimiento para mí»
• La TREC se basa en la idea de que tanto las emociones como
las conductas son producto de las creencias de un individuo,
de su interpretación de la realidad.
• La TREC examina, además de las inferencias sobre uno
mismo, sobre los demás y sobre el mundo en general, la
filosofía básica del individuo, en la cual se basan estas
inferencias.
• La perturbación emocional no es creada por las situaciones
sino por las interpretaciones de esas situaciones
• Tiene como eje principal forma de pensar del individuo, la
manera como el paciente interpreta su ambiente y sus
circunstancias, y las creencias que ha desarrollado sobre sí
mismo, sobre otras personas y sobre el mundo en general.
• Si estas interpretaciones o creencias son ilógicas, poco
empíricas y dificultan la obtención de las metas establecidas
por el individuo, reciben el nombre de irracionales
• Si por el contrario, las interpretaciones o inferencias del
individuo están basadas en datos empíricos y en una
secuencia científica y lógica entre premisas y conclusiones,
sus creencias son racionales, ya que el razonamiento es
correcto y la filosofía básica de esa persona es funcional.
• Las personas tienen el potencial para desarrollar la habilidad
de identificar, cuestionar o debatir y cambiar las exigencias
rígidas y absolutistas.
• Este modelo terapéutico hace responsable al paciente de su
forma de pensar, sentir y comportarse y no a su pasado o a
otras personas.
• Uno mismo tiene la responsabilidad sobre sus propios
sentimientos, o en experimentar emociones negativas
apropiadas y funcionales como la tristeza o el disgusto ante
algún contratiempo, pues pueden servir como factores que
motiven al individuo a afrontar y tratar de solucionar las
situaciones problemáticas.
• Por lo general, las emociones negativas apropiadas y
racionales no llevan a las personas a destruirse o herirse a sí
mismas o a otros individuos, están relacionadas con pérdidas
reales, suelen ayudar al individuo a actuar mejor en el futuro
y se derivan de preferencias en lugar de exigencias.
El Modelo ABC de la TREC
• Acontecimientos Activantes o las A:
Contiene tres elementos: qué sucedió, cómo percibió el paciente
lo que sucedió y como evaluó el paciente lo que sucedió.
La realidad percibida es la realidad conforme la describen los
pacientes y como supuestamente creen que es. La realidad
confirmable se refiere al consenso social de lo que sucedió.

La realidad percibida conlleva las Cogniciones descriptivas de

los pacientes sobre lo que perciben del mundo
Las creencias racionales e irracionales son Cogniciones
evaluativas sobre descripciones de la realidad

Ejemplo:
Creo que Elena está evitando mirarme (descriptiva)
Creo que Elena no me mira porque está molesta conmigo
(inferencial)
Es terrible que Elena esté molesta conmigo (evaluativa)
El Modelo ABC de la TREC
• Las Creencias o las B:
Hay dos clases de Creencias, las racionales y las irracionales.
Ambas son evaluaciones de la realidad, no descripciones o
predicciones de ella.

Características de las creencias irracionales:

a) Son inconsistentes en su lógica
b) Son inconsistentes con la realidad empírica
c) Son absolutistas y dogmáticas
d) Producen emociones perturbadoras
e) No nos ayudan a conseguir nuestros objetivos
El Modelo ABC de la TREC
• Las consecuencias o las C:
Se refiere a la consecuencia emocional.
Una emoción dañina obstaculiza la capacidad de los pacientes
en su intento de alcanzar sus objetivos, de disfrutar, y puede
tener como resultado un comportamiento autodegradante.
Algunas emociones son dañinas fisiológicamente, como la
ansiedad, que puede producir trastornos psicosomáticos.
Emociones apropiadas: Preocupación, tristeza, enfado,
remordimiento, pesar, frustración.
Emociones perturbadoras: Ansiedad, depresión, ira, culpa,
vergüenza.
Ejemplos:
¿Quieres seguir manteniendo o quieres cambiar esta emoción?
Así soy yo y no puedo cambiar
Me es más fácil estar perturbado
¿Es verdad que no puedes cambiar o que es más fácil estar
perturbado
La Estructura Básica de la TREC
Área 1: Tengo que actuar, funcionar muy bien, perfectamente.
Pensar así causa sentimientos de depresión, ansiedad y culpa.
Lleva al tremendismo
• Tremendismo: Es la tendencia a resaltar en exceso lo
negativo de un acontecimiento, a percibirlo como más de un
100% malo, una conclusión exagerada y mágica que
proviene de la creencia «esto no debería ser tan malo como
es»
Área 2: Usted debe de tratarme, comportarse conmigo muy
bien, perfectamente. Pensar así genera sentimientos de ira y
conductas pasivo-agresivas o violentas. Lleva a la condenación.
• Condenación: Evaluación global de la valía del ser humano.
Es la tendencia a evaluar como mala la esencia humana, la
valía de uno mismo y/o de los demás, como resultado de la
conducta individual.
La Estructura Básica de la TREC
Dicha conducta compromete su valor como persona, como
consecuencia de su comportamiento, o sea, de hacer algo
que no deben hacer o de no hacer algo que deben hacer. Esta
condena también puede aplicarse al mundo, o a la vida en
general, cuando éstos no proporcionan al individuo lo que
cree merecer, de manera incuestionable y por encima de
cualquier cosa.
Área 3: Las condiciones generales de mi vida tienen que ser
muy buenas, cómodas, fáciles. Esto produce como resultado
sentimientos de lástima por uno mismo y problemas de
autodisciplina. Lleva la baja tolerancia a la frustración o «No
puedo soportantitis»
• Baja tolerancia a la frustración: Es la tendencia a exagerar lo
insoportable de una situación y a calificarla como insufrible,
ya que se considera que no puede experimentar ninguna
felicidad bajo ninguna circunstancia si esta situación se
presenta o deja de presentarse según sea el caso
La Estructura Básica de la TREC
La Estructura Básica de la TREC
La Estructura Básica de la TREC
La Estructura Básica de la TREC
La Estructura Básica de la TREC
Para cuestionar los pensamientos automáticos
¿Qué se está diciendo a sí mismo?
¿Qué se dijo a sí mismo cuando sucedió X?
¿Qué pensó que significaba?
¿Qué infirió de eso?
La Estructura Básica de la TREC
Para lograr un cambio filosófico las personas deben:
1. Darse cuenta de que son ellas las que crean, en gran medida,
sus propias perturbaciones psicológicas y que, aunque las
condiciones ambientales pueden contribuir a sus problemas
tiene, en general una consideración secundaria en el proceso
de cambio
2. Reconocer claramente que poseen la capacidad de modificar
de una manera significativa estas perturbaciones
3. Comprender que las perturbaciones emocionales y
conductuales provienen, en gran medida, de creencias
irracionales, dogmáticas y absolutistas
4. Descubrir sus creencias irracionales y discriminar entre ellas
y sus alternativas racionales
5. Cuestionar estas creencias irracionales utilizando los
métodos lógico-empíricos de la ciencia
6. Internalizar las creencias racionales con métodos
cognitivos, emocionales y conductuales de cambio
La Estructura Básica de la TREC
Para lograr un cambio filosófico las personas deben:
7. Continuar este proceso de refutación de las ideas irracionales
y utilizar métodos multimodales de cambio durante el resto de
sus vidas