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TEMARIO
La cicatriz emocional
El Servomecanismo
Auto imagen
EFT
Autoestima a través del crecimiento espiritual
El condicionamiento social
Nuestro sistema de auto-odio
El auto-sabotaje
El odiar a otros es también odiarse a sí mismo
No ser capaz de recibir
Permitir el abuso
Los fondos insuficientes del auto-odio
La crítica constructiva
Buscando evidencias de que no valgo
Amor incondicional
El auto-odio es exagerado
Planificador anual
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LA CICATRIZ EMOCIONAL Y COMO TRATARLA
La naturaleza es tan sabia que cuando sufrimos una cortada o raspón ella
inmediatamente cubre el tejido con uno nuevo y aún más resistente, primero
se crea una costra y después una cicatriz que se forma de un tejido nuevecito
e inclusive aun mas duro que el anterior.
La nueva piel que sale bajo la costra es mas gruesa que la perdida.
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empresa debido a su capacidad y dedicación al trabajo pero cuando se trata de
exponer sus puntos de vista en una junta o reunión y tiene la necesidad de
interponer objeciones o presentar una nueva idea se ve incapacitado
para hablar frente a un grupo.
Toda esta situación es debida a que durante su niñez recibió una serie de
burlas de sus compañeros en la escuela por responder equivocadamente a las
preguntas de sus maestros, se vió humillado tal vez por sus mismos maestros o
algunos adultos y después poco a poco aprendió a protegerse contra esos
golpes emocionales.
¿Como?
¿Cómo logra una persona como ésta deshacerse de esa cicatriz emocional que
le dejó su pasado?
Bueno, el método mas eficaz que conozco es este que diseñó el Dr. Maxwell
Martz y llama “Psycho Cybernetics” ó en español Psicocibernética.
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otra y sobre otra... y sobre otra y que te hicieron perder la confianza en ti
mismo
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En alguna parte del pasado radica la raíz de esta cicatriz emocional que
debemos quitar de tu autoestima :)
Cabe mencionar que la clase de trato que recibimos de niños nos ayuda a crear
una auto imagen de nosotros mismos y como en ese momento es
prácticamente la única forma de conocernos, entonces llegamos a confiar en
esas fuentes externas que no siempre son fidedignas (como lo sería un
espejo).
Todo lo que te hayan dicho, hecho y la forma en la que te hayan tratado ....
TODO, TODO es cuestionable.
¿Porqué?
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¡Porque ningún ser humano es perfecto!
Así que ahora te pido que cuestiones toda esa información que obtuviste del
pequeño cuestionario que hicimos anteriormente.
¿Sería que tal vez estaban equivocados con respecto a tu valor como persona o
a tus capacidades?
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Trata de recordar estas palabras cada vez que a tu mente resurjan recuerdos
amargos de tu infancia de cuando te gritaban por apodos, o te regañaban por
ser X o Y:
Después dedícate a cuestionar a todas las personas que no te traten con amor,
haz de esto una práctica diaria.
Sigue cuestionando hasta que te des cuenta de que en realidad nada tenía (en
el pasado) ni tiene que ver con tu valor como persona y que en el fondo sigues
siendo un ser hermoso y brillante lleno de virtudes y defectos ¡Como todo el
mundo! Inclusive como esos que te censuraron o regañaron o rebajaron.
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Ellos también están llenos de defectos y en el fondo tienen muchas cicatrices
que les hacen proteger el ego y lo protegen anticipándose a rebajar a los
demás –antes de que les pase a ellos—
EL SERVOMECANISMO
Estos misiles cuentan con un sistema de programación que les dice con
exactitud cual es su blanco. Si en el transcurso de su viaje el misil se desvía o el
blanco se mueve, este sistema de programación le da nuevas ordenes al misil
para re-dirigirlo (las veces que sean necesarias) hasta completar su tarea del
alcanzar el blanco.
Bien, pues los humanos contamos con un sistema de objetivos muy parecido a
este y gracias a él aprendemos muchas tareas necesarias.
Por ejemplo, cuando somos pequeños y tratamos de tomar algún objeto con la
mano normalmente no sabemos coordinar bien los movimientos de la mano y
tampoco sabemos la cantidad de fuerza que se necesita para agarrarlo.
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bloquea y es incapaz de re-dirigirse a su objetivo debido a que estamos
recordando fallas anteriores.
Estamos llevando a cabo una especie de repetición de esas fallas y aun cuando
a veces tenemos el valor de volver a intentar proponernos un objetivo, aun
cuando decimos echarle todas las ganas del mundo, nuestro servomecanismo
está imaginando y recordando las fallas del pasado.
Esas mini-películas que nos proyectamos (en las que se recuerdan viejos
rechazos, fallas, burlas, dolor, confusión, fracaso) son las que bloquean
nuestro servomecanismo.
1.-Haz una lista de esas mini-películas que tu mente te presenta cada vez que
piensas en hacer algo atrevido. Cosas que te hayan pasado o situaciones en las
que crees que podías verte envuelto.
Toma un minuto para poner por escrito la situación negativa que estas
imaginando.
Tal vez pueda ser que se burlen de ti, que critiquen tu forma de hablar, o
te confronten haciéndote quedar en mal.
Poner por escrito toda la gama de sentimientos y sucesos que crees se podrían
sucitar es primordial para comenzar a desbloquear tu servomecanismo.
1.-
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2.-
3.-
4.-
5.-
Una vez que hayas escrito tus mini-películas negativas el siguiente paso es:
Por ejemplo, si en el pasado haz fallado con alguna dieta.. ahora imagina
todo lo contrario, imagina tan seguido como puedas todos los detalles de
tu éxito con una nueva forma de alimentación.
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Huele el olor de la comida saludable (sobre todo cada vez que se te antoje
algo engordante) Inventa un nuevo guión con lujo de detalle y pásalo a
menudo en el proyector de tu mente.
Imagina que todos te dicen que quieren conocerte mas, que quieren saber
mas sobre ti y que eres muy carismático y que te admiran por tu buen carácter
y tu sentido del humor.
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La películas imaginarias que tengas en tu
mente determinan tu autoimagen
en un 100%.
AUTOIMAGEN
Bueno hace muchos años conocí a Gaby, esta chica que era muy bonita pero
era huérfana y vivió en la casa de sus tíos toda su niñez. Sus primas eran las
niñas consentidas de la casa y Gaby era un tipo de sirvienta que tenía que
hacer trabajos en casa de sus tíos para ganarse la vida.
Sus primas iban en escuela de paga y ella tenía que asistir a escuela de
gobierno.
Con el tiempo Gaby a pesar de ser una mujer hermosa se creó una auto-
imagen de "inferioridad"
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1.-El ser tratados de una manera diferente a otras personas nos hace pensar
que algo debe haber mal en nosotros y por eso es que no tenemos más
beneficios. Llegamos a la conclusión de que somos inferiores de alguna u otra
forma.
2.-Cuando nos acostumbramos a ser "de segunda" solemos esperar que la vida
así nos trate en todos los aspectos, en el amor, el dinero, el trabajo etc. de
verdad..... para no sufrir una decepción en el futuro nos acostumbramos y
decimos SI, SABÍA QUE ESTO IBA A PASAR NO PODRÍA SER DE OTRA FORMA,
ya no me decepciona porque siempre ha sido así!
3.-Aún cuando la persona (en este caso Gaby) salga del ambiente que la rodea
y entre a uno totalmente nuevo, ella ya lleva fuertemente arraigada la idea de
que es de segunda categoría y sigue experimentándolo después al salir con
hombres casados, no puede terminar su carrera y busca trabajo de secretaria,
vive con un salario raquítico etc.
Entonces, ella se siente fea o inferior porque está identificada con una imagen
equivocada y todo el tiempo la lleva consigo misma. Aun cuando ya no viva en
la casa de sus tíos.
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¿Como se puede cambiar esto?
Del mismo modo que se creo ese programa, con repeticiones... repeticiones y
repeticiones. El sistema es hacer mini-películas buenas, positivas, de amor, de
alegría de exito de felicidad.
Sí, suena como mucho trabajo pero de cualquier forma todo el tiempo estás
imaginando. ¡Y de manera inconsciente!
Así es ... incluso cuando te hablé sobre Gaby comenzaste a hacerte una imagen
mental de ella y de sus primas o de sus amigas diciéndole que no es fea
Todo el tiempo estamos imaginando sin darnos cuenta de ello . Así que
imaginar no es tan difícil, lo difícil es hacernos conscientes del tema que
estamos visualizando y hacer que sea uno positivo, bien direccionado y que
nos haga sentir bien.
Eso es lo que hacen los atletas cuando se están entrenando para una carrera o
competencia, se imaginan miles de veces corriendo velozmente, saltando,
anotando, pegándole a la pelota y ganando, escuchan las ovaciones, sienten
los abrazos de felicitaciones mucho tiempo antes de competir.
Los mejores entrenadores del mundo preparan de esta forma a sus atletas y
los que no lo hacen obtienen resultados mediocres.
O si eres hombre no sé... puedes hacer el ejercicio imaginando que eres Brad
Pitt, habla como el lo haría camina como el lo haría, piensa que eres otra
persona. Identifícate con una imagen positiva, la de alguien a quien admires.
Así que me encorvaba y cuando se burlaban de mi, les creía porque ahora ya
imaginaba ser fea. Pero después con el paso del tiempo conocí a varias
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personas más feas que yo y quienes tenían una suerte envidiable para los
novios, los chicos las perseguían en la escuela. Eso me hizo darme cuenta de
que mi problema no era la fealdad sino mi “identificación” con ese rol.
Después me quité ese complejo imaginando que era una súper modelo, y
caminaba como ellas lo hacen, me maquillaba durante horas imaginando unas
pasarelas, me hacía cambios de ropa y me divertía mucho identificándome con
el rol de una mujer hermosa, una modelo.
Cada vez que me doy cuenta que me criticando a mi misma o cuando sucede
algo que me regresa al pasado en que me sentía fea, aprovecho el momento y
vuelvo a imaginar que soy una belleza, lo hago en cada oportunidad.
Cómprate ropa fabulosa dentro del alcance de tus posibilidades y trátate con
unos masajes, cremas perfumadas, escoge todo lo que uses en base a como te
haga sentir y también gasta dentro de tus posibilidades, lo importante es que
descubras que te hace sentir bien respecto a tu persona, que te ayuda a
mejorar tu auto-imagen.
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EFT
TECNICAS DE LIBERACION EMOCIONAL
2.-EFT es una terapia curativa de mente y cuerpo ya que combina los efectos
físicos con los efectos mentales de concentración en un mismo problema al
mismo tiempo.
En esta ilustración podrás ver con mas detalle los puntos a masajear (en
circulo) o golpetear.
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Descripción de los puntos:
La segunda ronda es para buscar motivos por los cuales tenemos ese defecto o
característica especial, ya que en realidad todo sucede por una razón y si
tenemos alguna diferencia física no es casualidad.
Para este ejercicio vamos a dar un ejemplo muy generalizado, suponiendo que
una persona tiene esta serie de problemas de identidad o de aceptación de si
misma, la vamos a llamar Alicia.
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“EJEMPLO SOBRE LOS DEFECTOS FÍSICOS O PROBLEMAS DE ACEPTACIÓN”
1.- Me sudan las manos y eso es molesto y vergonzoso porque me siento muy
mal al saludar a la gente con mis manos húmedas.
3.-Mi voz es algo chillona y me gustaría tener una voz mas sexy
7.-No estoy a gusto con quien soy físicamente y a veces me maltrato por no ser
mejor.
9.-A veces critico a las flacas que pasan en la tele porque no entiendo como
logran estar así.
10.-Y por si fuera poco, con el tiempo me están saliendo canas, no puedo
aceptar la vejez!!
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La primera ronda de EFT sería así:
5.- A pesar de que soy muy insegura y necesito las opiniones de otros, me amo
y me apruebo profundamente
(masajear... respirar profundo.. exhalar)
6.-A pesar de que soy bajita, aún así ....me amo y me apruebo profundamente
(masajear... inhalar... exhalar)
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9.- A pesar de que critico a las otras mujeres flacas por envidia, me amo y me
apruebo profundamente
( masajear... inhalar... exhalar)
2.- Conozco a varias mujeres muy bonitas que son estrellas de cine y cantantes
que tienen una nariz diferente y eso no les afecta para nada
(dar masaje y respirar profundo... exhalar)
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5.-Estoy dispuesta a permitirme tener mas seguridad, estoy empezando a
confiar mas en mis opiniones mas que en las de otros, en mi habilidad para
salir adelante y tener una seguridad tremenda.
(masajear... respirar profundo.. exhalar)
6.-El mundo está lleno de gente bajita que es la mejor en todo lo que hace, se
que el valor de una persona no se mide en metros y me siento orgullosa de mi
y de lo que soy (masajear... inhalar... exhalar)
7.-Conforme aprendo mas sobre mi soy mas suave conmigo misma, soy capaz
de darme mas amor y me perdono al 100% por maltratarme en el pasado,
siento un amor enorme por mi persona, hoy ya soy diferente (masajear...
inhalar... exhalar)
8.-Ahora sé que aceptando mi cuerpo tal como es abro el camino para mejorar
mi vida y mi cuerpo, estoy abierta a quererme tal como soy y a empezar a ver
como mi figura mejora por si sola. ( masajear... inhalar... exhalar)
9.-Estoy abierta a pensar que mi sobre peso tiene una lección importante que
enseñarme, así como a las mujeres bulímicas o anoréxicas también su
problema tiene algo que enseñarles, todos estamos haciendo lo mejor que
podemos con nuestra vida, me amo y estoy en paz con todo el mundo. (
masajear... inhalar... exhalar)
Ahora te toca a ti hacer este ejercicio, para ello te pido que en los siguientes
renglones escribas 10 características o defectos que no logras aceptar de tu
persona y posteriormente siguiendo el ejemplo que dimos arriba, haz tus 2
rondas.
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1.-
2.-
3.-
4.-
5.-
6.-
7.-
8.-
9.-
10.-
EL MEDIDOR EMOCIONAL
¿Cómo utilizarlo?
Puedes visualizar tu columna vertebral como un
termómetro, tratando de conectar el termómetro a tus
emociones internas.
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Y conforme vaya bajando la intensidad trata de imaginar como va bajando la
temperatura interna del termómetro/medidor.
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Autoestima a través del crecimiento espiritual
Todos los guías espirituales nos dicen que aquello que buscamos en realidad se
encuentra en nuestro interior. Pero lo que hemos hecho es invertir la
búsqueda y hemos dedicado todo nuestro tiempo a buscar en el exterior.
No hagas eso
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Deja ahí
No toques
Nunca entenderás
No seas llorón
Eres tan grosero
Eres un tonto
Solo a golpes aprendes
En que estabas pensando
Eres un niño malcriado
Nunca harás algo de provecho
Es de aquí que se desarrolla esa percepción o creencia que tenemos los seres
humanos en que “somos malos” o que “no somos aceptables” por lo tanto
tenemos que aparentar ante los demás y fingir con una sonrisita y con mucha
amabilidad para agradarles.
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EL CONDICIONAMIENTO SOCIAL
Y así es como ellos fueron tratados a su vez por otros adultos, así que es la
única forma en la que la sociedad sabe como educar... criticando, gritando y
diciendo cosas hirientes. (enfocándose en todo lo que "no" quieren o no les
gusta de una persona)
Así que al buscar afecto en todos los lugares equivocados, menos en nuestro
interior, la búsqueda se hace infinita y siempre estamos pensando en lograr
otra cosa y otra cosa para mejorarnos y que el adquirir ese objeto material o
ese logro nos ayude a obtener el amor que necesitamos.
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Las reglas de nuestra vida son:
1.-Toma un espejo
2.-Para frente a él y mírate a los ojos, fijamente, (tal vez te costará trabajo
pero aguanta unos segundos mirándote)
4.-Repite las palabras te amo y tu nombre unas diez veces y siéntelas. Siente el
amor por ti mismo, mírate profundamente a los ojos. No tengas miedo de
amarte. Si no puedes mirarte a los ojos y decir "Te quiero" lo necesitas aún
más todavía.... por favor date a ti mismo el amor que tu interior está sediento
de recibir.
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NUESTRO SISTEMA DE AUTO-ODIO
Desde chicos aprendimos una serie de acciones y reacciones que eran muy
necesarios para que pudiéramos sobrevivir, entre estas acciones y reacciones
necesarias se encuentran el llorar --algo que es muy necesario para purificar
nuestro sistema-- enojarnos cuando sucede algo malo o frustrante es otra de
esas reacciones de supervivencia que aprendimos y que además son parte
natural de nuestro organismo.
Sin embargo, durante nuestra educación aprendimos que era malo llorar o
enojarse, o ser curioso, egoísta y seguir nuestros instintos.
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El ego necesita problemas en los que pueda concentrarse todo el tiempo
porque si no siente que se muere. Así que es muy importante para el ego estar
siempre "arreglando" algo ya que si todo estuviera bien, entonces perdería su
trabajo.
Aún así cuando le preguntas a esta persona cual es su mas grande y oscura
imperfección que quiere mantener oculta, rara vez es capaz de decirla con
exactitud.
Pero aún así... sin poder localizarla.... el sigue creyendo que hay algo ENORME,
GIGANTESCO que debe ocultar a toda costa para que los demás no lo
descubran, no se burlen, no lo dejen fuera el grupo y no lo critiquen.
Este sistema es tan común en los seres humanos que difícilmente se reconoce,
pensamos que es absolutamente normal regañarnos y sentirnos mal por
nuestros defectos y lo tomamos como si fuera algo bueno para nosotros o
nunca lo cuestionamos para saber si él es quien está mal y no nosotros!!!
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1.-Que tonto soy
2.-No debería necesitar de nadie
3.-A veces cometo tantos errores
4.-Las cosas nunca me salen como deberían
5.-Siempre termino solo (a)
6.-La gente no me quiere
7.-A veces pienso que nunca aprenderé la leccion
8.-No me debo sentir mal
9.-He arruinado mi vida
10.-Debería ser mas inteligente
¿Puedes notar el parecido de las afirmaciones anteriores con las cosas que te
decían cuando eras niño?
Es algo así como un disco rayado que seguimos tocando y tocando de manera
inconsciente porque ya nos acostumbramos a él y lo peor del caso es que
cuando no nos estamos regañando ya no nos sentimos a gusto.
Pero entonces, como para nosotros es muy importante agradarles a los demás,
seguimos intentando agradar y dar nuestra mejor cara y lo hacemos con mas
furia y mas determinación.
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Y entonces el sistema de auto-odio nos grita su misma cancioncita pero ahora
mas fuerte
En los siguientes renglones haz una lista de las cosas que te dices
mentalmente:
Incluyendo :
¿Como son tus conversaciones contigo mismo? ¿Son amorosas?
¿O te tratas duramente cuando cometes un error o las cosas te salen mal?
Mi dialogo interno:
1.-
2.-
3.-
4.-
5.-
6.-
7.-
8.-
9.-
10.-
Una vez que hayas terminado de hacer tu lista, piensa si todo eso se asemeja
de alguna forma a las cosas que te decían tus maestros, o los adultos que te
rodeaban cuando eras niño, o incluso los mismos niños con quienes convivías.
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¿Quienes eran esas personas?
EL AUTO SABOTAJE
La mayoría de nosotros tenemos una lista de las cosas que debemos hacer o
deberíamos hacer.
Por ejemplo:
¿Cuales son los deberías que tienes en la mente y que son útiles para ti?
Normalmente tenemos unos deberes que no son útiles para nosotros y que
son útiles para los demás. Por ejemplo, el creer que debemos ser perfectos en
una junta es un "debería" que les es útil a otros (cuando esto nos pone
nerviosos y es un factor de sabotaje para nosotros mismos).
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Me he dado cuenta que cuando tratamos de ser perfectos nos cargamos en la
espalda una responsabilidad enorme que nos pone nerviosos y nos hace fallar
en la tarea que queríamos que saliera perfecta.
Sin embargo cuando vamos mas relajadamente y decimos "No tengo porque
ser perfecto" "Eso sí.. voy a dar lo mejor de mi y voy a ser auténtico, voy a
dejar que mi corazón se exprese en .. la junta... la entrevista de trabajo... la
fiesta.. lo que sea.
Cuando vamos con una actitud relajada y sin pensar que tenemos que o
debemos de ser perfectos es cuando todo sale mejor.
En la siguientes listas escribe todos los deberes o los "debería" que tienes en la
mente y agrégalos en la lista que les corresponde, es decir aquellos que te son
útiles a ti (viendo las cosas egoístamente)escríbelos en la primera lista
1.-
2.-
3.-
4.-
5.-
6.-
7.-
8.-
9.
10.-
1.-
2.-
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3.-
4.-
5.-
6.-
7.-
8.-
9.-
10.-
La realidad es que siempre que hacemos algo que no nos gusta o con lo cual
nos sentimos obligados, es mas difícil hacerlo y así es el círculo de sabotaje.
Pero..... por otra parte si salieran las cosas bien, entonces fue gracias
a Dios, o por pura coincidencia pero nunca tomamos el crédito.
¿Como?
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Pues por ejemplo "Llevar a los niños a la escuela" esto podrías considerar
que no te es útil si te quita mucho tiempo o tu pareja no te ayuda o
simplemente andas de malas y piensas que son deberes con los cuales eres
manipulado.
Por ejemplo, Para que cuando sean adultos tengan una excelente educación,
para que te sientas orgulloso (a) de ellos, para que cada día sean mejores, para
que puedas tener la tranquilidad de saber que están estudiando o tengas esa
tranquilidad de que estás haciendo lo correcto, en lugar de tomarlo como un
deber que ayuda a otros conviértelo en un deber que te ayude a ti y entonces
pasalo a tu otra lista.
Lo mismo con el trabajo "hacerle su trabajo a mi jefe y dejar que él firme" hay
ocasiones que así sucede en el mundo laboral, los que en realidad hacen el
"trabajo" siempre pasan desapercibidos, pero si es una tarea que
necesariamente tienes que llevar a cabo, pasala a la otra lista buscando
razones por las cuales te conviene hacerla.
Por ejemplo, "Al hacerle su trabajo a mi jefe aprendo mas que si me limitara a
hacer solo mis propias labores "Algún día tendré mi propia empresa y sabré
como ser un jefe porque ya estoy haciendo labores gerenciales o de mas alto
rango "Tal vez el día que mi jefe se vaya o lo asciendan ya tengo una carta a
mi favor porque tendré experiencia en labores de ese puesto que es un rango
mas alto que el que tengo ahora.
Busca varias razones para convertir esos deberes en cosas que te convengan y
pásalos a tu lista, así harás las cosas mas relajadamente, con un sentido de
gusto y conveniencia en lugar de sentirte manipulado o utilizado y sobra decir
que cuando hacemos las cosas con gusto uff!!! Las hacemos mucho mejor y
somos mas productivos.
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Algunas de esas actividades podrían ser escuchar los problemas o las quejas
de tus amigos, ayudar a todo el mundo cuando está en problemas, servir de
niñera a tus vecinos... etc.etc.
Por ello te recomiendo como parte de este tratado de autoestima que vivas
en paz, que hagas todo lo posible por darte paz y perdonar a todas las
personas a quienes guardes rencor.
No es posible seguir adelante con la cara bien en alto y mucho menos tener
una buena autoestima si traemos cargando a cuestas un costal lleno de malos
recuerdos y dolor. Ese costal de malos recuerdos y rencores es una carga muy
pesada que nos impide levantar el vuelo en cualquier área de la vida.
O que quieras ganar mas dinero, descubrir tus talentos innatos y ponerlos a
trabajar, o encontrar a tu pareja ideal, o ser exitoso.
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Siempre que intentas algo nuevo, de manera automática, surge de entre tus
recuerdos aquella vez en que te negaron un trabajo, la infidelidad de tu ex,
los regaños de tus padres, tu falta de dinero.... todos esos recuerdos son en su
mayoría lo que nos impide intentar cosas nuevas, lo que nos impide ser felices.
E inclusive hasta las intenciones de otros o como crees que van a reaccionar
hacia tu persona. (Y crees que toda la gente es igual!) Si permites que tu
pasado rija tu existencia, entonces seguirás siendo esa persona sin evolucionar
que eras hace 10 o 20 ó 50 años.
Perdonar uno de los pasos mas importantes que podrías tomar, es como tomar
una ducha y salir fresco al mundo con mucha energía y vitalidad renovada,
oliendo a limpio.
Y mucha gente hacemos eso cuando nos aferramos a los dolores del pasado.
Salimos al mundo sucios, sin energía, la luz del sol no puede pasar a través de
nuestra piel porque se lo impiden las capas y capas de mugre (o de dolor)
Pero, he encontrado que en donde mas dolor existe, es donde mas evolución
se encuentra. Ese dolor, el más grande que tengas dentro de ti, es el que más
te va a redituar una vez que logres perdonar y ser libre de rencores.
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No ser capaz de recibir.
Esas explicaciones las daba con tal de no aceptar el cumplido y decir un simple
gracias. Con el tiempo aprendí que una parte importante de sentirse bien con
uno mismo es aceptar todos los cumplidos y solo decir gracias.
Imagina que todos estos cumplidos te los estoy diciendo en persona y que
los aceptas al 100%, con humildad pero sabiendo que si son ciertos sobre
ti:
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1.-Eres un maravilloso ser humano y te admiro porque estas invirtiendo
tiempo y recursos en mejorar tu vida en todos los aspectos.
6.-Estoy agradecida porque formas parte del circulo de personas con quien
me desenvuelvo
9.-Aprecio tu amistad
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PERMITIR EL ABUSO
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comentarios frente a su pareja (y después frente a los hombres) cuando antes
yo me atrevía a decir lo que fuera!!!
Pasé de confiar en mi atractivo físico a sentir que era una tripa en quien nadie
se fijaba... porque poco a poco mi pareja me fue programando para hacerme
creer que nadie se fijaría en mi y que era mejor que siguiera en esa relación
porque era lo único a que podría aspirar.
Con el tiempo me di cuenta que este patrón provenía de mi padre quien como
ya les comenté, también me criticaba cuando era yo niña. Así que solamente
haciéndonos conscientes de esos patrones podemos frenarlos.
La mayor parte de las relaciones que tenemos como adultos son en realidad
en espejo de la relación primaria que tuvimos con nuestros padres.
Cuestionario:
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3.-¿He notado en ocasiones que yo mismo abuso de mi? (Ya sea con la
comida, las drogas, el alcohol, los comentarios, o las acciones)
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sistema de auto odio te niega ese lujo, porque él ya se acostumbro a que
siempre tienes que ser bueno, trabajar de sol a sombra, ceder el asiento en el
metro, levantarte temprano y hacer la limpieza de la casa, así que cuando te
quieres tomar un día libre de todas esas obligaciones el auto-odio no te lo
permite, para él nada es suficiente.
Son las respuestas del auto-odio, creo que en ningún lado nos tratarían así
como lo hacemos nosotros mismos.
Tu piensas que todo lo bueno que eres y todas las cosas lindas y lo correcto
que eres te pagará algún día pero no es así porque nunca recibes un beneficio
de regreso!!
POR EJEMPLO:
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Si, esta vocecilla interna es muy saboteadora, te hace creer que te quiere pero
en realidad te odia, si de verdad quisiera que ella hicieras ejercicio te apoyaría,
pero ¡no! Mas bien solo te molesta .
"Que bien perfecto, tal vez mañana podríamos volver al gimnasio y hacer mas
lagartijas de las que hiciste hoy "
Pero tu voz del auto-odio no te apoya, es algo así como una personalidad
histérica que te hace creer que está criticándote por tu bien pero en realidad
no es así porque no te otorga ningún beneficio. Es importante que tomes esto
bien en cuenta.
Esta parte del ego quiere que des todo de ti y nunca te apoyará o permitirá
que eres lo suficientemente bueno o lo suficientemente guapo, o lo
suficientemente inteligente.
Siempre tendrás que hacer mas, ser mas, demostrar mas, ser bueno, lindo
noble, sonreirle a la gente comportarte y cuando necesites un poco de
aprecio o reconocimiento.. sopas!!! te dan una cachetada de regreso.
Es así de sencillo, pero como esta voz es interna y parece que proviene de
ti mismo, la confundes con alguien bien intencionado, que te quiere y
busca tu bienestar.
¡Pero no es así!
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Seguramente a un tipo loco no le permitirías decirte como regir tu vida y
que atuendos debes usar y con que te ves bien o no y si eres lo
suficientemente bueno o no. Seguramente tratarías de calmarlo mientras que
aparece el loquero y le pone la camisa de fuerza!!
Cada vez que escuches las voz del auto odio haciéndote creer que sus criticas
son por tu bien ... no le creas.
Cada vez que esa misma voz te orille a criticar a otros ... no le creas
Las siguientes son sugerencias para romper ese hábito de escuchar a la voz del
auto-odio y son ALTAMENTE RECOMENDABLES:
Haz todo lo contrario que esa vocecita te diga durante un buen rato hasta que
aprenda a callarse y tu verdadero yo (amoroso) recupere el control
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lo que no merecía y todo lo que no podía hacer bien-- todo eso provenía de
un sistema de odio interno y empecé a contradecirlo me sentí mas segura.
-De ahora en adelante pon mucho cuidado a tu voz interna... Cuando los
comentarios internos no sean amorosos y reconfortantes date cuenta que es
una voz de un loco, es la recopilación de todos los comentarios y regaños que
escuchaste cuando eras niño y nunca te dejarán en paz si no te haces
consciente de ellos.
Trata de buscar la voz de tu ser interior, esa voz que te apoya y te ama y que
es capaz de ayudarte a mejorar verdaderamente. Trata de apoyarte a ti mismo
en todos los aspectos y de buscar maneras de sentir que estás haciendo las
cosas bien, en lugar de creer que has cometido un error o no tienes lo que se
requiere.
Por ejemplo: Si tuviste una discusión con tu pareja y pasan varios días sin que
te llame.. tu ya empiezas a sentirte culpable, te dices que estuvo mal lo que
dijiste o hiciste, que eres un tonto, que siempre echas a perder las cosas, que
debes dar mas de ti, que debes llamarle y disculparte o llorar para que te
perdonen....En ese momento piensa como te apoyaría tu ser mas alto :
Tal vez te diría: "Todo está bien y va a estar bien, confío en ti y en que
siempre tomas buenas decisiones, cualquier cosa que hagas estará bien y
yo te amo, se que vas a lograr todo lo que quieras en esta área de tu
vida, busca amarte y automáticamente recibirás amor, toma una
decisión en base al amor y no al miedo" etc, etc,.
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Cuando la voz del auto-odio se te presente y comience a criticarte, a decirte lo
tonto que eres, lo gordo que eres, lo inútil que eres, lo poco que has logrado o
que lograrás.... no la odies ya que de eso se alimenta, mas bien detenla como
si fuera una persona frente a ti, ponle la mano en el corazón y envíale amor...
mas amor y mas amor... hasta que se llene de amor, ahora obsérvale
nuevamente a la cara ¿Acaso tu amor le ha cambiado?
Con cada ocasión que detengas a este auto-odio con tu mano en su pecho y le
envíes amor, el auto-odio aminora, cambia y deja de alimentarse con odio,
ahora le estás enviando amor y eso le cambia, compruébalo por ti mismo.
LA CRITICA CONSTRUCTIVA
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La mayoría de los críticos constructivos en realidad solo quieren criticar y
sentirse que son mejor que al que critican --o simplemente ignoran como
trabajan las leyes del universo.
Y todo el tiempo nos está haciendo creer que su critica es para bien, nos envía
mensajes diciendo que somos malos, debemos ser mejores, hacer mejor las
cosas, hacer mas ejercicio, trabajar mas, hacer mas dinero, sonreír mas, ser
buenos y NUNCA LO TENEMOS 100% A GUSTO!!
Y además se justifica haciéndonos creer que toda esa lata que nos da es por
nuestro bien, para hacernos mejores personas y que los otros nos quieran, nos
consideren buenos etcétera.
Por ejemplo si hiciste algo como tratar mal a una persona o decir algo
incorrecto, la actitud que te ayudaría a cambiar sería decir "Hice algo que no
quiero volver a hacer porque me siento muy mal por ello, así que no lo volveré
a hacer"
Sin embargo el critico interno te da una paliza emocional que te dura varias
horas "Que clase de persona eres de tratar así a los demás, por eso no tienes
amigos, si sigues así toda la gente te va a odiar y te vas a quedar mas solo" "Lo
digo por tu bien eh?
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A continuación escribe una lista de los errores que hayas cometido
Hacer este ejercicio es de mucha ayuda porque con ello nos entrenamos a
dejar de auto-criticarnos y comenzamos a darnos el apoyo necesario para crear
una buena autoestima y un ambiente propicio para ser exitosos en todas
nuestras metas.
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Buscando evidencias de que no valgo
3.-Cada vez que alguien obtiene algo bueno, entonces /me deben/
4.-Toda la buena suerte que otros tienen suma puntos /me deben/
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¿Y como es posible que una persona no se sienta como victima con este
sistema de conteo?
Así que en ocasiones nos damos uno que otro lujito en venganza de lo que el
mundo nos debe. Y entonces empujamos a alguien en el super, o le hacemos
mala cara. Te encuentras una cartera en la calle y no la entregas, o te quedas
con el dinero, al fin que otros te han victimizado a ti.
Todas estas cosas que hacemos por desquite de que hemos sido victimizados, a
su vez hacen creer a otros que son victimas y ellos se desquitan con otros, y
esos que reciben la venganza se sienten también victimas y se desquitan con
otros y así se hace la cadenita de dolor en nuestro mundo.
El día de hoy te exhorto o te reto a que hagas algo amable para otra persona
y que exhortes a esa otra persona a que haga algo amable para otro y así
sucesivamente.
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“Hoy ya no busco evidencias de que no valgo,
las diferencias entre otros más afortunados y
yo únicamente son lecciones y retos
diferentes"
AMOR INCONDICIONAL
Pero está mas que visto que en realidad nos afecta vivir así, el auto-odio con
todas sus reprimendas hace que creemos resistencia interna y que nuestra vida
deje de fluir como debería.
Creo que la resistencia es la cosa mas pesada que ponemos sobre nuestros
hombros y el catalizador de las adicciones y tanto dolor que existe en nuestra
sociedad.
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¿Y como dejar de resistirte?
Si eres tímido no te pidas cambiar, acepta tu timidez abrázala ... imagina que
abrazas esa subpersonalidad tuya que es tímida.
Una vez que le das amor dejas de resistirla y ella se va y te deja libre.
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OSCURAS, AQUELLAS QUE HAS CREIDO QUE
TE REBAJAN, QUE NO QUIERES QUE NADIE LAS
CONOZCA, QUE TE HACEN SENTIR QUE NO
MERECES...ELLAS SON LAS QUE MAS
NECESITAN DE TU AMOR INCONDICIONAL.
Enseguida haz una lista de las partes de tu personalidad que necesitan amor,
después de llenarla dedica unos minutos durante el día a imaginar que
trabajas con esa subpersonalidad enviándole amor
1.-
2.-
3.-
4.-
5.-
6.-
7.-
8.-
9.-
10.-
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El auto-odio es exagerado
Así que empezaba a inventar excusas por las cuales merecía tomarme el día
libre y reportarme enferma al trabajo, comenzaba una batalla mental
conmigo misma.... tengo muchos pendientes... que va a pensar mi jefe.... se va
a enojar conmigo.. no me van a creer que estoy enferma y puede que hasta
me descuenten el día.
Y por otra parte decía, pero si siempre trabajo mucho y nadie me toma en
cuenta... además casi nunca falto a la oficina así que puedo darme el lujo de
tomarme un día libre, tengo varias cosas que hacer y está nublado, puedo
pasármela en la cama viendo la tele y desayunar tranquilamente viendo la
televisión.
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Todo el tiempo estaba preocupada, me sentía como la persona mas terrible
del mundo por no haber ido a trabajar, me pasaba películas mentales donde
mi jefe me llamaba la atención y me despedía o simplemente estaba enojado
conmigo por no haberme presentado a trabajar.
El auto odio opera de una forma tan exagerada en diferentes áreas de la vida
parecidas a la que acabo de describir. Nos hace creer que sus criticas son por
nuestro bien, pero si aceptamos eso nos contradice.
Por ejemplo hay mujeres que se divorcian o dan por terminada una relación en
donde eran golpeadas, maltratadas o infelices y después se vuelven casi
esquizofrenias de la culpabilidad, piensan que sus hijos ahora ya no tienen un
hogar y un padre por culpa de la decisión que ellas tomaron, creen que ahora
se quedarán solas por el resto de sus días y se culpan por ello, el auto odio
hace presa de ellas y esto no es vivir.
En la siguiente lista escribe las áreas de tu vida en las cuales el auto-odio opera
de manera exagerada, casi esquizofrénico, el simple hecho de poner esa
información sobre papel te dará un poco de libertad y podrás reconocer esa
forma desquiciada de tu auto-odio en cuanto comience a aparecer:
1.-
2.-
3.-
4.-
5.-
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En el trabajo ¿Te sientes demasiado responsable o piensas que deberías hacer
mas?
Las relaciones ¿Te sientes obligado (a) a ayudar a los demás y a facilitarles la
vida?
Aprende a analizar a este sistema de odio que es el que no te deja ser feliz,
ahora que ya sabes como opera y lo inútil que es ponle una etiqueta y cada
vez que se presente recuerda la etiqueta que dice "INUTIL" o "LOCO. E
ignóralo.
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¿Como se siente tener tu propio apoyo y aprobación sin importar las crisis
externas?
¿Podrías continuar apoyándote por el resto de tus días de esta misma manera,
sin importar lo que otros piensan de ti?
“PLANIFICADOR ANUAL”
ENERO
Primera Semana
Durante toda esta semana me enfocaré en:
“Escogeré lo mejor y activaré en mi la conciencia de la excelencia”
Segunda Semana
Durante toda esta semana me enfocaré en:
“Recordaré que ningún ser humano es perfecto, solo hay algunos que
presumen de serlo”
Tercera Semana
Durante toda esta semana me enfocaré en:
“Recordaré que si alguien me trata mas es porque es lo único que puede
ofrecer ya que no conoce otra manera de ser”
Cuarta Semana
Durante toda esta semana me enfocaré en:
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“Llevaré a cabo películas mentales que me apoyen en mi nueva imagen de
autoestima y confianza en mi mismo”
FEBRERO
Primera Semana
Durante toda esta semana me enfocaré en:
“Buscaré una imagen de éxito y comenzaré a identificarme con ella durante
todo el tiempo posible, mientras estoy hablando con otros, mientras estoy
trabajando, mientras estoy cocinando, o lavándome los dientes”
Segunda Semana
Durante toda esta semana me enfocaré en:
“Haré trabajo de liberación emocional con la terapia EFT en los aspectos de mi
pasado o presente que se encuentren cargados de emociones negativas”
Tercera Semana
Durante toda esta semana me enfocaré en:
“Me miraré al espejo por las mañanas y antes de dormir para darme
cumplidos, decirme cosas grandiosas y darme amor y aliento”
Cuarta Semana
Durante toda esta semana me enfocaré en:
“Me dedicaré a tratarme con amor... tratarme con amor todo el tiempo”
MARZO
Primera Semana
Durante toda esta semana me enfocaré en:
“Vigilaré mi diálogo interno”
Segunda Semana
Durante toda esta semana me enfocaré en:
“Me daré amor incondicional”
Tercera Semana
Durante toda esta semana me enfocaré en:
“Regresaré mentalmente a mi pasado para cambiar los sucesos dolorosos una
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y otra vez hasta que logre convencerme de que no sucedieron”
Cuarta Semana
Durante toda esta semana me enfocaré en:
“Me alejaré de las situaciones abusivas”
ABRIL
Primera Semana
Durante toda esta semana me enfocaré en:
“Cada vez que escuche la voz del auto-odio recordaré que no me quiere y no
me sirve para nada, le ignoraré y haré algo maravilloso para sentirme bien”
Segunda Semana
Durante toda esta semana me enfocaré en:
“Haré lo posible por consentirme”
Tercera Semana
Durante toda esta semana me enfocaré en:
“Haré lo posible por conocer mas de mi y dedicarme tiempo”
Cuarta Semana
Durante toda esta semana me enfocaré en:
“Me propondré una meta pequeña y haré todo lo posible por alcanzarla ya
que esto me elevaré el autoestima”
MAYO
Primera Semana
Durante toda esta semana me enfocaré en:
“Estaré pendiente de observar si me critico y recordaré que las criticas no
sirven”
Segunda Semana
Durante toda esta semana me enfocaré en:
“Alabaré mis puntos fuertes para que se conviertan en un mayor número”
Tercera Semana
Durante toda esta semana me enfocaré en:
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“Daré amor al universo, a la luna, al sol, a otros seres humanos, a los animales,
a mi mascota, a la nubes, las plantas el viento. Me convertiré en la esencia del
amor”
Cuarta Semana
Durante toda esta semana me enfocaré en:
“Amaré a todas mis subpersonalidades”
JUNIO
Primera Semana
Durante toda esta semana me enfocaré en:
“Seré excelente en todo lo que haga”
Segunda Semana
Durante toda esta semana me enfocaré en:
“Buscaré divertirme como una prioridad en mi vida”
Tercera Semana
Durante toda esta semana me enfocaré en:
“Buscaré a mis amigos para disfrutar su compañía”
Cuarta Semana
Durante toda esta semana me enfocaré en:
“Dejaré de compararme con otros”
JULIO
Primera Semana
Durante toda esta semana me enfocaré en:
“Me daré mas soltura de acción y de comfort”
Segunda Semana
Durante toda esta semana me enfocaré en:
“Me alimentaré con amor y con comida nutritiva”
Tercera Semana
Durante toda esta semana me enfocaré en:
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“Me daré tiempo para convivir con la naturaleza”
Cuarta Semana
Durante toda esta semana me enfocaré en:
“Descansaré lo suficiente para regenerar mi cuerpo y sentirme fresco y
relajado”
AGOSTO
Primera Semana
Durante toda esta semana me enfocaré en:
“Practicaré meditación o alguna disciplina que me acerque mas a mi espiritu”
Segunda Semana
Durante toda esta semana me enfocaré en:
“Seré romántico”
Tercera Semana
Durante toda esta semana me enfocaré en:
“Haré un diario de autoestima en donde escriba todos mis aspectos positivos y
las cosas que me gustan de mi”
Cuarta Semana
Durante toda esta semana me enfocaré en:
“Buscaré chistes, películas y situaciones que me hagan reír”
SEPTIEMBRE
Primera Semana
Durante toda esta semana me enfocaré en:
“Me daré pequeñas recompensas por mis logros”
Segunda Semana
Durante toda esta semana me enfocaré en:
“Repetiré afirmaciones positivas sobre mi persona”
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Tercera Semana
Durante toda esta semana me enfocaré en:
“Seré feliz simplemente porque lo merezco”
Cuarta Semana
Durante toda esta semana me enfocaré en:
“Evitaré a las personas negativas y toda negatividad en general”
OCTUBRE
Primera Semana
Durante toda esta semana me enfocaré en:
“Leeré algo que me ilumine y me haga crecer”
Segunda Semana
Durante toda esta semana me enfocaré en:
“No me tomaré nada como personal”
Tercera Semana
Durante toda esta semana me enfocaré en:
“Me trataré con honor y con respeto”
Cuarta Semana
Durante toda esta semana me enfocaré en:
“Buscaré un hobbie para mantenerme ocupado en algo que me agrade”
NOVIEMBRE
Primera Semana
Durante toda esta semana me enfocaré en:
“Le diré a mis seres queridos cuanto los amo”
Segunda Semana
Durante toda esta semana me enfocaré en:
“Planearé mi vida soñada y me pondré metas para lograrla a largo plazo”
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Tercera Semana
Durante toda esta semana me enfocaré en:
“Aceptaré mis defectos con amor incondicional”
Cuarta Semana
Durante toda esta semana me enfocaré en:
“Seguiré adelante con mis sueños sin darme por vencido, porque lo merezco”
DICIEMBRE
Primera Semana
Durante toda esta semana me enfocaré en:
“Me daré el lujo de obsequiarme algo especial”
Segunda Semana
Durante toda esta semana me enfocaré en:
“Pediré ayuda cuando la necesite”
Tercera Semana
Durante toda esta semana me enfocaré en:
“Me portaré mal de vez en cuando”
Cuarta Semana
Durante toda esta semana me enfocaré en:
“Seré egoísta y me pondré en primer plano”
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