GUÍA de HÁBITOS SALUDABLES
Consejos
• Evita comer pan durante la
comida y la cena.
• Realiza un desayuno
completo y variado.
• La cena siempre debe ser
más ligera que el almuerzo.
• Cocina al horno, plancha,
grill, cocido vapor y en
papillote.
• Condimenta según gusto
con especias, limón,
vinagre y sal.
• Usa aceite de oliva pero
en cantidades muy
moderadas.
• No te saltes comidas.
• Elige siempre productos
integrales.
• Utiliza edulcorante en lugar
de azúcar.
• Elige lácteos desnatados o
semidesnatados
• Evita los platos
precocinados y la bollería
industrial.
Realizar actividad física
Introduce en tu rutina diaria la
actividad física, mejorarás tu forma
física y te sentirás mejor:
• Ve andando al trabajo o a hacer
recados en lugar de ir en coche o
transporte público. Si las distancias
son muy largas, bájate del metro/
bus un par de paradas antes.
• Aprovecha el fin de semana para
realizar actividades con la familia o
amigos: monta en bicicleta, sal a
bailar, pasea por la playa o por la
montaña, patina…
• Sube escaleras en lugar de tomar
el ascensor, ya sea en casa, en el
trabajo …
MANTENERSE ACTIVO TE
AYUDARÁ A CONSEGUIR TUS
OBJETIVOS
PIRÁMIDE de los ALIMENTOS
A la hora de preparar tus menús ten en cuenta la raciones semanales recomendadas.
Consumo ocasional: Refrescos, bolleria,
helados, embutido,dulces...
Consumo diario:
• Pescado y mariscos (3-4 raciones/semana)
• Carnes magras y aves (3-4 raciones/semana)
• Huevos (3-4 raciones/semana)
• Legumbres (2-4 raciones/semana)
• Frutos secos (3-7 raciones/semana)
• Vino/cerveza (consumo ocasional
y moderado en adultos)
• Leche, yogur, queso (2-4 raciones/día)
• Verduras y hortalizas (al menos 2 raciones/día)
• Frutas (al menos 3 raciones/día)
• Aceite de oliva (3-6 raciones/día)
• Pan, cereales, cereales integrales, arroz, pasta,
patatas (4-6 raciones/día)
• Agua (4-8 vasos/día)
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 PLAN CELULIT 1200 Kcal
SEMANA 1

LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO 1200 Kcal

1 vaso de agua tibia 1 vaso de agua tibia 1 vaso de agua tibia 1 vaso de agua tibia 1 vaso de agua tibia 1 vaso de agua tibia 1 vaso de agua tibia
Al levantarse con limón con limón con limón con limón con limón con limón con limón Arroz y trigo sarraceno
40g
Preparar Preparar Preparar Preparar Preparar Preparar Preparar Legumbres 30g
CeluliDREN Forte CeluliDREN Forte CeluliDREN Forte CeluliDREN Forte CeluliDREN Forte CeluliDREN Forte CeluliDREN Forte
Pasta 40g
2 tostadas de pan 2 tostadas de pan Copos de avena 2 tostadas de 2 tostadas de pan Copos de avena 2 tostadas de pan integral Quinoa 30g
Desayuno integral con queso integral con rodajas hervidos con zumo pan integral con pavo integral con queso hervidos con zumo con rodajas de tomate y
fresco de tomate, aguacate y de naranja fresco, tomate a de naranja aguacate Avena (copos)
Zumo de piña y papaya 1 cucharada sopera
Zumo de naranja y aceite rodajas y aceite
pomelo Zumo de piña y pomelo
Zumo de piña Zumo de naranja y Carne blanca/roja 80g
pomelo
Pescado azul 80g
Piña Bol de fresas Papaya y frutos rojos Piña Bol de fresas Piña y papaya Naranja
Media Pescado blanco 90g
mañana Infusión de cola de Té rojo Té verde Infusión de cola de Té verde Té rojo Infusión de cola
caballo caballo de caballo Cefalópodos 80g

Zumo de tomate Ensalada de lechuga, Puré de brócoli, Ensalada de escarola, Zumo de tomate Ensalada de espinacas, Cantidades
Comida
tomate, cebolla y pepino zanahoria y puerro apio, zanahoria y tomate, zanahoria y de verdura
Acelgas con garbanzos espárragos blancos Arroz integral pepino y ensalada libre
Pollo a la plancha con Salmón a la plancha con alcachofas y
LIBRE
pimienta negra y una Quinoa con cebolla Pollo al horno con
patata champiñones robellones y cebolla

Yogur natural Yogur natural Yogur natural Yogur natural desnatado Yogur natural Yogur natural Yogur natural
Media tarde
desnatado con desnatado con desnatado con con 3 almendras desnatado con desnatado con desnatado con
3 nueces 3 almendras 3 nueces 3 nueces 3 almendras 3 nueces
Té Rooibos
Infusión de jengibre Manzanilla Infusión de jengibre y Infusión de jengibre y Manzanilla Infusión de jengibre y
y canela canela canela canela

Cena Caldo vegetal Caldo vegetal Caldo vegetal Caldo vegetal Caldo vegetal Caldo vegetal Puré (verduras del caldo)
La pérdida de kg depende
Dorada al horno con Col con patatas al vapor Zumo de tomate Bacalao hervido con Brócoli con merluza y Puré de apio, zanahoria Macedonia de piña, de cada persona pero por
brócoli, puerro cebolla, tomate puerro al horno y cebolla con huevo granada y papaya lo general se pierde de
y zanahoria Sepia con ajo y perejil Tortilla de acelgas y zanahoria duro rallado dentro forma segura y saludable
Yogur natural y evitando el efecto rebote
Yogur natural Yogur natural desnatado Yogur natural Yogur natural desnatado Yogur natural
desnatado entre 500g y 1 kg
desnatado desnatado desnatado por semana.

Se recomienda llevar siempre 1-2 barritas sustitutivas siken en el bolso. Si no podemos comer durante horas comernos una barrita como tentempié para no causar retención de líquidos.

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 PLAN CELULIT 1200 Kcal
SEMANA 2

LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO 1200 Kcal

1 vaso de agua tibia 1 vaso de agua tibia 1 vaso de agua tibia 1 vaso de agua tibia 1 vaso de agua tibia 1 vaso de agua tibia 1 vaso de agua tibia Arroz y trigo sarraceno
Al levantarse
con limón con limón con limón con limón con limón con limón con limón 40g
Legumbres 30g
Preparar Preparar Preparar Preparar Preparar Preparar Preparar
CeluliDREN Forte CeluliDREN Forte CeluliDREN Forte CeluliDREN Forte CeluliDREN Forte CeluliDREN Forte CeluliDREN Forte Pasta 40g
Quinoa 30g
2 tostadas de pan 2 tostadas de pan Copos de avena 2 tostadas de 2 tostadas de pan Copos de avena 2 tostadas de pan integral
Desayuno integral con queso integral con rodajas hervidos con zumo pan integral con pavo integral con queso hervidos con zumo con rodajas de tomate y Avena (copos)
fresco de tomate, aguacate y de naranja fresco, tomate de naranja aguacate 1 cucharada sopera
Zumo de piña y papaya
Zumo de naranja y aceite a rodajas y aceite Carne blanca/roja 80g
pomelo Zumo de piña Zumo de naranja y Zumo de piña y pomelo
pomelo Pescado azul 80g
Pescado blanco 90g
Media Piña Bol de fresas Papaya y frutos rojos Piña Bol de fresas Piña y papaya Naranja
mañana Cefalópodos 80g
Infusión de cola de Té rojo Té verde Infusión de cola de Té verde Té rojo Infusión de cola de caballo
caballo caballo
Cantidades
Ensalada de espinacas, Zumo de tomate Ensalada de escarola, Puré de coliflor, puerro y Ensalada de lechuga, Zumo de tomate de verdura
Comida tomate, zanahoria y apio, zanahoria zanahoria tomate, cebolla y y ensalada libre
pepino Salmón con alcachofas y espárragos blancos pepino Quinoa con acelgas y
y cebolla Láminas de berenjenas trocitos de tofu LIBRE
Arroz integral con Pollo con limón “untadas” de hummus Pollo al horno con
lentejas de garbanzos espárragos verdes

Yogur natural Yogur natural desnatado Yogur natural Yogur natural desnatado Yogur natural Yogur natural Yogur natural
Media tarde desnatado con 3 con 3 almendras desnatado con 3 con 3 almendras desnatado con 3 desnatado con 3 desnatado con 3 nueces
nueces nueces nueces almendras
Manzanilla Té Rooibos Infusión de jengibre y
Infusión de jengibre y Infusión de jengibre y Infusión de jengibre y Manzanilla canela
canela canela canela

Caldo vegetal Caldo vegetal Caldo vegetal Caldo vegetal Caldo vegetal Caldo vegetal Puré (verduras del caldo)
Cena La pérdida de kg depende
Puré de calabacín y Tortilla de champiñones Zumo de tomate Mijo con espinacas y Merluza hervida con Tortilla de calabacín Macedonia de piña, de cada persona pero por
puerro puerro col, zanahoria y puerro granada y papaya lo general se pierde de
Yogur natural desnatado Seitán a láminas con Yogur natural forma segura y saludable
Lenguado al limón berenjena Yogur natural desnatado Yogur natural desnatado y evitando el efecto rebote
desnatado entre 500g y 1 kg
Yogur natural Yogur natural por semana.
desnatado desnatado

Se recomienda llevar siempre 1-2 barritas sustitutivas siken en el bolso. Si no podemos comer durante horas comernos una barrita como tentempié para no causar retención de líquidos.

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