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INFORMAÇÕES COMPLEMENTARES
• Data: 10/06/12
• Local: Las Vegas-USA
• Geografia: 5 horas a menos, média diária de temperatura em torno de 45 graus C,
• Regras: 3 x 5min x 1min não valendo pedaladas, cotoveladas e nem chutes com o
adversário em 4 apoios.
• Equipamento disponível: esteiras, bikes, equipamentos variados, escadas, cordas,
manoplas, sacos de pancada, kettleballs, quadra com degraus, polias etc.
• Adversário: James Rob (canhoto), CAT. 61 kg
• Viagens para treino: 2 viagens para o Rio de 30 em 30 dias para realizar “sparring”,
ficando 2 dias na cidade. Deslocar-se 2x quinzenalmente para os treinos no ES.
• Material humano disponível: 4 atletas de pesos variados, não tendo nenhum da
categoria de 61 Kg e nenhum canhoto.
• Local para treinos: Academia Moviment
• Horários: 11:00h e 20:00h
• Recursos financeiros: 500,00/mês para suplementos, alimentação e transporte.
PRÉ PROJETO DE COMPETIÇÃO
ADVERSÁRIO: nome / lado dominante / categoria
DATA
LOCAL
GEOGRAFIA
REGRAS
EQUIP.
DISPONÍVEIS
TRANSLADO
MENSAL
MATERIAL
HUMANO
DISPONÍVEL
RECURSOS
FINANCEIROS
INFO.
COMPLEMENTAR
CONCEITOS DE COMBATE
FUNDAMENTOS FUNDAMENTOS
AÇÕES DA TÁTICA
TÉCNICOS TÁTICOS
Posição de combate Distâncias Preparatórias
Deslocamentos Ataques Ofensivas
Golpes Contra ataques Defensivas
Defesas --- ---
PROCESSO TÉCNICO DE ENSINO
1. POSIÇÃO DE COMBATE
2. DESLOCAMENTOS, (passos planos, pêndulos,
giros, rolamentos)
3. GOLPES BÁSICOS e suas variações:
a) JAB, ao rosto e depois ao tronco
b) DIR, ao rosto e depois ao tronco
c) ???
PROCESSO TÉCNICO DE ENSINO
Ringue
Octógono
MMA COMO EXEMPLO
Temporais (característica do tempo dos combates)
Cada luta, um período de tempo (profissional)
EX: MARATONISTA
COMISSÃO TÉCNICA
FA2
TESTES, MEDIDAS E AVALIAÇÕES
FA3
PRINCÍPIOS CIENTÍFICOS
* Individualidade biológica
* Adaptação
* Sobrecarga
* Continuidade
* Interdependência Vol x Int
* Especificidade
PRINCÍPIOS CIENTÍFICOS
INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA
Cada ser humano possui uma estrutura e formação física e
psíquica própria, neste sentido, a individualização do
treinamento tem melhores resultados, pois obedeceria as
características e necessidades do indivíduo.
GENÓTIPO + FENÓTIPO
PRINCÍPIOS CIENTÍFICOS
INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA
ADAPTAÇÃO
Causam mudanças funcionais e estruturais em quase todos os
sistemas.
SAG
Síndrome de Adaptação Geral
Três fases:
Excitação / Resistência / Exaustão
PRINCÍPIOS CIENTÍFICOS
ADAPTAÇÃO
• EXCITAÇÃO – provoca reação de alarme
• RESISTÊNCIA – provoca adaptação
• EXAUSTÃO – provoca danos temporários ou permanentes
INTENSIDADE DO RESPOSTAS
ESTÍMULO
Não acarreta
Débil
consequências
Média Apenas excita
Forte Provoca adaptações
Muito Forte Provoca danos
PRINCÍPIOS CIENTÍFICOS
ADAPTAÇÃO
Ainda neste processo, é de extrema importância que nós possamos
observar os sintomas decorrentes pós treinamentos.
Variações de sobrecargas
Daniel Mendes\Cursos e
Palestras\Ciência do Treinamento\Sean Sherk Training.avi
PRINCÍPIOS CIENTÍFICOS
INTERDEPENDÊNCIA VOLUME/INTENSIDADE
Intimamente ligado ao da sobrecarga, pois o aumento das
cargas de trabalho é um dos fatores que melhora a
performance. Este aumento ocorrerá por conta do volume e
devido à intensidade.
PREPARAÇÃO
GERAL
Resistência
Muscular Flexibilidade Resistência Ritmo Força Velocidade
Localizada Anaeróbia
PREPARAÇÃO
ESPECÍFICA
PRINCÍPIOS CIENTÍFICOS
INTERDEPENDÊNCIA VOLUME/INTENSIDADE
SOBRECARGA DE VOLUME
EM ACADEMIAS NAS LUTAS
Quilometragem Tempo pulando corda
Número de repetições Qtde. de socos, chutes, etc
Duração do trabalho Tempo dos rounds
Número de séries Qtde. dos rounds
Qtde. de exercícios Qtde. de finalizações
PRINCÍPIOS CIENTÍFICOS
INTERDEPENDÊNCIA VOLUME/INTENSIDADE
SOBRECARGA DE INTENSIDADE
Randy Couture
Estreiou no UFC 13, em 30/05/97
aos 33 anos e parou em 2011 aos 47 anos.
PRINCÍPIOS CIENTÍFICOS
CONTINUIDADE
A interrupção do treinamento controlada nas sessões para fins de
recuperação, é benéfica e imprescindível para o sucesso do
programa. Ela pode variar de poucos minutos até 48 horas
dependendo do tipo da qualidade física, após isso já haverá uma
diminuta perda no estado físico, se não houver um novo estímulo.
Em um treinamento de alto nível isto pode comprometer
completamente o sucesso.
..\Rocky 4 Training.avi
FA4
PRINCÍPIOS CIENTÍFICOS
ESPECIFICIDADE
FA4
MÓDULO 3
PERIODIZAÇÃO DO
TREINAMENTO DESPORTIVO
Desde a idade antes de Cristo, os gregos já utilizavam ciclos de
treinamento baseados em dias de T/T/T/R =
Trabalho/Trabalho/Trabalho/Repouso .
Adaptado de Bompa (2001); Wilmore & Costill; Fleck & Kraemer (2002); Weineck
PERIODIZAÇÃO DO
TREINAMENTO DESPORTIVO
Aspectos fisiológicos do treinamento de força:
Tipo de % da Força Número de Vias
Efeitos fisiológicos
treinamento máxima repetições Metabólicas
Anaeróbia
Aumenta a coordenação inter e
Alátic a,
intramuscular, aumenta o ATP-CP
Potência 50 – 80% 4 - 20 Aeróbia e
muscular e o depósito de glicogênio
Anaeróbia
muscular
lática
Aumenta a coordenação
Anaeróbia
Potência- intramuscular, potencial oxidativo, o
50 – 70% 15 - 30 Alatica e
Resistência ATP-CP muscular e o depósito de
Lática
glicogênio muscular
Aumenta a coordenação
Anaeróbia
Potência- intramuscular, potencial oxidativo, o
50 – 70% 15 - 30 Alatica e
Resistência ATP-CP muscular e o depósito de
Lática
glicogênio muscular
Adaptado de Bompa (2001); Wilmore & Costill; Fleck & Kraemer (2002); Weineck
PERIODIZAÇÃO DO
TREINAMENTO DESPORTIVO
Aspectos fisiológicos do treinamento de força:
RM curta
duração:
3 – 6 exercícios
Resistência Aumenta o potencial
(entre
oxidativo, eficiência
muscular 30 – 60 segundos
Anaeróbia lática cardiovascular, depósito
(curta e 40 – 60% atividade); RM
e aeróbia de glicogênio muscular,
média média duração:
tolerância lática e
duração) 4 – 8 exercícios
reserva alcalina
(acima de 60
segundos de
atividade
Adaptado de Bompa (2001); Wilmore & Costill; Fleck & Kraemer (2002); Weineck
PERIODIZAÇÃO DO
TREINAMENTO DESPORTIVO
Aspectos fisiológicos do treinamento de força:
Adaptado de Bompa (2001); Wilmore & Costill; Fleck & Kraemer (2002); Weineck
PERIODIZAÇÃO DO
TREINAMENTO DESPORTIVO
Aspectos fisiológicos do treinamento cardiovascular:
SISTEMAS DE
QUALIDADE FÍSICA VIA ENERGÉTICA
CARACTERÍSTICA TRANFERÊNCIA
Altíssima - Trifosfato de
intensidade, Adenosina (ATP)
Velocidade Anaeróbio Alático
curtíssima duração - Fósfocreatina (CP)
Altíssima
Resistência
intensidade, curta
Anaeróbica Anaeróbio Lático Ácido Lático
duração
Resistência Baixa intensidade,
Aeróbica alta duração Aeróbio Oxidativa
PERIODIZAÇÃO DO
TREINAMENTO DESPORTIVO
Diagnóstico / estabelecer o objetivo do treinamento!
• Privações: Excluir de sua rotina diária hábitos que não condizem com a
realidade de um atleta: festas, noites perdidas, bebidas, coisas que por
ventura durante o dia o atrapalhariam em relação a obtenção da performance.
FA5
MACROCICLO
FA6
VISÃO GERAL
Período Período Período Período
Particularidades Preparatório Preparatório Competitivo Transitório
(fase geral) (fase específica) (competitiva) (regenerativa)
..\..\Vídeos\Celular\Celular\Videos\IMG_0
656.MOV
AQUECIMENTO
FA8
VISÃO FÍSICA DO TREINAMENTO
• RESISTÊNCIA AERÓBIA
• RESISTÊNCIA ANAERÓBIA
• RAPIDEZ
• VELOCIDADE
• FORÇA
• COORDENAÇÃO
• FLEXIBILIDADE
FA9
UTILIZANDO AS
ESCOLAS DE COMBATE
Tipo de treino que possibilita o ensino e
consolidação técnica e da tática.
CLASSIFICAÇÃO CARACTERÍSTICAS
É quando o professor dirige todas
Escola de combate dirigida - ECD as tarefas e movimentos a serem
realizados pelos atletas.
É quando o professor condiciona as
Escola de combate livre
tarefas livres a serem realizadas
condicionada - ECLC
pelos atletas.
É quando os atletas podem
Escola de combate livre - ECL executar livremente as técnicas e
táticas de combate
UTILIZANDO AS
ESCOLAS DE COMBATE
EXEMPLO:
MMA CARACTERÍSTICAS
LUT/A e LUT/B realizam 3x cada a
Escola de combate dirigida - ECD mesma combinação: Dir, Cru,
Queda
LUT/A trabalha somente golpes de
Escola de combate livre
mão e LUT/B somente defesas e
condicionada - ECLC
tentativas de queda.
LUT/A e LUT/B Realizam de maneira
Escola de combate livre - ECL técnica e tática todos os
fundamentos de seu esporte
FA10
ANÁLISE ESTATÍSTICA
FA10
ANÁLISE ESTATÍSTICA
FA10
ORGANIZE SEU PLANEJAMENTO
TEMPOS DESTINADOS A CADA PREPARAÇÃO DOS ESPORTES INDIVIDUAIS
ESPORTES CÍCLICOS
PERÍODO PREPARATÓRIO
Tipo de preparação Fase básica Fase específica Competição
Física 80% 70% 50%
Técnica 20% 30% 40%
Tática --- --- 10%
ESPORTES ACÍCLICOS
PERÍODO PREPARATÓRIO
Tipo de preparação Fase básica Fase específica Competição
Física 50% 30% 20%
Técnica 50% 60% 40%
Tática --- 10% 40%
ORGANIZE SEU PLANEJAMENTO
• Planificação – JAN 2013: ..\..\Equipe de Muay Thai\Daniel\Periodização
Muay Thai JAN.pdf