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1 � Assegure-se que compreende que esp�cie de problema a dor realmente �

2 - Aceita��o. permitir a si pr�pria que sinta a ansiedade, o medo, a raiva e o

desgosto que v�m com a dor.

De modo a aceitar e superar as emo��es negativas associadas com a dor cr�nica, voc�
tem que ter seguran�a e apoio adequados. Seguran�a significa que tem o controle
adequado sobre a sua dor com a combina��o correcta de contibutos de tratamento
m�dicos, f�sicos e psicol�gicos. Apoio significa que tem o apoio emocional adequado
da fam�lia e dos amigos, o que lhe d� um sentimento de conten��o e seguran�a.
O produto final da aceita��o � dor reduzida, paz interna, menos ansiedade e maior
capacidade de lidar com a dor.

3 � Assuma o controlo

Depois de muitos meses ou mesmo anos de dor e de tratamentos falhados, � f�cil

deslizar em sentir-se desesperada e que nada pode ser feito. Quem sofre de dor �
frequentemente v�tima de tratamento negativo e � f�cil acabar sentindo-se irritada
e vitimizada

Voc� est� permitindo a si mesma deixar-se conduzir pelas suas emo��es, mas voc� na
realidade tem escolha.

tome o controlo e obtenha informa��o, comunique assertivamente com o seu m�dico,

praticando estrat�gias de gest�o da dor tais como exerc�cio regular, regula��o do
ritmo e relaxamento e gest�o de stress.

4 � Tenha uma boa rela��o de trabalho com o seu m�dico.

explicar exatamente o que sente. ter abertura para odi�logo. falar se o tratamento
da ajudando ou n. etc.

5 � Nunca ignore a dor

nunca ignore-a. isso pode piorar a situa��o.

6 � Ter uma aproxima��o equilibrada da actividade f�sica

nem ficar sem fazer exerc�cio/atvvds e nem fazer exercicios/atividades q vc sabe q
n tem condi��es apenas pra dizer q fez a atvdd.

7 � Durma!
A perda de sono causada pela dor inadequadamente controlada pode conduzir a um
ciclo de fadiga, depress�o e irritabilidade.

8 � Assegure-se que obt�m apoio adequado

Muitas doentes de dor cr�nica tornam-se isolados, alienados de pessoas amadas,
colegas de trabalho e sociedade. O apoio social ou emocional inadequados podem
conduzir ao isolamento, � depress�o, e ao risco aumentado de suic�dio. Pessoas que
normalmente se orgulham de si rp�prias em ser independentes e n�o necessitar dos
outros est�o particularmente em risco.

Ter o apoio emocional adequado aumenta extremamente a sua capacidade de resistir.

Falar com a fam�lia e amigos pr�ximos � vital.

9 � N�o espere que as pessoas que n�o t�m dor compreendam como �.
Assim n�o espere que as pessoas que n�o t�m dor compreendam como � e esteja
preparada para ter que lembrar aos outros as suas limita��es. Das crian�as em
especial n�o se pode esperar que compreend�o as implica��es de uma condi��o como a
dor cr�nica. � uma li��o que ter� que ser repetida muitas vezes.

10 � Perdoar a si pr�prio
A perda de capacidades de trabalho, amor e prazer causadas pela dor cr�nica pode
criar sentimentos de culpa e fracasso. Torne-se ciente de suas pr�prias
expectativas, e de todos os sentimentos de vergonha ou culpa e examine-os
criticamente. Tenha compaix�o por si mesmx.