Prima saptamina

1-a zi – nu se repeta :1 kg banane(+2) + 1 litru de lapte + cafea , ceai, totul fara zahar , numai cu
indulcitor

Din ziua a2-a mic dejun cu 2felii de piine prajita uscata (pesmeti) simple sau integrale + 1 pahar lapte +
cafea, ceai ...

La mijlocul diminetii si la mijlocul prinzului (gustarile) 1 iaurt slab(fara grasime) chiar si cu fructe

PRANZ

Ziua 2 , 4 , 6 : 80 gr orez + legume + salata

Ziua 3, 5, 7 : 80 gr orez + legume + salata

CINA

Ziua 2 , 4 , 6 :200gr- 250 gr peste + legume + salata

Ziua 3 , 5 , 7 :200gr- 250gr carne+legume+ salata

Peste: (orata , sogliola , spigola merluzzo , tonno al naturale).....merluciu, ton. adica peste slab fara
grasime

Carne: pui fara piele, curcan , iepure , vitel , porc (braciole . arista )cotlet fara grasime

Verdeturi: toate inafara de cartofi , porumb , masline , napi , mazare

De preferat: dovlecei , ardei gras , vinete

Condimente : 3 linguri de ulei extravergin de masline, lamiie si otet cit vrei si de oricare

Ierburi si condimente : cit vrei

Se bea cel putin 2 litri de apa plata pe zi!!!!!!!!

A 2-a saptamina
1-a zi

Pranz: 80gr de pasta (spagheti)+ legume + salata

Cina: 150 gr de brinza (stracchino , ricotta , mozzarella) brinza slaba de vaci + legume + salata

2-a zi pranz/ cina: 400gr-500gr peste sau carne + legume + salata

3-a zi
Pranz: 80 gr pasta spaghetti + legume + salata

Cina: 250 gr de peste sau carne + legume + salata

4-a zi

Pranz: 6-7 fructe + legume + salata

Cina: 6-7 fructe + legume + salata (un fruct are cam 150 gr)

5-a zi pranz / cina :400gr – 500 gr de peste sau carne + legume + salata

6-a zi e la fel cu 1-a zi

7-a zi e la fel cu a2-a zi

A3-a saptamina
Luni si joi

Pranz / cina : 200gr x 2 peste sau carne + legume + salata

Miercuri

Pranz/ cina : 6-7 fructe + legume + salata ( 1 fruct = 150gr)

Marti , vineri , sambata si duminica

Pranz: 80 gr de paste spaghetti sau orez + legume + salata

Cina: 200 gr peste sau carne, 150 gr de branza , 2 oua , 100 gr prosciutto o bresaola o speck( ca un salam
uscat fara grasime)+ legume + salata

A4-a saptamina
1-a zi pranz: 50 gr de orez + 150 gr de peste sau carne + legume + salata

Cina: 200 gr- 250 gr de peste sau carne + legume + salata

2-a zi

Pranz / cina :3 banane + 3 pahare de lapte + legume + salata

3-a zi

Pranz: 50 gr peste + 80 gr salam uscat fara grasime + legume + salata

Cina: 150 gr branza + legume + salata

A4-a zi pranz / cina

200gr x 2 peste sau carne + legume + salata

A 5-a zi = 1-a zi

A 6-a zi = a2-a zi

A 7 –a zi

Pranz / cina : 200 gr x 2 peste sau carne + legume + salata

A 5-a saptamina
1-a zi

Pranz: 80 gr orez + legume + salata

Cina : 200gr – 250 gr peste + legume + salata

A 2-a zi

Pranz: 100 gr linte sau fasole uscata + legume + salata ( o cutie are 240 gr!!!)

Cina : 200gr – 250 gr carne + legume + salata

A 3-a zi

Pranz / cina : 6-7 fructe + legume + salata (150 gr un fruct) ... max o banana

A 4-a zi

Pran Cina : 200gr – 250 gr carne + legume + salata

z 100 gr de linte sau fasole uscata + legume + salata

A 5-a zi

Pranz / cina : 200 gr( 250 gr) x 2 peste sau carne + legume + salata

A 6-a zi = 1-a zi

A 7-a zi = a 2-a zi

A 6-a saptamina
1-a zi

Pranz/ cina : 600 gr cartofi + legume + salata

A 2-a zi

pranz/ cina : 400 gr- 500 gr peste sau carne + legume +salata

a 3-a zi

pranz / cina : 300 gr cartofi + 3 banane + 3 pahare de lapte + legume+ salata

a 4-a zi

pranz / cina

400gr – 500 gr peste sau carne + legume + salata

A 5-a zi

Pranz / cina : 6-7 fructe + legume + salata ( 1 fruct de 150 gr)

A 6-a zi = 1-a zi

A 7-a zi = a2-a zi

A 7-a saptamina
1-a zi

Pranz: 50 gr orez + 150 gr peste sau carne + legume + salata

Cina: 200gr – 250 gr peste sau carne

A 2-a zi

Pranz/ cina: 3 banane + 3 pahare lapte + legume + salata

A 3-a zi

Pranz: 50 gr peste + 80 gr salam uscat fara grasime + legume + salata

Cina: 150 gr brinza + legume + salata

A 4-a zi

Pranz/ cina : 400gr-500gr peste sau carne + legume + salata

A 5-a zi = 1-a zi

A6-a zi = a2-a zi

A 7-a zi = a3-a zi
A 8-a saptamina
1-a zi

Pranz: 200-250 gr peste sau carne + legume + salata

Cina: 150 gr brinza + legume + salata

A2-a zi

pranz/ cina: 400gr-500gr peste sau carne + legume + salata

a 3-a zi

pranz: 100-150gr salam uscat fara grasime + legume + salata

cina: 2 oua + legume + salata

a 4-a zi

pranz / cina: 400gr – 500 gr peste sau carne + legume + salata

a 5-a zi

pranz: 200-250 gr peste sau carne + legume + salata

cina: 150 gr branza + legume + salata

a 6-a zi

pranz / cina : 6-7 fructe + legume + salata ( 1 fruct de 150 gr)

a 7-a zi pranz / cina : 400-500 gr peste sau carne + legume + salata