Olhar especialista

A nicotina, uma das substâncias

encontradas no cigarro, diminui
a capacidade de circulação
sanguínea, aumenta o acúmulo
de gordura nas paredes dos
vasos, além de sobrecarregar
o coração, podendo levar ao
infarto e ao câncer, mas seu
papel mais importante é reforçar
a vontade de fumar.

Aproveite este momento de

mudança para se dedicar à
atividade física. O exercício libera
substâncias que dão à sensação
de bem-estar e melhoram a
autoestima, além de ajudar no

PARAR DE FUMAR, VOCÊ PODE!

controle do peso.

Há muitos métodos ou remédios para deixar de fumar, mas o desejo de parar deve
partir de você!

A iniciativa de parar de fumar é só o começo
de uma longa guerra travada a favor da sua
saúde. Certamente você irá se deparar com
momentos difíceis, terá que alterar certos
hábitos e rotinas, mas o benefício fará bem
para a sua saúde e para a sua autoestima ao
vencer a batalha contra o tabagismo.
Parar de fumar é uma das mais importantes
decisões que você tomará em sua vida, pois além
de deixar o vício, você também optará por mais
qualidade de vida e saúde, além de descobrir
outros benefícios ao seu favor.
O primeiro passo é escolher uma data para ser
o seu “primeiro dia sem o cigarro”. Este dia
deverá ser prazeroso e é importante fazer dele
uma ocasião especial.
• Se optar em parar gradualmente com o
consumo, uma forma é adiar a hora do
primeiro cigarro, assim você estará a cada
dia, mais próximo de parar de fumar;
• Repense seu cotidiano e procure
atividades diferentes que possam ajudar
a quebrar as associações que existem
entre a sua rotina e o hábito de fumar;
• Preencha o seu tempo com atividades que
realmente goste de fazer. O importante é
movimentar-se, cuidando do corpo e da
mente;
• Respiração profunda: respire fundo pelo
nariz e conte até seis. Depois deixe o ar
sair lentamente pela boca até esvaziar
totalmente os pulmões;
• Relaxamento muscular: você pode
esticar as pernas até sentir os músculos
relaxarem;
• Relaxamento mental: nas horas em que
a vontade de fumar apertar, procure
desviar o pensamento para situações
boas que você tenha vivido ou queira que
aconteça. Tente fechar os olhos e lembrar
de uma música ou filme que você goste
e se acalme;
• Guarde o dinheiro que você gastaria
com o cigarro e conte-o no final de cada
semana. Invista no seu bem estar.

É importante ressaltar que o fator psicológico

é um dos principais obstáculos que o fumante
f ique atento
deverá aprender a lidar. A manifestação do
cérebro viciado em nicotina, querendo que
volte a fumar, faz com que o fumante sinta-
se com depressão ou melancolia, como se
estivesse de luto.
ESCOLHA UM MÉTODO
É importante consultar um médico sobre o
melhor método e tratamento para parar de fumar.
Algumas dicas também devem ser observadas:
Parar de fumar não é um ato isolado. Envolve outras pessoas além de você.
Com o tempo e o apoio dos amigos e familiares, ficará cada mais fácil se livrar
desse mal.
• Existem várias medicações disponíveis para ajudar no abandono do
tabaco. Converse com seu médico qual a melhor opção e cuidado com
os métodos milagrosos;
• Evite cafés e bebidas alcoólicas, pois são um convite para o cigarro.
Aproveite este momento para manter uma alimentação saudável e
equilibrada;
• Nos momentos difíceis, lembre-se que fumar não resolverá os seus
problemas;
• Cigarros de baixos teores fazem tão mal quanto os outros cigarros;
• Não caia na armadilha de “uma só tragada”, assim, você poderá ter
recaídas e elas não são motivos para desistir da sua luta. Comece
novamente e procure ficar atento aos erros cometidos.