GHID PRACTIC PENTRU O VIAȚĂ MAI LUMINOASĂ

By Rezan

Întărește-ți Corpul
-
Elevează-ți Mintea
-
Înalță-ți Sufletul
 Bine ai venit!

Întărește-ți Corpul - Elevează-ți Mintea - Înalță-ți Sufletul

 SĂ FII FERICIT:
emanând raze de lumină, strălucind, luminat cu bucurie și speranță

Cu toții putem să ne identificăm cu dorința de a ne simți

optimiști, frumoși, curajoși, plini de speranță și bucurie.
Această resursă a fost concepută exact pentru a-ți aduce
aceste lucruri în viață! Acest ghid oferă sfaturi și informații
ușor accesibile pentru a incorpora mai multă bunăstare în
viața ta; de la dietă, la yoga, respirație și practici de meditație.
Acestea sunt programe și mecanisme testate și învățate de-a
lungul călătoriei mele de peste 25 de ani cu yoga și meditație.

Fericirea este un drept din naștere – haideți să ne

recalibrăm și să ne ridicăm nivelul de energie și
conștientizare.
Yoghinii antici au înțeles că pentru a excela în viață și pentru a ne accesa
adevărata putere trebuie să ne conectăm cu lumina interioară. Această lumină
reprezintă simțirea sinelui, a propriului curaj, creativitatea, capacitatea de a
depăși frica și de a depăși toate așteptările. În mod cert aceasta reprezintă o parte
vitală spre a trăi prin a ne atinge cel mai înalt potențial!

În yoga, corpul luminat se referă la un câmp de energie care se extinde apoxima-

tiv 3 metri în jurul nostru. Atunci când acest câmp energetic este slab ne simțim
epuizați, obosiți, lipsiți de inspirație, temători, vulnerabili în fața negativității și
a bolii, deconectați. Putem să avem o energie care fluctuează astfel încât întâmp-
inăm dificultăți în a ne respecta sau în a ne lua angajamente.

Atunci când corpul luminat este puternic, ne simțim cutezători, curajoși, ne

simțim energizați și calmi, și atragem către noi fără niciun efort cele mai adânci
dorințe. Viața capătă grație, sincron și ușurință.

Dacă nu ți-ai cunoscut încă corpul luminos, practică exercițiile de yoga sugerate
în următoarele pagini. Odată ce ai terminat, stai liniștit și concentrează-te pe
acest câmp de energie – îți va fi mult mai ușor să îl distingi!

Întărește-ți Corpul - Elevează-ți Mintea - Înalță-ți Sufletul

DIETA

Vechea zicală “Suntem ceea ce mâncăm” este adevărată. Una dintre

modalitățile cheie de a crea o transformare de durată și o luminozitate /
bunăstare mai puternică este aceea de a mânca fructe și legume crude,
uleiuri sănătoase (ulei de măsline presat la rece, ulei de cocos crud),
proteine ușor de digerat (salate, lăstari de semințe și nuci, alge
verzi-albastre) cât și de a bea apă din abundență. Plantele reprezintă una
dintre cele mai Pranice (bogate forțe de viață) alimente de pe planetă.
Acestea se transformă ușor în energie și ne ajută sistemul să funcționeze
optim – este similar cu a alege cel mai bun ulei pentru mașina ta!

SMOOTHIE Pranic cu spirulină Acestea sunt bazele pentru un smoothie delicios! Adaugă sau
elimină ingrediente pentru a o personaliza pe gustul tău.
2-3 căni de lapte proaspăt de migdale
2 căni de spanac
1 cană de coacăze
1 lingură de spirulină sau altă algă albastră-verde
1 măr sau jumătate de banană
1 lingură de semințe de chia sau in

SUC luminos viu verde

1-2 castraveți
4 tulpini de țelină
jumătate de salată
1 lămâie
o bucată mică de ghimbir
jumătate de măr

Întărește-ți Corpul - Elevează-ți Mintea - Înalță-ți Sufletul

 STILUL DE VIAȚĂ
Devreme la culcare și devreme trezit dimineața! Studiile au arătat
că atunci când mâncăm înainte de ora 6 seara și mergem la cul-
care înainte de 10 seara avem un somn mult mai odihnitor.
Trezitul înainte de răsărit este de asemenea un vechi truc yoghin-
ic pentru a te trezi cu energie și intenție.

Acesta face diferența dintre destin și soartă:

Destin - ne trezim înainte de zorii zilei, ne stabilim nivelul de

energie pe care îl vom avea pe parcursul zilei prin yoga, rugăciune
și meditație și decidem cum dorim să întâmpinăm ziua care
începe.

Soartă – ne trezim, căutam primul lucru o cafea sau un ceai, ne

deschidem emailurile, sau ascultăm știrile și suntem la mila vieții
pentru tot restul zilei!

Yoghinii consideră că simpla activitate numită “sadhana” (exer-

cițiu personal / individual) practicată dimineața devreme, con-
solidează corpul luminat și ne permite să întămpinăm ziua fiind
centrați, calmi și conectați.

Întărește-ți Corpul - Elevează-ți Mintea - Înalță-ți Sufletul

 EXERCIȚIUL DE YOGA

Următoarele trei exerciții de yoga sunt create pentru a ne

porni sistemul și a ne configura astfel încât să avem cea mai
bună zi cu putință! Consistența în a practica aceste exerciții este
esențială. În fiecare zi, orice s-ar întâmpla, practică cel puțin
unul dintre aceste exerciții. Nu îți va părea rău și vei vedea
foarte rapid rezultatul faptului că ai preluat controlul vieții și
energiei tale.
 PICTAREA PROPRIEI AURE
Această mișcare simplă ce durează 3 minute ajută ca energia să
circule prin întregul corp și prin câmpul aurei.
Stai cu picioarele despărțite, aliniate la nivelul șoldurilor și
îndoaie un pic genunchii. Inspiră aducându-ți mâinile deasupra
capului. Expiră și pliază-te aducându-ți mâinile sus pe la spate.
În timp ce te apleci în fața, genunchii ți se vor îndoi puțin.
Inspiră și stai drept cu mâinile întinse deasupra capului. Repetă
această mișcare timp de 3 minute.
Întărește-ți Corpul - Elevează-ți Mintea - Înalță-ți Sufletul
ELIMINAREA EGO-ULUI
Acest exercițiu îți activează centrul ombilical / abdomenul, ceea
ce este similar cu a te conecta cu un acumulator intern. Acest
centru ajută la circularea energiei prin întregul corp și întreaga
aură, echilibrându-ți mintea.
Stai în orice poziție în care ești drept – cu coloana dreaptă / pe
verticală. Adu brațele înainte la 60 de grade. Îndoaie degetele și
întinde-ți degetele mari în sus. Începe respirația de foc. Pentru a
practica respirația de foc – retrage-ți ombilicul / abdomenul la
expirație și relaxează-l la inspirație. Respirația este direcționată
de puterea expirației. O bună metodă de a face acest exercițiu este
aceea de a gâfâi – cu limba afară, abdomenul mișcându-se
înăuntru și înafara în mod ritmic. Odată ce ai înteles acest ritm
poți să stai cu gura închisă și să continui această respirație de foc.
Facem acest exercițiu timp de 3 minute. La început îți va fi greu
să ți mâinile sus pe întreaga durată. Fă cât mai bine cu putință.
Acest lucru te va face mai puternic în nenumărate feluri!
 ESENȚA SINELUI

Această serie de exerciții ghidează forța vieții pranice prin

corp către inimă, deschizând inima astfel încât să poți oferi
și primi iubire fără ați fi teamă, fără a simți furie sau
resentiment. Această stare de compasiune reprezintă esența
sinelui. Atunci când te simți tras în jos de cicatricile și
dezamăgirile vieții, această “kriya” te va ajuta să simți
contextul larg al realității din care faci parte.

Posibilitățile ți se deschid atunci când trăiești prin

intermediul esenței Sinelui. Fizic, această “kriya”
detensionează, îmbunătățește digestia și deschide plămânii.

Întărește-ți Corpul - Elevează-ți Mintea - Înalță-ți Sufletul

1
CERCURI CU BRAȚELE
Stai cu picioarele incrucisate sub tine. Intinde mainile sus
in fata si usor intr-o parte, astfel incat sa formezi un V fata
de corp. Bratele sunt drepte cu palmele in jos. Roteste
bratele spre spate in cercuri mari. Tine bratele in asa fel
incat cercurile sa fie in fata ta si sa iasa un pic in lateral.
Incepe respiratia de foc si creste treptat puterea respiratiei
in timp ce iti rotesti bratele mai repede si din ce in ce mai
larg. Continua intre 1 si 4 minute. Apoi inspira, mentine
pozitia, expira si relaxeaza bratele in jos.
ARCUL OSCILANT
tensiune intre brate si picioare. Balanseaza-te fata-spate
dinspre umeri spre genunchi, coordonand miscarea cu o
puternica respiratie de foc, atat de puternica incat trebuie sa
simti ca respiratia devine calda. Continua timp de un minut.
Apoi releaxeaza-te pentru un moment. Pozitia arcului
maseaza organele interne, in special organele digestive si
ofera o intindere spre spate a intregii coloane. Cuplat cu
respiratia de foc si balans revigoreaza intregul corp si
stimuleaza miscarea energiei spre inima.
2
Stai pe spate si ia pozitia arcului. Prinde-ti gleznele creand o

Întărește-ți Corpul - Elevează-ți Mintea - Înalță-ți Sufletul

3
BALANSAREA COLOANEI
Intinde-te pe spate cu coapsele impreunate la piept,
cu fruntea la genunchi. Balanseaza-te pe intreaga
lungime a coloanei imbinand miscarea cu respiratia
de foc timp de 1 minut. Acest exercitiu permite
coloanei sa se curbeze si sa se intinda in sensul invers
exercitiului anterior.
GENOFLEXIUNEA CORBULUI
Stai cu picoarele la 30-50 centimetrii departare
unul de celalalt. Cu fata uitandu-te inainte, arcuit
un pic in fata. Prinde-ti degetele deasupra
capului. Expira si ghemuieste-te cat mai jos
posibil. Ideal picioarele raman drepte pe podea.
Mentine coloana cat mai dreapta posibil. Apoi
inspira si revino in picioare. Continua timp de 26
de genoflexiuni. Acest tip de exercitiu permite
pelvisului sa se relaxeze si sa se deschida.
4
Întărește-ți Corpul - Elevează-ți Mintea - Înalță-ți Sufletul
5 CERCURI CU BRAȚELE
Repeta primul exercitiu timp de 1-2 minute.
ESENȚA MEDITAȚIEI
Stand jos cu picioarele incrucisate, impreuneaza
mainile pe centrul pieptului peste centrul inimii.
Inchide ochii. Ramai concentrat/a si mediteaza intre
5 si 31 de minute. Daca ai la dispozitie mediteaza cu
sau canta impreuna cu muzica reconfortanta.
Abandoneaza limitarile personale. Cedeaza sinele in
fata Sinelui. In aceasta forma extinsa de
constientizare iti vei cunoaste esenta.
6
Întărește-ți Corpul - Elevează-ți Mintea - Înalță-ți Sufletul
MEDITAȚIE
MEDITAȚIE PENTRU CREȘTEREA ENERGIEI MEDITAȚIE PENTRU A-ȚI LUMINA NIMBUL
Respirația 4/4 Luminanță energetică / Aureola de la Yogi Bhajan

Pozitia - stai confortabil cu coloana in pozitie verticala. Pune-ti
palmele laolalta in pozitie de rugaciune, in centrul pieptului cu
degetele ridicate.
Focalizare - concentreaza-ta pe mijlocul fruntii, acesta fiind locul
dintre sprancene un pic mai sus de radacina nasului. Acesta este
locul celei de-a 6a chakre, centrul de comanda pentru intuitie, cat
si pentru sistemul glandular.
Respiratia - atunci cand inspiri imparte respiratia in 4 segmente
egale – ca atunci cand mirosi. Mentine pentru cateva secunde.
Expira, segmentand din nou respiratia in 4 parti. Mentine din nou
pentru cateva secunde. La fiecare segment atunci cand inspiri si
expiri retrage punctul ombilical / abdomentul catre coloana. Un
ciclu complet de respiratie dureaza intre 7-8 secunde. Daca mintea
ta este nelinistita, sau daca esti distras de ganduri, adauga mantra
Sa Ta Na Ma atunci cand inspiri / expiri. Sa inseamna infinit, Ta
inseamna viata, Na inseamna moarte iar Ma este renasterea.
Aceasta mantra te va ajuta sa te concentrezi. Timp: continua timp
de 3-5 minute.
Finalul - inspira profund si apasa-ti palmele una intr-alta cu forta
maxima timp de 10 secunde. Repeta acest final inca de 2 ori.
Relaxeaza-te.
Mudra - aseaza-te cu picioarele incrucisate pe jos astfel incat coloana
sa ramana pe verticala. Pune-ti bratele la aproximativ 60
centimetrii la nivelul urechilor, cu pamele inainte si cu degetele in
sus spre tavan. Coatele raman departate de corp. Indoaie degetul
aratator sub degetul mare (Giaan Mudra). Restul degetelor raman
lipite si ridicate. Mentine pozitia si respira.
Ochii – inchisi, focuseaza-te pe varful nasului.
Respiratia – buzele trebuie sa ia forma unui “0” si respira lung si
adanc prin aceasta
forma.
Timp – practica acest exercitiu pentru 3,11 sau 22 de minute.
Finalul - inspira adanc, mentine respiratia, atinge o stare de
focalizare interna si sincronizeaza-ti corpul. Mentine pentru 20 de
secunde. Relaxeaza-te.
Avand un puternic corp luminos, simpla noastra prezenta
transmite multumire, siguranta, deplinatate si constientizare.

Aceasta meditatie iti poate aduce energia necesara pentru a fi

prezent si a lucra cu energie. Revitalizeaza coordonarea si spiritul.
Daca esti obosit practica aceasta meditatie si apoi relaxeaza-te
pentru 2 minute pe spate, astfel relaxand fiecare parte a corpului.
Pentru a te trezi, respira adanc de cateva ori, intinde-ti corpul si
esti gata de actiune!

Întărește-ți Corpul - Elevează-ți Mintea - Înalță-ți Sufletul

Stai conectat și împărtășește-ți călătoria luminată prin pagina mea de Facebook:

https://www.facebook.com/bodhiyogaro

Întărește-ți Corpul - Elevează-ți Mintea - Înalță-ți Sufletul

Fie ca lumina ta interioară să strălucească
Atât de intens încât calea să îți fie luminată clar,
Fie ca toate obstacolele să îți fie îndepărtate,
Fie ca toți cei cu care intri în contact să fie elevați și luminați
De către tine.

Întărește-ți Corpul - Elevează-ți Mintea - Înalță-ți Sufletul