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MEDITAÇÃO
Rio de Janeiro
2015
1 MEDITAÇÃO – Como reduzir a ansiedade e ser mais feliz
Meditação
Como reduzir a ansiedade e ser mais feliz – Denise Oliveira
Revisão feita por Celine Tosta - Rio de Janeiro – 2015
24 f,il.
Sumário
Agradecimentos ............................................................................................................................ 3
Prefácio ......................................................................................................................................... 4
Introdução ..................................................................................................................................... 5
O que é meditação? ...................................................................................................................... 7
Por que devemos meditar? ........................................................................................................... 7
De que forma podemos meditar? ................................................................................................. 7
Meditação Transcendental ........................................................................................................... 9
Meditação Raja Yoga da Brahma Kumaris .................................................................................. 10
Kriya Yoga .................................................................................................................................... 11
Kundalini Yoga ............................................................................................................................. 12
Meditação Falun Gong ................................................................................................................ 13
Meditação de Osho ..................................................................................................................... 14
Meditação no Budismo Chinês.................................................................................................... 15
Vipassana .................................................................................................................................... 16
Chan Budismo ............................................................................................................................. 17
Meditação Zazen ......................................................................................................................... 18
Tai Chi Chuan............................................................................................................................... 19
Zan Zhuang .................................................................................................................................. 20
Dança Circular Sagrada................................................................................................................ 21
Louise Hay ................................................................................................................................... 22
Bibliografia .................................................................................................................................. 23
Sobre a Autora ............................................................................................................................ 24
3 MEDITAÇÃO – Como reduzir a ansiedade e ser mais feliz
Agradecimentos
Agradeço aos meus mentores, ao meu Deus interno, ao universo que nos mostra que
nada é impossível.
A Celine Tosta, pela consultoria nesse e-book, revisão e diagramação. Pois sem a ajuda
dela, esse sonho não se tornaria realidade. Agradecimento pela incansável dedicação,
trocas de mensagens pela madrugada e profissionalismo.
Às pessoas que contribuíram anonimamente (ou não) para que esse e-book se
tornasse uma realidade.
A todas as pessoas que irão ler esse e-book e contribuirão para o meu trabalho, bem
como o de expandir e divulgar a meditação em qualquer lugar do mundo.
Denise Oliveira
Prefácio
Quando a Denise Oliveira disse que estava escrevendo um ebook sobre meditação,
senti gratidão, gratidão por ver seu esforço em avançar em seu caminho de
autodescoberta. A Denise é uma dessas pessoas que possui muita determinação,
coragem, desejo de aprender e o melhor, desejo de compartilhar o aprendizado. Há
muito havia me dito que meditava e a prática havia feito maravilhas em controlar a sua
ansiedade. Denise é empreendedora, empresária e tem que dar conta de várias
atividades ao mesmo tempo.
Patrícia Gonçalves
“Conhece-te a ti mesmo.”
Sócrates
5 MEDITAÇÃO – Como reduzir a ansiedade e ser mais feliz
Introdução
Quando decidi escrever algo sobre meditação, foi porque meditar é algo tão profundo
que nos conecta com nosso Deus interno, conosco mesmo, que deveria ser obrigatório
nas escolas, nas empresas, instituições, enfim, em todos os lugares que frequentamos.
Conversando com alguns amigos vi que muitos não meditam (alguns até da área
holística), pois identificavam ser muito difícil. Além disso, frequento muitas palestras e
tem sido cada vez mais frequente os palestrantes mencionarem que tem incluído esse
hábito na sua rotina e achei muito interessante, já que essa prática tem se propagado
cada vez mais.
Meu objetivo não é mostrar todas as técnicas (pois são muitas) e nem dizer que a
meditação é uma solução para todos os problemas, até porque não devemos descartar
a opinião do médico, mas sim mostrar um resumo e dar uma direção para os nossos
leitores e amigos que quiserem inserir essa prática em suas vidas.
E se você já tem o hábito de meditar, pode lhe ajudar com novas técnicas, ampliando
seus conhecimentos ou indicar para um amigo.
Lembrando que meditar não tem a ver com religião. Existem sim, muitas religiões que
tem a prática da meditação, mas qualquer um pode meditar, independente de religião.
Com relação aos efeitos sobre a saúde, até a década passada, meditação não contava
com respaldo médico. Nos últimos anos, os pesquisadores ocidentais começaram a
entender por que, afinal, meditar funciona tão bem, e para tantos problemas de saúde
diferentes.
A meditação tem sua origem na Índia e está referenciada no famoso tratado sobre
Yoga, o Yogasutra de Patanjali, como um dos oito passos que compõem a prática de
Yoga.
Atualmente vemos que existem diversas “escolas” de Yoga, como Raja Yoga, Kundalini
Yoga, Kriya Yoga, entre outras, mas todos esses nomes foram adicionados muito
recentemente por mestres que começaram a dar ênfase a alguns aspectos dessa
prática milenar e única que se chama apenas Yoga.
A meditação das escolas Budistas também tem sua origem no Yoga, pois o próprio
Buda aprendeu de mestres indianos e praticou durante muitos anos até alcançar a
“Iluminação” e começar a difundir a prática.
Nesse livro, vou mostrar algumas dessas técnicas que ficaram famosas aqui no
Ocidente e são praticadas por milhares de pessoas, inclusive aqui no Brasil.
Após cada tema / resumo de meditação, indicarei o site onde você encontrará mais
informações e detalhes da técnica.
Meu conselho é: desacelere! Relaxe! E que a meditação possa abrir portas para uma
nova percepção da sua vida.
Espero que esse e-book contribua para sua jornada e caminho espiritual.
O que é meditação?
Existem vários tipos de meditação e a proposta desse livro é mostrar algumas delas,
para que você as conheça e possa praticar a que mais lhe agradar.
"Agora, eu medito duas vezes ao dia por meia hora. Na meditação, eu posso deixar
tudo de lado. Eu não sou Hugh Jackman. Eu não sou um pai. Eu não sou um marido.
Eu só estou mergulhando naquela fonte poderosa que cria tudo.
Eu me banho um pouco nela."
Hugh Jackman
9 MEDITAÇÃO – Como reduzir a ansiedade e ser mais feliz
Meditação Transcendental
Em 1957 o guru indiano Maharishi Mahesh Yogi fundou o Movimento de Regeneração
Espiritual com o intuito de divulgar mundialmente a sua técnica de meditação e de
trazer a auto-realização e a paz para o mundo. Consistia numa forma de mantra yoga,
em que o praticante aprendia a meditar durante uma pequena e simples cerimônia de
iniciação, na qual o instrutor lhe dava um mantra para ser repetido durante a
meditação.
O resultado, segundo praticantes, vem em poucos dias (cinco já são suficientes) e, por
isso, pessoas de várias áreas, desde o setor empresarial até o artístico, têm aderido ao
hábito. Entre os nomes famosos estão a apresentadora Oprah Winfrey, o cineasta
David Lynch, o músico Paul McCartney, os atores Hugh Jackman, Julia Lemmertz,
Rodrigo Santoro e Cissa Guimarães, o premiado judoca Flávio Canto, dentre outros.
Assista também a este vídeo com a explicação de Maharishi sobre expansão da mente
consciente através da MT: https://www.youtube.com/watch?v=KgJv9w_p6fc.
A mais importante jornada que você pode fazer é a jornada interna. Essa é a jornada
para a verdade de quem você realmente é. É o lugar, além da consciência de cada dia,
onde o fortalecimento espiritual começa. O poder espiritual nos dá poder para
escolhermos pensamentos criativos em vez de pensar de forma automática; dar
resposta pró ativa em vez de reação; paz, amor e harmonia ao invés de estresse,
conflito e caos.
A meditação permite que você embarque nessa jornada interior. A meditação Raja
Yoga dá a você um claro entendimento espiritual de si, ajudando em sua redescoberta
e no uso das qualidades positivas internamente latentes; possibilita desenvolver a
força de seu caráter e criar novas atitudes e respostas para a vida.
Kriya Yoga
Considerado o principal difusor do Yoga no Ocidente, por ser o primeiro grande mestre
indiano a fixar residência na América, Paramahansa Yogananda (1893-1952) é hoje um
dos nomes mais conhecidos por aqueles que buscam harmonizar-se por meio da
meditação.
Em 1920, a pedido de Mahavatar Babaji, Yogananda foi para os Estados Unidos, com a
missão de ensinar, em uma linguagem acessível, a antiga filosofia iogue da Índia e suas
avançadas técnicas científicas de meditação. Nesse mesmo ano, Yogananda fundou a
Self-Realization Fellowship, com o objetivo de divulgar seus ensinamentos em todo o
mundo.
Paramahansa Yogananda
12 MEDITAÇÃO – Como reduzir a ansiedade e ser mais feliz
Kundalini Yoga
Seguindo uma prática rigorosa, o praticante do Kundalini Yoga liga a sua consciência à
consciência cósmica universal, atingindo estados profundos de meditação. Adquire
assim uma capacidade de viver o lado espiritual da vida de forma mais completa e
equilibrada.
Meditação de Osho
Osho (1931-1990) foi professor de filosofia e mestre na arte da meditação. Fundou um
movimento espiritual com características de uma nova religião, criou e desenvolveu
mais de 200 técnicas de meditações diferentes.
Foi com esse enfoque que Osho desenvolveu suas singulares técnicas de meditação
ativa. Com essas técnicas os praticantes aliviam o stress e as tensões, relaxam o corpo-
mente e entram mais facilmente no estado de meditação. Músicas foram
especialmente compostas para orientar as principais técnicas de meditação criadas por
Osho: Dinâmica, Kundalini, Nadabrahma, Nataraj, Mandala, Gourishankar, No
Dimensions, Devavani, Prayer, Chakra Sounds, Chakra Breathing, Whirling e várias
outras. As músicas tem o objetivo de criar um suporte energético e aprofundar a
intensidade do processo, como também ajudam a guiar o praticante ao longo dos
vários estágios de cada técnica. Essas músicas encontram-se gravadas em CDs.
Osho
15 MEDITAÇÃO – Como reduzir a ansiedade e ser mais feliz
Segundo eles, devemos compreender quem somos e quem não somos, perceber
claramente as possibilidades e limitações de nossa situação atual, embasar nossas
ações em um cuidado consciente em relação ao demais seres vivos, trabalhar pelo
próprio aperfeiçoamento, assim como pelo aperfeiçoamento dos outros — essas e
outras metas estão incluídas no domínio da meditação budista. A meditação é o
próprio coração do budismo, a mensagem primordial dada ao mundo pelo Buda
Shakyamuni.
Vipassana
Segundo Buda, a meditação é composta por dois aspectos: samatha, que é a
tranquilização e a concentração da mente, e vipassana, a habilidade de ver a realidade
com clareza.
A respiração não é o único foco na vipassana, embora muito usada. Podemos nos
concentrar em nossa postura, nas sensações do corpo, em elementos naturais a nossa
volta.
Vipassana, que significa ver as coisas como realmente são, é uma das mais antigas
técnicas de meditação da Índia. Foi redescoberta por Buda Gautama há mais de 2500
anos e ensinada por ele como um remédio universal para males universais, ou seja,
uma Arte de Viver. Essa técnica não sectária visa a total erradicação das impurezas
mentais e a resultante suprema felicidade da liberação completa.
Chan Budismo
A "Meditação Chan", praticada e ensinada pelo Buda Shakyamuni, teve sua origem na
Índia. O Chan é o cultivo da atenção plena e da observação da própria natureza búdica.
Meditação Zazen
Vinda do Budismo Zen, de tradição japonesa, essa meditação foca no silêncio. O
praticante é instruído a se concentrar na respiração e observar os pensamentos que
fluem naturalmente, sem se deixar levar por eles, sem julga-los ou reprimi-los.
A posição sentada é importante. Pernas cruzadas, coluna ereta, mãos quatro dedos
abaixo do umbigo, com os dois polegares levemente encostados. A ponta da língua se
mantém atrás dos dentes superiores da frente e os olhos ficam entreabertos, num
ângulo de 45 graus com o chão.
Mas o mais importante é trazer a atitude meditativa para a vida diária, o que se
consegue com muita prática. Nas meditações mais intensas, chamadas de sesshin, que
são os retiros (de um dia ou mais), os praticantes inclusive fazem atividades como
comer ou limpar o templo em meditação.
Ao contrário da maioria das artes marciais, seu estilo é suave e favorece o relaxamento
muscular. É apreciado no ocidente especialmente por sua relação com a meditação
(tao yin) e com a promoção da saúde, oferecendo aos que vivem no ritmo veloz das
grandes cidades, uma referência de tranquilidade e equilíbrio.
Os criadores do tai chi chuan basearam sua arte na observação da natureza – não
apenas na observação dos animais, mas também no estudo dos princípios da interação
entre os diversos elementos naturais.
Zan Zhuang
É um termo chinês que se refere a uma forma de meditação que é feita em pé. O
praticante fica num estado de aparente imobilidade. Pode também ser classificada
como uma técnica de Chi Kung estática. O termo pode ser traduzido literalmente por
"em pé" como uma "estaca". Assim, esta prática tornou-se mais conhecida no ocidente
como "Postura da Árvore", "Abraçar a Árvore" ou "Chi Kung da Árvore".
Segundo os praticantes é possível sentir, num breve olhar, que existe um universo
inteiro dentro daquele outro ser que acaba de cruzar seu caminho. E, de tanto se
encontrar com cada integrante do círculo, as pessoas acabam se encontrando também
consigo mesmas e se dão conta de que nós, seres humanos, temos mais coisas em
comum do que costumamos perceber.
Louise Hay
Segundo Louise Hay, o medo gera angústia, cria fantasmas, nos paralisa, desqualifica
nossos desejos e tira a consciência dos nossos direitos. Pensando nisso, ela criou uma
variedade de meditações guiadas e afirmações que ajudam o praticante se libertar do
medo, a adquirir confiança em si mesmo e a assumir uma postura positiva em relação
à vida.
Louise Hay
23 MEDITAÇÃO – Como reduzir a ansiedade e ser mais feliz
Bibliografia
Purificando a Mente – A meditação no Budismo Chinês, Venerável Mestre Hsing Yün,
Editora de Cultura
Internet
Sobre a Autora
Empreendedora, com experiência no segmento de RH há mais de uma década. Co-
fundadora da Rio Palestras Eventos. Experiência em organização de eventos, cursos e
seminários. Pesquisadora de técnicas holísticas.
Nos últimos três anos, decidiu se dedicar à área holística, pois verificou que havia uma
grande necessidade dos terapeutas divulgarem seu trabalho. Fundou a rede Mundo
Holístico e o Guia Holístico Brasileiro, para ajudar a divulgar o trabalho dos terapeutas
holísticos e difundir a área holística, já que considera sendo um complemento de
saúde.
Pretende com esse livro auxiliar as pessoas a encontrar a sua forma de meditar ou
conhecer novas técnicas.
Contatos:
E-mail: atendimento@mundoholistico.com.br
Facebook: www.facebook.com/mundoholisticobr