1.

Antioxidant si vitaminizant

100 ml apa
100 ml lapte degresat
1 masura pudra proteica
1 morcov mediu**
1 mar mediu **
1 -2 feliute de ghimbir( pasate)

Amestecati ingredientele in blender, pana se obtine consistenta dorita. Veti obtine 250-270 ml de shake
foarte gustos si sanatos.

Astfel, puteti inlocui cu succes masa de seara.

Aceasta cantitate (250-270 ml) de shake are aproximativ 262 Kcal.

2. Detoxifiere

100 ml apa
1/3 de sfecla rosie ( sucul)**
1 morcov mediu ( sucul)**
1 mar ( sucul)**
frunze de menta

Se obtin aproximativ 200 ml de suc grozav de bun. Valoarea nutritionala este de 155 Kcal.

Poate fi folosit in orice moment al zilei.

3. Energizant

1 portocala medie ( sucul)**

2 feliute de ghimbir ( pasate)
1 ceasca de feliute de ananas ( sucul)**
100 ml apa.

Se va obtine o cantitate de aproximativ 230 ml de shake energizant, cu aproxomativ 123 de Kcal, putand
inlocui cu succes o gustare.

( doar sucul sau piure-ul – daca preferati un shake mai gros).

4.Suc hranitor pentru ficat

4 morcovi
1 telina cu frunze
1 mar
100 ml apa

Se obtin aproximativ 210 ml de suc, foarte gustos si hranitor, cu o valoare energetica de 190 Kcal.
5. Suc ‘Buna Dimineata”

2 mere
2 pere
2 feliute de ghimbir
1/2 lamaie
50 ml apa

O solutie sanatoasa pentru micul dejun, care va va trezi intregul sistem. Pentru o cantitate de
aproximativ 160 ml valoarea energetica se ridica la 215 Kcal.

6.Energie post antrenament

1 ceasca suc de ananas

1/2 ceasca de afine
1/2 banana
2 linguri de iaurt
1 masura de pudra proteica
apa, daca este necesar

Amestecati toate ingredientele in blender si serviti imediat. Cantitatea obtinuta, cu valoare nutritiva de
aproximativ 320 Kcal, este excelenta dupa antrenament sau la micul dejun.

7. Detox de legume

6 morcovi
2 tulpini de telina
1 legatura patrunjel
100 ml apa
1 lingurita de alge pudra- de la plafar

Cantitatea obtinuta va avea aproximativ 286 de Kcal.

8. Cocos …de padure

100 ml lapte de cocos

1/ 2 ceasca fructe de padure
scortisoara , dupa gust

Ingredientele se pun intr-un blender la viteza medie circa un minut. Se obtine 150 ml de shake nutritiv
de aproximativ 231 Kcal.

9. Smoothie verde

Este preferatul celebrului Dr. Oz, iar după cum a precizat în eminsiunea sa The Dr. Oz Show îi place să-ţi
înceapă dimineaţa consumând această băutură de câte ori are ocazia.
Pentru 3-4 porţii ai nevoie de: 2 căni cu frunze de spanac, 1/2 castravete, câteva frunze de ţelină, 1/2
legătură de frunze de pătrunjel, 1 legătură cu frunze de mentă, 3 morcovi, 2 mere, 1/4 portocală, 1/4
lime, 1/4 lămâie şi 1/4 ananas. Se amestecă în blender toate ingredientele.

10. Smoothie energizant cu banane

Un pahar are mai puţin de 250 de calorii, după cum specifică Dr. Oz. Această combinaţie este potrivită
pentru dimineţile de vară, deoarece te răcoreşte şi îţi conferă energie pentru toată ziua.

Pentru 2 porţii ai nevoie de: 2 linguri cu pudră de cacao, 2 linguri cu unt de arahide cremos, 1 banană, 1
iaurt cremos, 4-6 cuburi de gheaţă şi puţină scorţişoară.
Se amestecă toate ingredientele în blender.

11. Smoothie plin cu vitamina C

Dacă au nevoie de un plus de vitamina C pentru a-ţi întări imunitatea, Dr. Oz recomandă un shake
simplu.

Ai nevoie de: 2 portocale, 1/2 pepene galben, 1 cană cu căpşuni şi 1 roşie. Se amestecă toate
ingredientele în blender.

12. Smoothie cu avocado

O combinaţie pe care o recomandă Dr. Oz pentru a avea o piele frumoasă este cea care conţne avocado.

Ai nevoie de: 1 piersică, 2 linguri cu avocado cremos, 1/3 cană cu căpşuni, 3/4 cană cu iaurt degresat, 3
linguri cu suc de rodie, 1 linguriţă cu extract de vanilie. Se amestecă toate ingredientele în blender până
obţii consistenţa dorită.

13. Smoothie detoxifiant

Este ideal pentru micul dejun.

Ai nevoie de: 1 cană cu apă sau lapte vegetal, 1 lingură cu seminţe de in, 1 cană cu zmeură, 1 banană,
1/4 cană cu spanac, 1 lingură cu unt de migdale, 2 linguriţe cu zeamă de lămâie. Se amestecă toate
ingredientele în blender.