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TRABAJO FINAL

Programa formativo:
Bloque:
PNL
Enviar a: arearrhh@eneb.es

Escuela de Negocios Europea de Barcelona


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Instrucciones del Trabajo Final

A continuación, se adjunta el trabajo final que debes realizar correctamente


para la obtención del título acreditativo del curso que estás realizando.
Recuerda que el equipo de tutores está a tu completa disposición para
cualquier duda que tengas a lo largo de su desarrollo. Recuerda que no se
realizan correcciones parciales del trabajo, solo se admite la versión
finalizada. Dicho envío se realizará en esta plantilla y las respuestas deberán ir
redactadas a continuación del enunciado.
La presentación de los casos prácticos deberá cumplir los siguientes requisitos:

 Letra Arial 12
 Márgenes de 2,5
 Interlineado de 1,5
 Todos los campos de la portada deben estar cumplimentados
 Tener una correcta paginación

Los casos entregados deben ser originales e individuales. Cualquier


similitud entre ejercicios de distintos alumnos, ejemplos y/o extractos de la Red
u otros documentos, conllevará la devolución inmediata de los ejercicios y la no
obtención de la titulación en el caso de reiteración. Recuerda que solo podrás
enviar hasta dos veces por asignatura el trabajo final, en caso de no superarse
en esos intentos, el alumno/a deberá abonar el precio correspondiente a los
créditos de la asignatura para poder volver a ser evaluado.

Los trabajos solo serán aceptados en formato de procesador de texto (Word,


docx, odt, etc.) o en pdf. En caso de presentar otro formato deberá ser
consultado con el asesor y si es necesario, proporcionar el software necesario
para su lectura.

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El archivo que se enviará con el trabajo deberá llevar el siguiente formato:

ddmmaa_Nombre del Bloque_Apellidos y Nombres.pdf


Ejemplo:
11052018_Estrategia Empresarial_Garcia Pinto Marina.pdf

La extensión del trabajo no podrá sobrepasar las 18 páginas, sin contar la


portada, bibliografía y anexos.

Criterios de Evaluación

El trabajo final se evaluará en función de las siguientes variables:

 Conocimientos adquiridos (25%): Se evaluarán los conocimientos


adquiridos a lo largo de la asignatura mediante el análisis de los
datos teóricos presentes a lo largo del trabajo presentado por el
alumno/a.

 Desarrollo del enunciado (25 %): Se evaluará la interpretación del


enunciado por parte del alumno/a y su desarrollo de manera
coherente y analítica.

 Resultado final (25%): Se evaluará el resultado final del enunciado,


si el total del redactado aporta una solución correcta a lo planteado
inicialmente y si el formato y presentación se enmarca dentro de los
parámetros establecidos.

 Valor añadido y bibliografía complementaria (25%): Se evaluarán


los aportes complementarios por parte del alumno/a para la
presentación y conclusión del trabajo final que den un valor añadido a
la presentación del enunciado: bibliografía complementaria, gráficos,
estudios independientes realizados por el alumno/a, fuentes
académicas externas, artículos de opinión, etc. Todas fuentes tanto
impresas como material en línea, deberán ir anexadas al trabajo
siguiendo la normativa APA

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ENUNCIADO

El trabajo final de PNL permite al alumno aplicar todos los conocimientos


adquiridos durante el curso, además de ampliar y consolidar la información.

Los temas a trabajar son libres, dependiendo de las necesidades de cada


alumno y los casos escogidos. Es importante que este trabajo sea de máxima
utilidad, así que el tema debe ser escogido a conciencia, de manera que sea
enriquecedor y aprovechable para la vida personal y/o profesional del alumno.

SE PIDE
1. Elección de la temática: Detecta una situación real en la cual se
experimente inseguridad, sensación de bloqueo o incapacidad para
gestionarla o sobrellevarla con normalidad. También es válida una situación
en la cual se quiera mejorar el estado actual, y producir un cambio positivo
para superarse.
a) La orientación del trabajo es interna, es decir, el alumno es al mismo
tiempo el guía y el explorador.
b) Escoge un tema a abordar entre los siguientes:
‒ Comunicación
‒ Liderazgo
‒ Logro de objetivos en el ámbito laboral
‒ Gestión del conflicto
‒ Miedo a hablar en público
‒ Estrés laboral
Cada uno de estos conceptos es muy extenso, y engloba un amplio abanico de
posibilidades, es imprescindible que la problemática a trabajar esté relacionada
con uno de estos temas.
c) Justifica detalladamente las razones de la elección.
d) Definición de la problemática.
e) Haz un abordaje teórico del tema que has escogido.

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2. Define el Estado Presente (EP) y el Estado Deseado (ED): Debes definir
de una manera breve y visual el Estado Presente o Estado Problemático y
el Estado Deseado.
3. Definición de objetivos:
a) Formula un objetivo primario y tres objetivos secundarios: Es el
momento de hacer operativa la problemática y definir las metas que se
quieren alcanzar.
b) Elabora un cuadro con la estrategia POPEERT: Una vez has
formulado los objetivos, asegúrate de que son óptimos con la ayuda de
esta herramienta, la cual puedes encontrar en el Módulo 2. Elabora una
tabla y resuelve todas las cuestiones que se plantean en cada uno de
los ítems (Positivo, Parte Propia, Especificidad, Evidencia, Recursos,
Tamaño).
4. Caso práctico: lleva acabo la intervención a través de las técnicas
aprendidas durante el curso en sesiones prácticas. En la resolución del
caso debe verse cómo se ha llegado al estado deseado, de una manera
ordenada, coherente, paso por paso.
a) Escoge al menos 4 técnicas de PNL:
i. Desarrollo Teórico de la Técnica
ii. Justificación de la elección

b) Plan de Acción: diseña un plan de acción para lograr los objetivos


que has planteado. Define lo siguiente:
i. Nº de sesiones
ii. Duración de las sesiones
iii. Calendario

c) Aplicación práctica:
i. Explicación técnica de la aplicación
ii. Elaboración de un diario

d) Resultados y conclusiones

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PNL

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Contenido
1. Elección de la temática........................................................................................... 8

2. Estado Presente – Estado Deseado. ................................................................... 10

3. Objetivos. .............................................................................................................. 11

4. Caso práctico. ....................................................................................................... 13

4.1. Técnicas de PNL. .......................................................................................... 13

a) Empatía y Rapport. ..................................................................................... 13

b) Anclajes. ...................................................................................................... 14

c) Estado disociado y asociado. .................................................................... 16

d) Línea del tiempo. ........................................................................................ 17

4.2. Plan de acción. ............................................................................................... 18

Rapport. .............................................................................................................. 18

Anclajes. ............................................................................................................. 19

Estado Asociado y Disociado. .......................................................................... 20

Línea del tiempo. ............................................................................................... 21

4.3. Aplicación práctica......................................................................................... 23

5. Bibliografía. ........................................................................................................... 27

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1. Elección de la temática.

El proceso que se llevará a cabo en este trabajo será para saber manejar el
estrés en el mundo laboral, ya que considero que es algo que afecta hoy en día
a muchas personas y, a su vez, tiene grandes repercusiones en el mundo
laboral.

Una persona con problemas de estrés va a tener, por culpa del estrés,
problemas en la comunicación, problemas para lograr sus objetivos en el
mundo laboral, no sabrá cómo gestionar los conflictos, etc. Considero que es
un tema de gran importancia porque tiene grandes repercusiones.

Vamos a desarrollar este caso, que me afecta personalmente, refiriéndonos a


mí como una trabajadora, Marta, que está deseando aprender a controlar su
estrés pero no se siente capacitada para hacerlo por sí misma. Con las
técnicas del PNL conseguiremos que Marta tenga un nivel de estrés normal,
tanto en su vida como en el trabajo, y de esta forma podrá mejorar su situación
actual.

Vamos a realizar un análisis previo sobre qué es el estrés, qué causa el estrés
y que problemas nos causa el tener estrés en el mundo laboral.

El estrés en el trabajo es un estrés propio de las sociedades industrializadas en


las que la presión del entorno laboral puede causar una saturación física o
mental en el trabajador. Esta presión no sólo afecta a su salud, sino que
también afecta a su entorno.

El estrés puede manifestarse de diversas formas como por ejemplo, depresión,


agotamiento físico o mental, irritabilidad... Todo esto se derivará en una
reducción de la efectividad en el trabajo, descenso de la calidad de vida y, a
veces, puede ser motivo de una baja laboral. Por esto mismo he elegido esta
problemática, porque es conveniente conocer las técnicas eficaces para
manejar el estrés y saber cómo combatirlo.

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En mi caso particular, puedo decir que estrés afecta a todo tu entorno, ya sea
estrés laboral o no, siempre afecta a todo el entorno, ¿por qué? La respuesta
es sencilla, el estrés nos cambia como personas, nos hace ser una persona
totalmente distinta a la que realmente somos. Nuestro estado de ánimo cambia,
nuestro humor, nuestras ganas de vivir, de disfrutar…

Las consecuencias del estrés en el trabajo pueden ser muy grandes, desde
tener bloqueos, tener una mala comunicación con tus compañeros de trabajo e
incluso ser despedido, porque tu rendimiento no es el que debería ser.

Conseguir controlar el estrés tiene una dificultad elevada porque depende de


múltiples factores que no siempre puedes controlar. Por ejemplo, un mal día en
el trabajo, demasiado trabajo y poco tiempo para desarrollarlo, lo que equivale
a horas extra no remuneradas. Esto da lugar a un elevado nivel de estrés junto
con un mal estado de ánimo que, nos perjudicará en el rendimiento. Una vez
que finalizas tu jornada laboral, vuelves a casa junto con tu familia pero con un
alto nivel de estrés que genera problemas en el ambiente familiar porque no te
encuentras bien contigo mismo.

Esto es una problemática a la que me enfrento en varias ocasiones y muchas


personas hoy en día tienen el mismo problema.

Estrés trabajo = mal estado de ánimo/humor = problemas en tu entorno cercano

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2. Estado Presente – Estado Deseado.

Para poder pasar de un Estado Presente (EP) a un Estado Deseado (ED)


debemos estar dispuestos a pasar por un proceso de cambio que implicará
reconocer y aceptar la situación de la cuál partimos, dónde estamos ahora y a
dónde queremos llegar. En este caso el Estado Presente es el nivel de estrés
en el mundo laboral que está causando problemas tanto en el trabajo como en
el entorno y se quiere logar un Estado Deseado sin estrés o sabiendo controlar
dicho estrés para evitar que nos afecte en determinadas situaciones.

ESTADO PRESENTE Estrategias ESTADO DESEADO


Recursos
Estrés laboral Controlar el estrés
Técnicas

Para conseguir pasar de un Estado al otro utilizaremos estrategias, recursos y


las técnicas necesarias para conseguirlo. Conseguir controlar el estrés es un
objetivo muy ambicioso que presentará muchas dificultades en el camino ya
que no sólo depende de nosotros, sino que es nuestro entorno el que nos
genera dicho estrés. Nosotros podemos pensar en cambiar y en mejorar, pero
no podemos cambiar el entorno que nos rodea y debemos aprender a
adaptarnos a él.

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3. Objetivos.

En cuanto a los objetivos sobre esta problemática, vamos a distinguir dos tipos
de objetivos, el objetivo primario y los objetivos secundarios.

El objetivo primario es saber controlar el estrés en el mundo laboral, es decir,


saber actuar correctamente en determinadas situaciones bajo presión. Este
objetivo lo lograremos en el plazo de 1 mes y medio.

En el proceso de conseguir este objetivo primario, se conseguirán otros


objetivos secundarios, como por ejemplo:

* Se mejorará la comunicación con los empleados, se hablará de una


forma más tranquila y pausada. Este objetivo se conseguirá en 2
semanas.

* Se incrementará el rendimiento de la productividad en el trabajo en el


plazo de 3 semanas.

* Se mejorará la relación con el entorno fuera del mundo laboral en el


plazo de 4 semanas.

Dichos objetivos cumplen con las características necesarias, son realistas y


alcanzables. Son objetivos que, a su vez, están definidos de forma positiva y
con un plazo estipulado en el que se deberán cumplir.

A continuación realizaremos un análisis de POPEERT (Positivo, Parte Propia,


Especificidad, Evidencia, Recursos, Tamaño) para planificar las metas y los
objetivos.

 ¿Qué es lo que se quisiera tener?

P Control absoluto sobre el estrés.

Positivo  ¿Qué es lo que realmente quiero?


Saber controlar el estrés en determinadas situaciones.

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 ¿Qué voy a hacer para llegar a mi objetivo?
Voy a estar motivada y dispuesta a cambiar.
OP
Parte Propia  ¿Cómo puedo empezar a mantenerlo?
Empezar a comunicarme mejor con los compañeros y hacer
meditación

 ¿Quién, dónde, cuándo, qué, cómo?

E Empezaré a mejorar los problemas con el estrés en la


oficina en el plazo de 2 semanas.
Especificidad Sabré comunicarme correctamente con mis compañeros.

 ¿Qué veré, oiré y sentiré cuando lo tenga?


Una vez que consiga el objetivo, estaré más relajada, sabré
E afrontar las situaciones complejas y bajo presión, seré feliz
Evidencia  ¿Cómo sabré que lo he conseguido?
En ese momento seré feliz y mi vida laboral y personal
mejorará

 ¿Qué recursos necesito para llevar a cabo el objetivo?

R Debo cambiar yo sin modificar el entorno.


Cuento con el apoyo de la gente que me rodea para
Recursos conseguirlo.
Las técnicas y herramientas del PNL

.
 ¿Es alcanzable el objetivo?

T Es un objetivo alcanzable en el plazo de mes y medio

Tamaño  ¿Es demasiado grande o pequeño?


Es un objetivo ambicioso que dará resultados positivos.

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4. Caso práctico.

4.1. Técnicas de PNL.

En este apartado desarrollaremos 4 técnicas de PNL que utilizaremos para conseguir


el Estado Deseado.

a) Empatía y Rapport.

La primera vez que se utilizó el término de empatía o rapport fue en el siglo


XVIII. Fernández-Pinto et al. (2008) recapitulan en su investigación sobre la
empatía o rapport, estableciendo que ésta es una variable fundamental para el
estudio de la conducta humana, y su análisis resulta de enorme interés tanto en
el ámbito de la psicopatología (Letourneau, 1981) como en el estudio de la
conducta prosocial (Coke, Batson y McDavis, 1978), entre otros.

Por lo tanto podemos definir la empatía como una herramienta que se basa en
crear sintonía para lograr una sinergia con la otra persona con la que se está
interactuando. Tiene como objetivo crear un ambiente agradable, de confianza
y cooperación mutua.

La parte clave de la empatía es la escucha activa y además de que ese


ambiente de confianza que se crea hace que las personas puedan expresar
libremente aquello que piensan y desean.

Para conseguir la empatía o rapport, debemos seguir cuatro pasos:

1. Observar los Indicadores (Calibrar): Debemos de observar la postura


corporal de la persona, desde si esta erguida, pequeños gestos de la
mano, boca. Ritmo respiración. Movimientos de los ojos (accesos
oculares).
2. Escuchar contenidos, frases, palabras (predicados). Tono de Voz: si es
alta, media o baja; tono: agudo, medio o grave; velocidad: rápida, media o
lenta.
3. Acompasar (Pacing): básicamente consiste en calibrar todo lo
concerniente a la fisiología de nuestro interlocutor y adoptarlo nosotros,
buscando tener un tono de voz similar, una postura corporal parecida e
incluso utilizar un lenguaje similar al de la otra persona.

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4. Comprobación: Si el Rapport está creado puedes comprobarlo realizando
tu algún gesto y cambiando de postula, si tu interlocutor te acompasa, es
decir, si tu interlocutor realiza un gesto similar es que lograste crear esa
sintonía. la conversación o la situación se tensa comienza de nuevo el
proceso.

Con esta técnica se conseguirá saber analizar el entorno, empatizar con las
personas, entender que no podemos cambiar el entorno y que debemos saber
adaptarnos.

La empatía nos permite entender a las personas, saber cómo se comportan y


por qué se comportan de dicha manera. Nos hará ser personas más fuertes y
capaces de controlar nuestro temperamento frente a ciertas situaciones.
Siempre debemos tener en cuenta la situación en la que está la persona con la
que estamos hablando y, por estos motivos, son por los que he considerado
que la técnica de rapport o empatía es una técnica que se adapta
perfectamente a mi caso particular.

b) Anclajes.

Iván Petrovich descubrió que los perros podía asociar un estímulo neutro a un
estímulo incondicional, la cual produce una respuesta incondicionada, para
conseguir una respuesta condicionad. Este experimento estableció las bases
del condicionamiento clásico.

Los anclajes PNL se basan en el concepto de tener la capacidad de entrar en


un estado anímico más poderoso o más apropiado para una determinada tarea
o evento, y luego ser capaz de acceder a ese estado en cualquier momento
que lo necesites.

A diferencia del modelo de Iván Petrovich, con las anclas el estímulo no


necesita tener una recompensa del resultado para que se actúe.

Existen tres tipos de anclajes según los canales perceptivos según Salvador A.
Carrión. Anclaje visual (asociar un estado o experiencia a un estímulo visual:
imagen producida por la visión de un objeto); anclaje auditivo (asociar un
estado o experiencia a un estímulo auditivo: un sonido diferenciado de las

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situaciones habituales del individuo como palabras, sonidos, etc.); anclaje
cinestésico (asociar un estado o experiencia a un estímulo cinestésico:
sensación como el olor, gusto, contacto físico).

Para llevar a cabo el proceso del Anclaje, debemos seguir 5 pasos:

1. Identificar el estado emocional que deseamos obtener: confianza,


tranquilidad, entusiasmo. Este paso es crucial ya que necesitamos definir
específicamente cómo queremos sentirnos. Debemos seleccionar un
sentimiento que deseemos obtener y hacerlo en un modo positivo.

2. Recordar un momento particular de nuestra vida en que nos hayamos


sentido de la forma que deseamos. Es muy importante recorrer el pasado y
evocar la mente los momentos en los que hayamos experimentado el estado
deseado.

3. Crear el estado: en nuestra imaginación debemos situarnos en el momento


de la vida que hemos elegido como si estuviera ocurriendo ahora: visualizar lo
que pasa alrededor, escuchar los sonidos de fondo…

4. Establece anclajes: el estado emocional llega a un pico y luego comienza a


decaer. Debemos repetir este paso 3 veces y en cada momento en que el
estado de las emociones que deseamos lleguen a su pico debemos pensar o
visualizar algo que evite dichas sensaciones y que nos haga sentir bien. Todos
los anclajes deben ser personales, lo importante es lo que produzcan en tu
mente y en tu cuerpo.

5. Para consolidar los anclajes sólo debemos repetir el punto 4 cuando sea
necesario.

Este método me permitirá reforzarme en la trayectoria del Estado Actual al


Estado Deseado. En el proceso del Anclaje debo fijar en primer lugar mi
objetivo, que es eliminar el estrés de mi vida; después, gracias a un anclaje
visual conseguiré asociar una buena experiencia a una buena imagen, la cual
usaré para reforzar el estado deseado que quiero conseguir. Dicha imagen
será de un momento feliz en el que el estrés no estuviese presente en mi vida.

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Debo visualizar dicha imagen como si estuviese pasando en este momento, lo
que me ayudará a avanzar en el proceso del Estado Actual al Estado Deseado.

c) Estado disociado y asociado.

Cuando recordamos una experiencia que hemos vivido, una de las distinciones
más sencillas e importantes que propone la PNL es la submodalidad de estado
asociado o estado disociado.

Si recordamos la escena de esa experiencia vivida y la vemos "en la pantalla


de nuestra mente" como si fuésemos un espectador de la escena, en PNL
decimos que visualizamos la imagen de forma disociada.

Cuando visualizamos la escena en la que estábamos presentes, desde nuestro


propio punto de vista, viendo lo que veíamos en esa situación, oyendo lo que
oíamos y sintiendo lo que sentíamos, decimos que estamos visualizando de
forma asociada.

Al visualizar una experiencia de forma asociada, la intensidad del recuerdo es


más fuerte que cuando lo recordamos de forma disociada.

Según Salvador A. Carrión, explica que nuestros estados internos a través de


la fisiología y las representaciones internas, es decir, lo que vemos e
imaginamos internamente, lo que oímos dentro de nosotros lo podemos vivir de
manera asociada o disociada. Por ello el revivir ciertas situaciones a través de
dichos estados puede ayudar a las personas a modificar sus estados internos.

El conocer y utilizar esta distinción que propone la PNL, nos ayuda a vivir una
vida más satisfactoria. Es muy recomendable asociarnos a las experiencias
agradables, para revivirlas plenamente (estado asociado). Y es también un
recurso de ayuda, disociarnos de las experiencias desagradables, para
aprender de ellas (estado disociado).

Este método nos ayuda a vivir nuestra vida de una manera más satisfactoria.
Por ello, me asociaré a las experiencias agradables en mi vida para revivirlas
plenamente (estado asociado) y me disociaré de las experiencias
desagradables para aprender de ellas (estado disociado). En mi caso me
ayudará a evitar situaciones de estrés y reforzarme en las experiencias

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positivas cuando sienta que el estrés está en mi vida. Debo olvidar todos los
malos recuerdos o situaciones vividas de tensión que me hayan podido
provocar mal estar y centrarme en el lado bueno de las cosas.

d) Línea del tiempo.

Una de las submodalidades de las técnicas de PNL es la línea del tiempo. El


ser humano mide el tiempo a través de la distancia y el movimiento. Bórquez,
S. describe en su artículo, que para la PNL el concepto del tiempo es también
una variable de personalidad. Ya que la persona adquiere y conserva sus
creencias, valores y habilidades por medio de sus experiencias en el entorno y
por la forma en la que recuerda dichas experiencias. También afirma que tal y
como sean nuestras representaciones del pasado, orientaremos y
declinaremos nuestros planes de futuro.

En la línea del tiempo se suele representar el tiempo a través del sistema


visual, y se utiliza el espacio de percepción interna para organizar dentro de él
las experiencias que van aconteciendo en la vida de las personas.

Por eso destaca la importancia de descubrir la estrategia temporal y la


codificación. Debemos ser capaces de cambiar una conducta que tenemos
automatizada, en este caso ante una situación de presión el estrés aparece
automáticamente. Una vez que localizamos cuál es la conducta y lo que la
genera, debemos situarnos sobre una línea imaginaria del tiempo en el estado
presente y pensar en el pasado. El objetivo de dicho ejercicio, en mi caso, será
analizar que dio lugar a dicha situación cada vez que el estrés esté presente en
mi vida; una vez analizada dicha situación, debemos proponernos una
conducta contraria, evaluar el cambio positivo, anclar la sensación y llevarla al
presente. Sabré que estoy haciendo dicho procedimiento correctamente
cuando sea capaz de llevar dicha situación y anclar la sensación en el futuro.

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4.2. Plan de acción.

A continuación planificaré como se llevaran a cabo las técnicas seleccionadas


en el punto anterior: Rapport, Anclajes, Estado Asociado y Disociado y Línea
del tiempo.

Rapport.
En este caso, desarrollaré la técnica de Rapport en un total de 20 sesiones,
distribuidas diariamente a lo largo de un mes. Cada sesión tendrá una duración
de 90 minutos. Es una de las técnicas más importante, junto con la técnica de
Estado Asociado y Disociado, que conseguirán grandes mejoras en mi vida
para conseguir mi objetivo.

LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES

1ª Semana 1 2 3 4 5

2ª Semana 6 7 8 9 10

3ª Semana 11 12 13 14 15

4ª Semana 16 17 18 19 20

En la primera semana la dedicare a una breve introducción y explicación sobre


qué es el rapport o empatía y la importancia del mismo en nuestra vida.
Abordaremos la primera fase de Observar los Indicadores. Aprenderemos a
controlar el ritmo de la respiración, el significado de los gestos…

En la segunda semana trabajaremos el tono de voz y la velocidad a la hora de


hablar. Es muy importante que entienda que a la hora de expresarme, la forma
de hacerlo puede ser vital para que la comunicación sea efectiva.

La tercera semana haremos ejercicios para mantener una postura corporal,


utilizar un lenguaje correcto y asentar todos los conocimientos adquiridos en las
dos semanas anteriores.

Finalmente en la cuarta semana comprobaremos que hemos conseguido crear


esa sintonía que buscaba.

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Anclajes.
En este caso, la técnica de Anclajes la desarrollaremos a lo largo de un mes y medio
con 3 sesiones a la semana de 60 minutos.

LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES

1ª Semana 1 2 3

2ª Semana 4 5 6

3ª Semana 7 8 9

4ª Semana 10 11 12

5ª Semana 13 14 15

6ª Semana 16 17 18

En las cuatro primeras sesiones identificaremos el estado emocional que deseo


conseguir. Es uno de los pasos más importantes ya que necesito definir
específicamente cómo me quiero sentir y cómo quiero alcanzar dicho estado.

Posteriormente dedicaremos 5 sesiones en las que nos centraremos en un


momento particular en mi vida sin estrés en el que me haya sentido de la forma
que deseo sentirme hoy en día. Debo recorrer el pasado y evocar la mente en
los momentos en los que haya experimentado el estado deseado.

La cuarta semana la dedicaremos a crear el estado, es decir, debo situar mi


imaginación en el momento de la vida que elegí las semanas anteriores y vivirlo
como si estuviese pasando ahora.

En la quinta semana estableceré los anclajes, es decir, sabré reforzar los


pensamientos negativos con situaciones positivas que me hagan sentir bien.

Por último, la última semana, consolidaré los anclajes establecidos.

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Estado Asociado y Disociado.
Para el desarrollo de esta técnica, le dedicaremos un total de 20 sesiones
distribuidas diariamente ya que es una de las técnicas más importantes y que
mejor se adaptan a mi caso particular. La duración de cada sesión será de 60
minutos.

LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES

1ª Semana 1 2 3 4 5

2ª Semana 6 7 8 9 10

3ª Semana 11 12 13 14 15

4ª Semana 16 17 18 19 20

La primera semana, nos centraremos en el control de mi respiración, conseguir


estar relajada y comenzar a construir una experiencia en mi mente, un
recuerdo agradable.

La segunda semana deberé pensar en dicho recuerdo y, en primer lugar me


imaginaré el estado disociado, es decir, me estaré viendo como desde afuera,
observando el paisaje, los gestos que realizo en el momento, los colores,
sonidos…

Una vez que conseguimos imaginar el estado disociado, pasaremos la


siguiente semana al estado asociado, es decir, me meteré dentro de la escena,
la reviviré en primera persona. Debo seguir experimentando el momento
agradable, lo que realmente me gusta hacer o lo que quiero lograr.

La última semana será de reflexión sobre todo lo sucedido en las anteriores


semanas. Compararemos ambas experiencias del estado disociado y asociado
y analizaremos cuál de las experiencias fue mejor, qué he sentido… Guardaré
los buenos recuerdos que me ayudaran a reforzarme ante las situaciones de
estrés.

Página 20
Línea del tiempo.
Para esta última técnica le dedicaremos un total de 4 semanas con 3 sesiones
a la semana con una duración de 60 minutos

LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES

1ª Semana 1 2 3

2ª Semana 4 5 6

3ª Semana 7 8 9

4ª Semana 10 11 12

Para establecer la Línea del Tiempo, llevaremos a cabo 5 pasos que


desarrollaremos a lo largo del mes.

En las dos primeras semanas pensaré en una experiencia o evento de mi vida


que haya ocurrido más o menos hace 3 años, tengo que visualizar el
acontecimiento tan vívidamente como sea posible. Una vez que tengo en
mente dicha experiencia, debo observar hacia qué lugar del espacio proyecto la
imagen, por ejemplo:

¿La imagen está a la izquierda o a la derecha?


¿Está arriba o debajo de tu nivel de visión?
¿A qué distancia está de la imagen?

Después de haber encontrado la posición de esa imagen, pensaré en un


evento que haya sucedido en la última semana y observaré su posición de
nuevo.

La próxima semana imaginaré un evento que sucederá en un año futuro y otro


evento que pueda suceder en 5 años en el futuro, como puede ser mi
cumpleaños.

Analizando los eventos que he establecido en mi mente, observaremos que se


creará una línea o una curva entre ellos. No hay ninguna posición fija para las
líneas dele tiempo de PNL pero si hay tres patrones comunes:

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De izquierda a derecha.
De atrás para adelante.
De abajo hacia arriba.

En la última semana analizaremos el significado de mi línea del tiempo. Por lo


general, la mayoría de la gente tiene una línea del tiempo PNL de “izquierda a
derecha” o “atrás para delante”. En el caso de la línea del tiempo PNL
“izquierda a derecha”, el pasado por lo general está a la izquierda en los
diestros, y a la derecha en la gente zurda.

Los que tienen una línea del tiempo PNL “atrás para delante”, por lo general
tienden a dejar atrás el pasado, pero también pueden tener dificultades para
visualizar lejos en el futuro. Si las imágenes más alejadas de la actualidad son
más pequeñas, tal vez a una persona le resultará más difícil ver los eventos
futuros.

Con esta técnica conseguiré reforzar mis pensamientos pasados para


conseguir ver un buen futuro.

Página 22
4.3. Aplicación práctica.

En el paso anterior hemos detallado cómo se han llevado a cabo cada una de
las técnicas desarrolladas, por lo tanto, desarrollaremos un diario en el que se
recogerá toda la información detalladamente con referencia a cada día y la
evolución que se lleva a cabo de un día para otro.
RAPPORT

DÍA NIVEL DE DIFICULTAD SENSACIONES

1 2

2 3
Nerviosismo, ansiedad, inseguridad.
3 3 Se empieza a controlar la respiración con
ejercicios
4 4

5 5

6 4 Conseguimos mejorar la respiración.

7 5 Nos sentimos con energía y ganas de continuar al


ver que sabemos controlar la respiración.
8 5
Realizamos ejercicios para controlar nuestras
9 7 expresiones corporales.

10 7 Experimentamos dificultad y realización

11 5 Asentamos los conocimientos adquiridos.

12 5 Somos capaces de llevar a cabo todos los


ejercicios.
13 5
Valoramos la evolución.
14 6
Nos sentimos con alegría y energía para poder
15 6 continuar

16 6 Nos sentimos completamente realizados al ver


que hemos conseguido nuestro objetivo.
17 5
Alegría y emoción
18 4
Sabemos poner en práctica todo lo aprendido
19 4

20 3

Página 23
ANCLAJES

DÍA NIVEL DE DIFICULTAD SENSACIONES

1 7
En esta primera etapa los sentimientos serán de
2 7 confusión, ambición, estrés…

Debemos localizar el problema y cómo afrontarlo


3 8

4 8

5 6 Sentiremos alegría con buenos recuerdos, ilusión,


confianza, realización.
6 6
Esta experiencia nos reforzará en el futuro
7 7

8 7

9 7

10 8 Será una semana en la que todas las emociones


se confundan.
11 8
Debemos trasladar la alegría y la emoción de los
12 7 pensamientos antiguos al presente

13 7 Nos olvidaremos de pensamientos negativos.


Dejaremos de decir: no puedo hacerlo, no estoy
14 7 bien…

15 6 Sólo situaciones positivas: alegría, dinamismo,


energía

16 5 Nos sentiremos realizados al ver que alcanzamos


el objetivo y somos capaces de consolidar el
17 4 anclaje

18 4

Página 24
ESTADO ASOCIADO Y DISOCIADO

DÍA NIVEL DE DIFICULTAD SENSACIONES

1 5

2 5 Técnicas de respiración.

3 6 Será una semana llena de diferentes emociones,


desde el nerviosismo y la ansiedad hasta la
4 6 tranquilidad y el control con los ejercicios iniciales

5 6

6 7

7 7 Una semana de tensión y dificultades en la que


llegaremos a sentir emoción y alegría una vez que
8 7 identificamos el estado disociado

9 8

10 8

11 8

12 8 Experimentaremos el estado asociado de nuestro


recuerdo, es decir, viviremos nuestro buen
13 9 recuerdo, lo sentiremos, nos llenará de energía,
fuerza y alegría
14 9

15 9

16 7

17 7 Reflexionaremos del avance alcanzado

18 6 Analizaremos las experiencias y las lograremos


entender
19 5
Nos sentiremos realizados al conseguir el objetivo
20 5

Página 25
LÍNEA DEL TIEMPO

DÍA NIVEL DE DIFICULTAD SENSACIONES

1 6

2 6 Es una etapa complicada en la que analizaremos


una experiencia presente y una pasada.
3 7
Nos sentiremos confusos al observar los cambios
4 7
que se producen y las diferencias entre el pasado
5 7 y el futuro

6 7

7 7
Esta etapa será de confusión, ansiedad,
nerviosismo.
8 8
Es difícil imaginarse el futuro cercano y lejano
9 8

10 7
Al final sentiremos satisfacción al haber realizado
11 7
la línea del tiempo
12 6

En nuestro diario hemos establecido una escala del 1 al 10 para saber el nivel
de dificultad en cada uno de los días, siendo 1 el nivel más bajo y 10 el nivel
más alto de dificultad.

En todos los diferentes modelos de PNL hemos conseguido lograr nuestro


objetivo con cierta dificultad en el camino pero nunca llegando a una dificultad
de nivel 10.

Con las técnicas de PNL hemos podido comprobar que pueden ayudar en
muchos ámbitos de la vida cotidiana, ya sea a nivel laboral o a nivel personal.
Por ejemplo, nos ayuda a saber expresarnos correctamente, a poder entender
a nuestro entorno, nos permite saber cómo gestionar los cambios de nuestra
vida, qué debemos valorar y qué no… Es una técnica muy completa que al final
lo que consigue es mejorar nuestra vida.

Página 26
5. Bibliografía.

El estrés laboral, información recogida en http://www.estreslaboral.info/

El Rapport, información recogida en http://www.pnlydesarrollopersonal.com/que-es-el-


rapport/

Pasos para crear un anclaje, recogido en https://cursodepnl.com/pasos-para-crear-un-


anclaje

Estado asociado y disociado, recogido en https://www.pnliafi.com.ar/asociado-y-


disociado-pnl/

Apuntes Bloque PNL de la ENEB

Página 27

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