FACULDADE ESTÁCIO FASE

VET:2500 kcal
CURSO DE NUTRIÇÃO
AMBULATÓRIO DE NUTRIÇÃO

Nome:
Data:
Refeição/Horário Alimento
Opção 1 Opção 2 Opção 3
Café da manhã 1 xíc. média de café 1 xíc. média de café 1 xíc. média de café
(07:30) 1 col. de sobremesa de leite 1 col. de sobremesa de leite 1 col. de sobremesa de
em pó desnatado em pó desnatado leite em pó desnatado
1 col. de chá de açúcar 1 col. de chá de açúcar 1 col. de chá de açúcar
2 unid. pequenas de batata cristal cristal
doce 1 fatia e meia de cuscuz 2 pedaços pequenos de
Ovo pochê (2 claras e 1 1 fatia média de queijo macaxeira
gema) branco Ovo pochê (2 claras e 1
1 fatia de mamão 1 fruta a critério gema)
1 col. de sopa de aveia em 1 fruta a critério
flocos 1 col. de sopa de aveia
em flocos
Lanche da 200ml de suco de frutas a 1 fruta a critério 200ml de suco de fruta a
manhã critério critério
(10:30)
Almoço Salada a critério (dar Salada a critério Salada a critério (dar
(12:00) preferência às cruas) 5 col. de sopa de arroz preferência às cruas)
5 col. de sopa de arroz (podendo substituir por 2 5 col. de sopa de arroz
1 pedaço de peito de frango pegadores de macarrão) 1 pedaço de peito de
assado 1 bife de carne de boi frango cozido ou grelhado
1 laranja 3 colheres de sopa de 1 fruta a critério
gelatina

Lanche da tarde 1 copo de vitamina de 300ml de suco de fruta 300ml de suco de fruta a
(1) banana c/ leite desnatado 1 col. de chá de açúcar critério
(15:00) 4 unid. de biscoito Integral (caso necessário) 4 unid. de bisc. Integral
2 fatias de pão de forma 1 fatia de queijo branco
1 fatia de queijo branco
Tomate + orégano a gosto

Lanche da tarde 1 unid. de Iogurte 300ml de suco de frutas a 1 Iogurte

(2) 1 col. de sopa de aveia em critério 1 col. de sopa de aveia
(17:00) flocos 2 pedaços pequenos de 1 fruta a critério (banana
1 fruta a critério batata doce ou maçã ou pêra)

Jantar 1 copo de leite desnatado (2 1 copo de leite desnatado (2 1 copo de vit. de frutas
(20:00) col. de sopa de leite c/ canela col. de sopa de leite+ 1 col. 2 fatias de pão de forma
a gosto) de chá de mel) 2 colheres de sopa de
2 pedaços de macaxeira 1 Omelete (2 claras + 1 frango desfiado
cozida gema)
1 pedaço de frango grelhado 1 fatia de queijo banco
Tomate+Cebola+Coentro
Ceia Mingau de Aveia (3 colheres 1 Iogurte 1 fruta a critério
(23:00) de aveia+ leite) 1 col. de aveia 1 col. de sopa de leite
desnatado
ATENÇÃO!

• Esse planejamento alimentar foi pensado para você, portanto não compartilhe com outras pessoas.
• Siga as quantidades e horários para que a alimentação saudável se torne uma rotina.
• Utilize a lista de substitutos para que tenha mais opções na sua alimentação.
• Lembre-se de ingerir cerca de 2 litros de água para equilibrar seu organismo.