Sunteți pe pagina 1din 1

GENUNCHI IN HIPEREXTENSIE

1. Mersul piticului.
2. Sărituri în ghemuit.
3. Fandări înainte – înapoi.
4. Sărit coarda.
5. Târâre pe palme, tălpi şi fese.
6. Pe genunchi se execută lăsarea stânga – dreapta a bazinului pe sol.
7. Mers pe genunchi.
8. DD se execută flexia cu presarea alternativă a genunchilor pe torace.
9. DV se execută flexia gambei pe coapsă cu rezistenţă.
10.Şezând pe un sac de plastic se execută prin împingere în picioare mişcarea
din călcâie.

https://www.scribd.com/doc/112156020/Genunchi-in-Hiperextensie

GENUNCHI IN FLEXIE

1. Mers pe vârfuri.
2. Mers pe călcâie.
3. Şezând se execută flexia trunchiului cu genunchii extinşi.
4. Echerul.
5. Forfecări din echer.
6. Şezând cu genunchii flectaţi cu greutăţi la glezne se execută extensia genunchilor.
7. Săritură dreapta cu genunchii extinşi.
8. DD cu picioarele fixate la spalier se execută flexia trunchiului cu presarea genunchilor cu
mâinile.
9. Tonifierea muschoiului Cvadriceps la aparate.
10. Atârnat cu spatele la spalier cu o minge medicinală între glezne se execută ridicarea MI la
orizontală cu genunchii extinşi.
11. Stând se execută flexia trunchiului cu atingerea solului cu mâinile şi genunchii extinşi.
12. Stând cu palmele înainte pe sol se execută joc de glezne cu presarea călcâiului pe sol şi
extensia genunchilor.

https://www.scribd.com/document/95264117/Genunchi-in-Flexie