1.

Femeie 52 ani, greutate 80 kg, inaltime 168 cm, constitutie robusta

(168-100+52 /10)x 0.9 x1.1 = 12 x 0.9 x 1.1 = 11,88

Barbat, 56 ani, greutate 89 kg, inaltime 182 cm, constitutie normal

(182-100+56 /10)x 0.9=13,8 x 0.9 = 12,42

2. 80 kg x 0.9 x24 =1728 kcalorii

89 kg x 1 x 24 =2136 kcalorii
3. Daca metabolismul bazal este de 1728 kcalorii, mai adaugam pentru sedentary conform
tabelului 800 calorii= 2528 kcalorii. Acesta este necesarul energetic zilnic.
Pentru acest necesar facem repartitia pe maccronutrienti conform tabelului,astfel: glucide 50%,
protein 20%, lipide 30% si voi obtine astfel:
2528:100 x 50= 1264 calorii -> 316 g de glucide
2528:100 x 20= 506 calorii -> 337 g de proteine
2528:100 x 30= 758 calorii -> 505 g de lipide

Daca metabolismul bazal este de 2136 kcalorii, mai adaugam pentru activitate fizica moderata
conform tabelului 1800 calorii= 3936 kcalorii. Acesta este necesarul energetic zilnic.

Pentru acest necesar facem repartitia pe macronutrienti conform tabelului,astfel: glucide 50%, protein
20%, lipide 30% si voi obtine astfel:

3936:100 x 50= 1968 calorii -> 480 g de glucide

3936:100 x 20= 787 calorii -> 525 g de proteine

3936:100 x 30= 1181 calorii -> 787 g de lipide

4. Mic dejun – o felie paine de secara

- 20 g dulceata macese
- 10 g unt

Gustare 1 – banana

Pranz – 1 cartof mediu gatit natur

- 150 g cotlet porc

Gustare 2- 1 portocala

- 1 mar

Cina- un sandwich cu salam si cascaval

Calorii : 15% mic dejun (223 cal), 17% gustari (247 cal), 16% pranz (240 cal), 52% cina (769 cal)

Macronutrienti : 8% proteine (88g), 76% lipide (359g), 16% glucide (169g)