Iată ce exerciţii îţi rcomandă Dr.

Oz pentru a scăpa de burtă într-o săptămână:

LUNI

Din poziţia culcat pe spate, cu mâinile îndoite sub cap, ridică genunchii până la cap ridicând
puţin capul de pe podea. Încearcă să duci genunchii cât mai aproape de frunte, după care revino
în poziţia de start. Execută 10-15 mişcări din acest exerciţiu.

MARŢI

Stai în picioare, ridică mâna dreaptă şi du-o îndoită uşor spre stânga. Ridică piciorul drept astfel
încât genunchiul să ajungă la nivelul soldurilor şi roteşte-l până întâlneşte cotul mâinii ridicate,
după care revino în poziţia de start. Repetă mişcarea şi pentru cealaltă parte a corpului, câte 10-
15 reprize pentru fiecare.
 MIERCURI

Din poziţia culcat pe spate, picioarele îndoite puţin şi mâinile pe lângă corp, ridică genunchii
astfel încât să apară paralel cu corpul tău. Menţine poziţia timp de 8-10 secunde şi repetă de cel
puţin 5 ori.

JOI

Din poziţia culcat pe spate, ridică picioarele astfel încât să formeze un unghi de 90 de grade şi
îndoaie puţin genunchii.

Poziţionează-ţi mâinile sub zona lombară şi coboară piciorul stâng până aproape de podea, după
care adu-l în poziţia iniţială. Repetă aceeaşi mişcare cu piciorul drept. Execută până la 20 de
mişcări pentru fiecare picior.
 VINERI

Din poziţia culcat, ridică picioarele la 90 de grade. Pune o mână pe abdomen şi cealaltă pe lângă
corp. Desfă picioarele cât de mult poţi menţinând abdomenul încordat, după care revino în
poziţia initială. Gândeşte-te că mimezi mişcările aripilor unui fluture. Execută această mişcare de
10 ori.

SÂMBĂTĂ

Stai în poziţia culcat pe spate, cu mâinile întinse şi ridicate pe lângă cap. Întăreşte muşchii
abdominali şi ridică deodată mâinile, cât şi picioarele de pe sol, menţinând 15 secunde această
postură. Apoi fără ca mâinile şi picioarele să atingă solul, roteşte-ţi corpul astfel încât să ajungi
pe burtă. Menţine această postură timp de 15 secunde, după care revino în poziţia de start.
Repetă exerciţiul complet de cel puţin 4 ori.

DUMINICĂ

Întinde-te pe spate cu genunchii puţin îndoiţi, tălpile pe sol şi mânile pe lângă corp. Contractă
abdomenul, inspiră adânc şi expiră ridicând pelvisul, astfel încât să formeze o linie dreaptă cu
partea de sus a corpului. Menţine poziţia 5 secunde, după care revino la poziţia iniţială. Repetă
exerciţiul de cel puţin 10 ori.