Ejercicio de concientización – Breve evaluación corporal

Durante los próximos minutos, realice una breve evaluación corporal. La evaluación corporal
nos permite investigar las experiencias del cuerpo momento a momento. Una mayor
conciencia de los sentimientos y las sensaciones en el cuerpo puede dar lugar a una mayor
capacidad para luchar con el dolor, el estrés y la tensión.

Durante la evaluación corporal podrá notar una variedad de sensaciones, desde calidez,
liviandad, tensión, pesadez, hasta ninguna sensación. El objetivo no es cambiar algo, sino
simplemente tomar conciencia. Durante la evaluación corporal, su mente ocupada lo llevará
varias veces hacia otros pensamientos. Cuando note que se ha perdido en sus pensamientos,
lleve su atención nuevamente hacia su cuerpo.

El cuerpo tiene su propia sabiduría. Es donde sentimos las emociones y donde se siente la
tensión y el relax. Es nuestra antena hacia el mundo. Al prestar mucha atención a nuestro
cuerpo, sabremos mejor qué queremos cultivar y qué queremos dejar ir.

Comencemos (el ejercicio dura alrededor de 5 minutos).

• Por favor cierre los ojos. Tal vez ha sido un día muy ocupado y ésta es su primera
oportunidad para relajarse. Tómese un momento y déjese llevar por la sensación de
permanecer quieto unos segundos.
• Lentamente lleve la atención hacia su respiración. Note la inspiración y la exhalación.
No hay necesidad de cambiar la respiración. Solo tome conciencia de esta fuerza de
vida y disfrute cada movimiento de inhalación y de exhalación.
• Cuando su mente se disperse, lentamente lleve su atención nuevamente hacia la
respiración. Si su mente se dispersa 1000 veces, está bien. Cuando note que se está
dispersando, vuelva a prestar atención a su respiración.
• Comenzaremos el escaneo corporal prestando atención a cómo sentimos nuestros pies
dentro de los zapatos y contra el piso, tomando en cuenta todas las sensaciones que
podamos sentir – frío, calor, hormigueo, pesadez, o neutralidad – es decir, sin sensación
alguna. Prestando atención a cada una de ellas hasta definirlas.
• Continuemos con la evaluación corporal prestando atención a cada parte de su cuerpo:
• Piernas
• Parte inferior del torso
• Abdomen
• Pecho y parte superior de la espalda
• Hombros y brazos
• Cuello, cabeza y cara

Vuelva a concentrarse en la respiración, prestando atención a la inhalación y la exhalación.

Abra los ojos y ha finalizado con el ejercicio.