1. cu mâinile sprijinite pe marginea bazinului, cu spatele la bazin, ridicam pe
rând fiecare genunchi la piept
2. cu spatele la bazin și antebrațele sprijinite pe bazin, ridicăm ambii
genunchi la piept
3. în bazinul de înnot, cu mâinile sprijinite pe marginea bazinului, ridicăm
trunchiul deasupra apei
4. în bazinul de înnot, ridicăm călcâiul la șezută
5. în bazinul de înnot cu spatele la marginea bazinului și sprijinit pe antebrațe, bicicleta în apă
6. același exercițiu dar cu fața la marginea bazinului
7. în bazinul de înnot, lovim apa cu pumnii
8. în bazinul de înnot, apa la nivelul umerilor fluturasul 9. în bazinul de înnot, apa la nivelul umerilor, ridicăm brațele deasupra capului și revenim cu ele pe lângă corp 10.în bazinul de înnot, apa la nivelul umerilor ducem mâinile la spate, le unim și le întindem. (în timpul întinderii brațelor lăsăm capul pe spate) 11.în bazinul de înnot, cu o minge în mâini, ducem mingea de la nivelul abdomenului deasupra capului 12.în bazinul de înnot cu o minge în mâini, ducem mingea spre dreapta prin fața corpului și apoi spre stânga 13.înnot cu spatele