Sunteți pe pagina 1din 3

Exerciții în bazin

1. cu mâinile sprijinite pe marginea bazinului, cu spatele la bazin, ridicam pe


rând fiecare genunchi la piept

2. cu spatele la bazin și antebrațele sprijinite pe bazin, ridicăm ambii


genunchi la piept

3. în bazinul de înnot, cu mâinile sprijinite pe marginea bazinului, ridicăm


trunchiul deasupra apei

4. în bazinul de înnot, ridicăm călcâiul la șezută


5. în bazinul de înnot cu spatele la marginea bazinului și sprijinit pe
antebrațe, bicicleta în apă

6. același exercițiu dar cu fața la marginea bazinului

7. în bazinul de înnot, lovim apa cu pumnii


8. în bazinul de înnot, apa la nivelul umerilor fluturasul
9. în bazinul de înnot, apa la nivelul umerilor, ridicăm brațele deasupra
capului și revenim cu ele pe lângă corp
10.în bazinul de înnot, apa la nivelul umerilor ducem mâinile la spate, le
unim și le întindem. (în timpul întinderii brațelor lăsăm capul pe spate)
11.în bazinul de înnot, cu o minge în mâini, ducem mingea de la nivelul
abdomenului deasupra capului
12.în bazinul de înnot cu o minge în mâini, ducem mingea spre dreapta prin
fața corpului și apoi spre stânga
13.înnot cu spatele