Shank Prakshalana – tehnica ayurvedica de curățare a

întregului tract digestiv

holistica.ro/shank-prakshalana

Holistica 20 martie 2016

Este o tehnică ayurvedica de purificare a întregului tract digestiv.

Practic este cea mai eficientă şi mai amplă metodă de eliminare a
toxinelor din cate se cunoaşte. Multă vreme a fost ţinută secretă fiind
un instrument utilizat de practicanţii yoga pentru a-şi conserva
sănătatea şi energia dar şi pentru a-şi îmbunătăţii performanţele
spirituale. Un corp curat şi sănătos este mult mai transparent la
energiile subtile. După o astfel de procedura de purificare mintea este
mult mai calmă, limpede şi uşor de stăpânit.

Importanţa sănătăţii colonului

Una dintre cheile sănătăţii constă în menţinerea unei stări de curăţenie a

intestinului. Organismul fizic se intoxică în mod sistematic şi fără
întrerupere pe întreaga durata a vieţii mai ales în cazul unei alimentaţii
dezechilibrate. De aceea, una dintre cauzele principale ale îmbătrânirii
premature şi ale senilităţii este acumularea de toxine în organism prin

1/12
autointoxicare. Orice celulă în viaţă produce toxine. Există însă o sursă
de autointoxicare extrem de periculoasă, fiind alcătuită din otrăvurile
care se filtrează prin peretele intestinal pentru a îmbâcsi întregul
organism. Chiar şi aceia care nu sunt constipaţi, sau cel puţin cred că
nu sunt, au totuşi o sursă permanentă de autointoxicare în intestinul
gros.

Evacuarea, chiar cotidiană, a intestinului nu exclude faptul că mucoasa

poate fi acoperită cu o coajă de sedimente, ele încrustându-se acolo
puţin câte puţin şi nefiind niciodată eliminate. Aici ele suferă procese de
fermentaţie şi putrefacţie din care rezultă substanţe toxice care
difuzează în întregul organism. Iritaţia permanentă a mucoasei
intestinale se află la originea a numeroase forme de cancer.

Cazurile de cancer al intestinului bat toate recordurile în comparaţie cu

ale altor organe ale corpului. Dacă examinăm localizarea lor
predominantă, constatăm că, exact cum virajele şi curbele drumurilor
favorizează accidentele, există de asemenea locuri predilecte pentru
cancerul de intestin, acestea fiind mai ales zonele în care curbura
colonului antrenează o anumită încetinire a “curentului” materiilor
fecale.

Este deci evident faptul că majoritatea cazurilor de cancer apar în

locurile cele mai predispuse încrustării cu sedimente ale mucoasei
intestinului gros. Această boală nu este însă singurul rău de temut
pentru persoanele cu colonul acoperit cu o coajă de materii fecale
neeliminate.

Efecte nedorite ale constipaţiei

Bolile direct imputabile autointoxicaţiei sunt: ciroza, reumatismul,

dizenteria, artrita, nevritele, psihozele, maladiile inimii, bolile pielii,
litiazele, insomniile, sciatica, anemia, halena (mirosul neplăcut al gurii).
Toate acestea se datorează recirculării toxinelor.

Iată într-o sinteză semnificativă principalele consecinţe ale constipaţiei,

la diversele etaje ale corpului:

– stomac: pierderea tonusului stomacal, ptoze stomacale, ulcere,

cancer; de multe ori constipaţia se află şi la originea mirosului urât al
2/12
gurii;

– colon: hemoroizi, cancer;

– ficat: congestii hepatice, calculi ai vezicii biliare, intoxicaţii de origine

hepatică;

– apendice: apendicită cronică sau acută;

– partea inferioară a abdomenului: staze sanguine diverse, infecţii

cronice ale organelor genitale feminine (uter, ovare, trompe), deplasarea
uterului;

– rinichi: litiaze (calculi), colici nefritice;

– sistem nervos: insomnii, depresii, iritabilitate, isterie;

– sânge: anemie, modificări patologice ale compoziţiei sanguine (ceea

ce influenţează toate organele şi toate celulele corpului);

– piele: erupţii de diferite naturi;

– picioare: sciatica, staze venoase ce conduc la formarea varicelor.

Veritabila dramă a acestei constipaţii însoţită de încrustarea materiilor

reziduale este că nu există organe purificatoare între mucoasa
colonului şi circulaţia sanguină: toxinele pătrund direct în sânge şi se
repartizează în întregul organism înainte de a ajunge în zonele amintite
(piele, rinichi, plămâni, etc.). Dacă otrăvurile rezultate astfel în colon
filtrează în sânge mulţi ani, aşa cum se petrece adeseori la omul
modern, se pot imagina efectele lor profund negative asupra
organismului, accelerând procesul de îmbătrânire. Permeabilitatea
colonului este foarte mare; din acest motiv multe medicamente sunt
administrate sub forma de supozitoare, pentru că astfel ele ajung direct
în sânge.

Prezentarea procedeului

O metodă ideală de purificare este o tehnică tradiţională ayurvedică,

numită Shank Prakshalana. Se absoarbe apa pe gură, ea ajunge în
stomac de unde, condusă prin mişcări simple, parcurge tot intestinul
până la ieşire. Exerciţiul se continuă până ce apa iese tot aşa de curată
3/12
şi limpede ca şi la intrare. El nu prezintă nici un fel de dificultăţi majore,
nu implică nici un pericol şi de aceea este recomandat oricui, cu
condiţia ca tehnica să fie corect executată.

Pregătire. Lăsăm să se încălzească apa sărată într-un dozaj de 15-16

grame de sare la litru (o lingură de supă, rasă, cu sare, la 1 litru de apă),
ceea ce reprezintă mai puţin decât concentraţia serului fiziologic. Este
obligatoriu ca apa să fie sărată, căci dacă este pură, va fi absorbită prin
osmoză, străbătând mucoasa intestinului şi fiind apoi evacuată pe
calea obişnuită, ca urină, şi nu prin anus.

Dacă apa ni se pare prea sărată la gust, putem să-i reducem

concentraţia până când ni se va părea acceptabilă.

Momentul propice. Momentul cel mai potrivit pentru realizarea acestei

tehnici este dimineaţa, pe nemâncate. Vom ţine cont că tehnica durează
mai mult de o oră. În acea zi nu vom face eforturi fizice, nici exerciţii
violente (şi nici a doua zi).

Modul de execuţie. Iată schema desfăşurării complete a acestei tehnici

de purificare, în afară de mişcările necesare pentru a asigura trecerea
apei de-a lungul tubului digestiv, care vor fi descrise ulterior:

1) bem un pahar (250 g) cu apă sărată caldă (temperatura va fi precum

a unei supe calde). În cazurile de intoleranţă la sare, apa cu sare se
poate înlocui cu o fiertură de praz, morcovi sau alte legume şi chiar
cuburi de bulion.

2) imediat după aceea vom executa toate mişcările prescrise;

3) bem apoi încă un pahar de apă caldă sărată, după care vom executa
întreaga serie de mişcări.

Se va continua astfel absorbţia a câte unui pahar de apă sărată urmată

de exerciţiile indicate.

În timpul efectuării acestei tehnici, datorită grupajului de mişcări, apa

parcurge aproape imediat tubul digestiv, fără a cauza senzaţie de
greaţă. Se va continua alternanţa: absorbţie apă – mişcări indicate,
până ce vom bea 6 pahare în total.

4/12
3) În acest moment trebuie să ne ducem la toaletă. În mod normal, o
primă evacuare se produce aproape instantaneu, fecalele normale
muiate sunt urmate de scaune şi mai moi, apoi lichide (gălbui). Dacă
aceasta nu se produce imediat, sau cel puţin după un interval de 5
minute, vom executa din nou mişcările indicate, fără a mai absorbi apă,
apoi ne reîntoarcem la toaletă. Dacă, în mod cu totul excepţional,
rezultatul nu se produce, va trebui să amorsăm evacuarea, eventual
printr-o clismă cu 1/2 l apă, cu mijloace obişnuite (irigator).

Odată ce sifonul a fost amorsat, sau de îndată ce primele scaune au

apărut, restul urmează în mod automat.

După fiecare trecere la toaletă, după folosirea hârtiei uzuale, se va spăla

anusul cu apă călduţă, se va şterge şi se va unge cu ulei, pentru a
preveni o iritaţie datorată sării. După această primă trecere la toaletă
trebuie să continuăm astfel:

– bem din nou un pahar de apă caldă sărată;

– efectuăm toate mişcările şi mergem iar la toaletă, căci de fiecare dată

va avea loc o nouă evacuare.

Continuăm astfel alternanţa băut apă caldă sărată – exerciţii – toaletă

până când apa va ieşi la fel de curată ca şi la intrare ceea ce, după
gradul de acoperire cu sedimente încrustate a colonului, corespunde
absorbţiei a 10 – 14 pahare de apă sărată, rareori necesitând mai mult.

Atunci când suntem satisfăcuţi de rezultat sau, cu alte cuvinte, de îndată

ce apa evacuată va fi îndeajuns de curată, după cum dorim, putem:

a) să nu mai facem nimic – şi în această situaţie vom mai merge încă

de câteva ori la toaletă în ora care va urma, acesta fiind singurul
inconvenient;

b) să bem 3 pahare de apă caldă nesărată şi să declanşăm reflexul

vomitiv (Vamana Dhauti, tehnică prezentată anterior). Aceasta
dezamorsează sifonul şi goleşte complet stomacul.

Cauze ale unui eventual eşec. După ce au fost consumate 4 pahare de

apă dacă, de exemplu, simţim că, conţinutul stomacului nu trece în mod
normal în intestin, ceea ce produce o senzaţie de supraîncărcare ce
5/12
poate ajunge până la greaţă, aceasta înseamnă că sfincterul piloric
(dintre stomac şi duoden) nu se deschide cum ar trebui. Odată însă ce
sifonul este amorsat nu mai există nici un fel de dificultate şi putem
continua liniştiţi tehnica.

Este posibil ca la unele persoane un dop de gaze, datorat fermentaţiei,

să împiedice amorsarea normală a sifonului. În acest caz este suficient
să se apese în mod ferm abdomenul cu mâinile realizând un uşor masaj
abdominal sau să se facă, în afara seriei de exerciţii indicate, “poziţia
lumânării” (aşa cum e cunoscută de cei mai mulţi de la orele de sport;
ea presupune ca fiind la sol, să ne sprijinim pe ceafă şi umeri şi să
aducem picioarele drept către în sus).

În cazul cel mai nefavorabil, când apa nu părăseşte deloc stomacul,

avem de ales între două soluţii:

1) – să facem purificarea stomacală declanşând reflexul vomitativ;

2) – să nu facem nimic, apa evacuându-se de la sine, progresiv, sub

formă de urină.

După această tehnică de purificare este absolut necesar să ne odihnim

şi să evităm să ieşim în frig.

Prima masă. După Shank Prakshalana trebuie în mod imperativ să se

respecte următoarele indicaţii:

– să mâncăm, dar nu mai devreme de o jumătate de oră după exerciţiu

şi nu mai târziu de o oră după terminarea acestuia; este categoric
interzis să se lase tubul digestiv gol mai mult de o oră;

– prima masă va fi alcătuită din: orez alb (nu orez complet sau cu coajă,
care ar irita mucoasa intestinală) fiert foarte bine în apă, astfel încât
boabele să se topească în gură. El poate fi servit însoţit de morcovi bine
fierţi. La această primă masă este absolut necesar să consumăm cel
puţin 40 grame de unt. Acesta poate fi topit chiar deasupra orezului, fie
să-l mâncăm direct dintr-o lingură.

Important! În nici un caz orezul nu va fi fiert în lapte. Timp de 24 de ore

care urmează după această tehnică este absolut interzis să se bea
lapte sau să se mănânce iaurt, chefir, etc. Mai mult chiar, în timpul
6/12
aceloraşi 24 de ore alimentele sau băuturile acide (aceasta este una din
raţiunile interzicerii iaurtului), fructele şi legumele crude sunt interzise.
Pâinea este permisă numai la a doua masă care urmează după
exerciţiu. Toate brânzeturile cu pastă tare sau semitare sunt permise.
Sunt absolut interzise brânzeturile fermentate.

După 24 de ore de la încheierea procedeului putem reveni la regimul

normal specific, evitând totuşi orice exces de carne.

Băuturi. Apa sărată absorbită va antrena cu sine, prin osmoză, o parte

din lichidele organismului către tubul digestiv. Este deci normal să
resimţim o sete accentuată după această tehnică. Este absolut necesar
să nu se consume nici o formă de lichid, nici măcar apă curată, căci
vom continua să alimentăm sifonul şi vom merge fără încetare la
toaletă.

După prima masă însă, putem bea moderat apă sau infuzii uşoare (tei,
mentă), apă minerală deloc sau puţin gazoasă. Alcoolul, deja
nerecomandat în mod normal, este strict interzis în intervalul de 24 de
ore ce urmează după exerciţiu.

Dacă scaunele nu vor apare decât după 24 sau 36 de ore, acest lucru nu
trebuie să ne surprindă. Ele vor fi acum galben – aurii şi inodore, precum
acelea ale unui bebeluş.

Frecvenţa de execuţie. Această tehnică trebuie efectuată de cel puţin

două ori pe an, momentele cele mai favorabile fiind la echinocţiul de
primăvară şi la echinocţiul de toamnă. Cei care vor însă să se purifice
foarte bine o pot realiza o dată pe lună, iar în cazurile unor afecţiuni în
care este în mod special recomandată, chiar mai des.

Persoanele care suferă de constipaţie cronică pot să realizeze Shank

Prakshalana în fiecare săptămână, dar numai cu 6 pahare de apă,
respectând strict alimentaţia menţionată. În acest caz tehnica se
realizează într-o jumătate de oră. Aceasta este cel mai bun reeducator
al intestinului şi are avantajul că nu slăbeşte pereţii colonului.

Efecte binefăcătoare

7/12
Primul efect este de ordin eliminatoriu prin evacuarea totală a
sedimentelor încrustate în mucoasa intestinului gros.

Efectele benefice nu vor apare neapărat imediat, dar ele nu vor întârzia
să se manifeste după 2-3 zile, prin prospeţimea mirosului răsuflării,
printr-un somn mai bun, prin dispariţia erupţiilor sau a coşurilor de pe
faţă sau de pe corp. Toate acestea se menţin, cu condiţia de a alege un
regim alimentar hipotoxic, fără exces de carne. Se constată, de
asemenea, dispariţia rapidă a mirosurilor corporale. Transpiraţia devine
inodoră, putând astfel să renunţăm la deodorante cu efecte nocive.
Pielea în general, şi mai ales tenul, devine luminoasă, privirea devine
strălucitoare şi magnetică.

Acest procedeu este în acelaşi timp şi tonic. Prin Shank Prakshalana se

stimulează profund ficatul, aceasta constatându-se după culoarea
primelor scaune. El acţionează de asemenea şi asupra celorlalte glande
anexe ale tubului digestiv şi în special asupra pancreasului. Glandele lui
Langerhans, situate în pancreas, vor secreta mai multă insulină ca efect
al stimulării generale a pancreasului. Curăţirea completă a tubului
digestiv antrenează o asimilare corectă a hranei şi deci îi face pe cei
slabi să se împlinească armonios fizic şi pe cei cu kilograme în plus să
piardă în greutate.

Contraindicaţii

În cazul acestui procedeu interdicţiile sunt puţin numeroase: persoanele

suferind de un ulcer gastric (la stomac) în formă gravă trebuie să
aştepte vindecarea înainte de a o practica. Persoanele suferind de
afecţiuni acute ale tubului digestiv: dizenterie, diaree, colită pronunţată,
apendicită acută sau afecţiuni grave ca tuberculoza intestinală sau
cancer, trebuie să nu o practice. Cazurile de colită cronică pot fi totuşi
ameliorate, executând Shank Prakshalana în afara perioadelor de criză.
Această metodă este foarte eficientă pentru a completa tratamentul
oxiurozei.

Grupajul de mişcări necesare în Shank Prakshalana

8/12
Pentru a conduce apa prin tubul digestiv până la ieşire este suficient să
se execute mişcările descrise mai jos; fiecare mişcare trebuie să fie
repetată de 4 ori pe fiecare parte, în mod alternativ, într-un ritm suficient
de rapid. Seria completă nu ia mai mult de 2 minute şi jumătate.

Prima mişcare

Poziţia de pornire: în picioare,

tălpile depărtate la aproximativ
30 cm, degetele înlănţuite cu
palmele orientate în sus; ne vom
îndrepta spatele bine şi vom
respira normal, de voie.

Fără a face să se răsucească

bustul, ne înclinăm mai întâi spre
stânga, apoi, fără să ne oprim în
poziţia finală, revenim pentru a ne înclina pe cealaltă parte (dreapta).
Vom repeta de 4 ori această mişcare dublă, făcând deci 8 înclinări
alternative la stânga şi la dreapta. Aceste mişcări deschid pilorul şi la
fiecare înclinare o parte din apă părăseşte stomacul trecând în duoden
şi intestinul subţire.

A doua mişcare

Această mişcare face să

înainteze apa prin intestinul
subţire. Poziţia de pornire este
aceeaşi: în picioare, cu tălpile
depărtate. Întindem braţul drept
la orizontală şi vom îndoi braţul
stâng până ce arătătorul şi
degetul mare ating clavicula dreaptă.

Vom efectua apoi o rotaţie a trunchiului spre dreapta, îndreptând braţul

întins către spate, cât mai departe cu putinţă. Vom privi vârful degetelor
de la mâna dreaptă. Nu ne oprim la sfârşitul cursei ci revenim imediat la

9/12
poziţia de plecare. Executăm apoi mişcarea în cealaltă parte. Această
dublă mişcare va fi repetată de 4 ori, se vor face deci 8 mişcări de
rotaţie.

A treia mişcare

Apa continuă să înainteze în

intestinul subţire datorită
următoarei mişcări. Se va
efectua o postură în care numai
degetele de la picioare şi
palmele ating solul, spatele fiind
cât mai bine relaxat şi flexat.

Foarte important! Picioarele sunt depărtate la 30 cm.

Când poziţia este luată, vom face să pivoteze capul, umerii şi trunchiul
până ce ajungem să privim călcâiul opus (deci dacă începem rotaţia
spre dreapta, se va privi călcâiul stâng). În continuare nu rămânem
nemişcaţi, ci revenim la poziţia de plecare şi reîncepem pe cealaltă
parte.

Vom repeta de 4 ori această dublă mişcare. În total 8 rotaţii.

A patra mişcare

Apa ajunsă la extremitatea

intestinului subţire şi începutul
intestinului gros trebuie să fie
condusă apoi prin colon datorită
celei de-a patra mişcări, cea mai
complicată din serie, cu toate că
este accesibilă oricui, cu
excepţia persoanelor cu afecţiuni ale articulaţiei genunchiului sau ale
meniscului. Aceste persoane vor recurge la varianta de înlocuire a
acestei mişcări.

Poziţia de pornire: pe vine, picioarele depărtate la 30 cm, călcâiele fiind

orientate către exteriorul pulpelor şi nu sub fese. Mâinile sunt aşezate
pe genunchi, care sunt depărtaţi la aproximativ 50 cm. Vom roti
10/12
trunchiul spre dreapta şi vom aşeza genunchiul stâng la sol în faţa
piciorului opus. Palmele împing pulpa dreaptă către partea stângă şi
pulpa stânga către partea dreaptă, astfel încât să comprime jumătatea
dreaptă a abdomenului pentru a apăsa colonul.

Vom privi cât mai mult în spate, răsucind capul spre dreapta pentru a se
accentua torsiunea trunchiului şi pentru a mări presiunea asupra
abdomenului. Apoi se realizează din nou mişcarea completă în sens
opus, aşezând de data aceasta genunchiul drept la sol şi rotind
trunchiul spre stânga; în acest fel pulpele vor comprima alternativ cele
două jumătăţi ale abdomenului.

Aici este absolut necesar să se înceapă prin punerea genunchiului

stâng la sol, pentru a se comprima mai întâi partea dreaptă a
abdomenului, apăsându-se astfel mai ales colonul ascendent. Această
dublă mişcare se va executa de 4 ori (se vor executa 8 torsiuni).

În caz că nu se va putea executa

cea de-a patra mişcare, se va
recurge la ovariantă de
înlocuire.

Poziţia de plecare: aşezat la sol,

picioarele întinse, trunchiul
ridicat, sprijin pe braţele întinse.
Se îndoaie piciorul drept şi se
trece peste stângul, punându-se în acelaşi timp palma dreaptă pe talpa
piciorului şi se răsuceşte mult trunchiul spre stânga, privind înapoi. Se
revine imediat şi se execută mişcarea alternă. Se fac 4 torsionări duble.

Sinteză – rezumatul procedeului

1) bem un pahar cu apă (250 g) caldă sărată în proporţie de o lingură de

sare la un litru de apă;

2) efectuăm ciclul complet de mişcări;

3) bem un al doilea pahar, urmat de toate exerciţiile;

4) procedăm la fel în continuare, până la îngurgitarea completă, gradată

a 6 pahare de apă caldă sărată;
11/12
5) mergem la toaletă şi aşteptăm să se producă o primă evacuare; dacă
aceasta nu se produce într-un interval de 5-7 minute refacem mai
amplu, mai dinamic tot ciclul de exerciţii, fără a mai bea apă sărată.
Dacă rezultatul se lasă încă aşteptat, o clismă uşoară va declanşa
peristaltismul intestinal şi va amorsa sifonul;

6) bem încă un pahar cu apă, executăm exerciţiile, mergem la toaletă;

7) urmăm astfel alternanţa absorbţie apă – exerciţii – toaletă, până

când rezultatul ne satisface. Cei perseverenţi continuă curăţirea până
când apa iese la fel de curată întocmai ca la intrare;

8) pentru a încheia – facultativ – evacuăm toată cantitatea de apă

conţinută în stomac declanşând reflexul vomitiv, după ce am băut mai
întâi două pahare cu apă caldă, nesărată. Aceasta goleşte stomacul,
decongestionează ficatul, vezica biliară şi splina şi totodată
dezamorsează sifonul. Dacă nu procedăm astfel, ne putem aştepta să
mai mergem la toaletă încă de câteva ori în ora următoare.

9) aşteptăm cel puţin o jumătate de oră înainte de prima masă, dar în

orice caz nu lăsăm să treacă mai mult de o oră după ce am terminat
tehnica de curăţire, înainte de a realimenta tubul digestiv;

10) trebuie să rezistăm ferm senzaţiei de sete cel puţin până după prima
masă, căci în caz contrar vom continua să mergem la toaletă fără
oprire.

Detoxitabara holistica este primul retreat de detox ayurvedic din

Romania in care se realizeaza Shank Prakshalana de catre toti
participantii, la unison, cu rezultate deosebite. Ai informatii
suplimentare aici.

12/12