UNIVERSITATEA ,,DUNĂREA DE JOS’’ DIN GALAȚI

FACULTATEA TRANSFRONTALIERĂ DE ȘTIINȚE

UMANISTE,ECONOMICE ȘI INGINEREȘTI
Domeniul de licență: Educație fizică și sport

REFERAT

Disciplina:Gimnastica de bază

Tema:Exercitiile de gimnastica in
asigurarea modului sanatos de viata
Efectuat: : Mînascurta Iulia

Profesor:Buftea Victor

Galat, 2018

CUPRINS

I.INTRODUCERE ……………………………………………..1
2.OBIECTIVE.........................................................................2

3.Un stil de viaţă sănătos pentru oricine şi la îndemână..........................3

4.Gimnastica pentru copii.........................................4

5.Gimnastica de corectie............................................5

6.Corectarea deviatiilor vertebrale..................................6

7.CONCUZIE.................................................................7

8.BIBLIOGRAFIE...............................................................8

INTRODUCERE
Adevarata preocupare pentru stilul de viata ar trebui sa includa
preocupare pentru sanatatea fizica, dar si preocuparea pentru
activitatiale mintii si sufletului. Corpul fizic nu este altceva decat un
vehicul pentru suflet si pentru spirit.Dar ca sa pot face asta trebuie sa
am raspunsul la cateva intrebari: “cine sunt eu?”, “care este rostul meu
pe Pamant?”, “ce nevoi am?”, “cum trebuie sa traiesc pentru a implini
aceste nevoi?”

“Din uniunea celor doua aspecte ale dualitatii : Spiritul (Tatal) si

Materia

(Mama) s-a nascut Fiul (Sufletul). Spiritul si Materia deriva din Sursa

Energiei Divine.

Omul inseamna mai mult decat corpul sau fizic. Omul are si o

personalitate, care include mintea logica, emotiile si corpul fizic” (Dr.

Christine Page)

Medicii din toate timpurile au inteles si recunoscut importanta

abordarii

holistice a sanatatii. Parintele medicinii, Hipocrate, a urmat o scoala de

preot vindecator. Preotii vindecatori credeau ca vindecarea totala

trebuie sa

includa deopotriva trupul, mintea si spiritul.

In secolul al XIX-lea, cercetatorul Claude Bernard spunea :”Bolile ne

afecteaza pe toti; germenii patogeni sunt imprastiati de vanturi, dar nu

incoltesc decat pe terenul care este pregatit sa-i primeasca”.

Profesorul L. Pasteur, parintele microbiologiei, a spus: “Bernard avea

dreptate. Germenul patogen nu inseamna nimic. Totul depinde de

terenul
pe care cade el”.

Terenul se refera la mediul in care traim, iar acesta include deopotriva

lumea noastra exterioara si lumea interioara.

In afara de corpul fizic, se vorbeste despre “corpuri subtile”, pentru ca

acestea nu pot fi vazute cu ochii fizici. Aceste corpuri reprezinta

campuri

energetice interconectate care vibreaza pe frecvente diferite. Ele se

intrepatrund si alcatuiesc aura energetica.

Cele 7 corpuri sunt:

- Corpul Divin, Corpul Spiritual, Corpul Sufletului – alcatuiesc Sinele

Superior

- Corpul Mental, Corpul Astral, Corpul Eteric, Corpul Fizic –

alcatuiesc Sinele Inferior/Personalitatea/Ego-ul

Nevoile corpului fizic:

- respiratia

- ingestia

- digestia

- eliminarea

Un stil de viaţă sănătos pentru oricine şi la îndemână

Suma obiceiurilor noastre se reflectă în starea sănătăţii pe care o avem.

Starea de spirit este tot rezultatul propriului stil de viaţă. Atât sănătatea
fizăcă, cât şi cea psihică depinde, în mare măsură, de obiceiurile zilnice
pe care le avem şi de modul în care trăim.. Contează ce mâncăm, dacă
facem mişcare, dacă consumăm alcool sau dacă fumăm. Şi calitatea
relaţiilor noastre sociale contribuie la starea de bine.
Pentru un stil de viaţă sănătos trebuie să ţinem cont de câteva aspecte.

Orele de somn trebuie respectate. În funcţie de organismul fiecăruia, 6-8

ore de somn pe noapte sunt suficiente pentru ca dimineaţă să ne simţim
odihniţi. Cercetătorii au descoperit că cel mai bun interval de somn
pentru refacerea trupului şi sufletului este între 22.30 şi 06.30. S-a mai
descoperit că orele de odihnă pierdute noaptea nu pot fi substituite de
cele din timpul dimineţii sau al zilei. Somnul este foarte important
deoarece dacă nu vă veţi odihni îndeajuns, organismul nu va rezista
stresului din ziua următoare, iar efectele nu vor întârzia să apară. Pe
termen lung, lipsa odihnei poate duce la apariţia unor boli foarte grave.

Alimentaţia este alt indicator al unui stil de viaţă sănătos. Cercetătorii

Universităţii Harvard au elaborat în anul 2008 o piramidă a
alimentaţiei sănătoase. La baza acesteia se află exerciţiile fizice şi
alimentaţia. Legumele şi fructele, cerealele integrale (orez brun, paste
din făină integrală, secară, orez), uleiurile sănătoase nu trebuie să
lipsească din meniul zilnic deoarece sunt sursa noastră de energie.
Trebuie să consumăm ouă, peşte, carne de pasăre, nuci, seminţe. 1-2
porţii/zi de lactate vor aduce aportul necesar de calciu în organism.
Cercetătorii au pus în vârful piramidei alimentele care trebuie
consumate mai rar: carne roşie, unt, cereale, pâine şi paste din făină
albă, cartofi, băuturi şi dulciuri pe bază de zahar.

Mişcarea nu trebuie să lipsească. Exerciţiile fizice regulate sunt vitale

pentru sănătate. Acestea ajută la controlul greutăţii. Alergaţi în parc,
mergeţi la sala de fitness, urcaţi scările, mergeţi pe jos cât mai mult,
plimbaţi câinele sau aveţi grijă de grădină. Sunt nenumărate moduri în
care puteţi evita sedentarismul. Monica Roşu, fostă campioană olimpică
la gimnastică spune că nu îşi poate imagina viaţa fără sport, deoarece
acesta înseamnă sănătate, o viaţă mai bună şi mai lungă. Deci fără
mişcarenu nu există sănătate. Fără mişcare, nici sănătate nu este!

Vizita-ţi medicul înainte să fie nevoie să vă viziteze el pe dumneavoastră.

Mergeţi la control regulat, este mai uşor să previi decât să combaţi. În
plus un control general la câteva luni este obligatoriu. Nu uitaţi ca la 6
luni să mergeţi la medicul stomatolog şi la ginecolog.

Oamenii care zâmbesc sunt mai frumoşi, îmbătrânesc mai încet şi sunt o
companie plăcută pentru cei din jur. Totodată cei care zâmbesc sunt şi
mai relaxaţi şi mai puţin stresaţi. Pe principiul că în viaţă nimic nu este
de nerezolvat, oricât de grave sau multe sunt problemele de care vă
loviţi, o atitudine pozitivă vă va ajuta să treceţi mai uşor peste
momentele dificile. Eliminaţi pe cât posibil stresul şi nu vă mai
consumaţi energia în mod inutil. Cercetătorii spun că cei care râd în
fiecare zi au o inimă mai sănătoasă. Începeţi chiar acum acest exerciţiu
de fericire şi cu timpul va deveni obişnuinţă.

Pentru un stil de viaţă sănătos consumaţi alcool moderat. Nutriţioniştii

spun că un singur mililitru de alcool are 7 kilocalorii. Tot ei spun că
bărbaţii nu ar trebui să consume zilnic mai mult de 3-4 unităţi de alcool,
iar femeile 2-3 (o unitate de alcool reprezentând 10 ml de alcool pur).
Consumat în exces, alcoolul încetineste funcţionalitatea sistemului
nervos central, blochează o parte din mesajele care ar trebui să ajungă
la creier alterând astfel perceptiile, emoţiile, mişcare, vederea şi auzul
persoanei.

Fumatul este interzis cu desăvârşire când ne gândim la un stil de viaţă

sănătos. Cercetătorii au identificat în fumul de ţigară peste 4.000 de
substanţe. Printre acestea există substanţe active farmacologic,
antigenice, citotoxice, mutagene şi carcinogene. Printre substanţele
nocive găsim:nicotina (este un alcaloid foarte toxic, stimulent şi sedativ
neuroendocrin şi dă dependenţă), gudronul (este un termen general
pentru mai multe particule ce rezultă din fumul de ţigară). Particulele
conţin substanţe chimice printre care oxizi de nitrogen, dioxid de
carbon, monoxid de carbon, dar şi benzpiren, o hidrocarbură puternic
cancerigenă. Monoxid de carbon, oxizi de nitrogen, cianură de
hidrogen, ammoniac, metale (arsenic, cadmiu şi plumb) şi compuşi
radioactivi, cu efecte carcinogene sunt doar câteva otrăvurile ce conţin o
ţigară. Pentru cei care fumaţi, încercaţi să vă lăsaţi de aceste viciu foarte
dăunător,uneori fatal. Ca să nu mai vorbim că este şi foarte scump.
Alt factor care contribuie la o viaţă frumoasă şi sănătoasă este educaţia.
Prin auto educare ne putem îmbunătăţii viaţa. Nu ezitaţi să urmăriţi
filme documentare, să mergeţi la teatru, la concerte, la operă. Citiţi cât
mai mult. Librăriile oferă o gamă largă de cărţi educative. Se găsesc şi
pe internet foarte multe cărţi de acest fel. Nu încetaţi să învăţaţi şi să
investiţi în dumneavoastră. Astfel veţi fi mai încrezători în forţele
proprii, iar asta induce starea de fericire.

Orele de aerobic, gimnastică sau dans ajută la dezvoltarea armonioasă a

micuţilor şi la păstrarea unei ţinute corecte a corpului Exerciţiile fizice,
precum înotul sau aerobicul, sunt la fel de importante în dezvoltarea
armonioasă a copiilor, ca şi alimentaţia. Înscrierea copilului la ore de
aerobic, gimnastică sau dans este indicată celor aflaţi în perioada de
creştere, care pot astfel să îşi consume energia într-un spaţiu organizat,
sub îndrumarea unui profesor specializat, în compania altor copii cu
vârste apropiate. Potrivit antrenorilor de aerobic pentru copii, micuţii
sunt mult mai motivaţi să facă exerciţii fizice alături de alţi copii, decât
dacă ar fi nevoiţi să facă mişcare acasă. Aerobic pentru o creştere
armonioasă

Două centre specializate în ţară În ţară există două centre de aerobic şi

gimnastică ce au programe special create pentru copii, în Bucureşti şi
Cluj, pentru ca până la sfârşitul anului să se mai deschidă două în
Bucureşti şi unul în Timişoara. La înscriere părintele trebuie să îşi dea
acordul, în scris, că micuţul este apt să urmeze un astfel de program.
Aceste centre se pot frecventa pe baza unui card de acces sau a unui
abonament care pot fi realizate pentru câteva zile sau luni, în funcţie de
preferinţe. Un abonament costă în jur de 70 de euro pe lună, în timp ce
un card de acces costă aproximativ 50 euro/şase şedinţe. Exerciţii
pentru muşchi Structura unei lecţii de gimnastică, de 60 de minute,
special creată pentru copiii cu vârste între 5 şi 12 ani, implică variante
de mers şi alergare şi diverse exerciţii executate pe loc şi din mers.
Acestea urmăresc tonifierea principalelor lanţuri musculare,
dezvoltarea vitezei şi a îndemânării şi exersarea braţelor, a picioarelor şi
a abdomenului, prin balansări, fandări sau răsuciri. Ţinută corectă cu
ajutorul exerciţiilor fizice
Exerciţiile de aerobic urmăresc formarea unei ţinute corecte şi
dezvoltarea ritmicităţii şi a muzicalităţii motrice. Programul conţine
variaţii de mers şi alergare, jocuri de atenţie şi mişcări de relaxare şi
stretching. În cadrul programului de dans se fac paşi ritmici şi exerciţii
de dans clasic şi modern.

Gimnastica pentru copii

Frumusetea corpului uman se bazeaza pe armonie in dezvoltarea

diferitelor sale segmente, a diferitelor sale tesuturi, dar si in privinta
executarii miscarilor sale.La varsta cresterii si dezvoltarii tesuturilor si
a perfectionarii functionalitatii lor se pot instala o serie de deficiente sau
abateri de la tinuta corecta.Astfel, la copii, adolescenti si tineri se pot
constata atitudini vicioase, caracterizate prin accentuarea curburilor
fiziologice ale coloanei vertebrale (cifoza, lordoza) sau prin aparitia
unor curburi anormale (scolioze).

In special la varsta scolara si la pubertate, abaterile pot fi corectate prin

programe de exercitii de gimnastica medicala sau kinetoterapie, ceea ce
inseamna terapie prin miscare. Ignorarea si persistenta acestor
deficiente staturo-posturale ale coloanei vertebrale conduc in timp la
instalarea disfunctionalitatilor de respiratie sau de digestie.

La varsta adulta, in special la adultul tanar, se vor intalni cu o frecventa

mult mai crescuta suferinte precum discopatia cervicala, dorsala sau
lombara, nevralgii, crize de contractura musculara si limitarea
mobilitatii.In vederea stoparii instalarii acestor neajunsuri se impune
un efort suplimentar in vederea identificarii copiilor, adolescentilor si
tinerilor cu deficiente staturo-posturale localizate la nivelul coloanei
vertebrale.

Pasul urmator il reprezinta stabilirea unor programe de exercitii fizice

sau kinetoterapie, spre a stopa evolutia deviatiilor functionale, numite
atitudini vicioase, spre modificarile structurale, care vor necesita
purtarea corsetului sau a altor dispozitive ortopedice de redresare si
suport muscular sau interventie ortopedico-chirurgicala.
Gimnastica de corectie

Programele Exercitiile Bilantul Rezultatele

Programele de gimnastica de corectie propuse de specialistii

fizio/kinetoterapeuti trebuie insusite si exersate de catre copii,
adolescenti si tineri, dar trebuie supravegheate de cadrele de specialitate
si de parinti sau de catre adultii din anturaj. Exercitiile de
gimnastica medicala corectiva pot fi insusite intr-un centru de
recuperare specializat, se vor executa zilnic si corect, atat la sala de
gimnastica, cat si la domiciliu, iar medicul specialist va realiza controlul
periodic al pacientului. Controlul periodic, efectuat din sase in sase
luni, este menit sa faca bilantul functional, care obiectiveaza raspunsul
deviatiei vertebrale la tratamentul aplicat si permite ajustarea sa
corespunzatoare. Dupa cum se poate constata, efortul de recuperare
sau de redresare a viciilor de postura ale coloanei vertebrale este
colectiv, el apartine copilului, tanarului sau adolescentului in cauza,
cadrelor specializate, dar si familiei, profesorilor etc.

Corectarea deviatiilor vertebrale

In toate deviatiile vertebrale, programele de exercitii fizice corective

sunt prezente in planul terapeutic, singure sau in asociere cu
tratamentul ortopedico-chirurgical. Gimnastica medicala,
kinetoterapia, recuperarea medicala si exercitiile terapeutice se bazeaza
pe aplicarea unor miscari coordonate si cu un scop precis.

Programul de recuperare cuprinde exercitii fizice pasive, in care

deplasarea segmentelor se face prin interventia unei forte exterioare
corpului si exercitii fizice active, executate prin interventia voluntara a
pacientului.

Exercitiilor fizice li se adauga obligatoriu sporturi sau jocuri sportive.

Cel mai potrivit este inotul, indeosebi brasul sau inotul pe spate. Se mai
pot recomanda: baschetul si voleiul, ce promoveaza miscarile efectuate
cu extensia coloanei vertebrale; nu vor avea aspect competitional, ci
doar de divertisment.
Respiratia

Respiratia este importanta bunei dezvoltari in perioada de crestere; se

recomanda si un program de gimnastica respiratorie. Pentru ca
miscarile respiratorii (ventilatia pulmonara) sa se desfasoare in conditii
optime, este necesara o pozitie corecta a coloanei vertebrale, a cutiei
toracice (coastelor), abdomenului si o activitate normala a muschilor
respiratori.

Toate programele prescrise, indiferent de scopul urmarit, trebuie sa fie

executate din pozitii de start, care confera stabilitate la miscare. In
afara de pozitiile deficitare, adoptate la masa de studiu, in fata
calculatorului sau la scoala, in banca, o atentie deosebita se va acorda si
adoptarii unor pozitii corecte in timpul somnului.

CONCLUZIE

Cateva minute de exercitiu fizic, zilnic, sunt extrem de benefice – cu

conditia sa exersezi inconjurat de natura.

Analizand datele asupra sanatatii a 1.252 persoane, extrase din 10 studii

publicate in Marea Britanie, autorii au ajuns la concluzia ca, desi toti
oamenii pot beneficia de pe urma unor astfel de activitati, schimbarile
cele mai semnficative au fost constatate la tineri si la persoane care
sufereau de probleme psihice.La sistemul general al gimnasticii aerobice
de întreţinere actuale se pot aduce însă unele critici şi anume:n nu se
respectă principiul didactic al alternării

efortului pe segmente, regiuni musculare în

poziţii variate.n se abuzează foarte mult de poziţia stând, care pe

lângă faptul că favorizează apariţia varicelor,

declanşează şi o monotonie prin lipsa de

varietate a poziţiilor, solicitându-se intens trenul

inferior cu mişcări la rând-succesive în număr

mare de repetări.• numărul mare de repetări ale aceleiaşi structuri de

mişcări obosesc în cazul în care grupa de lucru este

eterogenă ca vârstă, gen, pregătire fizică anterioară şi

condiţie fizică - ori în mod obişnuit la instructorii fără

pregătire ştiinţifică, aceste grupe sunt eterogene şi

aşa se explică faptul că lipsa dozării ştiinţifice pe

criteriile enunţate anterior, poate duce la accidente

nedorite.n dat fiind faptul că grupa de sărituri mici, săltări, paşi de

dans, alergarea, sunt grupe care sunt folosite excesiv,

trenul inferior este foarte solicitat, motiv pentru care se

neglijează trenul superior cu diversele grupe şi regiuni

musculare privind mişcările de flexie, extensie,

răsucire, circumducţie şi combinarea acestora;

Conceptul de fitness = stare de bine

Cuprinde un ansamblu, forme de acţionare care îşi aduc

aportul la realizarea şi menţinerea unei stări pozitive, de a fi

“mereu în formă”.

DEFINIŢIA gimnasticii aerobice de întreţinere.

Reprezintă totalitatea tehnicilor de a exersa

modele de mişcare, pe uscat sau în apă, pe muzică,

în mod continuu, cu complexitate, stil şi intensitate

variabilă, în scopul valorificării efectelor exerciţiilor

fizice realizate în condiţiile activităţilor de tip aerob,

asigurării unei stări generale de bine, sănătate,

condiţie fizică, stil de viaţă, adaptare optimă,

bio-psiho-motrico-socială.

(Gabriel Popescu, 2005).

n gimnastica aerobică singură nu face

minuni - aceasta poate fi categoric un

mijloc tonic - dar în paralel factorii de

mediu menţionaţi anterior trebuie

amelioraţi dacă nu îndepărtaţi, în măsura

posibilităţilor, de la caz la caz. n Profesorul trebuie să fie un

îndrumător şi

pe acest plan spre a ajunge la rezultatele

scontate.

BIBLIOGRAFIE

Text: Dr. Georgiana-Ozana Tache, Medic primar Recuperare Medicala,

Medical Care – Centrul de Recuperare Medicala

Educație fizică și sport: EFS, revista teoretică și metodică editată de

Consiliul Național pentru Educație Fizică și Sport din Republica
Socialistă România, Volume 41, Issues 1-8
ALBU C.(1977)EDUCATIE FIZICA SI SPORT(Gimnastica).