20/12/2018

Workshop de Ergonomia
Dep. Segurança, Formação e Qualidade
Unidade de Formação

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Sumário

| Ergonomia no Posto de Trabalho

| Movimentação Manual de Cargas

| Ergonomia na Condução

| Workshop de Ergonomia 2
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Ergonomia no Posto de
Trabalho
O que é?

| Posto de trabalho - local onde é desenvolvida a atividade de

trabalho

| Escritório

| Exterior

| Workshop de Ergonomia 4
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Composição do Posto de Trabalho

| Posto de trabalho (no escritório) é constituído por:

| Mesa
| Cadeira
| Monitor
| Periféricos de entrada
| Telefone
| Suporte de documentos
| Apoio a pés

| Workshop de Ergonomia 5
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Características dos elementos

Mesa - de cor neutra e anti-reflexo, dimensões adequadas e que

permita disposição flexível de todos os componentes.

Cadeira - Estável, confortável e que permita mobilidade

Regulável em altura
Encosto regulável em altura e inclinação
Apoio de braços

Monitor - Caracteres bem definidos, claros e de dimensão adequada

Imagem estável, sem cintilações ou reflexos
Iluminância e contraste entre caracteres e fundo do ecrã, ajustáveis
Regulação em altura e inclinação

| Workshop de Ergonomia 6
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Características dos elementos

Teclado - Inclinável e dissociado do visor

Espaço suficiente em frente ao mesmo
Superfície baça para evitar reflexos
Símbolos legíveis e com contraste com o fundo

Rato - Estável, confortável e que permita mobilidade

Regulável em altura
Encosto regulável em altura e inclinação
Apoio de braços

Telefone – Quando utilizado com frequência, deverá utilizar um

headset

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Características dos elementos

Suporte de documentos – estável, regulável e colocado de modo a

evitar movimentos desconfortáveis

Two screens - Sempre que necessário deve permitir mobilidade e

evitar movimentos desconfortáveis

Apoio de pés – Sempre que necessário e com regulação

| Workshop de Ergonomia 8
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Postura

Postura
• CADEIRA
• SUPERFÍCIE DE TRABALHO
• PERIFÉRICOS DE ENTRADA
(rato, teclado, etc.)
• HÁBITOS PESSOAIS
• MONITOR
• ACESSÓRIOS

Postura - é condicionada por todos os elementos que constituem o posto

de trabalho. A melhor postura é aquela em que os segmentos corporais
estão equilibrados numa posição de menor esforço e de maior estabilidade

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Erros posturais

| Postura incorreta

| Inclinação da cabeça para a frente

| Pernas cruzadas ou debaixo do corpo
| Torções do tronco
| Desalinhamento da mão e punho
| Acentuamento de curvaturas do corpo

| Workshop de Ergonomia 10
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Erros posturais

Postura incorreta

Lesões músculo-esqueléticas
relacionadas com o trabalho (LMERT)

Conjunto de doenças inflamatórias e

degenerativas do sistema locomotor
que se manifestam por alterações a
nível dos músculos, nervos, tendões,
ligamentos, articulações e cartilagens

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Lesões músculo-esqueléticas

| Workshop de Ergonomia 12
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Ajuste de postura

| Ajuste de Costas e Pernas

| Cadeira com apoio dorso-lombar

| Mesa e cadeira ajustáveis em altura para
obter uma postura confortável e natural
| Pernas em ângulo reto com a coxa
| Apoio de pés, se necessário
| Espaço livre debaixo da mesa para
posicionamento e movimentação das
pernas

| Workshop de Ergonomia 13
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Ajuste de postura

| Ajuste de Ombros e Braços

| Teclado e rato à altura do cotovelo,

mantendo os braços relaxados ao lado do
corpo
| Utilização de teclado à frente com o rato
próximo dele
| Objetos mais utilizados ao alcance das
mãos

| Workshop de Ergonomia 14
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Ajuste de postura

| Ajuste de Pulso e Dedos

| Pulsos neutros ao digitar e utilizar o rato

| Apoio de teclado
| Mãos e punhos sobre o teclado, para
alcançar teclas mais distantes, em vez de
esticar os dedos
| Tapete de rato com apoio para punho

| Workshop de Ergonomia 15
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Ajuste de postura

| Ajuste de Pescoço

| Monitor à frente do utilizador

| Parte superior do monitor ligeiramente
mais baixa que o nível do olhar
| Utilização de porta-documentos para
trabalhos de consulta ou two-screen
| Utilização de headset para atendimento
telefónico

| Workshop de Ergonomia 16
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Ajuste de postura

| Ajuste de visão
50 -70 cm

| Distância entre olhos e ecrã entre os 50 e 10 -20o

os 70 cm
| Posicionar o monitor perpendicularmente
a fontes de iluminação natural 90o

| Ajuste de brilho e contraste do monitor 90o

| Ajuste do tamanho das fontes para fácil

visualização

| Workshop de Ergonomia 17
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Exercícios para prevenção de lesões

| Exercícios de alongamentos

| Ajudam na prevenção das lesões músculo-esqueléticas

Cabeça e Pescoço

| Workshop de Ergonomia 18
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Exercícios para prevenção de lesões

Ombros

| Workshop de Ergonomia 19
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Exercícios para prevenção de lesões

Costas

| Workshop de Ergonomia 20
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Exercícios para prevenção de lesões

Membros Superiores

| Workshop de Ergonomia 21
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Exercícios para prevenção de lesões

Membros Inferiores

| Workshop de Ergonomia 22
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Exercícios para prevenção de lesões

Mãos e Pulsos

| Workshop de Ergonomia 23
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Movimentação Manual de Cargas
O que é?

Operação de transporte ou sustentação de uma carga que, devido

às suas caraterísticas ou a condições ergonómicas desfavoráveis,
comporte riscos para a segurança e saúde dos trabalhadores

| Workshop de Ergonomia 25
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Regras fundamentais

| Posicionar-se junto à carga, mantendo os pés

afastados numa distância equivalente à dos
ombros

| Baixar o tronco, dobrando os joelhos e

mantendo o pescoço e costas retas

| Segurar a carga firmemente e levantá-la

gradualmente, com os braços estendidos

| Aproximar a carga do corpo ao caminhar,

mantendo-a centralizada entre as pernas

| Evitar torções do tronco

| Repetir o processo para colocá-la no solo
| Workshop de Ergonomia 26
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Boas práticas

| Utilizar meios mecânicos para a movimentação

de cargas (malas, trolleys, carros de mão, ...)

| Visualizar previamente o caminho e garantir

que está livre de obstáculos

| Pedir ajuda a um colega, se necessário

As cargas não deverão ser superiores a 30kg para

movimentações ocasionais, ou superiores a 20kg para
movimentações frequentes

| Workshop de Ergonomia 27
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Ergonomia na condução
Regras fundamentais

| A postura de condução durante longos períodos de tempo origina

fadiga e pode provocar lesões, nomeadamente, lesões dorso-
lombares, cefaleias, entre outros.

| Workshop de Ergonomia 29
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Medidas Preventivas

| Garantir que no processo de seleção de veículos são estabelecidos

critérios de caráter ergonómico

| Formar todos os colaboradores em segurança rodoviária, de forma a

analisar os temas de ergonomia e postura de condução ao volante

| Ajustar todos os dispositivos de conforto e segurança (banco, espelhos e

volante) antes de iniciar a condução

| Realizar a cada 2 horas de condução uma pausa adequada que permita

o descanso e a alternância de posições (sentado / de pé)

| Workshop de Ergonomia 30
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A forma correcta de sentar numa viatura

1. Colocar as costas do assento na posição

vertical
2. Colocar as nádegas no ângulo entre o
assento e as respetivas costas do
assento
3. Não encostar a parte inferior das costas,
o que gera uma curva lombar baixa 1

Esta curvatura deve ser produzida a partir do

movimento da anteversão da pélvis.

# Colocar ao mesmo tempo os dois ísquios perto do

ângulo do assento com as respetivas costas
# Uma vez sentado, relaxar os abdominais
| Workshop de Ergonomia 31
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Boas práticas

| Qual a distância a que devo ter os pedais?

Pise a embraiagem até ao fundo, a perna não deverá estar completamente esticada
nem demasiado flexionada, tentando encontrar um ângulo natural. A perna não deve
estar totalmente esticada para poder suportar os impactos resultantes das
irregularidades do pavimento, assim como de um possível acidente. Se não estiver a
utilizar a embraiagem o pé deve repousar no lado esquerdo do pedal, de modo a que
o corpo fique bem apoiado para as curvas e para descansar os tendões.

| Workshop de Ergonomia 32
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Boas práticas

| Como colocar o apoio das costas?

Forme um ângulo natural entre o braço e o antebraço (aproximadamente 90º), sendo

que a melhor maneira de se obter esta distância é esticando os braços em cima do
volante sem mover os ombros, que se encontram encostados ao apoio das costas, e
regular até os pulsos se encontrarem em cima do volante, pois assim ao mover o
mesmo os ombros não necessitarão de se deslocar para a frente.
O ângulo formado entre o assento e o apoio das costas deve ser aproximadamente
90º. As mãos devem ser colocadas na parte exterior do volante em posição central,
ou seja, segundo os ponteiros do relógio aproximadamente às 9 e 15, linha média do
volante.

| Workshop de Ergonomia 33
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Boas práticas

| Ajustar o encosto de cabeça?

O encosto de cabeça deve ser regulado de modo a que a parte superior do mesmo
esteja um pouco acima da linha dos olhos. Este dispositivo é de segurança e não de
conforto, tem uma utilidade semelhante á do airbag, num embate na traseira do
veículo ele evita o efeito de chicote da cabeça que poderá provocar diversas lesões
ao nível da coluna.

Nota:
Se o veículo tiver regulação da altura do banco pode
utilizado de modo a ajustar a cabeça de modo a ter
uma boa visibilidade quer do exterior quer do painel
de instrumentos.

| Workshop de Ergonomia 34
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