Olaru Andreea KMS-KPOT

Program recuperare PSH

1. Din stând depărtat ridicări şi coborâri de umeri cu gantere de 1kg.

2. Din stând depărtat cu braţele în abducţie, rotări mici de braţe cu gantere de 1kg.

3. Din decubit dorsal se execută pendulări înainte şi înapoi cu o ganteră de 1kg

Olaru Andreea KMS-KPOT

4. Din decubit lateral se execută abducţii si adducţii ale braţului utilizând o ganteră de
1kg

5. Din stand uşor depărtat se execută circumducţii ale braţului la roata fixă

6. Stând depărtat cu un baston la nivelul şoldului, de capete apucat, se execută flexia

şi extensia braţelor
Olaru Andreea KMS-KPOT

7. Stând cu faţa la perete şi membrul superior flectat palma se sprijină de perete, se

încearcă apropierea braţului cât mai mult de perete

8. Stând depărtat, braţul flectat de la nivelul umărului şi cotului, celălalt braţ apucă
cotul flectat şi împinge în jos

9. Stând cu faţa la scara fixă, se execută extensii ale braţului cu ajutorul bandei
elastice
Olaru Andreea KMS-KPOT

10. Stând cu spatele la scara fixă, se execută flexia braţului cu ajutorul bandei elastice

11. Din patrupedie, se duce şezuta pe călcâie spatele fiind drept şi braţele întinse

12. Din stând cu un baston la spate apucat de capete se execută extensia braţelor
Olaru Andreea KMS-KPOT

13. Din stând se execută morişca

14. Din stând cu ajutorul unei gantere de 1kg se execută flexia şi extensia membrului
afectat

15. Din stând, cu trunchiul flectat şi braţul sănătos sprijinit pe pat, se execută pendulări
faţă-spate ale membrului superior afectat(de tip Codman)
Olaru Andreea KMS-KPOT

16. Acelasi exerciţiu, pendulările făcându-se însă stânga-dreapta

17. Din stând cu bastonul ân dreptul şoldului, un braţ execută flexia şi adducţia cotului,
celălalt braţ executând flexia umărului

18. Din stând depărtat cu braţele în abducţie şi coatele uşor flectate, se execută
încrucişări ale braţelor
Olaru Andreea KMS-KPOT

19. Din decubit dorsal se execută diagonalele Kabat iniţial fără rezistenţă apoi cu o
minge medicinală

20. Din stând depărtat se execută abduţii şi adducţii ale braţelor cu ajutorul unei gantere
de 1kg