Definición: El Circuito Consiste en realizar una serie de ejercicios ordenado de manera que

conforman un recorrido en el cual se realizan una serie de ejercicios de diferentes efectos con o sin
implementos que se denomina estaciones. La gama de ejercicios en las estaciones incluyen equipo de resistencia
(como pesas), al igual que espacios asignados para hacer ejercicios como flexiones de codos, sentadillas,
abdominales, entre otros.

Tipos de Circuito:
- CIRCUITO ABIERTO: Es el circuito donde se le indican a los integrantes la forma en la que se va a realizar
el ejercicio, el atleta realiza el ejercicio de acuerdo con sus condiciones físicas.
- CIRCUITO CERRADO: Se considera este porque el profesor decide la forma de trabajos para ejecutar los
ejercicios.
- CIRCUITO MIXTO: Es la combinación de los anteriores en la que las estaciones unas son abiertas y otras
son cerradas.

Características:

 Trabajar con el mayor número de alumnos.

 Los trabajos de estación son consecutivos y ordenados en forma lógica.

 Se puede graduar la clasificación en forma individual.

 Respeta las diferencias individuales.

 Se realiza en forma de circuito.

 Se puede trabajar con poco espacio.

 Los ejercicios se deben realizar según las instrucciones que dé el operado.

NORMAS DEL CIRCUITO DE ENTRENAMIENTO:

- Es recomendable trabajar de 6 a 12 estaciones.
-El trabajo debe ser prácticamente sin recuperación en cada estación, pero es recomendable para los alumnos
darle 10” de descanso.
- No debe trabajarse entre dos estaciones un mismo grupo muscular.
- Los ejercicios deben ser de fácil ejecución.
- Se realizan de dos a tres repeticiones seguidas o con descanso.
 Ventajas:
Rendimiento a la hora de realizar cualquier ejercicio. Buen desarrollo de las cualidades físicas. Mejorar el
funcionamiento muscular, respiratorio, resistencia y potencia. Mejoramiento de las velocidades físicas.
Mejora las funciones musculares y respiratorias. Mejora la respiración. Fortalecimiento especialmente muscular.

Desventajas:
Aceleración de frecuencia cardiaca. Aumento de frecuencia respiratoria. Disminución de la presión arterial.
Disminución del ritmo cardiaco o reposo. Aumento de la velocidad de la circulación

Acondicionamiento Muscular

Elongación Muscular Movilidad Articular

MUÑECAS Se cruzan las muñecas y se extienden los brazos Mover en movimientos circulares
hacia arriba, elongando extensores de los hombros ambas muñecas repetidas veces (10
por 10 seg c/u)

CODOS Estirar el brazo detrás de la cabeza, colocando
la mano debajo del cuello, y agarrando con la
mano libre el codo manteniéndolo por 20 seg.
Con ambos brazos
Estirar el brazo al frente del tórax
agarrando el codo con la mano libre.
Estirando lo que más se pueda el
brazo, durante 20seg. En repetidas
veces con ambos brazos

CUELLO Estirar el cuello hacia un lado durante Estirar el cuello de un lado al otro , 10
aproximadamente 15-20 seg. Y luego repetir el veces de cada lado
ejercicio hacia el otro lado

HOMBROS De pie, con un brazo elevado a la altura del Agarrar los hombros con las manos y
hombro, Coger este brazo a la altura del codo dar movimientos en forma circulas en
con la otra mano, y tirar de él hacia atrás por repetidas ocasiones hasta llegar a 10
10 seg

TRONCO Con el tronco recto y los brazos y piernas

esturados, se forma un triángulo moviendo las
manos hacia los pies: luego se presionan Inclinación lateral del Tronco 10
lentamente los talones contra el suelo, logrando veces cada lado
elongar el tendón de Aquiles por 10 seg

CADERA Colocar ambas manos detrás de la cabeza, Colocar ambas manos detrás de la
estirándonos de un lado durante 15seg y luego cabeza , luego estirándonos de un lado
estirándonos hacia el lado contrario otros 15 hacia al otro hasta llegar a 10
seg. repeticiones

RODILLA En posición de sentadillas, se extienden las rodillas Flexión y Extensión de Rodillas y

10 seg hasta notar la tensión en los flexores de las Caderas 16 veces
piernas. Se elongan los músculos de la zona
lumbar.
 TOBILLO Estirar el pie hacia el frente durante 20 Mover el pie en movimientos
segundos y luego hacia atrás, otros 20 circulares durante 20 segundos ,hacer
segundos, repetir el ejercicio en ambos pies este ejercicio en ambos pies

CIRCUITO:
ESTACIÓN EJERCICIO
1 era Salto Bipodal
2 da Abdominal Básico
3 era Suicidio
4 ta Sentadillas
5 ta Salto De Tijera
6 ta Abdominal Crunch Reverso
7 ma Tríceps
8 va Burple
9 na Elevación De Rodillas
10 ma Paracaídas
11 va Salto De Cuerda
12 va Sentadilla Isométrica
13 va Flexiones
14 va Abdominal De Tijera

Juego recreativo
El boli-paño

Descripción del juego:

Es un juego en el cual dos equipos se enfrentan sobre un terreno de juego liso separados por una red central,
con el objetivo de pasar el balón o bomba de agua por encima de la red hacia el suelo del campo contrario
mientras el equipo adversario intenta impedir simultáneamente que lo consiga, forzándolo a errar en su intento.
El balón o bomba de agua puede ser capturado dentro de un paño sujetado por sus puntas con dos jugadores.

Se gana un punto cuando el equipo contrario deje caer el balón o bomba.

El equipo ganador es el que más puntos anote.

Reglas:

 Cada equipo debe estar formado por parejas

 Los jugadores no deben tocar la bomba con las manos
  Los jugadores deben pasar la bomba por encima de la red (lanzar la bomba lo más alto para que no toque
la red)

Objetivo: Mejorar la velocidad de reacción y la velocidad en los diferentes desplazamientos

Relación con el proyecto:

El proyecto electo es llamado “Conciencia verde para la recreación y la creación de un mejor mundo”,
refiriéndose al medio ambiente, y cuanto evoluciona con el tiempo la gravedad de la contaminación ambiental,
ya que, se dice que más del 95% del mundo se ve afectado por los gases dañinos en la atmosfera, por lo que
este porcentaje es la cantidad de población que se encuentra respirando aire contaminado, y se considera que las
naciones pobres son las más afectada, he aquí una gran influencia en la salud humana, porque mientras menos
puro sea el habitad, más probabilidades hay de adquirir patologías que atenten con la vida, inclusive, si no es
limpio aire que inspiramos, los pulmones comienzan a hacerse más débiles, y a tener mayores dificultades para
realizar su función, dando paso a mayores probabilidades de muertes.

Es por esto que hay pequeños aportes que se pueden hacer al medio ambiente, y así mismo
relacionándose con el deporte, puesto que, puede disminuirse las cantidades de basura en el mundo,
comenzando con ideas renovadoras, para la reutilización de materiales de desecho; en otras palabras, darle
nueva vida a los objetos que van a ser tirados; como un caso, puede ser la de reemplazar los recursos de un
juego deportivo o recreativo, por materiales sobrantes de algún producto, y como un ejemplo más específico
para este planteamiento, sería convertir botellas de refrescos, jugos, leches, entre otros., en arquerías, y
posteriormente con una cantidad de periódicos y con ayuda de algún producto pegante, se adhieran unos con
otros hasta formar una pelota, y recrear un partido de futbol.

Quizás con estos pequeños granos de arena, no se salve el mundo, pero el cambio debe empezar por
nosotros, y es por esto, que mientras más se difunda un mensaje, y más mentes ignorantes sean cambiadas,
puede salvarse el habitad que nos refugia, y daría paso a una vida plena, saludable y más importante aún,
duradera, no solo para los que actualmente se encuentran en él, sino también todos los que están por venir.