Sunteți pe pagina 1din 6

Iasi, Romania / 0740 370 878 / contact@fantasticfit.ro fantasticfit.

ro

Plan alimentar 3 zile

Ziua 1

Mic dejun – Smoothie din: 100 ml lapte vegetal (cocos, migdale) + 2 linguri fulgi de ovaz + 1 pumn
fructe de padure sau afine + 1 lingura scortisoara + 1 mar + 1 lingurita miere de albine

Gustare 1 – 2 clementine

1
Iasi, Romania / 0740 370 878 / contact@fantasticfit.ro fantasticfit.ro

Pranz – 1 bucata piept pui cat palma la gratar cu salata de cruditati (spanac, varza, telina, 2 linguri
boabe de porumb, 2 linguri boabe de naut, o lingurita de ulei de masline, zeama de lamaie)

Gustare 2 - 25 g alune
Cina – 1 bol supa crema de linte

2
Iasi, Romania / 0740 370 878 / contact@fantasticfit.ro fantasticfit.ro

Ziua 2

Mic-dejun- Omleta din 2 oua + baby spanac + 1 bucata de branza cat podul palmei + 2 wassa

Gustare 1 – 2 kiwi

3
Iasi, Romania / 0740 370 878 / contact@fantasticfit.ro fantasticfit.ro

Pranz – Un bol supa crema de ciuperci

Gustare 2 – 1 pumn de nuci

Cina – pulpa de pui la cuptor + salata de rosii cherry cu salata verde sau spanac

4
Iasi, Romania / 0740 370 878 / contact@fantasticfit.ro fantasticfit.ro

Ziua 3

Mic dejun – Porridge cu fulgi de ovaz, mere si scortisoara

Se pun la fiert in 200 ml apa 3 linguri fulgi de ovaz, 1 lingura stevie, 1 lingura scortisoara și se
lasa la foc mediu maxim 10 minute. Se adauga 1 lingura seminte de chia și 1 lingura tarate de psyllium,
se amesteca, apoi se adauga fructele si extra scortisoara dupa gust.

Gustare 1 – 15 alune

5
Iasi, Romania / 0740 370 878 / contact@fantasticfit.ro fantasticfit.ro

Pranz - Salata de legume la alegere, 2 pumni linte fiarta, lamaie, sare, piper

Gustare 2 – 200 ml kefir

Cina – 1 bol supa de pui