4 ejercicios para llevar tus abdominales al

máximo
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 Abdominales
 4 ejercicios para llevar tus abdominales al máximo

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4 ejercicios para llevar tus abdominales al

máximo
 Abdominales
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Los tradicionales encogimientos abdominales son cosa del pasado.

La realidad es que hoy en día hay muchos ejercicios más efectivos que te darán un
acondicionamiento abdominal más completo, en especial cuando se hacen en conjunto ya
que atacan todas las zonas de tu abdomen.
Por ello, si estás buscando una forma de terminar tus sesiones de entrenamiento déjanos
mostrarte esta pequeña rutina con ejercicios abdominales que trabajarán tu pared abdominal
como nunca antes.

Te aseguramos que si incluyes estos ejercicios tres veces a la semana los resultados van a
empezar a aparecer muy pronto.

Antes de comenzar no te olvides de la regla dorada a la hora de hacer abdominales: calidad

por sobre cantidad. Los ejercicios tonifican la zona pero la grasa se elimina de otra
manera. Entrena con inteligencia y lograrás mejores resultados.

Estos son los 4 ejercicios para llevar tus abdominales al máximo y terminar una buena
sesión de entrenamiento con tus abdominales congestionados. Como siempre recuerda que
el ejercicio es solo una parte de la ecuación, la comida es otra y es una bien fundamental.
No lo olvides!

1. Plancha Spiderman

Comienza con la posición tradicional de la plancha apoyando los brazos o los antebrazos en
el suelo y las puntas de los pies mientras que tu cuerpo se mantiene completamente recto.
Ahora lleva la rodilla derecha hacia adelante como si el suelo fuera una pared (de ahí el
nombre). Sin apoyarla regresala a la posición inicial y repite con la rodilla del otro lado.
Esa es una repetición, alterna lados hasta completar 10 repeticiones.

La plancha es uno de los mejores ejercicios abdominales para trabajar TODO tu núcleo.
2. Rotaciones en polea

Parándote de costado a la polea sujeta el cable con un manillar. El ejercicio consiste en

llevarlo hacia el otro costado de tu cuerpo manteniendo las piernas firmes y sin moverlas
mientras giras desde el centro de tu cuerpo. El ejercicio es muy sencillo pero a la vez
efectivo. Lo importante es hacerlo lentamente con un peso que puedas controlar. Haces 10
repeticiones de un lado, luego 10 repeticiones del otro.

Este movimiento trabaja tus oblícuos y es fantástico para todo el mundo, pero
especialmente para quienes practican deportes.

3. Bicicleta Abdominal

Con este movimiento enfocas el trabajo en las tres áreas abdominales al mismo tiempo.
Combina un ancogimiento clásico, movimientos a los costados para los oblícuos y las
elevaciones de las piernas para los abdominales inferiores.

Recuéstate sobre una manta con las manos detrás de la cabeza pero sin hacer fuerza con
ellas. Las piernas estiradas y despegadas del suelo a unos 45 grados. Alterna lados
encogiéndote mientras llevas la rodilla izquiera hacia el pecho al tiempo que llevas el codo
derecho hacia ella en un intento por tocar ambas como lo muestra la imagen.
4. Rodar en pelota fitness

De rodillas sobre una manta coloca las palmas de las manos de una pelota fitness.
Manteniendo la espalda recta y tus abdominales duros tienes que rodar la pelota lejos de tu
cuerpo tan lejos como puedas. Luego regresas a la posición inicial. Apunta a hacer dos
series de 10 repeticiones descansando un minuto entre series.

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Rutinas encontrarás un manual completo dedicado exclusivamente a marcar los
abdominales y tonificar todo tu cuerpo. En esta serie aprenderás comidas que reducen la
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