REPOSO
AIRE PURO
Beneficios del sueño
• Mejora la eficiencia mental.
• Aumenta la resistencia y la capacidad
física.
• Ayuda en problemas de concentración
y memoria.
• Promueve una sensación de bienestar
durante el día.
• Mantiene la salud mental en orden.
Recomendaciones
• Duerma entre 7 u 8 horas por noche.
• Duerma por lo menos dos horas antes
de la medianoche.
• Vaya a la cama en paz y sin
preocupaciones por lo que sucederá
mañana.
• Mantenga la habitación oscura y sin
ruidos.
• Reserve un día en la semana para
parar sus actividades.
• Tómese tiempo para meditar.
Beneficios
• Relaja la mente y comunica calma
y serenidad.
• Ayuda a la limpieza de los
pulmones.
• Alivia los síntomas de
enfermedades respiratorias.
• Mejora la calidad (oxigenación de la
sangre).
Recomendaciones
• Inspire profundamente por la nariz.
• Mantenga la postura correcta.
• Evite las ropas apretadas y la tela
sintética.
• Durante la noche, permita que
entre aire puro a su habitación.
• Evite fumar o inhalar humo o
aerosoles.
 NUTRICIÓN
Sugerencias
• Coma frutas y verduras frescas todos
los días.
• Incluya granos integrales y castañas en
su dieta.
• Como tres veces al día, con
regularidad.
• Evite comer entre comidas.
• Haga un desayuno nutritivo y completo.
• Evite los excesos, las frituras y los
alimentos refinados.
• Prefiera siempre los alimentos ricos en
fibras.
Beneficios
• Reduce el riesgo de cáncer de colon.
• Evita hemorroides.
• Ayuda a regular el hábito intestinal.
• Importante para el control del peso.
• Reduce el colesterol.
• Mejora el control de la glucemia en
diabetes.
TEMPERANCIA
Consejos
• Vivir en el campo o en ciudades
pequeñas.
• Cultivar huertas.
• Buscar el autocontrol tanto en el
comer como en el beber.
• Adoptar una vida sexual
equilibrada.
• Evitar los vicios (alcohol, tabaco,
drogas y medicamentos).
Cómo librarse de una adicción
• Admita el problema.
• Pida ayuda y apoyo a la familia y
los amigos cercanos.
• Busque ayuda en Dios.
• Resista las tentaciones.
• Sustituya los hábitos malos por los
buenos.
 AGUA
Beneficios Beneficios
• Elija una actividad física que le guste
(caminata, gimnasia acuática, etc.).
• Comience de a poco y aumente
gradualmente la frecuencia e
intensidad.
• Haga elongación antes y después del
ejercicio.
• Prefiera los ejercicios al aire libre. Recomendaciones
• Beba agua cuando hace ejercicios.
• Haga por lo menos 30 minutos de
ejercicios por día, casi todos los días.
Recomendaciones
• Comience el día con 2 vasos de
agua.
• Beba 8 vasos de agua por día.
• Evite beber líquidos con las comidas.
• Evite gaseosas, café y té con
cafeína.
CONFIANZA EN DIOS
• Lleva a la estabilidad y la paz
interior.
• Trae el amor hasta dentro de casa.
• Da fuerzas para perdonar.
• Fortalece en los momentos de
dificultades.
• Estudie diariamente la Palabra de
Dios.
• Recuerde que Dios es amor y
nunca nos abandona.
• Adquiera el hábito de orar en todo
momento.
• Abra su corazón a Dios como a un
amigo.
• Reconozca el poder divino en las
oraciones.
 LUZ SOLAR EJERCICIO
Beneficios Beneficios

• Aumenta las defensas del • Disminuye la presión arterial, la

organismo contra las
enfermedades.
• Mejora el humor y ayuda en la
depresión.
• Produce vitamina D que fortalece
los huesos.
Recomendaciones
• Ayuda a normalizar la presión
arterial.
• Mejora la calidad del sueño.
Recomendaciones
• Permita que entre sol en su casa.
• Haga ejercicios físicos al aire libre.
• Por día, 15 minutos de sol son
suficientes.
• Use filtro solar.
• Evie la exposición exagerada.
glucemia y el colesterol.
• Reduce la ansiedad y el estrés.
• Proporciona un sueño reparador.
• Fortalece los músculos y el corazón.
• Ayuda a la pérdida de peso.
• Mejora la circulación sanguínea.
• Elija una actividad física que le guste
(caminata, gimnasia acuática, etc.).
• Comience de a poco y aumente
gradualmente la frecuencia e
intensidad.
• Haga elongación antes y después del
ejercicio.
• Prefiera los ejercicios al aire libre.
• Beba agua cuando hace ejercicios.
• Haga por lo menos 30 minutos de
ejercicios por día, casi todos los días.