Cum sa te vindeci de discopatia lombara ?

Exercitiul 1
Culcat pe spate, se trage varful piciorului pe sol, pana se flexeaza
genunchiul si se intinde.
Se efectueaza 2 serii/ 10 repetari.
Exercitiul 2
Culcat pe spate, cu picioarele indoite, se apropie si se departeaza
genunchii.
Se efectueaza 2 serii/ 10 repetari.
Exercitiul 3
Culcat pe spate cu picioarele indoite, cu talpa pe saltea se intinde un picior
si se ridica. In momentul in care piciorul este ridicat se trage de varf si se
intinzde cand piciorul este coborat.
Se efectueaza 2 serii/ 10 repetari.
Exercitiul 4
Culcat pe spate cu genunchii indoiti cu talpa pe saltea, efectueaza
balansarea genunchiilor spre satnga si dreapta pana se atinge solul.
Spatele si fesele raman lipite de saltea.
Se efectueaza 2 serii/ 10 repetari.
Exercitiul 5
Culcat pe spate cu picioarele indoite si talpile pe saltea, se trage cate un
genunchi la piept.
Se efectueaza 2 serii/ 10 repetari.
Exercitiul 6
Nu este recomandat pentru fazele acute.
Culcat pe spate cu picioarele indoite si talpile pe saltea, se trag ambii
genunchi la piept.
Se efectueaza 10 repetari.
Exercitiul 7
Culcat pe o parte, pe saltea, mana de aceeasi parte este sub cap, se
indoaie usor genunchii. Cu cealalata mana ramasa libera, trage genunchiul
la piept si se intinde.
Se efectueaza 2 serii/ 10 repetari.
Exercitiul 8
Culcat lateral, cu piciorul de jos usor indoit, se aduce piciorul intins in fata si
se revine.
Se efectueaza 2 serii/ 10 repetari.
Exercitiul 9
Pe genunchi cu sprijin pe maini, se trage alternativ cate un genunchi la
piept.
Se efectueaza 2 serii/ 10 repetari.
Exercitiul 10
Pe genunchi cu sprijin pe maini, se duce fundul pe calcaie si se revine. Se
relaxeaza.
Se mentine pozitia cateva secunde si se repeta de 10 ori.