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Lección 002.

“LA PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO”


1617-Planificación del Entrenamiento Deportivo
Grado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte
Curso 2017-18 – Segundo semestre
Profesor: Manuel Moya Ramón
Departamento: Psicología de la Salud
ÍNDICE

2. ¿QUÉ ES PERIODIZAR?
2.1. Factores que la condicionan
2.1.1. Calendario de competiciones
2.1.2. Fundamentos teóricos
2.1.3. Estructuras básicas y funciones
2.1.3.1. La sesión de entrenamiento
Clasificación y características de las sesiones.
2.1.3.2. El microciclo
Clasificación y características de los microciclos.
2.1.3.3. El mesociclo
Clasificación y características de los mesociclos
2.1.3.4. El macrociclo y la temporada.
Concepto del macrociclo y su estructura
REFERENCIAS

Bompa, T.O. (2000). Periodizacion Del Entrenamiento Deportivo. Barcelona: Paidotribo


Bompa, T.O. (2003). Periodización: teoría y metodología del entrenamiento. Barcelona: Hispano
Europea
García,J.M.,Navarro,M.,Ruiz,J.A. (1996) Bases teóricas del entrenamiento deportivo. Principios y
aplicaciones. Madrid: Gymnos
García-Verdugo ,M. (2007) Resistencia y entrenamiento: Una metodología practica. Barcelona:
Paidotribo
García-Verdugo ,M.,Leibar,X. (1997) Entrenamiento de la resistencia de los corredores de medio
fondo y fondo. Madrid: Gymnos.
Vasconcelos, A. (2005). Planificación y organización del entrenamiento deportivo. Barcelona:
Paidotribo
TEMA 2. LA PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

2.1. FACTORES QUE LA CONDICIONAN

2. ¿QUÉ ES PERIODIZAR?

DEPORTISTA

CALENDARIO

ESTRUCTURAS FUNDAMENT
OS
TEMA 2. LA PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
2.1. FACTORES QUE LA CONDICIONAN

2.1.1. EL CALENDARIO DE COMPETICIONES

Debe respetar los siguientes principios (Matveiev):


1. Distribuir las competiciones de modo que las más importantes se concentren en un periodo
competitivo.
2. El número de competiciones debe servir para una mejora de la capacidad de rendimiento (CEP)
3. Deben ordenarse de modo que aumenten en importancia y dificultad
4. No hacer coincidir competiciones importantes en periodos de formación básica o específica.
5. El calendario de competiciones es individual.
6. Autonomía del deportista para planificar algunas competiciones
7. No confundir forma deportiva con capacidad de rendimiento del deportista.
TEMA 2. LA PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
2.1. FACTORES QUE LA CONDICIONAN

2.1.2. FUNDAMENTOS TEÓRICOS

Adaptación del organismo al esfuerzo físico (S.G.A.)

Los distintos efectos del entrenamiento


Inmediato (después de la tarea o sesión)
Retardado (subrecuperación, recuperación simple, superrecuperación).
Sumativo (positivo, negativo o neutro)

Heterocronismo de la recuperación
TEMA 2. LA PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
2.1. FACTORES QUE LA CONDICIONAN

2.1.2. FUNDAMENTOS TEÓRICOS

VERJOSHANSKI).
DIFERENTES TIPOS DE CARGAS ENERGÉTICAS (PLATONOV Y
CUADRO DE EFECTOS Y TIEMPOS DE RECUPERACIÓN PARA
TIEMPOS MEDIOS DE RECUPERACIÓN TIEMPOS MEDIOS DE RECUPERACIÓN TIEMPOS MEDIOS DE RECUPERACIÓN

FR 72 FR 8 FR 8

FE 24 HORAS FE 48 HORAS FE 24 HORAS

FM 8 FM 24 FM 48

0 20 40 60 80 0 20 40 60 0 20 40 60

Objetivo: desarrollo Objetivo: desarrollo Objetivo: desarrollo


predominante de la fuerza predominante de la fuerza predominante de la fuerza
resistencia. explosiva. máxima.
Tiempo medio de Tiempo medio de Tiempo medio de
recuperación: recuperación: recuperación:
Fuerza Máxima: 6-8 horas Fuerza Máxima: 18-24 horas Fuerza Máxima: 48 horas
Fuerza explosiva: 18-24 horas Fuerza explosiva: 40-48 horas Fuerza explosiva: 20-24 horas
Fuerza-resistencia: 48-72 horas Fuerza-resistencia: 6-8 horas Fuerza-resistencia: 6-8 horas
TEMA 2. LA PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
2.1. FACTORES QUE LA CONDICIONAN

2.1.2. FUNDAMENTOS TEÓRICOS

Finalidad de las sesiones. Desarrollo Duración de los intervalos, horas


de… Carga media Carga importante Carga extrema
Fuerza máxima 36-48 48-60 60-96
Fuerza explosiva 24-36 36-48 48-60
Fuerza resistencia 36-48 48-60 60-72
Coordinación 6-12 12-24 24-48
Flexibilidad 6-12 12-24 24-48
Potencia anaeróbica aláctica máxima 12-24 24-48 48-72

Potencia anaeróbica láctica máxima 36-48 48-60 60-72


Potencia aeróbica máxima 36-48 48-60 60-72
Potencia aeróbica submáxima y media 48-60 60-72 72-96
Capacidad aeróbica 48-72 72-96 96-120
TEMA 2. LA PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
2.1. FACTORES QUE LA CONDICIONAN

2.1.3. ESTRUCTURAS BÁSICAS Y FUNCIONES


PARTES ESTRUCTURALES DE LA PLANIFICACIÓN

VIDA DEPORTIVA

CICLO PLURIANUAL
CICLO PLURIANUAL
CICLO PLURIANUAL
CICLO PLURIANUAL

TEMPORADA TEMPORADA TEMPORADA TEMPORADA

MACROCICLO MACROCICLO MACROCICLO MACROCICLO

MESOCICLO MESOCICLO MESOCICLO


MICROCICLOS

Sesiones
Medios y Adaptado de
Gª-Verdugo, 1997
métodos
TEMA 2. LA PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
2.1. FACTORES QUE LA CONDICIONAN

2.1.3. ESTRUCTURAS BÁSICAS Y FUNCIONES

2.1.3.1. LA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO

Tiempo de
Orientación de las Ponderación ordinal
Tipo de sesión Objetivo Nivel de carga recuperación
cargas (nivel exigencia)
aproximado (horas)
Entre máxima 3: importante 24-48
DESARROLLO Conseguir adaptaciones Específica tolerancia y umbral 4: grande 48-72
excitación 5: extrema >72
Supraumbral
MANTENIMIENTO Mantener adaptaciones Específica 2: media 12-24
de excitación
Acelerar procesos
RECUPERACIÓN Global y general Umbral aeróbico 1 : baja < 12
adaptativos
Favorecer la asimilación de
Compatible con la 2: media 12-24
sesión anterior y preparar Entre umbral
COMPLEMENTARIAS sesión anterior y
para la posterior sesión de anaeróbico y aeróbico 3: importante 24-48
posterior.
desarrollo

COMPETICIÓN Destinadas a la competición Específica Supramáxima 5: extrema > 72

EVALUACIÓN Controlar el estado del


Específica Máximas Contextualizar
CONTROL deportista
TEMA 2. LA PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
2.1. FACTORES QUE LA CONDICIONAN

2.1.3. ESTRUCTURAS BÁSICAS Y FUNCIONES

2.1.3.2. EL MICROCICLO

Factores a considerar en la elaboración de un microciclo


1. Establecer los objetivos del microciclo.
2. Establecer la carga del microciclo: volumen, intensidad, densidad y complejidad.
3. Coordinar los niveles de intensidad con las estructuras superiores: dinámica de
cargas.
4. Decidir el carácter del entrenamiento. Métodos y medios de entrenamiento que
se utilizarán en cada sesión.
5. Establecer los días de competición y entrenamiento.

Bompa, 2003
TEMA 2. LA PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
2.1. FACTORES QUE LA CONDICIONAN

2.1.3. ESTRUCTURAS BÁSICAS Y FUNCIONES

2.1.3.2. EL MICROCICLO

MICROCICLOS
Microciclos de Base

Microciclos
complementarios
Competición
Entrenamiento

Precompetitivo Recuperación
Preparación Preparación
General Especial

Carga Impacto

Adaptado de Berger- Minov (1984)


TEMA 2. LA PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
2.1. FACTORES QUE LA CONDICIONAN

2.1.3. ESTRUCTURAS BÁSICAS Y FUNCIONES

2.1.3.2. EL MICROCICLO
Ponderación
MAGNITUD DE LA DURACIÓN
TIPO DE MICROCICLO ORIENTACIÓN OBJETIVOS TIPO DE SESIONES ordinal (nivel de
CARGA EN SESIONES RECOMENDADA
exigencia).
Permitir que se Baja
Recuperación
AJUSTE Trabajo específico produzcan las 4 a 7 días 1-2
Mantenimiento Media
adaptaciones

Trabajo específico y Mejora de las Importante


CARGA Desarrollo 1 semana 3-4
competitivo capacidades Grande

Trabajo específico y Mejora de las Extrema


IMPACTO Desarrollo 1 semana 5
competitivo capacidades Extrema

PRE-
Trabajo competitivo Preparación para la Mantenimiento Media 3 a 4 días
COMPETICIÓN 1-2
Trabajo regenerativo competición Recuperación Baja
(ACTIVACIÓN)
1-5 (valorar
Trabajo competitivo Competición Extrema densidad
COMPETICIÓN Competición 7 días
Trabajo regenerativo Recuperación Baja competitiva)

Trabajo regenerativo Baja


RECUPERACIÓN Descanso Recuperación 3 a 7 días 1
Trabajo de RBII Baja
Adaptado de Navarro F., 1994
TEMA 2. LA PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
2.1. FACTORES QUE LA CONDICIONAN

2.1.3. ESTRUCTURAS BÁSICAS Y FUNCIONES

2.1.3.2. EL MICROCICLO
TEMA 2. LA PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
Ejemplo de distribución de microciclos en una
2.1. FACTORES QUE LA CONDICIONAN temporada para fútbol (extraído de:
2.1.3. ESTRUCTURAS BÁSICAS Y FUNCIONES http://victortalan.com/2013/10/29/planificacion-
2.1.3.2. EL MICROCICLO temporada-futbol/ )

Ejemplo de distribución de microciclos en una temporada


para deportistas de resistencia (Adaptado de Navarro F.,
1994)
TIPO DE MICROCICLO Nº MICROCICLOS Nº DÍAS % DE DÍAS

AJUSTE, GRADUAL O INTRODUCT. 5–7 23 – 35 8 – 10%

CARGA 19 – 21 133 – 147 40 -46%

CHOQUE o IMPACTO 7 – 10 49 – 70 15 – 21%

APROXIMACIÓN, ACTIVACIÓN O PRECOMP. 5–7 25 – 35 8 – 12%

COMPETICIÓN 7–8 30 – 38 9 – 13%


8-10% 40-46% 15-21% 8-12% 9-13% 8-12%
RECUPERACIÓN 4–6 20 – 28 8 – 12%
AJUSTE CARGA CHOQUE APROX. O COMPET RECUP
TOTAL 52 – 56 315 – 335 100% PRECOM
2% 12% 25% 29% 16% 16%
TEMA 2. LA PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
2.1. FACTORES QUE LA CONDICIONAN

2.1.3. ESTRUCTURAS BÁSICAS Y FUNCIONES

2.1.3.2. EL MICROCICLO

Tiempos de recuperación completa y número de sesiones de desarrollo y totales de un


microciclo de las diferentes capacidades
Tiempo de Número de sesiones
Tipos de entrenamiento recuperación
completa (horas) De desarrollo Total
Anaeróbico-alactácido 5–8 3–4 5–7
Anaeróbico-glucolítico 48- 72 2–3 3–4
Anaeróbico-aeróbico 48 – 72 2–3 4–5
Aeróbico 48 – 100 1–2 3–4
Fuerza rápida y explosiva 8 – 12 2–3 5–6
Fuerza máxima 24 – 72 1–2 3–4
Fuerza-resistencia 24 - 72 2 3-4
TEMA 2. LA PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
2.1. FACTORES QUE LA CONDICIONAN

2.1.3. ESTRUCTURAS BÁSICAS Y FUNCIONES

2.1.3.3. EL MESOCICLO

Los mesociclos se caracterizan por…

Reunir microciclos con direcciones y objetivos similares, aún con variaciones


de carga.

Están compuestos por microciclos que por su combinación permiten la


adaptación de los sistemas objeto a medio plazo
TEMA 2. LA PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
2.1. FACTORES QUE LA CONDICIONAN

2.1.3. ESTRUCTURAS BÁSICAS Y FUNCIONES

2.1.3.3. EL MESOCICLO

Tipos de mesociclos tradicionales GRADUAL


DESARROLLO
TEMPORADA TOTAL
BASE
ESTABILIZACIÓN

COMPETITIVO
MESOCICLO

CONTROL Y PREPARACIÓN

MOMENTOS PRECOMPETITIVO
PARTICULARES
RECUPERACIÓN (B)
INTERMEDIOS
REGENERACIÓN (A) Vasconcelos (2000)
TEMA 2. LA PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
2.1. FACTORES QUE LA CONDICIONAN

2.1.3. ESTRUCTURAS BÁSICAS Y FUNCIONES

2.1.3.3. EL MESOCICLO

Adaptado de Vasconcelos (2000)


TEMA 2. LA PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
2.1. FACTORES QUE LA CONDICIONAN

2.1.3. ESTRUCTURAS BÁSICAS Y FUNCIONES

2.1.3.3. EL MESOCICLO
CONTROL Y
RECUPERAC. BASE GRADUAL

5
5

L
L
L
EXTREMA EXTREMA IMPORTANTE

3
IMPORTANTE IMPORTANTE MEDIA

M
3
M
3
M
2

5
5
4
EXTREMA EXTREMA GRANDE

Mi
Mi
Mi

J
J
J
MEDIA MEDIA MEDIA

2
2
2

IMPACTO
IMPACTO

5
5
EXTREMA EXTREMA

V
V
IMPORTANTE

V
3

GRADUAL

4
4
GRANDE GRANDE MEDIA

S
S
S
2
2.1.3.3. EL MESOCICLO

1
1
1
BAJA BAJA BAJA

D
D
D

0
L

L
L
EXTREMA IMPORTANTE
3

1
BAJA IMPORTANTE MEDIA

M
3

M
M
2

5
4

MEDIA EXTREMA GRANDE

2
Mi

Mi
Mi
2.1. FACTORES QUE LA CONDICIONAN

J
J
IMPORTANTE MEDIA MEDIA

3
2
2

IMPACTO
5
MEDIA EXTREMA

V
IMPORTANTE

V
V

2
3

GRADUAL
2.1.3. ESTRUCTURAS BÁSICAS Y FUNCIONES

RECUPERACIÓN
4
MEDIA GRANDE MEDIA

S
S

2
2

1
1

BAJA BAJA BAJA

D
D

5
5

4
L
L

L
GRANDE EXTREMA EXTREMA

MEDIA IMPORTANTE IMPORTANTE

M
3
M
3

M
2
5
5

IMPORTANTE EXTREMA EXTREMA

3
Mi
Mi

Mi
4
J
J

J
GRANDE MEDIA MEDIA
2
2

IMPACTO
TEMA 2. LA PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

5
5

IMPACTO

IMPORTANTE EXTREMA EXTREMA


V
V

V
3
4
4

APROXIMACIÓN
MEDIA GRANDE GRANDE
S
S

S
2
1
1

BAJA BAJA BAJA

1
D
D

D
0
0
0

L
L
L

1
1
1

BAJA BAJA BAJA

M
M
M

MEDIA MEDIA MEDIA


2
2
2

Mi
Mi
Mi

J
J
J

IMPORTANTE IMPORTANTE IMPORTANTE


3
3
3

MEDIA MEDIA MEDIA

V
V
V

2
2
2

RECUPERACIÓN
RECUPERACIÓN
RECUPERACIÓN

MEDIA MEDIA MEDIA


S
S
S

2
2
2

1
1
1

BAJA BAJA BAJA


D
D
D

COMPETICIÓN PRECOMPETICIÓN
5

EXTREMA
4

GRANDE

IMPORTANTE
M
3

MEDIA
M
2
5

EXTREMA
Mi

IMPORTANTE
3

Mi
J

MEDIA
2

GRANDE
IMPACTO
5

EXTREMA
V

IMPORTANTE
V
3
4

GRANDE
S

MEDIA
APROXIMACIÓN
S
2
1

BAJA
D

BAJA
1

D
5

EXTREMA
L

MEDIA
2

IMPORTANTE
M
3

IMPORTANTE
M
3
5

EXTREMA
Mi

MEDIA
2

Mi
J

MEDIA
2

BAJA
IMPACTO
5

EXTREMA
V

MEDIA
V
2

COMPETICIÓN
4

GRANDE
S

BAJA
S
1

BAJA
D

EXTREMA
D
4

GRANDE
4

GRANDE

MEDIA
M
2

MEDIA
M
2

IMPORTANTE
3

Mi

IMPORTANTE
3

Mi
4

GRANDE
4

GRANDE

IMPORTANTE
V
3

IMPORTANTE
V
3
APROXIMACIÓN

MEDIA
S
2

APROXIMACIÓN

MEDIA
S
2

BAJA
1

BAJA
1

D
0

MEDIA
2
1

BAJA
M

IMPORTANTE
M
3

MEDIA
2

Mi

MEDIA
2

Mi
J

IMPORTANTE
3

BAJA

MEDIA
V
2

RECUPERACIÓN

MEDIA
V
2

COMPETICIÓN

MEDIA
S
2

BAJA
S
1

BAJA
D

EXTREMA
D
TEMA 2. LA PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
2.1. FACTORES QUE LA CONDICIONAN

2.1.3. ESTRUCTURAS BÁSICAS Y FUNCIONES

2.1.3.3. EL MESOCICLO
TEMA 2. LA PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
2.1. FACTORES QUE LA CONDICIONAN
Ponderación ordinal
2.1.3. ESTRUCTURAS BÁSICAS Y FUNCIONES Tipo de sesión
(nivel exigencia)
Ponderación
2.1.3.3. EL MESOCICLO 3: importante
TIPO DE MICROCICLO ordinal (nivel de
exigencia). DESARROLLO 4: grande
Ponderación
TIPO MESOCICLO ordinal (nivel de 5: extrema
exigencia). AJUSTE 1-2
MANTENIMIENTO 2: media

GRADUAL 1-3
CARGA 3-4 RECUPERACIÓN 1 : baja

BASE DESARROLLO 4-5


IMPACTO 5 2: media
COMPLEMENTARIAS
3: importante
BASE
3-4 PRE-
ESTABILIZACIÓN 1-2
COMPETICIÓN COMPETICIÓN 5: extrema
1-3 (valorar
PRECOMPETITIVO extensión del 1-5 (valorar EVALUACIÓN
mismo) COMPETICIÓN densidad Contextualizar
competitiva) CONTROL
1-5 (valorar
COMPETITIVO densidad
competitiva) RECUPERACIÓN 1

CONTROL
1-2
RECUPERACIÓN
TEMA 2. LA PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
2.1. FACTORES QUE LA CONDICIONAN CARGAS CONCENTRADAS
2.1.3. ESTRUCTURAS BÁSICAS Y FUNCIONES

2.1.3.4. EL MACROCICLO
R
C

CARGAS ACENTUADAS
CARGAS REGULARES

R
R T
C
C

T
T
TEMA 2. LA PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
2.1. FACTORES QUE LA CONDICIONAN

2.1.3. ESTRUCTURAS BÁSICAS Y FUNCIONES

2.1.3.4. EL MACROCICLO

SISTEMA “A” SISTEMA “B”


TEMA 2. LA PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
2.1. FACTORES QUE LA CONDICIONAN

2.1.3. ESTRUCTURAS BÁSICAS Y FUNCIONES

2.1.3.4. EL MACROCICLO

Navarro, F (COE, 2004)


MESOCICLO INTERMEDIO REGENERACIÓN
MESOCICLO COMPETITIVO II
MESOCICLO INTERMEDIO -Tipo A y B
COMPETITIVO
PERIODO

MESOCICLO COMPETITIVO I
PERIODIZACIÓN TRADICIONAL

MESOCICLO PRECOMPETITIVO
MESOCICLO DE CONTROL Y PREPARACIÓN
MESOCICLO DE BASE ESPECÍFICO
ESPECÍFICA
PREPARAC.

(Estabilización)
MESOCICLO DE BASE ESPECÍFICO (Desarrollo)
MESOCICLO DE BASE GENERAL (Estabilización)
PREPARATORIO
PREPARACIÓN

MESOCICLO DE BASE GENERAL (Desarrollo)


GENERAL
PERIODO
TEMA 2. LA PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

MESOCICLO GRADUAL
2.1.3. ESTRUCTURAS BÁSICAS Y FUNCIONES
2.1. FACTORES QUE LA CONDICIONAN

2.1.3.4. EL MACROCICLO
TEMA 2. LA PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
2.1. FACTORES QUE LA CONDICIONAN

2.1.3. ESTRUCTURAS BÁSICAS Y FUNCIONES

2.1.3.4. EL MACROCICLO
Tratamiento del entrenamiento en los distintos niveles según el modelo de planificación (Navarro, 1998)
REGULARES
CARGAS
ACENTUADAS

CARGAS ACENTUADAS
CARGAS

R
C
CONCENTRADAS

CARGAS CONCENTRADAS
CARGAS

T
TEMA 2. LA PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
2.1. FACTORES QUE LA CONDICIONAN

2.1.3. ESTRUCTURAS BÁSICAS Y FUNCIONES

2.1.3.4. EL MACROCICLO

Los macrociclos tradicionales


CARACTERÍSTICAS
o Periodo de tiempo que engloba el total de objetivos marcados, en el que se incluye una fase
de competiciones.
o Contemplan tres tipos: período preparatorio (general y especial), de competición y
transición.

PROBLEMAS
o Mezcla de excesivos objetivos de entrenamiento.
o Se producen interacciones negativas o neutras.
o Dispersión de la carga y monótona.
o Se aplican todo tipo de cargas y no permite la regeneración de los sistemas entre macrociclos
que faculte mayores supercompensaciones.
o Excesivo trabajo de base.
o Pocas posibilidades de competir en condiciones de rendimiento en todo el año.
o Un periodo competitivo excesivamente prolongado no permite mantener la forma.
TEMA 2. LA PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
2.1. FACTORES QUE LA CONDICIONAN

2.1.3. ESTRUCTURAS BÁSICAS Y FUNCIONES

2.1.3.4. EL MACROCICLO

Los macrociclos contemporáneos

o Concentración de cargas sobre capacidades específicas


o Reducción del número de capacidades a entrenar dentro del mismo.
o Interacciones positivas: al reducirse el número de objetivos es más fácil acertar.
o Desarrollo de capacidades en mesociclos específicos mediante entrenamientos
concentrados y especializados.
o Tiempo óptimo de desarrollo antes de agotar los sistemas.
o Secuenciación del mesociclo en base a la superposición del entrenamiento residual.
o Distribución racional de los mesociclos dentro del plan anual.
o Más variaciones lo que provoca mayor motivación.
Resumen final de la unidad didáctica
Aspectos a tener en cuenta en la periodización

Relacionar estructuras y nivel de exigencia

Tipos de carga a utilizar por modelos


TEMA 2. LA PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

SUPUESTO PRÁCTICO DE EXAMEN


A continuación se os presenta el diseño de una pretemporada para un equipo de fútbol cadete (13-15
años). El equipo comienza los entrenamientos el día 26 de agosto y finaliza el 30 de septiembre. La
frecuencia de entrenamiento es de 4 sesiones semanales de 2 horas cada una. Completa la tabla de abajo,
detectando los 4 errores más importantes, razonándolos y proponiendo alternativas

RAZONAMIENTO ALTERNATIVA
ERROR
1

ERROR
0-----% carga------100

2
AJUSTE
RECUPERACIÓN
CARGA

CARGA ERROR
3
COM
P
ERROR
MICROS 4
Micro CARGA: Evaluación y control
CONTENIDOS Micro RECUPERACIÓN: regeneración y posibilitar adaptaciones del micro anterior
Micro AJUSTE: incidir en déficits de entrenamiento detectados
Micro CARGA: llevar al grupo al máximo nivel de exigencia y tolerancia
Micro COMP: recuperar y supercompensar del micro anterior
TEMA 2. LA PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

SUPUESTO PRÁCTICO DE EXAMEN


A continuación se os presenta el diseño de una pretemporada para un equipo de fútbol cadete (13-15 años). El equipo comienza los entrenamientos el día 26 de
agosto y finaliza el 30 de septiembre. La frecuencia de entrenamiento es de 4 sesiones semanales de 2 horas cada una. Completa la tabla de abajo, detectando los 4
errores más importantes, razonándolos y proponiendo alternativas

RAZONAMIENTO ALTERNATIVA
La dinámica de organización de cargas en Teniendo en cuenta el calendario y la edad de los
0-----% carga------100

ERROR 1 el microciclo es un desastre sujetos buscar una dinámica de cargas coherente


AJUSTE
RECUPERACIÓN

Los contenidos de los micros son un


CARGA

ERROR 2 desastre, no se corresponden con los Reubicar correctamente (cada oveja con su pareja)
CARGA

objetivos de los mismos


COM

El micro con mayor nivel de carga es de Debería ser de impacto (bajo una correcta
P

ERROR 3 ajuste organización)


MICROS
el microciclo de recuperación está mal
ERROR 4 ubicado y con un nivel de carga excesivo Eliminarlo o acercarlo a la competición

Micro CARGA: Evaluación y control


Micro RECUPERACIÓN: regeneración y posibilitar adaptaciones del micro anterior
CONTENIDOS Micro AJUSTE: incidir en déficits de entrenamiento detectados
Micro CARGA: llevar al grupo al máximo nivel de exigencia y tolerancia
Micro COMP: recuperar y supercompensar del micro anterior
SUPUESTO PRÁCTICO DE EXAMEN
Ahora que ya has detectado los errores más gruesos, diseña correctamente la pretemporada, indicando:
• Microciclos, magnitud y objetivos. Tipos de sesiones que la componen.

1ª SEMANA

4ª SEMANA
L M X J V S D
0-----% carga------100

2ª SEMANA
L M X J V S D

5ª SEMANA
L M X J V S D
SEMANA

SEMANA

SEMANA

SEMANA

SEMANA

3ª SEMANA

L M X J V S D

L M X J V S D
SUPUESTO PRÁCTICO DE EXAMEN
Ahora que ya has detectado los errores más gruesos, diseña correctamente la pretemporada, indicando:
• Microciclos, magnitud y objetivos. Tipos de sesiones que la componen.
2 3 1 2

1ª SEMANA
8
2 2 1 2

des
ma

ma
nt

nt

4ª SEMANA
e
c
r
7
L M X J V S D

ma

ma
3 4 5 2 3

ma
nt

nt

nt
e
c
r
3 4 2 4
L M X J V S D
0-----% carga------100

2ª SEMANA
IMPACTO

13
CARGA

control
10

des

des
1 1 1 2 5
SEMANA AJUSTE

mp
co
COMP

5ª SEMANA
SEMANA COMP
PRE-

L M X J V S D

MP
CO
SEMANA

SEMANA

SEMANA

e
c
r

e
c
r

c
r
4 5 1 5

L M X J V S D
15
3ª SEMANA

des
des
des

e
c
r

L M X J V S D

Interese conexe