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2. ¿QUÉ ES PERIODIZAR?
2.1. Factores que la condicionan
2.1.1. Calendario de competiciones
2.1.2. Fundamentos teóricos
2.1.3. Estructuras básicas y funciones
2.1.3.1. La sesión de entrenamiento
Clasificación y características de las sesiones.
2.1.3.2. El microciclo
Clasificación y características de los microciclos.
2.1.3.3. El mesociclo
Clasificación y características de los mesociclos
2.1.3.4. El macrociclo y la temporada.
Concepto del macrociclo y su estructura
REFERENCIAS
2. ¿QUÉ ES PERIODIZAR?
DEPORTISTA
CALENDARIO
ESTRUCTURAS FUNDAMENT
OS
TEMA 2. LA PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
2.1. FACTORES QUE LA CONDICIONAN
Heterocronismo de la recuperación
TEMA 2. LA PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
2.1. FACTORES QUE LA CONDICIONAN
VERJOSHANSKI).
DIFERENTES TIPOS DE CARGAS ENERGÉTICAS (PLATONOV Y
CUADRO DE EFECTOS Y TIEMPOS DE RECUPERACIÓN PARA
TIEMPOS MEDIOS DE RECUPERACIÓN TIEMPOS MEDIOS DE RECUPERACIÓN TIEMPOS MEDIOS DE RECUPERACIÓN
FR 72 FR 8 FR 8
FM 8 FM 24 FM 48
0 20 40 60 80 0 20 40 60 0 20 40 60
VIDA DEPORTIVA
CICLO PLURIANUAL
CICLO PLURIANUAL
CICLO PLURIANUAL
CICLO PLURIANUAL
Sesiones
Medios y Adaptado de
Gª-Verdugo, 1997
métodos
TEMA 2. LA PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
2.1. FACTORES QUE LA CONDICIONAN
Tiempo de
Orientación de las Ponderación ordinal
Tipo de sesión Objetivo Nivel de carga recuperación
cargas (nivel exigencia)
aproximado (horas)
Entre máxima 3: importante 24-48
DESARROLLO Conseguir adaptaciones Específica tolerancia y umbral 4: grande 48-72
excitación 5: extrema >72
Supraumbral
MANTENIMIENTO Mantener adaptaciones Específica 2: media 12-24
de excitación
Acelerar procesos
RECUPERACIÓN Global y general Umbral aeróbico 1 : baja < 12
adaptativos
Favorecer la asimilación de
Compatible con la 2: media 12-24
sesión anterior y preparar Entre umbral
COMPLEMENTARIAS sesión anterior y
para la posterior sesión de anaeróbico y aeróbico 3: importante 24-48
posterior.
desarrollo
2.1.3.2. EL MICROCICLO
Bompa, 2003
TEMA 2. LA PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
2.1. FACTORES QUE LA CONDICIONAN
2.1.3.2. EL MICROCICLO
MICROCICLOS
Microciclos de Base
Microciclos
complementarios
Competición
Entrenamiento
Precompetitivo Recuperación
Preparación Preparación
General Especial
Carga Impacto
2.1.3.2. EL MICROCICLO
Ponderación
MAGNITUD DE LA DURACIÓN
TIPO DE MICROCICLO ORIENTACIÓN OBJETIVOS TIPO DE SESIONES ordinal (nivel de
CARGA EN SESIONES RECOMENDADA
exigencia).
Permitir que se Baja
Recuperación
AJUSTE Trabajo específico produzcan las 4 a 7 días 1-2
Mantenimiento Media
adaptaciones
PRE-
Trabajo competitivo Preparación para la Mantenimiento Media 3 a 4 días
COMPETICIÓN 1-2
Trabajo regenerativo competición Recuperación Baja
(ACTIVACIÓN)
1-5 (valorar
Trabajo competitivo Competición Extrema densidad
COMPETICIÓN Competición 7 días
Trabajo regenerativo Recuperación Baja competitiva)
2.1.3.2. EL MICROCICLO
TEMA 2. LA PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
Ejemplo de distribución de microciclos en una
2.1. FACTORES QUE LA CONDICIONAN temporada para fútbol (extraído de:
2.1.3. ESTRUCTURAS BÁSICAS Y FUNCIONES http://victortalan.com/2013/10/29/planificacion-
2.1.3.2. EL MICROCICLO temporada-futbol/ )
2.1.3.2. EL MICROCICLO
2.1.3.3. EL MESOCICLO
2.1.3.3. EL MESOCICLO
COMPETITIVO
MESOCICLO
CONTROL Y PREPARACIÓN
MOMENTOS PRECOMPETITIVO
PARTICULARES
RECUPERACIÓN (B)
INTERMEDIOS
REGENERACIÓN (A) Vasconcelos (2000)
TEMA 2. LA PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
2.1. FACTORES QUE LA CONDICIONAN
2.1.3.3. EL MESOCICLO
2.1.3.3. EL MESOCICLO
CONTROL Y
RECUPERAC. BASE GRADUAL
5
5
L
L
L
EXTREMA EXTREMA IMPORTANTE
3
IMPORTANTE IMPORTANTE MEDIA
M
3
M
3
M
2
5
5
4
EXTREMA EXTREMA GRANDE
Mi
Mi
Mi
J
J
J
MEDIA MEDIA MEDIA
2
2
2
IMPACTO
IMPACTO
5
5
EXTREMA EXTREMA
V
V
IMPORTANTE
V
3
GRADUAL
4
4
GRANDE GRANDE MEDIA
S
S
S
2
2.1.3.3. EL MESOCICLO
1
1
1
BAJA BAJA BAJA
D
D
D
0
L
L
L
EXTREMA IMPORTANTE
3
1
BAJA IMPORTANTE MEDIA
M
3
M
M
2
5
4
2
Mi
Mi
Mi
2.1. FACTORES QUE LA CONDICIONAN
J
J
IMPORTANTE MEDIA MEDIA
3
2
2
IMPACTO
5
MEDIA EXTREMA
V
IMPORTANTE
V
V
2
3
GRADUAL
2.1.3. ESTRUCTURAS BÁSICAS Y FUNCIONES
RECUPERACIÓN
4
MEDIA GRANDE MEDIA
S
S
2
2
1
1
D
D
5
5
4
L
L
L
GRANDE EXTREMA EXTREMA
M
3
M
3
M
2
5
5
3
Mi
Mi
Mi
4
J
J
J
GRANDE MEDIA MEDIA
2
2
IMPACTO
TEMA 2. LA PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
5
5
IMPACTO
V
3
4
4
APROXIMACIÓN
MEDIA GRANDE GRANDE
S
S
S
2
1
1
1
D
D
D
0
0
0
L
L
L
1
1
1
M
M
M
Mi
Mi
Mi
J
J
J
V
V
V
2
2
2
RECUPERACIÓN
RECUPERACIÓN
RECUPERACIÓN
2
2
2
1
1
1
COMPETICIÓN PRECOMPETICIÓN
5
EXTREMA
4
GRANDE
IMPORTANTE
M
3
MEDIA
M
2
5
EXTREMA
Mi
IMPORTANTE
3
Mi
J
MEDIA
2
GRANDE
IMPACTO
5
EXTREMA
V
IMPORTANTE
V
3
4
GRANDE
S
MEDIA
APROXIMACIÓN
S
2
1
BAJA
D
BAJA
1
D
5
EXTREMA
L
MEDIA
2
IMPORTANTE
M
3
IMPORTANTE
M
3
5
EXTREMA
Mi
MEDIA
2
Mi
J
MEDIA
2
BAJA
IMPACTO
5
EXTREMA
V
MEDIA
V
2
COMPETICIÓN
4
GRANDE
S
BAJA
S
1
BAJA
D
EXTREMA
D
4
GRANDE
4
GRANDE
MEDIA
M
2
MEDIA
M
2
IMPORTANTE
3
Mi
IMPORTANTE
3
Mi
4
GRANDE
4
GRANDE
IMPORTANTE
V
3
IMPORTANTE
V
3
APROXIMACIÓN
MEDIA
S
2
APROXIMACIÓN
MEDIA
S
2
BAJA
1
BAJA
1
D
0
MEDIA
2
1
BAJA
M
IMPORTANTE
M
3
MEDIA
2
Mi
MEDIA
2
Mi
J
IMPORTANTE
3
BAJA
MEDIA
V
2
RECUPERACIÓN
MEDIA
V
2
COMPETICIÓN
MEDIA
S
2
BAJA
S
1
BAJA
D
EXTREMA
D
TEMA 2. LA PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
2.1. FACTORES QUE LA CONDICIONAN
2.1.3.3. EL MESOCICLO
TEMA 2. LA PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
2.1. FACTORES QUE LA CONDICIONAN
Ponderación ordinal
2.1.3. ESTRUCTURAS BÁSICAS Y FUNCIONES Tipo de sesión
(nivel exigencia)
Ponderación
2.1.3.3. EL MESOCICLO 3: importante
TIPO DE MICROCICLO ordinal (nivel de
exigencia). DESARROLLO 4: grande
Ponderación
TIPO MESOCICLO ordinal (nivel de 5: extrema
exigencia). AJUSTE 1-2
MANTENIMIENTO 2: media
GRADUAL 1-3
CARGA 3-4 RECUPERACIÓN 1 : baja
CONTROL
1-2
RECUPERACIÓN
TEMA 2. LA PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
2.1. FACTORES QUE LA CONDICIONAN CARGAS CONCENTRADAS
2.1.3. ESTRUCTURAS BÁSICAS Y FUNCIONES
2.1.3.4. EL MACROCICLO
R
C
CARGAS ACENTUADAS
CARGAS REGULARES
R
R T
C
C
T
T
TEMA 2. LA PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
2.1. FACTORES QUE LA CONDICIONAN
2.1.3.4. EL MACROCICLO
2.1.3.4. EL MACROCICLO
MESOCICLO COMPETITIVO I
PERIODIZACIÓN TRADICIONAL
MESOCICLO PRECOMPETITIVO
MESOCICLO DE CONTROL Y PREPARACIÓN
MESOCICLO DE BASE ESPECÍFICO
ESPECÍFICA
PREPARAC.
(Estabilización)
MESOCICLO DE BASE ESPECÍFICO (Desarrollo)
MESOCICLO DE BASE GENERAL (Estabilización)
PREPARATORIO
PREPARACIÓN
MESOCICLO GRADUAL
2.1.3. ESTRUCTURAS BÁSICAS Y FUNCIONES
2.1. FACTORES QUE LA CONDICIONAN
2.1.3.4. EL MACROCICLO
TEMA 2. LA PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
2.1. FACTORES QUE LA CONDICIONAN
2.1.3.4. EL MACROCICLO
Tratamiento del entrenamiento en los distintos niveles según el modelo de planificación (Navarro, 1998)
REGULARES
CARGAS
ACENTUADAS
CARGAS ACENTUADAS
CARGAS
R
C
CONCENTRADAS
CARGAS CONCENTRADAS
CARGAS
T
TEMA 2. LA PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
2.1. FACTORES QUE LA CONDICIONAN
2.1.3.4. EL MACROCICLO
PROBLEMAS
o Mezcla de excesivos objetivos de entrenamiento.
o Se producen interacciones negativas o neutras.
o Dispersión de la carga y monótona.
o Se aplican todo tipo de cargas y no permite la regeneración de los sistemas entre macrociclos
que faculte mayores supercompensaciones.
o Excesivo trabajo de base.
o Pocas posibilidades de competir en condiciones de rendimiento en todo el año.
o Un periodo competitivo excesivamente prolongado no permite mantener la forma.
TEMA 2. LA PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
2.1. FACTORES QUE LA CONDICIONAN
2.1.3.4. EL MACROCICLO
RAZONAMIENTO ALTERNATIVA
ERROR
1
ERROR
0-----% carga------100
2
AJUSTE
RECUPERACIÓN
CARGA
CARGA ERROR
3
COM
P
ERROR
MICROS 4
Micro CARGA: Evaluación y control
CONTENIDOS Micro RECUPERACIÓN: regeneración y posibilitar adaptaciones del micro anterior
Micro AJUSTE: incidir en déficits de entrenamiento detectados
Micro CARGA: llevar al grupo al máximo nivel de exigencia y tolerancia
Micro COMP: recuperar y supercompensar del micro anterior
TEMA 2. LA PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
RAZONAMIENTO ALTERNATIVA
La dinámica de organización de cargas en Teniendo en cuenta el calendario y la edad de los
0-----% carga------100
ERROR 2 desastre, no se corresponden con los Reubicar correctamente (cada oveja con su pareja)
CARGA
El micro con mayor nivel de carga es de Debería ser de impacto (bajo una correcta
P
1ª SEMANA
4ª SEMANA
L M X J V S D
0-----% carga------100
2ª SEMANA
L M X J V S D
5ª SEMANA
L M X J V S D
SEMANA
SEMANA
SEMANA
SEMANA
SEMANA
1ª
2ª
3ª
4ª
5ª
3ª SEMANA
L M X J V S D
L M X J V S D
SUPUESTO PRÁCTICO DE EXAMEN
Ahora que ya has detectado los errores más gruesos, diseña correctamente la pretemporada, indicando:
• Microciclos, magnitud y objetivos. Tipos de sesiones que la componen.
2 3 1 2
1ª SEMANA
8
2 2 1 2
des
ma
ma
nt
nt
4ª SEMANA
e
c
r
7
L M X J V S D
ma
ma
3 4 5 2 3
ma
nt
nt
nt
e
c
r
3 4 2 4
L M X J V S D
0-----% carga------100
2ª SEMANA
IMPACTO
13
CARGA
control
10
des
des
1 1 1 2 5
SEMANA AJUSTE
mp
co
COMP
5ª SEMANA
SEMANA COMP
PRE-
L M X J V S D
MP
CO
SEMANA
SEMANA
SEMANA
e
c
r
e
c
r
c
r
4 5 1 5
1ª
2ª
3ª
4ª
5ª
L M X J V S D
15
3ª SEMANA
des
des
des
e
c
r
L M X J V S D