Mini-h�bitos - H�bitos Menores, Maiores Resultados - Stephen Guise - Kindle

Unlimited

Natureza pequena do mini habito torna leve e poderoso. Estrat�gia superior para
construir h�bitos.
Ajuda a conquistar coisas incriveis sem culpa.

1) Introdu��o ao mini h�bitos

�nica flex�o se tornou um treino completo.

2)Como seu c�rebro funciona

Compreender o c�rebro pode ajudar a formar o h�bito. Como o subconsciente e o
consciente funcionam juntos para moldar o comportamento.

3)For�a de vontade x motiva��o

Motivar: querer completar algo
For�a de vontade: insistir
M�todo: Usar for�a de vontade com mini-h�bitos

4) Estrat�gia dos mini h�bitos

Bases para as a��es minusculas e di�rias.
Mini h�bitos s�o mais eficazes com a mentalidade adequada.

5)A diferen�a dos mini-h�bitos

Vantagens das diferen�as de estrat�gias

6) Oito passos para a grande mudan�a

Como escolher seus h�bitos, planejar e dar os primeiros passos.
Detalhado e explica porque � necess�rio.

7) Oito regras
Garantir�o que est� no caminho certo.
Como h�bitos menores levam a h�bitos maiores

Primeiro mini h�bito - Ler duas p�ginas por dia todos os dias at� terminar. Isso
n�o exigir� muito tempo ou esfor�o.

*Grandes inten��es s�o inuteis se n�o trazem resultados. Inten��o sem a��o,
prejudica
a autoconfian�a
*Pessoas superestimam a sua capacidade de auto controle.
Isso mostra descompasso entre o desejo e o h�bito.

-Fazer um pouco � infinitamente maior e melhor do que n�o fazer nada

-Fazer um pouco TODOS OS DIAS tem um impacto maior do que fazer muito em um dia.
Um pouco por dia � suficiente para transformar em um h�bito fundamental

-O fracasso pode n�o ser um problema com voc� e sim com a sua estrat�gia.
Se voc� fracassar usando uma estrat�gia mais que algumas vezes, voc� precisa
tentar outra.
-N�o importa se ela funciona pra todo mundo se ela n�o funcionar pra voc�
-Voc� pode fazer coisas de qualquer maneira porque voc� pode. Se voc� � teimoso,
a sua for�a de vontade � maior que a sua resist�ncia.
-Cada grande realiza��o vem da sua pequena origem.
-Uma flex�o, resultou numa melhora para se motivar e ir para a academia
-Durante 10 anos, tentou tornar exercicios um h�bito. Apesar dos esfor�os, n�o
funcionou.
-Tentou meta de 30 min, tentou se motivar mas n�o deu certo. A ideia de fazer
exercicios era desagrad�vel e se sentiu derrotado.
- O que o intimidava era a dist�ncia do hoje para o que ele deseja.
-Se sentia oprimido antes de ter feito qualquer coisa
-Thinkertoys - Rosto falso: considera o oposto do que est� pensando no momento
e obversa que as ideias criativas emergem disso. Ex: arranha c�u e estrutura funda.

- E se no oposto do compromisso de 30 min, fizesse uma �nica flex�o?

-Pensou que uma s� n�o iria adiantar em nada e que deveria se esfor�ar mais que
isso,
mas toda vez que tentava o primeiro plano, fracassava. Depois que cansou de
fracassar,
come�ou a fazer a primeira flex�o. Depois, percebeu que esse era o in�cio de tudo.
-Quando levantou, percebeu que aquilo era melhor que nada. Se propor desafios
f�ceis demais para recusar.
-Indo devagar quanto necess�rio para perseverar
-Durante o treino, realizava micro compromissos. "Mais um, mais dois." Toda vez
que ele se propunha um desafio muito f�cil, cumpria ou excedia. Era boa a sensa��o
de alcan�ar as metas ainda que pequenas.
-S�o decis�es individuais. Em momento nenhum tem o peso para completar.
-Nada � insignificante. Alcan�ar isso pode te gerar sentimentos incr�veis por
estar mantendo o seu prop�sito.
- Mini h�bitos fazem diferen�a na forma como voc� se sente. Voc� se sente mais
forte
Depois voc� nota que exercicios regulares v�o se tornando habituais. Mesmo sendo
pequeno
voc� faz todos os dias.
-Quebrar maus h�bitos substituem um comportamento padr�o por um comportamento
melhor
-Mau h�bito - Mudan�a q leve pra longe de algo ruim e bom h�bito algo que direcione
a algo bom
-A escurid�o n�o existe - Ela � a aus�ncia de luz. Maus h�bitos existem pela
aus�ncia dos bons, o que
permite um vazio escuro nas nossas vidas.
-Quando acrescenta bons h�bitos, restaura a confian�a e te d� esperan�a.

Ex mini h�bitos:
100 flex�es por dia - 3
Escrever 3000 palavras - 50
Pensar positivamente o tempo todo - 2 pensamentos

Base: aplica��o, mentalidade, repeti��o e feedback positivo.

Utiliza uma pequena quantidade de for�a de vontade pra fazer. H� chance de fazer
repeti��es extras. Iniciar reduz nossa resistencia interna. Com isso, cria rotina
Sensa��o de sucesso: algo grande pode frustar, mas mini h�bitos s�o pequenos demais
para fracassar. Isso n�o acarreta sentimentos destrutivos, gra�as a um incentivo
potente e metas sempre atingiveis.

- Exercitar 20 min por dia, alimentar mais saud�vel, acordar uma hora mais cedo,
aumentar sua velocidade de leitura.
-PENSAR POSITIVAMENTE, SER GRATO.
-H�bitos s�o moldados ao longo do tempo por repeti��o
-H�bitos s�o redes neurais associadas. Ex, tomar banho todos os dias, escovar os
dentes.
-Voc� faz sem precisar pensar.
-O estresse estimula o h�bito. Quando est� estressado, voc� s� tende a repetir
o que costuma fazer.
-Se o se estresse desencadear um mal h�bito, isso gera um ciclo negativo.
Culpa, angustia e mais estresse.
-Se o seu h�bito for um aliviador de estresse, o estresse vai te levar a ir pra
academia.
-Estudos de comportamento para formar h�bito durou 66 dias. Mas teve varia��o de 18
para 200 dias. Depende do desafio que est� proposto a seguir
-Os h�bito te fazem progredir pois � mais f�cil fazer 100 flex�es no dia 60 do que
no dia 1.
-H�bito � como uma subida de bicicleta.
-O primeiro sinal de forma��o do h�bito � diminui��o da resist�ncia.
-O c�rebro prefere executar h�bitos porque eles t�m caminhos formados e tem menor
resist�ncia.
-Fisiologicamente, perder um dia n�o quebra o processo mas psicologicamente � um
problema.

*Como seu c�rebro funciona

-Consciente e subconsciente
-Repeti��o � a linguagem do subsconsciente
-Chaves para h�bito - Repeti��o e recompensa
-Quando repete o comportamento ao longo do tempo, o c�rebro aprende a automatizar
o processo.
-Decis�es r�pidas, h�bito - Ex.: Sorvete favorito
-C�rebros s�o feitos para mudan�as lentas mas depois � maravilhoso. Consegue fazer
as coisas sem precisar travar uma batalha contra o c�rebro.
-N�cleo de base: forma chata do c�rebro. C�rtex pr� frontal, capaz de substituir
n�leos de base.
-H�bitos: ensinar o resto do c�rebro o que o cortex pre frontal quer. Ele � um alto
consumidor de energia e se cansa facilmente. Quando ele se cansa, a parte
repetitiva
assume o controle.
-Repetir padr�es nos poupa energia
-Lobo frontal danificado perdem a capacidade de tomar decis�es.
-O lobo frontal rouba um pouco do nosso padr�o subconsciente.
- N�cleo de base, subconsciente - Detecta padr�es subconscientes.

*Motiva��o x for�a de vontade

-As emo��es podem servir ou dominar. Depende de quem est� no comando.
-Motiva��o n�o � uma estrat�gia confi�vel para uma mudan�a duradoura
-Voc� n�o precisa de for�a de vontade quando quer fazer algo que j� quer fazer.
-Quando tem uma resist�ncia interna, a for�a de vontade � alta.
-Motiva��o n�o � confi�vel porque ela � baseada em como voc� se sente. Sentimentos
s�o fluidos e podem ser alterados com evento, a�ucar, depress�o, horm�nios, sa�de,
est�mulo, energia, cren�as. A regra n�mero 1 de qualquer funda��o � ser s�lida.
-Todo mundo tem dias de baixa, que nos faz recorrer � videos, artigos, poadcasts.
-Motiva��o te d� sucesso �s vezes. Correr 16 km n�o � f�cil e as vezes n�o tem
recompensa � curto prazo. A motiva��o encontra muita dificuldade em competir com
junk
food.
-� dif�cil se motivar doente, cansado, com dor de cabe�a, pra baixo.
-Motiva��o: Em vez de apenas fazer algo, voc� tem que querer fazer isso, mas �s
vezes voc� tem que construir a motiva��o para estar favor�vel.
-Espiral da pregui�a - N�o fazer nada a menos que esteja motivado.
-Quando um comportamento come�ar sua transi��o para o h�bito, voc� se tornar� menos
emocional sobre ele.
-Tudo que dependa de emo��o humana � completamente duvidoso
-� �timo estar entusiasmado mas essa mentalidade � um bo�nus e n�o um est�mulo
para agir.

- A for�a de vontade � confi�vel: voc� tem que se for�ar a fazer algo.

-Ela pode ser fortalecida: Pode melhorar atividades de auto controle n�o
relacionadas.
Estudos sugerem que podemos fortalecer a nossa pr�pria capacidade de nos melhorar
For�a de vontade melhora sua capacidade de agir indepentente do trauma emocional
-Usando for�a de vontade, voc� pode agendar uma atividade e fazer quer voc� esteja
motivado ou n�o.
-For�a de vontade: chocolate e rabanete, os que comeram rabanete resolveram o
enigma mais r�pido. A vontade de comer chocolate foi drenada.
-Pessoas que tomam decis�o dif�cil no dia est�o mais propensas a ceder � tenta��es
durante a noite, mostrando diminui��o do auto controle.
-Precisamos maximizar as nossas reservas de auto controle para conseguirmos mudar
-Esgotamento deo ego = For�a de vontade = Esgotamento do auto controle
-Causas: Esfor�o, dificuldade, afeto negativo, cansa�o e glicose no sangue - Esses
s�o os 5 maiores obstaculos que nos impedem de sustentar o sucesso com base na
for�a de vontade.
-Incentivos motivacionais, treinamentos de auto controle e glicose promovem
um melhor autocontrole em pessoas com esgotamento de ego.

*A estrat�gia dos mini-h�bitos

Pequenas demais para fracassar
-Nossa for�a de vontade � limitada somente pela nossa cren�a.
-Voc� vai acreditar que tem for�a de vontade ilimitada com os mini habitos porque
eles n�o exigem praticamente nenhuma for�a de vontade.

-Sistema de mini h�bitos exigem pouco esfor�o. Realiza mais que a meta ou j� se
satisfaz
com a meta.
-Ele � um sistema r�gido (for�ando a come�ar) e flex�vel no avan�o.
-Dificuldade dos mini habitos � quase zero. Treino de 30 min, dificuldade alta.
-Definir mini metas � a melhor maneira de derrubar dificuldade percebida em
qualquer projeto
-Como na f�sica, a in�rcia � apenas antes do movimento. A maior dificuldade � para
come�ar
-Uma vez que j� est� em movimento, fica mais f�cil com o impulso.
-� muito comum superestimarmos o qu�o dif�ceis as atividades s�o.
-Mini habitos s�o para acrescentar coisas boas, afeto negativo � menos relevante,
a n�o ser que queira substituir outro prazer.
-Cansa�o subjetivo: a batalha parece ser entre a percep��o da sua for�a em rela��o
a tarefa
-Esperar mais dos atos de auto controle exacerbou o efeito de esgotamento do ego,
portanto,
quando voc� diminui seu objetivo, o cansa�o subjetivo diminui tamb�m. Sempre
enxergue
as coisas como pequenas.
-Sentimento de que tinha muita energia para uma flex�o e o pensamento que seria
muito f�cil fazer algo, mesmo que pequeno, � revigorante.
-Mini habitos � um pequeno passo fora do limite da sua zona de conforto. � um
territ�rio desconfort�vel mas n�o muito. Quando voc� continua pisando fora, o
subconsciente se sentir� confort�vel e um outro circulo ir� se formar.
- � quase t�o dif�cil parar como � come�ar (Lei de newton)
- Um pequeno passo + comportamento desejado = alta possibilidade de outros passos
-Mudan�as significativas, fazem voltar pra zona de conforto mas mudan�as aos
poucos,
pode ajudar a explorar mais.
-� muito mais f�cil avan�ar um centimetro e deixar o impulso te ajudar.
-Primeira a��o � a primeira resist�ncia
-Ao mudar lentamente, com pequeno passos de cada vez, voc� est� jogando pelas
regras do pr�prio c�rebro.
-A gest�o inteligente da for�a de vontade � a chave para o desenvolvimento pessoal

Barreira mental: tem energia mas n�o quer fazer isso.

-J� que voc� tem energia, tenha um mini habito
-Saiba lidar com os desejos conflitantes: sentimentos moment�neos e valores. Talve
voc� n�o queira fazer aquilo naquele momento.
-Barreira f�sica: n�o sente vontade pq t� cansado
-"Eu posso ser teimoso e estar exausto agora mas eu posso fazer isso"
-Lembre-se que � um absurdo n�o fazer algo t�o pequeno
-A exig�ncia era t�o f�cil que em um minuto voc� pode resolver.
-Ter uma estrat�gia de vida � muito poderosa.
-Mini h�bitos podem te fazer se sentir invenc�vel.
-Siga apenas um h�bito de cada vez, porque nossa for�a de vontade � limitada.
-Tens�o entre o foco atual e as outras poss�veis melhorias pode te tirar do trilho.
Ex:. querer escrever mais e tamb�m estar em boa forma.

*A diferen�a dos mini-h�bitos

-Em rela��o as mudan�as de h�bitos habituais, s�o que os mini habitos ganham na
competi��o.
-Um mini habito � a mesma a��o fisica de quando come�ava cada treino mas n�o sentia
todo o peso pq n�o pedia para o c�rebro tudo de uma vez
-Quando voc� est� com sono, engajar sua mente ou corpo, vai te acordar.
-Auto efic�cia - Sua cren�a na capacidade de influenciar um resultado.
-Se voc� espera fracassar, � dif�cil que resultados positivos apare�am.
-Os sucessos di�rios dos mini habitos podem te treinar para uma alta autoeficacia
-Um problema: expectativa de n�o conseguir alcan�ar seus objetivos.
-Uma pequena vitoria para uma mente derrotada � uma grande vit�ria.
-As vezes � a ambi��o de fazer algo que grande que voc� n�o faz nada. Melhor o
pouci
-Isso acontece pq acaba sua intimida��o em come�ar.
-Autonomia ou sensa��o de controle � um fator de satisfa��o no trabalho.
-Quando a pessoa � controlada, ela se fecha
-Autonomia � fortemente associado � liberdade
-Mini habitos s�o tao faceis que seu subconsciente n�o se sentir� controlado, e
ent�o,
depois de executar, estar� livre. Sem culpa e sem carga excessiva
-Quando as pessoas encaram tarefas como divertidas, elas tem uma maior persist�ncia
-A liberdade funciona ao ativar a motiva��o intr�nseca.
-Abstrato: ser rico. Concreto: Ganhar 15 reais vendendo limonada hoje
-Felicidade leva a pensar de forma abstrata mas dificulta pensamento concreto
-Satisfa��o pre matura ou expectativa alta de sucesso faz sentir como se j�
tivessemos
sucedido.
-Mini habito n�o precisa de felicidade para o progresso, as metas por mais q sejam
abstratas, ficam mais f�ceis de buscar
-Mini habitos capacitam progresso em metas abstratas e concretas
-Voc� tem que confiar em pequenas metas completas para finalizar algo, e ter
flexibilidade
-Voc� pode estar feliz, motivado, cansado, deprimido, doente e ainda completar sua
meta
-Medo, duvida, intimida��o e hesita��o - S�o superados atrav�s da a��o. Basta o
primeiro passo
-Mini habitos te far�o seguro e poderoso. O bloqueiro � uma profecia auto
realizavel
-Habilidades mais importantes para desenvolver: aten��o plena. Est�o consciente de
tudo que faz
-Consci�ncia: diferen�a de viver com prop�sito e fazer por fazer.
*8 pequenos passos para uma grande mudan�a
"Se voc� n�o executa suas ideias, elas morrem."

Passo 1: Escolha os mini habitos e plano de habitos.

Saiba qual o h�bito maior que o mini habito representa.
Pode construir varios mini habitos de uma vez devido ao esfor�o pequeno
Escolha de 3-4 mini habitos
Avalie semanalmente: voce ta estressado? Ta ultrapassando? saiba o quanto �
desafiador.
Boa forma, leitura, beber �gua, gratid�o, medita��o
Engane seu c�rebro e ganhe o jogo da for�a de vontade.
A regra � reduzir o h�bito at� ser est�pido para seu c�rebro n�o achar amea�ador.
Essa � a chave: repetir a a��o pequena demais para fracassar.
Experimente planos semanais e veja se ele funciona pra voc�.
Mini h�bito hibrido - Incomoda a for�a de vontade por ter q tomar decis�o mas
pode funcionar: academia ou musica? academia ou flexao? academia ou correr?
-N�o tenha pressa para mudar. Melhor evoluir aos poucos do que desistir.
-

Passo 2: Use a furadeira por que em cada mini habito

Identifique por que voc� quer aqueles habitos
Pergunte at� se tornar repetitivo
Acordar cedo - press�o da sociedade, n�o se deve dar prioridade.
N�o se intimide por um estilo de vida n�o combinar com voc�.

Passo 3: Defina seus gatilhos do h�bito

Tempo ou atividade. Vou me exercitar �s 15h ou ap�s o almo�o
Tempo cria disciplina mas n�o � flexivel. Pode perder e se sentir culpado
Em atividade, pode ser um pouco ambiguo
Se voc� permitir pequenas concess�es, perceber� q elas crescer�o em torno da sua
vontade.
Mini habito enraizado em autonomia, liberdade e flexibilidade
Maus h�bitos tem raizes em varios gatilhos e crescem da repeti��o.
Gatilho especifico, carga adicional na for�a de vontade
Sucesso gera sucesso
O sucesso inflama a paix�o e a a��o, e isso que os mini habitos far�o por voc�
Fazer no limite incentiva a criar sua propria auto disciplina.
Mini habitos nem sempre precisam de um gatilho
Mini habitos gerais: feitos uma vez por dia e permite flexibilidade.
Horarios para dormir e refei��es � melhor para deixar o corpo em ritmo circadiano
Gatilhos: inten��o de implementa��o. Um mini habito com gatilho tem um pouco mais
de chance de cuesso.

Passo 4: Crie seu plano de recompensa

Juiz sentenciam de forma mais favor�vel logo ap�s comer (mais dispostos a ouvir)
Alimento � uma recompensa para restaurar esgotamento de ego
Resultado de exercicios para treinar na academia no cerebro: "Sua recompensa �
suor?"
No caso de exercicio, tem as enforfinas
Levantamento de peso, pesado e intenso tb liberar endorfina. Tem que mudar para
estado anaer�bico. Endorfina s� � liberada quando seu corpo n�o consegue atender a
demanda
O cerebro quer recompensa imediata. Os exercicios oferecem recompensas muito
abstrata, como
ter um corpo bonito ou se sentir satisfeito com seu esfor�o. Isso pode demorar mais
tempo para o c�rebro associar.
Ideia: anexar recompensas alheias � comportamentos. Depois de algum tempo, o
c�rebro associa.
Qualquer coisa que ofere�a recompensa imediata ao c�rebro � viciante.
Uma boa forma � com o riso. Depois de sess�es de mini habitos, veja videos
engra�ados.
A recompensa prim�ria n�o � duradoura, a secund�ria sim.
Comemorar vit�rias � a estrat�gia mais eficaz para nos fazer sentir bem.
Pausa gratificante: recompensa atrasada. Fazer pr�ximo ao esgotamento.
Uma parte da restaura��o da for�a de vontade prov�m do ato de recompensar o
c�rebro.
Converse com um amigo ao ver doces.

Passo 5: Anote tudo

Pensamentos ganham mais destaque quando s�o escritos.
Verifique seu sucesso antes de dormir.
Coloque conclus�o dos mini habitos num calend�rio gigante todos que j� concluiu,
do lado de um papel com os mini habitos.
Colocar num lugar que veja com frequ�ncia, tornar� consciente dos mini h�bitos.
N�o subestime o impacto disso.
O progresso di�rio � a chave para a forma��o de um h�bito. Seu trabalho ser� n�o
quebrar o seu progresso.
Usar smartphones para lembrar de mini habitos, e serve como gatilho concreto.
Coach me para ios.
N�o tenha metas vagas, tenha metas mensur�veis para um feedback concreto
Joesgoals ou coach.me ou goalontrack.com
Ver ideias no minihabits.com/mini-habit-ideas/

Passo 6: Pense pequeno

For�a de vontade � limitada.
Pessoas disciplinadas t�m a for�a de vontade fortalecida.
Pessoas em boa forma n�o tem que se for�ar mais para se exercitar pq o exercicio
se tornou a primeira refer�ncia do c�rebro.
Treinamento de resist�ncia - pesos mais leves com mais repeti��es. Treina o musculo
para suportar.
O mesmo para mini habitos. Tarefas de baixa for�a com alta frequencia para um
grande habito se formar.
A repeti��o fortaleze nossa for�a de vontade. � uma quest�o de pr�tica.
*Repeti��es extras de mini-h�bitos. Ver a si mesmo tomando medidas � inspirador.
Uma vez que voc� come�a, vai sempre querer mais.
*O maior obstaculo para mini habitos � a paci�ncia. Voc� n�o quer se ver fazendo
pouco

Passo 7: Cumpra sua programa��o e abandone as expectativas elevadas.

Limite entre auto eficacia e alta expectativa
Seu cerebro registra comportamento e n�o a inten��o
N�o tente aumentar muito sua meta. Acredite que mini habitos s�o suficientes e
ponto
final. Voc� pode escrever 1000 palavras por dia mas n�o tem permiss�o de ficar
chateado
se escrever apenas 50, q � o seu mini habito
Recuse metas maiores - voc� pode fazer mais com as menores.
Coloque expectativas e energia na consist�ncia e n�o no trabalho. Una for�as com o
seu c�rebro.

Passo 8 Aten��o para sinais de h�bitos mas cuidado para n�o se precipitar
Tenha paci�ncia.
Sinais de h�bito: nenhuma resist�ncia, identidade, a��o impensada, voc� n�o se
preocupa
normaliza��o.
N�o escolha fazer menos embora seja completamente livre para fazer isso
Se ultrapassar objetivo? Otimo. Se n�o, ainda � otimo. Celebre cada progresso.

*Oito regras dos mini habitos

1) Nunca, jamais trapaceie

N�o exija, secretamente, que voc� fa�a mais que uma flex�o. Cada peda�o de
exig�ncia
coloca um peso extra de for�a de vontade. Defini pequenos requisitos adicionais
para
o seu mini hanbito

2)Alegre-se com todo o progresso

Seja feliz mas nunca satisfeito.
Desperte a inspira��o adormecida com mini habitos

3)Recompense-se ap�s um mini habito

Comida, noite de divers�o, monologo no espelho dizendo que voc� � incr�vel.
Isso cria um ciclo de feedback positivo.
Depois de um treino nao ver� nenhuma mudan�a mas ap�s o tempo, sentir� uma enorme
mudan�a

4)Mantenha-se equilibrado
N�o deixe que a excita��o se torne a base para agir.

5) Se sentir resist�ncia, recue e v� com calma

Fa�a tarefas menores e menores para a resist�ncia ser m�nima.
Quanto mais est�pido, mais o seu c�rebro est� dando o aval.
N�o se sinta orgulho ou superior aos seus mini habitos. N�o pense que eles s�o
inuteis

6) Lembre-se de como isso � f�cil

N�o tente repetir se leu muito ou n�o na noite anterior. Lembre-se que sua
exig�ncia �
ler apenas duas p�ginas.
Mini habitos te fazem acreditar que a adi��o de comportamentos saud�veis � f�cil.

"N�o � dif�cil me exercitar. Isso � f�cil. Vou abaixar e fazer uma �nica flex�o
agora
e isso � muito, muito f�cil. � t�o f�cil que eu posso fazer isso todos os dias, e
vou."

Desejo se conecta com a percep��o de que voc� pode.

Tudo bem ficar animado mas a emo��o n�o vai sustent�-lo.

7)Nunca pense que � um passo muito pequeno.

Todo grande projeto � feito de pequenos passos.

8)Coloque energia extra e ambi��o nas repeti��es e n�o exig�ncia.

Exig�ncia � boa mas somente a a��o conta.
"Seja uma pessoa com objetivos estupidos e resultados impressionantes em vez
de uma pessoa com objetivos impressionantes e resultados estupidos."