INSTITUTO TECNOLÓGICO SUPERIOR DEL OCCIDENTE DEL ESTADO DE

HIDALGO

INGENIERÍA EN GESTIÓN EMPRESARIAL

MODALIDAD MIXTA

HABILIDADES DIRECTIVAS

DOCENTE: LIC, NANCY VALDEZ GARCIA

PROPUESTA DE MANEJO DEL ESTRÉS

EN LA PRESIDENCIA MUNICIPAL DE
ROGRESO DE OBREGON

GRADO, GRUPO Y MODALIDAD: 3 “A” MIXTA

NOE AURELIO ROJAS MIRANDA

FECHA DE ENTREGA: DICIEMBRE DE 2018.

El estrés en el trabajo perjudica a la persona y a la organización. Algunas causas del estrés se
deben al carácter de la persona y otras no dependen de ello, y por tanto pueden afectar a
cualquier persona. Las principales causas del estrés son: las condiciones de trabajo, la prisa, la
inseguridad, la incompetencia y las características físicas y personales.
Las consecuencias del estrés son la infelicidad, bajada de la productividad, absentismo y bajas en
la organización. Si el nivel de estrés es bajo, las personas realizan mejor su trabajo, por eso se
recomienda una presión razonable a la vez que humana y honesta. Sin embargo, el estrés
moderado puede ser negativo si es constante.

La buena noticia es que el estrés laboral se puede trabajar desde la vida diaria, sin dejar a un lado
el acompañamiento médico y psicológico (depresión y ansiedad). Pequeñas acciones nos ayudan
a relajarnos y manejar el estrés que nuestras labores ejercen día a día.
Los riesgos no siempre se pueden evitar, pero siempre se debe actuar preventivamente sobre
ellos antes de que se manifiesten. En este apartado desarrollaremos la prevención primaria. Se
puede intervenir sobre la persona que lo sufre, sobre la organización en la que se desarrolla y
sobre la sociedad en la que se vive.

Continuación presentamos una serie de pautas a seguir para reducir el estrés laboral, así mismo
recomendaciones para la prevención primaria y secundaria del estrés

1. Manejar una agenda realista

¿Tiene cientos de compromisos por cumplir? Este puede ser el primer detonante del estrés
laboral. Aprenda a manejar un horario de manera asertiva y real y “evite comprometerse
con labores imposibles de cumplir”

2. Organice su tiempo.
Si desde las primeras horas de la mañana debe correr de un lado para otro y siente que no
tiene tiempo para hacer las obligaciones diarias, Analice de qué manera está programando
las tareas del día a día y cuánto tiempo necesita para ejecutarlas eficazmente(realizar lo
programado)

3. Tomar pequeños descansos.

 Las pausas activas le ayudaran a reducir el estrés laboral, cada dos o tres horas realizar
ejercicios que puedan distensionar el cuerpo y la mente, para así poder continuar las
labores sin contratiempos ni dolores.

4. Aprender a decir NO.

En el ambiente laboral es muy importante aprender a decir NO cuando las ocupaciones
diarias sean mayores a las que se pueden afrontar. No se trata de ser descortés o agresivo
con los compañeros de trabajo, sino entender cuáles son nuestros límites y expresarlos
correctamente.

5. Aprender a trabajar en equipo.

Delegar funciones y tareas puede ayudar a alivianarla carga del estrés laboral diario. Al
trabajar en equipo se puede conocer a otras personas que podrán ayudarnos a ver los
problemas desde otra perspectiva y así mejorar los niveles de estrés.

6. Vigila lo que comes.

Una dieta balanceada ayuda a reducir los niveles de estrés y preocupaciones. Comer fruta,
verduras y alimentos bajos en grasa nos produce un cambio en los niveles de estrés.
(Recibir los nutrientes necesarios para un correcto funcionamiento) “tomar los alimentos a la
misma hora, todos los días”

7. Evitar el exceso de cafeína, cigarrillos y alcohol.

Estas sustancias no solo traen más estrés sino que reducen la salud y el bienestar.

8. Descanso.
Una de las consecuencias directas del estrés es el mal descanso, lo que empeora el
cuadro de angustia y confusión de la persona con estrés.

9. Adoptar un lenguaje positivo

Decir no puedo, no soy capaz, soy un fracasado origina más frustración en el ser humano,
Programarse para ser positivo mejora el rendimiento en el trabajo y la calidad de vida.
 Medidas preventivas del estrés laboral en el ámbito personal

Campo Alimentación adecuada

biológico Dormir y descansar
Cuidar el cuerpo
Relajación
Control de hábitos tóxicos
Practicar deporte
Campo Controlar la forma de pensar. Reestructuración cognitiva
psicológico Comunicación interna (auto lenguaje) positiva
Desarrollar hobbies. Aprender a hacer cosas distintas
Desconectar por dentro y por fuera
Sentido del humor
Dar sentido a lo que se hace
Gestionar adecuadamente el tiempo
Campo social Participar de actividades comunitarias
Socialización
Comunicación asertiva

Medidas preventivas del estrés laboral en el ámbito organizacional

Selección adecuada de los trabajadores
Diseño adecuado de los puestos de trabajo
Promover el desarrollo personal y profesional de los trabajadores
Promover la socialización de los miembros de la empresa
Programas de conciliación familiar
Practicar el respeto personal
Compartir valores institucionales
Cuidar el medio físico de trabajo
Comunicar de forma efectiva
Plan de gestión del absentismo
Plan de prevención del estrés
Plan de detección y actuación frente al mobbing