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Psicología Positiva
2. Resumen .................................................................................................................. 20
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UD 1. Introducción a la psicología positiva
Esta es la primera unidad didáctica de la asignatura Psicología Positiva. A través de ella nos
centraremos en conocer qué es la psicología positiva.
En primer lugar, conocerás cuáles son los rasgos dominantes de la psicología positiva, en qué se
diferencia a las tendencias dominantes en psicología, qué es lo nuevo que aporta y qué objetivos
se propone.
A continuación podrás leer sobre sus principales autores. También encontrarás información sobre
sus orígenes, enmarcados en el contexto social e histórico del siglo XX.
Lo siguiente, será conocer cuál es el método de trabajo desde esta orientación, es decir su
fundamentación teórica. Para comprender mejor los conceptos teóricos se incluye un interesante
ejemplo de investigación aplicada. Las aplicaciones prácticas del modelo, se irán desarrollando
con mayor amplitud, en otras unidades didácticas.
Una vez conocido lo esencial, se exploran algunos de los principales conceptos a los que dan
respuestas las investigaciones en psicología positiva: la resiliencia y la felicidad. Si bien hay otros
que irás conociendo en las siguientes unidades didácticas, aquí se destacan los más estudiados.
Se concluye el capítulo con la presentación de algunos de los instrumentos de medida, así como
algunas críticas que ha recibido esta orientación.
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1. Desarrollo del contenido
La psicología positiva engloba el trabajo de varios autores que comenzaron a apostar por cambiar
el enfoque basado en trastornos y enfermedades que durante muchas décadas ha dominado, y
sigue dominando, el enfoque científico de la psicología. Desde la Segunda Guerra Mundial, la
psicología se concentró en la reparación de los daños dentro de un modelo de enfermedad del
funcionamiento humano.
Figura 1. La psicología positiva busca los determinantes para vivir una vida con felicidad, bienestar y salud.
Como afirma Vera (2006), una de las primeras autoras que escribió sobre psicología positiva en
castellano: «Si hacemos el ejercicio de preguntar a diferentes personas de todo tipo y condición
por el objetivo de la psicología y el papel de aquellos que a ella se dedican, seguramente
encontremos una respuesta predominante: tratar y curar los trastornos de la mente. Ciertamente,
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durante muchos años la psicología se ha centrado exclusivamente en el estudio de la patología y
la debilidad del ser humano, llegando a identificar y casi confundir psicología con psicopatología
y psicoterapia». Como veremos más adelante, la psicología positiva también contempla la
intervención en trastornos, pero su principal foco está en la prevención del trastorno.
Es decir, ¿Qué se puede hacer para que las personas vivan una vida con bienestar y sin
trastorno? Para ello, la psicología positiva, se plantea preguntas como las siguientes:
¿Qué características y hábitos poseen las personas que sobreviven a la adversidad sin
desarrollar trastornos y patologías mentales?
Una de las mayores aportaciones de esta corriente, es en el área de la prevención, ya que los
mayores progresos en prevención han venido de perspectivas centradas en la construcción
sistemática de competencias (Seligman y Csíkszentmihályi, 2000), siendo este uno de los
objetivos de la psicología positiva. En este sentido, se ha demostrado que existen fortalezas
humanas que actúan como amortiguadoras contra el trastorno mental.
Play
Desde este enfoque, la psicología infantil, por ejemplo, se centra no en arreglar lo que está «mal»
con los niños, sino en identificar las cualidades más fuertes que poseen y ayudarles a encontrar
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su potencial, lo mejor de ellos mismos que pueden entregar a la sociedad y proporcionarles una
vida plena y saludable. En lo que se refiere a la intervención en los trastornos mentales, los
psicólogos de esta corriente defienden, por ejemplo, que los trastornos depresivos no solo tienen
que centrarse en la eliminación de la apatía o la indefensión, sino, y sobre todo, en estimular
emociones positivas como la alegría, la ilusión y la esperanza (Vera, 2006).
Para dar respuesta a todas estas cuestiones, el campo de la psicología positiva investiga tanto a
nivel subjetivo como individual y grupal (Seligman y Csíkszentmihályi, 2000). En concreto,
inicialmente se propusieron investigar las siguientes áreas:
A nivel subjetivo
Bienestar.
Satisfacción (para el pasado).
Esperanza.
Optimismo (para el futuro).
Flujo y felicidad (en el presente).
A nivel individual
A nivel de grupo
Virtudes cívicas que mueven a los individuos y las instituciones hacia una mejor ciudadanía :
Responsabilidad.
Cuidado.
Altruismo.
Civismo.
Moderación.
Tolerancia.
Ética de trabajo.
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¿Qué es la psicología positiva? (III)
Según este modelo, la psicología debe incluir una comprensión tanto del sufrimiento como de la
felicidad, así como su interacción, y las intervenciones validadas y basadas en evidencias
científicas que alivien el sufrimiento y aumenten la felicidad (Seligman y cols. 2005).
Seligman y Csíkszentmihályi (2000) la describen como «el estudio científico de las experiencias
positivas, los rasgos individuales positivos, las instituciones que facilitan su desarrollo y los
programas que ayudan a mejorar la calidad de vida de los individuos, mientras previene o reduce
la incidencia de la psicopatología». Otro autor, Alan Carr (2007), se refiere a que «esta nueva
rama se ocupa principalmente del estudio científico de las fuerzas y de la felicidad del ser
humano».
En este cometido, Marting Seligman, padre de la psicología positiva, afirma que tiene tres
objetivos principales:
Play
En este vídeo, Marting Seligman, padre de la psicología positiva, explica la situación que ha
originado el nacimiento de la psicología positiva, así como los objetivos de la misma.
La Sociedad Española de Psicología Positiva, en su página web, afirma que la psicología positiva
«pretende aplicar la metodología científica a aspectos de la vida que hasta ahora se han tratado
principalmente desde las tradiciones religiosas, las escuelas filosóficas, las disciplinas artísticas,
la cultura popular y los libros de autoayuda». Lo que cambia es pues el abordaje científico que
pretende aportar rigurosidad y solidez.
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1.2. Principales autores
Sabías que:
Martin Seligman fue quien acuñó el término de «psicología positiva» a una nueva orientación o
manera de enfocar la psicología. Mihály Csíkszentmihályi y Martin Seligman, psicólogos
investigadores, se conocieron accidentalmente en una playa de Hawái, y se hicieron amigos. Sus
conversaciones les llevaron a delinear el movimiento de la psicología positiva. Por aquel entonces,
Martin Seligman era el presidente de la Asociación Estadounidense de Psicología (APA), y era un
investigador conocido por sus estudios sobre la indefensión aprendida y la depresión. Hasta ese
momento, había dedicado gran parte de su carrera al trastorno mental, hasta que decidió dar un
giro hacia la parte más positiva. Su mérito fue explicitar el término, pues él mismo explica
(Seligman y cols. 2005) que ya había otros autores, como Rogers, Maslow, Jahoda, Erikson,
Vaillant, Deci y Ryan, y Ryff, que mucho antes, de alguna manera, habían iniciado investigaciones
para tratar los trastornos mentales desde la orientación de la psicología positiva, buscando la
manera de aumentar el bienestar mental: cómo, por qué y bajo qué condiciones las emociones
positivas y el carácter y las instituciones permiten a las personas florecer.
Algunos de estos autores, como Carl Rogers, Abraham Maslow o Erich Fromm, pertenecen a la
psicología humanista. Esta corriente de la psicología, al no verse respaldada por una base
empírica sólida, dio lugar a una inmensa cantidad de movimientos de autoayuda dudosos y poco
fiables (Vera, 2006) que desacreditaron algunas de las intervenciones hoy amparadas por la
psicología positiva.
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1.3. Orígenes de la psicología positiva
I like it
De alguna manera, el auge de esta disciplina, que ha sigo exponencial en los últimos años, viene
originado por una necesidad real. De ello habla Mihály Csíkszentmihályi, quien comenta en el
artículo «Psicología positiva: una introducción» (2000) que antes de la Segunda Guerra Mundial,
ya la psicología tenía tres misiones distintas:
Sin embargo, a raíz de la Segunda Guerra Mundial, los objetivos cambiaron. Se perdió la mirada
positiva que antes sí había existido y llegó un momento que surgió la necesidad de recordar el
enfoque positivo psicología que una vez existió.
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1.4. Fundamentos teóricos de psicología positiva
La psicología positiva sigue el método científico para entender mejor los factores que mejoran el
bienestar y promueven la felicidad. Este es un factor crucial que la diferencia de otras
orientaciones de la psicología.
El manual “Las virtudes y fortalezas del carácter: un manual de clasificación (CSV)” pretende
simular al “Manual Diagnóstico de los Trastornos Mentales DSM-IV” desde un enfoque
positivo, orientado a las fortaleza y no a los trastornos.
Para entender mejor los factores que promueven el bienestar, Peterson y Seligman (2004)
desarrollaron una estructura de las fortalezas del carácter que lo pueden promover. Identificaron
seis virtudes y 24 fortalezas, las cuales están publicadas en un libro: Las virtudes y fortalezas del
carácter: un manual de clasificación (CSV; Peterson y Seligman, 2004). Igual que el Manual
diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales se utiliza para evaluar y facilitar la
investigación en trastornos mentales, este manual pretende ser un marco teórico que sirva de
guía y referencia para desarrollar intervenciones basadas en la psicología positiva. Las seis
virtudes son: la sabiduría, el coraje, la humanidad, la justicia, la templanza y la trascendencia.
Cada virtud contiene a su vez fortalezas, las cuales se eligieron a partir de la presencia de
varios criterios (Peterson y Seligman, 2004):
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Fundamentos teóricos de psicología positiva (II)
Las virtudes detectadas que cumplían esas características fueron las siguientes:
Sabiduría y conocimiento
Engloba las fortalezas cognitivas relacionadas con la adquisición y el uso del conocimiento:
Mente abierta Pensar sobre as cosas y examinar bajo diferentes puntos de vista.
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Coraje
Humanidad/Amor
Amor Valorar las relaciones cercanas con los demás y formar relaciones
valiosas con los demás basadas en el afecto mútulo.
Justicia
Equidad Tratar bien a las personas dentro de un grupo o equipo, de acuerdo a las
nociones de equidad y justicia.
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Fundamentos teóricos de psicología positiva (IV)
Templanza
Engloba fortalezas que protegen contra el exceso y facilitan la expresión apropiada y moderada
de los apetitos y necesidades:
Modestia Dejar que los logros propios hablen por sí mismos, no intentando ser el
centro de atención ni creerse más especial que los demás.
Prudencia Tomar decisiones con cuidado y cautela, sin decir o hacer cosas de las que
más tarde uno se puede arrepentir.
Transcendencia
Se refiera a las fortalezas que forjan conexiones con el universo más grande y proporcionan un
significado:
Nota
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A continuación, vamos a ver un experimento donde se desarrollaron ejercicios para promover
algunas de estas fortalezas, con un grupo placebo y un grupo experimental.
Cada ejercicio fue entregado a través de Internet y podría ser completado a lo largo de una
semana. Un ejercicio se centró en la construcción de la fortaleza de la gratitud, dos en aumentar
la conciencia de lo que es más positivo para uno mismo, y dos se centraron en la identificación
de fortalezas de carácter. Fue un estudio aleatorizado, controlado con un grupo que recibió la
intervención con los cinco ejercicios, y otro que recibió una intervención placebo, de manera que
se compararon los efectos de estos ejercicios en ambos grupos.
Participaron 577 adultos, a los que siguieron durante seis meses, midiendo periódicamente
síntomas de la depresión y la felicidad.
Se pidió a los participantes que escribieran sobre sus primeros recuerdos todas las noches
durante una semana.
A los participantes del grupo experimental, se les pidió que realizaran los siguientes cinco
ejercicios:
1. Visita de gratitud
Los participantes tuvieron una semana para escribir y luego entregar una carta de
agradecimiento en persona a alguien que había sido especialmente amable con ellos, pero a
quien nunca antes se lo habían agradecido adecuadamente.
A los participantes se les pidió que cada noche durante una semana escribieran tres cosas que
les fueron bien durante el día, así como sus causas.
Además, se les pidió que escribieran una explicación causal para cada cosa buena que les había
ocurrido.
3. En tu mejor momento
Se pidió a los participantes que escribieran sobre una situación en la que estuvieran en su mejor
momento y luego que reflexionaran sobre las fortalezas personales que expresaban en ese
momento. Se les dijo que revisasen su historia una vez cada día durante una semana para ir
reflexionando sobre los puntos fuertes que habían identificado.
Se pidió a los participantes que realizaran el inventario de fortalezas en línea en la página web
www.authentichappiness.org y recibir información individualizada sobre sus cinco fortalezas,
para después utilizarlas con más frecuencia durante la siguiente semana.
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5. Identificar fortalezas características
Este ejercicio es otra versión del ejercicio anterior. Se pidió a los participantes que participaran
en la encuesta, señalando sus cinco fortalezas más altas.
Analizados los resultados del estudio, los investigadores descubrieron que los ejercicios
«4. Usar las fortalezas de una nueva manera» y «2. Tres cosas buenas de la vida» incrementaron
la felicidad y disminuyeron los síntomas depresivos durante seis meses. El ejercicio «1. Visita de
gratitud» causó cambios positivos durante un mes.
Los otros dos ejercicios y el ejercicio del grupo de control crearon cambios transitorios en la
felicidad y en los síntomas depresivos.
El grado en el que los participantes continuaron activamente su ejercicio asignado por su cuenta,
más allá de la semana prescrita experimentaron más beneficios a largo plazo.
Viaja
Descubre tus fortalezas en la página web oficial de la psicología positiva gestionada por Martin
Seligman.
Authentic Happiness.
Al estar basada en el método científico para aportar consistencia y rigurosidad, Martin Seligman
y Christopher Peterson diseñaron un instrumento de medida basándose en una clasificación de
los recursos positivos del individuo (Vera, 2006): el inventario de fortalezas (VIA). Es un
cuestionario de 245 ítems tipo Likert con cinco posibles respuestas, que mide el grado en que un
individuo posee cada una de las 24 fortalezas y virtudes. Se agrupa en seis: sabiduría y
conocimiento, coraje, humanidad, justicia, moderación y trascendencia. De estas 24 cualidades
o fortalezas, hay cinco que se relacionan de forma consistente con la satisfacción con la vida en
mucho mayor grado: la gratitud, el optimismo, el entusiasmo, la curiosidad y la capacidad de
amar y de ser amado (Seligman y Peterson, 2004).
Por otro lado, Ryff, revisando la literatura de la psicología positiva, desarrolló un instrumento de
medida basado en seis dimensiones psicológicas: la autonomía, el dominio del medio ambiente,
el crecimiento personal, las relaciones positivas con los demás, el propósito en la vida y la
autoaceptación. La puesta en funcionamiento de este modelo llevó a la
«Escala de Bienestar Psicológico» (PWBS), que está validada (Ryff, 1989), y cuyos seis factores
estructurales han sido confirmados en el MIDUS (Ryff y Keyes, 1995).
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Otro cuestionario utilizado desde esta orientación es el SOC que evalúa el sentido de coherencia
y fue desarrollado por Antonovsky (1987). El sentido de coherencia mide la manera en la que una
persona percibe el mundo que le rodea, y consta de tres dimensiones: comprensión (cognitivo),
manejabilidad (conductual/instrumental) y significativo (motivacional). Este cuestionario se
engloba dentro de la Salutogénesis, que dentro del área de la salud pública y promoción de la
salud busca aquellos factores y determinantes personales, sociales y comunitarios que predicen
un estado de salud y bienestar.
1.6.1. Felicidad
En sus últimos escritos, Marting Seligman habla mucho del concepto de felicidad, situándola como
uno de los pilares fundamentales de la psicología positiva. Según la real academia española, es
un estado de ánimo caracterizado por la satisfacción. Ha sido un concepto bastante repudiado
por la comunidad científica, al considerarlo poco científico, es decir, no medible. Por ello, uno de
los logros, de la psicología positiva ha sido trabajar este concepto a través del método científico
que se ha definido a través de tres dimensiones (Seligman, 2002):
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a) Las emociones positivas y placer (la vida placentera).
b) La participación (y el compromiso con la vida).
c) El significado (la vida significativa).
En sus investigaciones, han descubierto que la mayor parte de las personas satisfechas son las
que orientan sus actividades hacia los tres, con el mayor peso en el compromiso y el significado
(Peterson, Park, y Seligman, 2005).
¿Qué sensaciones, pensamientos y preguntas te surgen tras la lectura de este capítulo? Este
foro no será evaluable.
En lo que se refiere a su relación con la salud, se ha visto que las personas felices no solo gozan
de mayor salud, sino que tienen más éxito y están más comprometidas socialmente
(Lyubomirsky, Rey y Diener, 2005).
Así pues, ¿cuáles son las personas extremadamente felices? Aquellas que desarrollan estas tres
facetas, es decir:
Play
En este vídeo, Martin Seligman, padre de la psicología positiva, explica la situación que ha
originado el nacimiento de la psicología positiva, así como los objetivos de la misma.
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1.6.2. Resiliencia
La resiliencia es la capacidad de las personas para rehacerse y salir incluso fortalecidas tras las
experiencias traumáticas. Es un área de investigación en la psicología positiva, a través de la cual
se pretende determinar por qué algunas personas consiguen aprender de sus experiencias
e incluso encontrar beneficios en ellas (Vera, 2006). Todos conocemos personas que ante
situaciones límite (terrorismo, maltrato, accidentes, violencia, bullying, enfermedades, etc.) han
salido más fortalecidas de la experiencia, y con una nueva visión de la vida. Situaciones límite
donde han podido conocer fortalezas que tenían y darle la vuelta a la experiencia hasta llegar
incluso a agradecer haber vivido esa situación.
Nota
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Autores como Miller (2008) critican que muchos de los conceptos, como el optimismo/pesimismo,
no disponen de una base sólida como para ser explicaciones causales de muchas de las
asociaciones y conclusiones extraídas a la luz de este paradigma. Más en concreto, argumenta
que esta es básicamente una asociación de la salud mental con un tipo de personalidad específico:
extravertido orientado a objetivos.
Los principales autores han desarrollado su labor en Estados Unidos, y otras críticas pueden ir
dirigidas a que su modelo está centrado en los valores de la sociedad estadounidense, donde se
valora la actitud optimista, orientada al éxito, sin que ello signifique que otras aproximaciones
vitales puedan seguir igualmente saludables y aportar bienestar personal.
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2. Resumen
En esta primera Unidad Didáctica de la asignatura Psicología Positiva has podido conocer qué es
la psicología positiva, y qué objetivos se propone para dar respuesta a la pregunta: ¿Qué se
puede hacer para que las personas vivan una vida con bienestar y sin trastorno?
Has podido leer acerca de su foco en promover competencias y construir capacidades para
prevenir trastornos. Ahora ya sabes que está basada en el modelo científico, adoptando tres
objetivos principales:
Mihály Csíkszentmihályi y Martin Seligman fueron los pioneros de esta línea de aproximación,
unificando las aportaciones de otros autores que estaban trabajando en la misma dirección. Para
dar solidez a la psicología positiva, Peterson y Seligman (2004) desarrollaron una estructura de
las fortalezas del carácter validada científicamente. Identificaron seis virtudes y 24 fortalezas, las
cuales están publicadas en un libro: Las virtudes y fortalezas del carácter: un manual de
clasificación (CSV; Peterson y Seligman, 2004), siendo las seis virtudes las siguientes:
El modelo no es perfecto, ha recibido diferentes críticas. Aun así, las investigaciones demuestran
que sus intervenciones efectivamente están promoviendo el bienestar en las personas.
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3. Mapa conceptual
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4. Recursos bibliográficos
Bibliografía básica
Vera, B. (2006). Psicología positiva: una nueva forma de entender la psicología. Papeles del
Psicólogo, 27(1), 3-8.
Bibliografía complementaria
López-Cepero, J.; Fernández, E. y Senin, C. (2009). Ten Major Reviews about Positive
Psychology. Anuario de Psicología Clínica y de la Salud, 5, 47-53.
Miller, A. (2008). A Critique of Positive Psychology or ‘The New Science of Happiness’. Journal
of Philosophy of Education, 42(3-4).
Vázquez, C. y Hervás, G. (eds.) (2009). La ciencia del bienestar: fundamentos de una psicología
positiva. Madrid: Alianza Editorial.
Vázquez, Carmelo y Hervas, Gonzalo (2008). Psicología Positiva Aplicada. (Eds.) Editorial:
Desclée de Bruwer.
Otros recursos
Web oficial de la psicología positiva gestionada por Martin Seligman, con cuestionarios de
evaluación en castellano. Disponible en https://www.authentichappiness.sas.upenn.edu/.
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Sociedad Española de Psicología Positiva. Disponible en http://www.sepsicologiapositiva.es/.
PEP LAB: Web del Positive Emotions and Psychophysiology Laboratory (University of North
Carolina at Chapel Hill, EE.UU.)
World Database of Happiness: Web con datos sobre la felicidad subjetiva en todo el mundo.
Happiness Economics Research Organization (Erasmus University Rotterdam, Países Bajos).
Organismos internacionales
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