Sunteți pe pagina 1din 6

Info-ghid pentru mentinerea si imbunatatirea vederii

- Din stind pe un scaun, coloana vertebrala dreapta iar fata relaxata.


Se inchid ochii pentru citeva secunde apoi se deschid si se rotesc
de 9 sau 24 ori globii oculari de la dreapta la stinga, incet privind
la obiectele sau la peisajul din jur. Acelasi numar de rotatii se vor
face apoi in sens invers. Acelasi exercitiu se va face apoi cu ochii
inchisi.
- Tineti coatele pe birou si acoperiti-va ochii cu palmele, tinandu-i
deschisi dar fara sa-i atingeti. Astfel, priviti cu ochii mintii un
obiect ori un peisaj imaginar urmarindu-le detaliile si culorile insa
fara a depune un efort. Priviti in mai multe directii, schimbati
centrul de interes de la un punct la altul in mod constant. Astfel
veti reusi sa eliminati rigiditatea vederii.
- Stind pe un scaun, cu coatele sprijinite de masa si cu podul
palmelor se acopera ochii inchisi. Se sta in aceasta pozitie timp de
5-10 minute pe zi. In acest timp se relaxeaza muschii fetei si ai
ochilor. Aceasta pozitie este utilizata si de cei care practica Reiki
fiind una dintre pozitiile de baza a practicii de acest gen. Ea ajuta
la relaxarea ochilor si la eliminarea oboselii acumulate.
- Cind simtiti ca aveti ochii obositi se string pleopele puternic pina
ochii incep sa lacrimeze. Se face acest exercitiu de noua ori. Se
relaxeaza pleopele si muschii ochilor intre stringeri timp de doua-
trei secunde. La sfirsitul exercitiului se deschid larg ochii si se lasa
lacrimile sa-i spele.

- Acest exercitiu pentru ochi este recomandat mai ales celor ce


poarta ochelari de vedere si celor cu lentile de contact.
Concentrati-va timp de citeva secunde asupra unui obiect aflat in
apropiere, apoi mutati privirea asupra unui obiect din departare,
eventual priviti pe geam si observati detaliile unui copac, etc.
Efectuati acest exercitiu pentru ochi cel putin de cateva ori pe zi.

Medicina chinezeasca ne invata ca pentru a ne revigora organismul


trebuie sa ne stimulam punctele energetice, iar in cazul ochilor acestea se
afla la marginile interioare ale sprancenelor.
- Cu ajutorul celor doua degete mari se apasa simultan, usor, pret
de 20 secunde, cele doua puncte. Acest exercitiu are indeosebi
rolul de a calma senzatia de zbatere a pleoapelor si de a calma
ochii.
- Ajutandu-te de data aceasta de degetele aratatoare apasa ferm
punctele situate deasupra sprancenelor, undeva la jumatatea
acestora si continua apasarea pentru maximum 30 de secunde.
- Ajutandu-te de buricele degetelor si pornind de la baza nasului
spre varf efectueaza miscari de tragere in jos de-a lungul
marginilor laterale ale nasului. Ridica apoi cu varful degetelor
mijlocul partii superioare a pometilor apasand usor timp de
jumatate de minut.
- Fixaţi degetele arătătoare deasupra sprâncenelor. Trageţi uşor
pielea spre exterior pentru a obţine o mică rezistenţă şi strângeţi
cu putere din ochi - de 20 de ori. În felul acesta sunt antrenaţi
muşchii laterali ai ochilor. Repetaţi în 3 reprize.

Relaxare totală. Masaţi-vă tâmplele cu degetele şi astfel li se transmite


terminaţiilor nervoase să se destindă. Durata: după bunul dvs. plac.

Fixaţi degetele arătătoare la rădăcina sprâncenelor şi apăsaţi pielea şi


muşchii în jos, spre orbite. Masajul acesta repune in miscare limfa şi are ca
efect dispariţia umflăturilor şi pungilor cu lichid din jurul ochilor. Durata
masajului: 30 de secunde.

- Priviti in departare, relaxati-va, admirati peisajul, fara a fixa cu


privirea ceva anume in mod special. Lasati usor capul pe spate, cu
ochii relaxati, intredeschisi. Fara a inclesta maxilarele, deschideti
si inchideti gura de câteva ori, apoi destindeti buzele, simulând un
zâmbet. Relaxarea muschilor faciali scade si oboseala ochilor, si,
in plus, contribuie la diminuarea ridurilor.

- Cu picioarele departate la nivelul umerilor, asaza-te in fata unei


ferestre. Incet, lasa-ti greutatea corpului pe un picior, apoi pe altul,
genunchii ramanand intinsi. Ochii se plimba firesc urmarind
miscarea corpului. Priveste in fata si observa: partea de sus a
ferestrei se misca, cladirile sau copacii din exterior – la fel, dar in
sens invers! Acest exercitiu amelioreaza perceptia si observatia.
Miscandu-te in fata unui obiect imobil, vei destinde nervii cranieni
responsabili cu orientarea.

- Asezati-va confortabil pe un scaun / fotoliu. Frecati-va mainile


pana cand le simtiti calde, fierbinti. Inchideti ochii, dupa care
acoperiti-i cu palmele fara a provoca o presiune la nivelul ochilor.
Imaginati-va ca este intuneric bezna si concentrati-va asupra
intunericului. Respirati adanc, incet si uniform, in timp ce va
ganditi la un eveniment fericit sau chiar vizualizati o scena.
Deschideti ochii. Repetati acesti pasi timp de 5 minute sau mai
mult.

- Inchideti ochii si cu ajutorul degetelor masati-va pleoapele prin


miscari circulare, timp de 1-2 minute. Atentie! Mainile vor fi
igienizate inainte de inceperea exercitiului, iar miscarile sunt
usoare, pentru a nu se forma o presiune greu de suportat.

Pleopele superioare ale ochilor sunt presate cu 3 dintre degetele de la


maini. Mentineti aceasta presiune timp de 1-2 secunde, dupa care "eliberati"
ochiul. Repetati acest exercitiu de 5 ori.

- Asezati-va relaxat! Rotiti ochii in sensul acelor de ceasornic, apoi


contra-sensul acelor de ceasornic. Repetati acest exercitiu de 5 ori,
cu mentiunea ca la fiecare schimbare a directiei de rotatie sa clipiti
de cateva ori.
- Priviti la un perete gol si pretindeti ca scrieti un cuvant cu
ochii (fara sa miscati capul). La inceput acest exercitiu poate parea
dificil, insa cu timpul va deveni tot mai distractiv. Recomandare!
Cu cat literele sunt mai mari cu atat exercitiul este mai eficient.
- Imaginati-va ca aveti in fata un ceas foarte mare. Priviti in centrul
ceasului. Apoi, uitati-va la o cifra care marcheaza ora 12 (fara sa
intoarceti capul). Priviti iarasi in centru, apoi iarasi la cifra care
marcheaza ora 1 si tot asa pina parcurgeti tot cadranul ceasului.
Repetati acest exercitiu de 2 ori.
Recomandare! Acest exercitiu poate fi practicat si cu ochii inchisi.
- Miscati ochii sus-jos timp de 8 ori. Apoi miscati-i pe directia
stanga-dreapta tot de 8 ori. Atentie! Daca simtiti o presiune la
nivelul ochilor renuntati la acest tip de exercitiu deoarece
tulburarile de vedere deja existente pot fi agravate.
- Fixati privirea pe varful nasului. Nu clipiti! Ramaneti in aceasta
pozitie cat mai mult timp reusiti. Apoi inchideti ochii si relaxati-va.

Fixati privirea, fara sa clipiti, pe zona de existenta a celui de-al


"treilea ochi" - intre sprancene, deasupra nasului. Apoi inchideti
ochii si relaxati-va. Se poate ca acest exercitiu sa vi se para dificil,
nu trebuie sa va intimidati deoarece acest lucru se intampla numai
la inceput.
- Fara sa va intoarceti capul, concentrati-va ochii pe umarul stang.
Ramaneti in aceasta pozitie atata timp cat reusiti. Apoi, inchideti
ochii si relaxati-va. Repetati aceasta miscare si pentru umarul
drept. Dupa ce ati terminat, acoperiti-va ochii cu palmele si
odihniti-va atata timp cat doriti.

Asezati-va confortabil pe o canapea / fotoliu. Palmele vor fi ridicate,


ca si cum doriti sa atingeti tavanul. Inchideti ochii. Respiranti profund
pana in abdomen. Simtiti cum vi se mareste abdomenul cu aerul inspirat.
Continuati aceste miscari timp de cateva minute si apoi deschideti ochii.
Tintiti cu privirea un obiect. Inchideti iarasi ochii si continuati sa "vedeti"
obiectul respectiv.

Cele 7 exercitii de baza ale lui Bates

• Repausul ochilor: Asezati-va confortabil pe un scaun, cu coatele sprijinite


pe-o perna pusa pe masa sau pe birou. Relaxati-va. Cu spatele si gitul tinute
drept, acoperiti-va ochii cu palmele, astfel incit sa nu mai patrunda deloc
lumina, dar fara sa ii atingeti. Ginditi-va la lucruri placute sau ascultati la
radio o melodie placuta. Pentru a imbunatati exercitiul, inainte de a va
acoperi ochii cu palmele, uitati-va la o bucata de catifea neagra. Practicati
acest exercitiu vreme de zece minute, de doua ori pe zi sau ori de cite ori va
dor ochii sau ii simtiti obositi.
• Rememorari: In timp ce practicati repausul descris mai sus, incercati - fara
a face eforturi prea mari - sa revedeti in memorie un obiect sau un
eveniment, cu mare lux de amanunte si in cit mai multe culori. Conform
afirmatiilor doctorului Bates, unul din pacientii sai izbutise sa dobindeasca o
ameliorare a vederii dupa ce vizualizase un magnific nasture din aur.
Conform opiniei specialistului, apelul la memoria vizuala duce la o perceptie
mult mai clara a lucrurilor din realitatea imediata.

• Privitul in toate directiile: Obiectele nu trebuie privite fix, asa cum au


tendinta sa faca cei care poarta ochelari. Incercati sa va schimbati privirea de
la un punct de interes la altul. Pe masura ce ochii dvs. se relaxeaza, miscarea
globilor oculari devine mai putin rigida si vederea se intareste.

• Acomodarea: Presupune obisnuirea succesiva a vederii la apropiere si la


distanta. Tineti doua creioane (sau degetele aratatoare ridicate), unul la o
distanta de circa 10 cm de ochi, celalalt - la capatul bratului intins. Fixati cu
privirea 5 secunde primul creion, clipiti de doua ori din pleoape, apoi fixati
creionul din departare si clipiti iar din pleoape de doua ori, inainte de a
reveni cu privirea pe creionul apropiat, si asa mai departe. Repetati cit mai
des acest exercitiu.

• Clipitul din pleoape: Obisnuiti-va sa clipiti regulat, de doua ori la zece


secunde, pentru a va curata si lubrifia ochii - mai ales daca purtati ochelari
sau lentile de contact.

• Spalarea ochilor: In fiecare dimineata clatiti-va ochii, tinuti inchisi, de 20


de ori cu apa calda, apoi de 20 de ori cu apa rece, pentru a stimula circulatia.
Faceti acelasi lucru si seara, dar invers, incepind cu apa rece si terminind cu
apa calda.

• Balansul: In picioare, cu talpile indepartate, leganati-va usor de la dreapta


la stinga si de la stinga la dreapta, lasind privirea sa se miste o data cu
corpul. Constientizati balansul cimpului vizual, pentru ca de el depind
odihna si destinderea ochilor. Repetati exercitiul cit mai des cu putinta. Un
fond sonor agreabil ii aduce un spor de eficienta.

Sfaturi

• Practicati aceste exercitii regulat. Reusita depinde de perseverenta.


• Relaxati-va cit mai mult cu putinta in timpul exercitiilor. Un git prea
teapan, umeri si muschi incordati nu favorizeaza relaxarea ochilor.

• Cititi la o lumina potrivita, clipiti cit mai des si ridicati ochii in sus dupa
terminarea fiecarei pagini.

• Daca lucrati pe calculator, faceti exercitiul de odihnire a ochilor din 20 in


20 de minute, vreme de un minut.

• Nu faceti exercitiile Bates cu ochelarii pe nas sau cu lentilele de contact


nescoase.

• Evitati sa puneti prea multa vigoare sau tensiune in aceste exercitii. Scopul
lor este sa destinda ochii, si nu sa-i surmeneze.

• Evitati sa faceti lucruri care agreseaza ochii, precum privitul prea


indelungat la televizor, mai ales in obscuritate.

• Daca in timpul exercitiilor de repaus al ochilor vedeti pete de culoare sau


diverse imagini, va trebui sa va relaxati mai mult.