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Como outras coisas na vida você acaba aprendendo após tentativas e erros. Isso fará sentido se
você for capaz de persistir.
Desconhecemos atalhos para o sucesso, mas o caminho não precisa ser tão difícil.
Todos nós queremos brilhar e ser esse modelo como admiração. Mas, realisticamente, apenas al-
guns conseguem atingir a realização pessoal absoluta em suas carreiras.
No culturismo internacional vemos muitos atletas que estão sempre focados em seu treinamento,
dieta e suplementação.
PHIL HEATH
Algumas dicas para você se
tornar mentalmente forte:
2 - Seja resiliente
A capacidade de perseverar em tempos difíceis, treinos intensos e dietas difíceis. É essa vantagem
mental que ajuda você a lidar melhor, ser mais consistente, mais focado, mais no controle e mais
confiante.
3 - Seja grato
A tudo que possui e a todas as suas
possibilidades. Os mais humildes
são os mais dedicados, isto é um
fato.
Por incrível que pareça não tínhamos essas informações, e até hoje muitas pessoas encontram difi-
culdades. Foi pensando nisso que resolvi compartilhar minhas experiências aqui com você.
Montando a dieta
Em outras palavras, é necessário existir um balanço proteico positivo (também chamado de balanço
de nitrogênio positivo).
Por esta razão, pessoas que querem ganhar massa muscular precisam comer mais proteína que
pessoas sedentárias ou que não treinam.
Também será necessário ingerir mais proteína para reter massa muscular ao tentar queimar gor-
dura (se esse for o seu objetivo), já que nesta fase o corpo tende a quebrar tecido muscular para
gerar energia.
Uma recomendação comum para pessoas que treinam é ingerir 2g de proteína por quilo de
peso corporal, mas não é uma “regra mortal”.
Alguns exemplos de alimentos ricos em proteínas são carnes, ovos, peixes e frango.
Uma boa opção de refeição pré-treino é arroz e frango ou peixe, por terem uma
digestão mais rápida.
Exercícios intensos, como um treino pesado, vão usar principalmente os carboidratos como fonte
de energia.
Se você quer maximizar a hipertrofia muscular, você precisa ingerir a quantia certa de carboidratos.
A maioria das pessoas que treinam pesado visando ganho de massa muscular (e não perda de gor-
dura) podem ingerir de 4 a 6 gramas de carboidrato por quilo de peso corporal.
Aposto com você aí que em algum momento da sua vida você entrou em uma loja de suplementos
com pouco dinheiro e ficou durante um tempo olhando para as prateleiras se perguntando:
O que eu levo?
Uma proteína?
Um Pack multivitamínico?
Uma creatina?
Os três não dá, então você precisa escolher um deles, qual você leva?
Comida de verdade sempre será melhor que suplementos. Compre tudo que você precisa, carnes,
ovos, peixe, frango, batata.
Se você mantém uma dieta consistente e lhe sobra algum dinheiro para investir em suplementos, vá
em frente, dê o suporte que o seu corpo precisa!
Suplementos são muito bons para complementar sua dieta, são muito práticos, e a maioria deles
tem um excelente sabor.
Suplementos são legais e não fazem mal a saúde. Além dos benefícios para os seus músculos, os
suplementos podem deixá-lo mais motivado. Sua mente diz que agora você tem um suporte mais
adequado.
A proteína vai acelerar seus ganhos. A glutamina vai melhorar sua imunidade. O pré-treino vai deixá-
-lo mais vascularizado e com mais pump nos músculos.
Tudo isso é muito interessante e pode dar uma dose extra de motivação.
Se você possuir condições financeiras, aqui vai uma
pequena lista que pode ajudá-lo a alcançar um pró-
ximo nível:
Omega 3 – Óleo de peixe, uma das melhores fontes e gordura saudável que você pode obter. Ajuda
no crescimento de forma saudável.
Passando por um momento difícil? É exatamente quando atletas de sucesso treinam. Em vez de
reclamar das frustrações ou esperar que elas passem, eles canalizam sua energia para algo pro-
dutivo.
Ao fazê-lo, eles obtêm as recompensas: uma vontade mais forte, um corpo melhor e um trabalho
bem feito.
Assim como as minhas dúvidas eram frequentes quanto a alimentação, assim seguiam também
com o treinamento. Em raras vezes encontrávamos alguém mais experiente que poderia comparti-
lhar seu conhecimento.
Era realmente raro.
Perguntas como:
Quanto tempo devo treinar?
Como devo dividir meu treino?
A dor durante a execução do movimento é normal?
Em que momento eu devo guardar os pesos e ir embora?
Podem também ser usados no tratamento de pacientes submetidos a grandes cirurgias ou que
tenham sofrido acidentes sérios, situações que em geral acarretam um colapso de proteínas no
corpo.
O uso mais comum de esteróides é para condições crônicas debilitantes, como o câncer e a AIDS.
Os esteroides anabolizantes também têm sido associados a diversos efeitos colaterais quando fo-
rem administrados em doses excessivas, e esses efeitos incluem:
A maioria dos atletas profissionais são regularmente monitorados por médicos confiáveis que sa-
bem exatamente o que estão usando.
Eu costumo tirar uma folga a cada ano. E tomo medidas de precaução para garantir que minha saú-
de continue no caminho certo. Durante todo o ano, dentro e fora do ciclo, faço exames de sangue
regulares para garantir que meus níveis estejam ao alcance.
Se o sujeito é naturalmente agressivo, ele pode acentuar o quadro de agressividade com a utilização
de esteroides anabolizantes. Se for depressivo, mesma coisa, e isso pode trazer consequências bem
desagradáveis.
A paciência, a boa nutrição, o treinamento adequado, bem como noites bem dormidas e momentos
de descanso para o seu físico durante o dia, podem levá-lo a um excelente nível muscular.
Os primeiros 3 anos dedicados a musculação é o período onde você mais pode ganhar massa mus-
cular. Este ganho natural é seu e ninguém pode tirá-lo.
Sua produção de testosterona começa a cair a partir dos 24 anos. Não aconselho iniciar a utilização
de esteróides anabolizantes antes de completar essa idade.
Explore seu potencial genético!
Se você é jovem, tire proveito da sua produção de testosterona que está alta.
Treine e se dedique ao máximo pelo menos por 3 anos antes de pensar em utilizar esteroides ana-
bolizantes.
Neste período você pode estudar sobre esteroides, entender melhor seu funcionamento e possíveis
efeitos colaterais, assim como buscar informações de como minimizar esses efeitos indesejados.
Informação é tudo! E quanto mais você obter, mais forte vai ficar, tanto mentalmente quanto fisi-
camente.
Espero que estas informações tenham sido úteis pra vocês…
Abraços e bons treinos!