Ai nevoie doar de 5 minute pentru a-ți menține creierul sănătos.

Tot ce trebuie să
faci este să urmezi aceste instrucțiuni simple!
În lumea contemporană aproape fiecare din noi trăiește într-un tempou absurd
de rapid. Avem atât de multe sarcini de îndeplinit și atât de puțin timp, încât a
medita cel puțin câteva minte pe zi devine imposibil. Însă anume în aceste
condiții meditația devine indispensabilă.
Un neurolog din Harvard, Sarah Lazur, a efectuat un studiu detaliat al efectelor
meditației asupra sănătății umane. Cercetarea a arătat că meditația poate
provoca schimbări pozitive numai peste opt luni a meditațiilor constante –
datorită meditației mai multe regiuni ale creierului au încetat să se micșoreze și
s-au stabilizat.
Întărirea sănătății creierului tău este un motiv rezonabil să începi să faci
meditație. Ce pași trebuie să întreprinzi în această direcție?
1. Găsește stilul meditației potrivit ție
”Meditația este asociată cu îmbunătățirea abilităților cognitive și cu reducerea
stresului. Deși este posibil să nu observăm imediat efectele pozitive ale
meditației, există alte beneficii care pot fi obținute aici și acum”.
Este important să găsești un stil de meditație care ți se ptrivește personal ție.
Acest lucru este mult mai eficient decât să încerci să urmezi o practică ”ideală”,
care nu îți place și pe care o vei abandona în scurt timp.
2. Găsește timp pentru meditație
Ești întradevăr atât de ocupat că nu ai timp să meditezi măcar puțin? Schimbă-ți
atitudinea față de acest subiect – gândește-te că asta e la fel ca să dedici 5
minute spălării pe dinți. Faci acest lucru pentru a menține dinții sănătoși, așa e?
Atunci meditație este necesară pentru a menține o minte sănătoasă.
3. Începe cu câteva exerciții ușoare
Alexis Pierce, un instrucotr de yoga și meditație, recomandă să nu începi cu
tehnici dificile de meditație, ci cu niște exerciții de respirație. care
îmbunătățește concentrarea.
”Această tehnică este incredibil de eficientă pentru cei care vor să stabilească o
legătură între minte, corp și respirație. Meditația te ajută să stabilești o legătură
cu prezentul, ceea e diminuează stresul. Ea te va ajuta să devii mai calm și să
capeți o dispoziție bună”.
Exercițiu de respirație ”V”
Închide ochii. Concentrează-te asupra punctului între ochii tăi și imaginează-ți
cum aerul îți intră și îți iese din plămâni sub forma literei V. Imaginează-ți că
aerul se ridică și coboară la punctul între ochi. Cu ajutorul acestui exercițiu
activezi centrul de comandă al creierului și diminuezi tensiunea din lobii
responsabili de luarea de decizii. Prin focalizarea asupra punctului între ochi îți
ajuți creierul să se calmeze, alimentându-l corect cu oxigen.
Repirația în trei etape
Închide ochii. Inspiră aer adânc, folosind mușchii abdominali pentru a creea
senzația că aerul se ridică dinspre burtă în piept, oprindu-se la nivelul claviculei.
Ține pentru puțin timp respirația. Numără până la trei și expiră aerul.

Simte cum aerul îți umple pieptul pe măsură ce respiri prin nas. Repetă acest
exercițu timp de cîteva minute, simțind cum aerul îți pătrunde în întreg
organismul.