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Guía de Salud Mental

Presentado por:
Dianna Marcela Gonzalez Gonzalez

Presentado a:
Sendy Selene Merchán Álvarez

ACTIVOS S.A.S

Corporación Universitaria Minuto de Dios UVD

Facultad de Ciencias Humanas y Sociales
Programa de Psicología
Bogotá; Agosto 2018
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TABLA DE CONTENIDO

2. Presentación
Planteamiento del Problema
Significado de la Temática
Presentación del Esquema
3. ¿Sabías que?
4. DESARROLLO DEL CONTENIDO TEMATICO
4.1. Conceptualización de la Temática
4.2. Características
4.3. Causas
4.4. Clasificación
4.5. Consecuencias
5. Evaluación
6. Plan de Acción
Modelo PERMA
Modelo ABCDE
Modelo SPIRE
7. Prevención o/ Promoción
8. Lecturas Recomendadas.
9. Ejercicio Conceptual.
10. Lista de Anexos
11. Referencias
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2. OPTIMISMO Y POSITIVISMO

Se conoce como optimismo a la actitud o tendencia de ver y juzgar las cosas en su

aspecto positivo, o más favorable. La palabra optimismo es de origen latín “optimuus” que
significa “muy bueno” o “buenísimo”.

La habilidad se presenta como la capacidad de desarrollar una actitud positiva que el

ser humano escoge ante una difícil situación por la cual atraviesa en un momento
determinado de su vida.

El ser optimista a permitido observar situaciones difíciles, oportunidades y desafíos

para crecer como ser humano, aprender de los errores, y adquirir impulso para continuar en
la lucha de su objetivo.

Están quienes despiertan cada mañana decididos a tener un lindo y productivo día; pero
al mismo tiempo están aquellos que no encuentran ninguna forma de hacer las cosas con
alegría y motivación.
Aunque ser pesimista de vez en cuando puede evitar situaciones desagradables, el
pesimismo como forma de vida puede convertirse en un verdadero problema.

El problema viene cuando te vuelves demasiado bueno descubriendo y percibiendo

amenazas y peligros ante todos los hechos de su vida.

Muchas veces en el fondo estás absolutamente convencido de que nada de lo que hagas
servirá para tener una mejor vida, y de que tus acciones no son lo suficientemente
competentes.

Inconscientemente te sabotearás, no hablarás en el momento preciso, dejarás pasar

oportunidades, tendrás un sabor amargo de sueños rotos porque has entrenado a tu cabeza
para perder.

[ CITATION Cen18 \l 2058 ]

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En esta cartilla encontraras las herramientas que te permitirán identificar si debes

potencializar esta habilidad o si por el contrario definitivamente la problemática está
afectando tu vida, allí encontraras:

Características de la problemática, causas, clasificación, consecuencias y finamente una

auto evolución que te permitirá saber si padeces o no la problemática.

Una vez hallas identificado la problemática, procederemos a establecer un plan de

acción que te permitirá realizar respectivas correcciones, encontraras diferentes modelos
avalados por la Psicología, lo cuales por medio de diferentes ejemplos y ejercicios te
permitirán realizar un cambio importante en tu vida.

Una vez termines el plan de acción es importante que nunca más dejes de lado el
optimismo y positivismo, para tal fin encontraras herramientas de prevención y promoción,
lecturas recomendadas y ejercicios prácticos por medio de anexos que te permitirán
identificar si realmente se interiorizo la información.

3. ¿SABIAS QUE?

Sabías que hay miles de razones para que el optimismo y positivismos sean parte de tu
vida, a continuación tendremos 4 (cuatro) de ellas:

Sabías que ¿el optimismo contribuye a la longevidad?

Una investigación realizada, reveló que el 90% de personas mayores con un punto de vista
más positivo sobre la vida y el envejecimiento “vivían siete años y medio más que quienes
tenían ideas menos positivas de la vejez”, señala la revista [ CITATION Jou16 \l 2058 ]
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Sabías que ¿el optimismo ayuda también a tu salud?

Investigadores de la Universidad de Illinois, en EE. UU; 2008 han concluido que el 78%
de los individuos que muestran los mayores niveles de optimismo tienen dos veces más
posibilidades de encontrarse en un estado cardiovascular ideal.

Sabías que ¿los seres humanos seguimos siendo optimistas por naturaleza?

Según revela un nuevo estudio realizado por la Universidad de Kansas y presentado en la

reunión de Association for Psychological Science. Más de 150.000 adultos de 140 países,
el 95% de la población mundial cree que los próximos cinco años serán tan buenos o
mejores que los cinco anteriores.

Sabías que ¿los profesionales más felices ven la oportunidad en toda calamidad?

Según Albion, en una investigación sobre graduados, De los 1.500 graduados, un 83%
pertenecían a la categoría A, es decir, la de las personas poco optimistas, en cambio la
categoría B un 17% y es la de los más arriesgados. Después de 20 años, aquel 17% de los
alumnos estaban más sanos, alegres y satisfechos y tenían mejor disposición ante la vida
que el resto. [ CITATION Ale05 \l 2058 ]

DESARROLLO DEL CONTENIDO TEMÁTICO

4.1. CONCEPTUALIZACÓN

Ser optimista quiere decir apreciar, valorar, estimular, honrar; reconocer lo mejor de una
persona, situación o experiencia y, en general, del mundo que nos rodea; aumentar el valor;
prestar atención y afirmar las fuerzas, éxitos y potenciales presentes y pasados de esas
personas, situaciones o experiencias; identificar y prestar atención a las cosas que dan la
vida y salud, vitalidad, excelencia a los sistemas vivos; Tener esperanza, tomar la
determinación de hacer planes con la intención de alcanzarlos.
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Algo tan sencillo como el optimismo puede dar un valor real, empuje verdadero, sustancia a
tus acciones y empoderar todas las metas que emprendas.

El objetivo fundamental de esta guía del bienestar, es el de medir y fomentar el

crecimiento personal por medio del positivismo y optimismo, esto con el fin de ejercer el
control intencionado y confiado sobre tu vida.

4.2. CARACTERISTICAS

En esta oportunidad brindaremos 4 (cuatro) razones que demuestran que vale la pena
ser optimista en el trabajo.

Uno de los componentes para reclutar talento ahora es el sentido del humor y el
optimismo. Las personas con mayor grado de optimismo están dispuestas a invertir más
tiempo y energía para conseguir los objetivos, se sobreponen con una mayor rapidez a las
adversidades y generan un clima laboral más distendido, creativo y motivador.

1. Estos empleados pueden ignorar el ruido y ayudar a los demás para que se
concentren; “Nada me molesta más que los chismes y rumores”; Estas actividades que
exprimen todo tu tiempo usualmente nacen de las actitudes negativas, mucha gente anda
buscando cosas negativas en personas y muchas veces en situaciones. No es nada más que
ruido y lleva a una cultura ineficiente e improductiva. Con una gran actitud evades el ruido
y te niegas a ser involucrado en una conversación negativa.

2. Son capaces de promover un ambiente laboral positivo; En otras palabras, la gente

optimista es más divertida. En el trabajo pasamos más tiempo con nuestros compañeros que
con la familia o amigos. Una buena actitud puede ser un factor determinante para saber si la
persona va a superar sus metas y en muchas ocasiones lo logra porque tiene el apoyo de la
gente a su alrededor.

3. Estos trabajadores saben que celebrar las pequeñas victorias lleva a grandes
triunfos; Parte de ser optimista es ser capaz y estar dispuesto a celebrar las victorias
diarias. Si eres una empresa que quiere alcanzar grandes metas, necesitas ser lo
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suficientemente pragmático como para saber que estas metas no se cumplen de la noche a
la mañana. Necesitas trabajar por ellas. Eso requiere motivación consistente y significativa
para que la gente pueda ver cómo el trabajo duro de hoy rindió frutos.

4. Dirigen grandes equipos porque celebran el “nosotros” en lugar del “yo”; La gente
optimista es mejor dirigiendo equipos ganadores, ya sea a través de la rendición de cuentas,
compromisos compartidos o la falta de énfasis en sus propios objetivos, son capaces de
hacer que los demás trabajen juntos y hagan algo increíble. No se obsesionan por los
títulos, visibilidad o de promover políticas en la oficina.

[ CITATION Cra15 \l 2058 ]

4.3. CAUSAS

Seguramente te has preguntado cuales son las causas de que algunas personas
desarrollen optimismo, vamos a darte 7 razones por la cuales se provoca.

1. Sus padres ejercitaban el buen humor: Juega y ríete con cosas sencillas como con
cosquillas o contando chistes… existen mil maneras para despertar el buen humor
ya que este aumentará tu autoestima.

2. Aprendieron a dar gracias: Por la comida de cada día, por tener una familia,
amigos y por poder celebrar los cumpleaños.

3. En su infancia reconocían las buenas cosas que hacia: Es una buena manera de
fortalecer el sentimiento de éxito en él.

4. Recibían constante refuerzo: Cuando algo le salía bien, hacían que se sintiera

importante y orgulloso.

5. Resaltaban sus cualidades: Le recordaban las cosas que se le dan bien, por

pequeñas e insignificantes que parezcan tiene que aprender a valorarlas.

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6. Entrenan con aquellas tareas que se le dan peor: Eso permite tener confianza en

sí mismo.

7. Se aceptan como son: Tenemos que aprender a querernos y aceptarnos como

somos. No siempre se puede ser el mejor jugando al fútbol, o al baloncesto. Lo

importante es esforzarse para hacer las cosas lo mejor posible.

[ CITATION Sil14 \l 2058 ]

4.4. CLASIFICACIÓN

Debes saber que Tanto el optimismo como el pesimismo son patrones de

comportamiento aprendidos.

Según el Psicólogo Martin Seligman, hay dos tipos de personas: Optimistas y Pesimistas

Todos somos optimistas por naturaleza, pero cambiamos según la manera en la que
aprendemos a interpretar la realidad.

Para interpretar lo que ocurre, nos explicamos el suceso a nosotros mismos. Esto es lo que
Seligman denomina “estilo explicativo” y éste es diferente en pesimistas y optimistas.

Los pesimistas piensan que las cosas suceden, sin más, sin que puedan evitarse. En cambio,
los optimistas piensan que pueden controlar la situación o, al menos, mejorarla.

Aquí es donde aparecen las tres “pes” con las que se clasifica el pensamiento pesimista:

Personal. Ante un problema o un fracaso, el pesimista carga con todo el peso. A menudo
se culpa a sí mismo, concediendo menos o ninguna importancia a otros factores.

“Sabía que iba a meter la pata. ¿Por qué yo? ¿Por qué a mí? ¿Qué he hecho yo para
merecer esto?”
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Penetrante. Cuando a un pesimista hay le va mal, tiende a contaminar con ese problema
al resto de los aspectos de su vida, con lo que todo queda impregnado.

“Qué asco de vida… Es un desastre.”

Además, esta forma de pensar suele traslucirse en su vocabulario. El pesimista es dado a

emplear palabras extremistas que recalcan lo mal que le va y que extienden su malestar a
todo cuanto le rodea.

“Siempre me pasa igual. Todas las mujeres son unas arpías / Todos los hombres son unos
cerdos. Nunca acierto…”

Permanente. El pesimista suele vivir el problema tan intensamente como si no fuese a

acabar nunca. Peor aún, tiene la sensación de que, cuando desaparezca lo que hoy le
preocupa, aparecerá otro problema en el horizonte que le amargue la existencia.

“Todos los días igual. ¿Qué te apuestas a que esto tampoco sale bien? ¿Y para qué voy a
probar eso, si me va a salir mal de todas formas?”

[ CITATION Cen18 \l 2058 ]

4.5. CONSECUENCIAS

Sabías que una visión más positiva y optimista del mundo genera ciertos resultados como:

1. Mejorar tu trabajo: Ser optimista en cuanto a los resultados de tu esfuerzo te

ayuda a trabajar de manera inteligente, pues no importa en el área que te
desenvuelvas, te enfocarás en lo que debes hacer y podrás utilizar todos los recursos
a tu alcance para lograrlo.
2. Mayores logros: Las personas optimistas funcionan mejor que las pesimistas,
obteniendo mayores logros. Cuando se convence a una persona de que ha hecho
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algo peor de lo que en realidad ha intentado, tiene un resultado más pobre cuando
vuelve a intentarlo, según muestran las investigaciones.

3. Mejor salud: En un estudio hecho con universitarios, aquellos que eran optimistas
a la edad de 25 años, gozaban de mejor salud a edades entre 45 y 60. Otros estudios
han asociado el pesimismo con mayores tasas de enfermedades infecciosas,
mortalidad más precoz y mala salud.

4. Mayor persistencia: Los optimistas son más persistentes, no se rinden con tanta
facilidad como los pesimistas y, por este motivo, tienen más probabilidades de tener
éxito.

5. Mejor salud emocional: Las personas más optimistas son más capaces de salir
adelante en los reveses de la vida, y muchas veces sin deprimirse.

6. Menor nivel de estrés: Los optimistas experimentan menos estrés que los
pesimistas. Creen en sí mismos y en sus capacidades y esperan que le sucedan cosas
buenas. Ven los eventos negativos como algo que pueden superar y ven los sucesos
positivos como prueba de que van a venir más cosas buenas. Al creer en sí mismo,
son capaces de asumir más riesgos, trayendo más sucesos positivos a sus vidas.

7. Mayor longevidad: Los optimistas viven más tiempo y sus enfermedades tienen
mejor pronóstico.

5. EVALUACIÓN

A continuación te animamos a contestar un test para que sepas si realmente eres una
persona optimista o más bien tus respuestas encajan con un perfil de pesimista.

Deberás sumar los puntos de tus respuestas bajo el siguiente criterio:

Por cada respuesta a, suma 2 puntos.

Por cada respuesta b, suma 1 punto.

Por cada respuesta c, suma 0 puntos.

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TEST DE OPTIMISMO Y POSITIVISMO

1. Te levantas de la cama sintiéndote extraño/a, un poco cabizbajo/a pero no

encuentras motivo que lo justifique. Comienzas tu jornada y en el trabajo alguien te
pregunta que te ocurre. ¿Qué responderías?

a. Estoy raro/a, pero seguro que pronto se me pasa.

b. Estoy en la lucha de cada día
c. Estoy fatal

2. ¿Cómo tiendes a ver el líquido de un vaso?

a. Medio vaso lleno

b. Un vaso con la mitad medio lleno y otro medio vacio
c. Medio vaso vacío

3. Llevas tiempo buscando trabajo y finalmente te llaman para una entrevista, pero no
eres la persona seleccionada. ¿Qué piensas?

a. Ese puesto no era para mí y sé que algo mejor vendrá

b. El puesto era superior para mi formación y sé que debo seguir formándome.
c. ¡Qué mala suerte! No doy nunca el perfil, no valgo.

4. Has quedado con algún amigo o con tu pareja y parece retrasarse. ¿Qué piensas?

a. Seguro que llega en breve, no me voy a desesperar

b. Te pones nervioso/a pero finalmente consigues tranquilizarte
c. Piensas que algo malo ha sucedido

5. Vas al bingo y pierdes la primera ronda, ¿qué piensas?

a. Voy a seguir jugando, quizás más adelante tenga suerte

b. Vaya, debo concentrarme más a ver si sale mejor
c. Que mala suerte tengo siempre, no juego más
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6. Te encuentras un problema en la vida que parece tener difícil solución. ¿Qué haces?

a. Intentas buscar soluciones pues sabes que probablemente existan

b. Intentas solucionarlo, pero terminas rindiéndote tras pocos intentos
c. No intentas buscar soluciones porque de primeras crees que es imposible resolver el
conflicto

7. ¿Crees que cuando una puerta se cierra otras se abren?

a. Por supuesto que sí

b. A veces sí a veces no
c. Nunca

8. Si no tienes éxito en alguna actividad o experiencia importante para ti, ¿cómo

reaccionas?

a. Vuelvo a intentarlo una y otra vez

b. Lo intentas una vez más
c. Abandonas

9. ¿Piensas que es posible conseguir las metas que te propones en la vida?

a. Por supuesto, lo importante es luchar y hacer todo lo posible por conseguirlas

b. En algunas ocasiones sí, en otras no
c. Es muy difícil conseguir aquello que te propones

10. ¿Prefieres no generar muchas expectativas sobre las cosas para así no
decepcionarte?

a. Claro que no, debo tenerlas para luchar por ellas

b. Creo que no, solo se debe generar algunas
c. No tienes que tener expectativas sobre nada, si no sufrirás muchas desilusiones.
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RESULTADOS

Más de 20 puntos. Eres bastante optimista y valoras con objetividad las oportunidades que
la vida te brinda. Eres capaz de transformar lo negativo y ver lo positivo de la situación
adversa. Destacas por tu lucha para conseguir tus objetivos y no te sueles rendir hasta llegar
a tu meta. Nada te limita, siempre lo intentas, y a pesar de que las circunstancias no sean las
más favorables posibles, tu intentas cambiarlas.= 18 Puntos

Entre 5 y 14 puntos. Te mantienes en una situación donde en ocasiones te dejas llevar por
tu optimismo, pero en otras circunstancias que percibes como más difíciles dudas sobre si
arriesgar o no. Controlas tu parte emocional y si no tienes el día adecuado, puedes caer en
el pesimismo, aunque no suele ser lo frecuente. Por norma general eres optimista, pero es
cierto que ante determinadas situaciones muy negativas no siempre encuentras los recursos
para transformarlas al lado más favorable.

Menos de 5 puntos. Tu tendencia es a ser pesimista. No generas expectativas ni tienes

ilusión porque los acontecimientos de tu vida puedan tener un carácter positivo. Te limitas
continuamente, pues predices erróneamente que todo irá mal, haciéndote perder
oportunidades en la vida. Vives en un mundo negativo y temes decepcionarte con la vida,
cuando en realidad no le das una sola oportunidad.

6. PLAN DE ACCIÓN

A continuación encontrara un espacio de auto entrenamiento el cual le permitirá

controlar la problemática y/o desarrollar la habilidad que desea.

Aquí encontrara ejercicios prácticos que puedes implementar sin depender de un

terapeuta de soporte.

Para tal fin abordaremos 3 Modelos conceptuales los cuales le permitirán desarrollar
dichas actividades:
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1. MODELO PERMA

El modelo PERMA por sus siglas en inglés propuesto por el padre de la Psicología
Positiva, Martin Seligman, en el 2011.

Le proporcionara un método sencillo para la identificación de los niveles de bienestar y

satisfacción con la vida enmarcados dentro del cumplimiento de cinco componentes, a
saber:

[ CITATION Pau16 \l 2058 ]

Estos 5 componentes al detalle son los siguientes:

[ CITATION San16 \l 2058 ]

Cada elemento del modelo PERMA ha de cumplir con los siguientes objetivos:

 Que contribuya al bienestar

 Que las personas lo elijan por su propio bien y no sólo como método para obtener
cualquiera de las otras variables
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 Que se defina y mida de forma independiente al resto del modelo

En este sentido Seligman aclara que no debemos intentar cultivar ni promover todos y
cada uno de los factores del PERMA por igual, ni tan siquiera de un modo obligado o
impositivo, sino que hemos de procurar fomentar los factores con los que nos
identifiquemos y nos sintamos más cómodos.

Este modelo va directamente dirigido a potenciar nuestro confort, objetivo que, por otra
parte, no será alcanzado de un modo forzoso.

[ CITATION IEP16 \l 2058 ]

A partir de ello usted tendrá la opción en este momento de poder auto evaluarse si usted
es auténticamente feliz y si experimenta el bienestar verdadero en su vida teniendo en
cuenta las siguientes variables:

 POSITIVE EMOTIONS - Emociones Positivas: Supone aumentar la cantidad de

emociones positivas, no a costa del intercambio o trasposición con las negativas,
sino como herramienta para lidiar con ellas.

 ENGAGEMENT – Compromiso: Con lleva una especie de pacto o acuerdo con

nosotros mismos y con nuestras fortalezas a fin de alcanzar una sintonía entre
ambos que nos sitúe en un estado de armonía, de afinidad, de flujo de conciencia

 RELATIONSHIPS – Relaciones Positivas: .En mayor o menor medida todos y

cada uno de nosotros tiene relaciones con los demás, más o menos intensas, pero
que, al fin y al cabo suponen un factor de protección y de apoyo extremadamente
poderoso y por ende, importante y necesario.

Es por ello por lo que fomentar este aspecto puede favorecer de forma sustancial nuestra
felicidad.

 MEANING AND PURPOSE – Propósito y Significado: Comporta la idea de que

el sentido de nuestra vida vaya más allá de nosotros mismos. De este modo a cada
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objetivo alcanzado, a cada meta obtenida, a cada propósito logrado le subyace un

significado relevante que lo imbuye de un sentido trascendental.

 ACCOMPLISHMENT – Éxito y Sentido del Logro: Implica establecer metas que

nos motive conseguir, las cuales, una vez alcanzadas servirán de medio para
sentirnos competentes fomentando nuestra propia autonomía.

Ejercicio 1. Brújula de las emociones

 Objetivo: diferenciar las distintas emociones que sentimos en determinados

momentos, fomentando las emociones positivas

 Tiempo necesario: Alrededor de media hora.

 Pasos a seguir:

1. Pintamos la alegría al norte y reflexionamos sobre la pregunta: ¿Qué he logrado?

2. Al sur, reflejamos la respuesta y responderemos ¿Qué he perdido?

3. Entre ambas emociones, situaremos el logro que hemos conseguido, o bien el

fracaso. Es importante hacer una lectura positiva.

4. En el este, pondremos el enfado. Pensaremos qué me ataca o me hace sentir en

una situación de riesgo.

5. En el lado oeste, situamos el miedo. En este punto, reflexionaremos cuáles son

nuestros miedos.

6. Unimos al enfado y al miedo a través de la amenazada y reparamos en identificar

las amenazas que tenemos presentes.

7. En el resto de puntos, podemos situar otras emociones que estén presentes.

Ver Anexo 1.
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Ejercicio 2. Grafico Tu propósito

 Objetivo: Establecer el propósito y sentido de nuestra vida. De este modo a cada

objetivo alcanzado, a cada meta obtenida, a cada propósito logrado le subyace un
significado relevante

 Tiempo necesario: Alrededor de media hora.

 Pasos a seguir:

1. En la parte superior escriba que es lo que más ama hacer teniendo en

cuenta que puede ser una sola palabra, o enunciados cortos.

2. En el lado izquierdo enuncie sus habilidades y competencias ¿En

que es bueno?

3. En el lado derecho mencione usted que considera que el mundo

necesita

4. En la parte inferior mencione aquellas a actividades por las cuales

usted cree que le pueden pagar

5. Finalmente en el centro del grafico escriba su profesión actual, que

lo apasiona, cual considera que es su vocación y cual considera es su
misión como persona.

Ver Anexo 2.

2. MODELO ABCDE

Aprenda a ser optimista con una técnica propuesta por el profesor Martin Seligman
aquí usted podrá cambiar su reacción de rechazo y renuncia a la actividad y buen ánimo.

Este es un método para la construcción de optimismo al reconocer y disputar los

pensamientos pesimistas. La clave para disputar sus propios pensamientos pesimistas, es
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primero a reconocer y después a tratarlos como si fueran pronunciadas por una persona
externa, un rival cuya misión en la vida es hacer su vida miserable.

Los objetivos propuestos son:

 Ser más conscientes de sus procesos de pensamiento conscientes y empezar a

tratarlos como si fueran pronunciadas por una persona externa, cuyo objetivo en la
vida es para hacerte feliz. (Distanciamiento)

 Distráigase de los pensamientos – es decir, no se permita pensar acerca de ellos al

dirigir tu mente en otra parte. La técnica de banda de caucho es útil. La distracción
es la mejor técnica si tiene que realizar una tarea y sería inútil pensar en ello.

 Disputar las creencias. Disputa es la técnica más importante aquí y consiste en

comprobar la exactitud de las creencias sobre nosotros mismos que nos están
animando a sentirse pesimista. Cuando se discute que utilizar las mismas técnicas
que usamos para discutir con otras personas.

Una vez que usted reconozca que tiene un pensamiento pesimista que parece injustificada,
contrarrestarla mediante el modelo ABCDE
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[ CITATION Pos15 \l 2058 ]

Podemos emplearlo en cualquier momento en el que detectemos un pensamiento

pesimista que parece poco realista o exagerado, teniendo en cuenta las siguientes variables:

 ADVERSIDAD. Describe el error, fracaso o adversidad que ha desencadenado el

pesimismo: “Me presenté al proceso de selección para un puesto de trabajo y acabo
de recibir una carta de rechazo. Ni siquiera me han llamado para hacer la
entrevista.”
 CREENCIAS. Toma nota de las creencias que esta situación desencadena: “Se
habrán reído de mi currículum. Siempre fui un desastre. No valgo para nada. Nunca
conseguiré trabajar en lo que a mí me gusta.”
 CONSECUENCIAS. Observa las consecuencias de estas creencias: “Me siento
deprimida y humillada. No tengo ganas de presentarme nunca más a otro proceso de
selección.”
 DISCUSIÓN INTERNA. Discute contigo misma. Rebate con creatividad y
firmeza tus propias creencias. Busca los posibles fallos en tu argumentación y
explicaciones alternativas. Duda de todo lo que pueda dudarse: “Quizás esté
exagerando. A lo mejor sencillamente no han sabido valorar mis talentos y
habilidades. Quizás no era el puesto adecuado para mí. Puede que fuera un proceso
de selección especialmente competitivo, y se había presentado tanta gente que no
tenían ni tiempo para ver a todos los candidatos.
Es sólo cuestión de tiempo y paciencia.” No se trata de vivir en un mundo ficticio e
ilusorio, sino más bien de sembrar dudas razonables respecto a creencias a menudo
poco fundadas.
 ENERGÍA. Toma conciencia de la energía que esta discusión interna ha liberado:
“Me siento más tranquila y animada. Tengo más esperanza de encontrar mi camino.
Incluso ya he vuelto a iniciar la búsqueda de nuevas oportunidades en la prensa
especializada.”
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[ CITATION Psi16 \l 2058 ]

Al automatizar esta forma de enfrentarnos a los problemas nos acostumbramos a una

forma diferente de procesar la información, ya no nos dejamos llevar por nuestras creencias
irracionales sino que nos paramos a pensar y a discutir con nosotros mismos de tal forma
que nos damos otras opciones para poder contemplar otras vías de solución y no dramatizar
demasiado.

Veamos el siguiente ejemplo:

La Adversidad: Usted hizo una presentación y no utilizó el tiempo asignado y tropezó en

unos pocos lugares.

Creencia: Soy muy malo en el discurso público. Siempre hago un lío. Realmente no
debería volver a hacerlo, porque sólo voy a ser tan malo. Mi jefe tiene que pensar que no
estoy a la altura.

Consecuencias: Se rechazan las citas para hablar y por lo tanto deje que su miedo a sacar
lo mejor de ti. Si usted habla otra vez eres muy nervioso y aprensivo y por lo tanto mucho
más propensos a cometer errores.

Disputa: No he tenido mucha experiencia de dar presentaciones. Eso fue sólo mi tercera.
El jefe del departamento habló durante menos tiempo, así y nadie se preocupa de ello. Un
número de personas que me hicieron preguntas y se interesaron por lo que estaba
diciendo. Kevin incluso dijo que le gustaban mis diapositivas y no es de uno a decir cosas
positivas a la gente.

Evidencia: Muestra que las creencias negativas son los hechos. La mayoría de las creencias
negativas son reacciones exageradas. Así que pregúntate ¿cuál es la evidencia para esta
creencia? (Esto no se trata sólo de afirmaciones o la repetición de afirmaciones positivas
que está en el empleo de argumentos lógicos.)
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Alternativas: Pregúntese si existen formas alternativas de ver el problema que son menos
perjudiciales para sí mismo. Centrarse en particular en las causas que son modificables (por
ejemplo, que estaban cansados), la específica (por ejemplo, sólo este ejemplo), y los no
personales (la contribución de otras personas con el problema).

Implicaciones: Incluso si todavía tienen una visión negativa de lo que lo han hecho todavía
puede cambiar. Por ejemplo, incluso si usted puso su pie en ella en la entrevista y no
conseguir este trabajo, ¿cuáles son las implicaciones para otros puestos de trabajo o en el
resto de tu vida?

Utilidad: Poner en tela de juicio la utilidad de su creencia. Puede ser útil aquí para darse
cuenta de que incluso las situaciones negativas pueden a la larga, salen bien. También
podemos darnos cuenta que algunas de nuestras creencias sobre el mundo (por ejemplo, que
debe ser justo), aunque loable llevarnos a ser excesivamente negativa.

Ejercicio 1. El tren de las creencias

 Objetivo: Identificar alguna de las creencias que nos mantienen “atados” y de esta
manera dar el primer paso para poder trabajar con ellas y cambiarlas.

 Tiempo necesario: Alrededor de media hora.

 Pasos a seguir:

1. Detecta algo que te digas a ti mismo: “no puedo hacer tal cosa” o “no voy a lograr
tal cosa (tiene que ser alguna meta anhelada)” etc. Y ubícalo en la cabina de control
del tren

2. Formularte a ti mismo algunas preguntas (sobre dicho asunto en cuestión) Hazte la

pregunta 1: ¿Qué cosas supongo (o creo) son las que me impiden o dificultan
alcanzar mi meta?

Tienes que hacerte esta pregunta unas tres veces al menos, hasta que estés realmente
seguro de haber llegado al núcleo del problema. Es esa creencia que remite a la experiencia
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base o experiencia primaria a partir de la cual, la persona comenzó a pensar y actuar de

manera limitante

Un ejemplo:
Una persona piensa “no soy demasiado bueno en esto” o “no puedo lograr tal cosa” o
“nadie me deja”…etc.

Unas vez tengas la conclusión ubícalo en el primer vagón del tren

3. Hazte la pregunta 2: ¿Con qué otra creencia más positiva podría reemplazar
la que ahora me limita, una creencia que sea la opuesta de la anterior?

En esta pregunta vamos a girar la limitación hacia su lado positivo. Aplicando esto en el
ejemplo del Paso 1:

“Soy lo suficientemente bueno en esto” o “yo puedo lograr tal cosa” o “alguien me lo
permitirá”…etc.

Una vez tengas la conclusión ubícalo en el vagón 3

4. Ahora tienes que formularte la pregunta 3: Si aquello (la nueva idea

liberadora, la nueva afirmación) fuera cierto… ¿Qué ideas o planes se te
ocurren ahora para ayudarte a alcanzar tu meta?

Tal vez te digas a tí mismo: “bueno, pues en este caso si ya supiera que soy lo
suficientemente bueno en esto…entonces haría tal y cual cosa…”

Con esta pregunta se cierra el proceso de este ejercicio. Observa que implícitamente
estamos usando un recurso del ejercicio para fomentar un marco del “como si”.

Es decir actuamos “como si” ya tuviéramos esa nueva creencia positiva “instalada “y
afianzada.

Si actuamos creyendo que algo puede ser u ocurrir, entonces encontraremos algún camino
que nos lleve hacia la meta…encontraremos esa conducta o los comportamientos que
necesitamos para poder llegar hasta nuestro estado deseado.

Una vez tengas las ideas y planes ubícalos al final del tren
5. Observa con atención tu tren y piensa que tú eres el ingeniero que lo construyo

Ver Anexo 3.
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Ejercicio 2. 1. Encuentra las pruebas

 Objetivo: Encontrar los hechos de la realidad que fundamenten o demuestren que el

pensamiento negativo es real. Necesitas entender que tu mente junto con tu cerebro,
pueden caer en equivocaciones sobre cómo interpreta la realidad. Pues la mayoría
del tiempo estás interpretando la realidad que te rodea

 Tiempo necesario: Alrededor de media hora.

 Pasos a seguir:

1. Identifica algún pensamiento negativo que hallas tenido en mente en el

transcurso del día y escríbelo

2. Luego, escribe el pensamiento contrario a ese pensamiento

3. Encuentra por lo menos dos hechos de que ese nuevo pensamiento es verdad

Por ejemplo:

Pensamiento negativo: La felicidad no existe

Hechos que lo sustentan: Veo gente triste a mí alrededor
Pensamiento positivo: La felicidad sí existe
Hechos que lo sustentan: El señor de la tiendita siempre está feliz

4. Cuenta cuantos hechos sustentan tu pensamiento negativo

5. Reflexiona como verás, cualquiera de los dos pensamientos puede ser verdad,

aquí lo que importa es, ¿en qué eliges creer?

6. Utiliza la tabla cada vez que tengas un pensamiento negativo

 24

Ver Anexo 4.

3. MODELO SPIRE

Los cofundadores del Instituto Wholebeing Dr. Tal Ben-Shahar y Megan McDonough
sientan las bases para un nuevo modelo de bienestar llamado SPIRE: un enfoque de cinco
frentes para fomentar el aprendizaje permanente con el objetivo final de: llevando una vida
más feliz y más plena.

Hay una trampa fácil en la que caer cuando intentamos alcanzar la felicidad, la salud y
el bienestar.

La trampa es pensar que al abordar una dimensión de nuestra vida, todo lo demás
simplemente cae en su lugar.

Podemos pensar que:

 Si solo tuviera la dieta correcta, bajaría de peso y sería feliz con mi cuerpo.

 Si mi dolor desapareció o si me curaron de esta enfermedad, la vida sería perfecta.

 Si encontraba el camino correcto para un camino espiritual, me conectaría con mi

significado y propósito únicos.

 Si me conectara con mi alma gemela, viviría feliz para siempre.

 Si solo encontrara un trabajo mejor, tuviera niños con buen comportamiento o más
amigos cercanos... la vida sería buena.

La vida es rica y llena de belleza por dentro y por fuera. En lugar de un enfoque
prescriptivo simple para arreglar o curar esa parte compartimentada de ti mismo:

¿Qué pasaría si te miraste a ti mismo por completo?

 25

Al observar la forma en que estos aspectos importantes entrelazan su experiencia,

aborda el todo frente a la parte. El bienestar óptimo no proviene de la fragmentación, sino
de la integración: el todo, no las partes.

No importa dónde se encuentre en el espectro de bienestar, desde un maratoniano hasta

un meditador principiante a alguien que vive con una enfermedad debilitante o que
amenaza la vida, el bienestar óptimo significa abrazar compasivamente todo lo que somos y
tomar medidas para animarnos más a medida que abre las puertas de la percepción más
amplia para incluir más y más posibilidades.

¿Se preguntara de qué manera abordar la integridad, es decir, el crecimiento en estos

cinco ámbitos, aumenta o potencia la vitalidad y el bienestar. Tenga en cuenta las siguientes
variables:

 BIENESTAR ESPIRITUAL: ¿Qué te da propósito y significado? ¿Qué valores

impulsan tus acciones?

 BIENESTAR FÍSICO: ¿Cómo cultivas la consideración positiva por el cuerpo,

tratándolo bien y siendo consciente de la habilidad innata del cuerpo para afectar la
mente?

 BIENESTAR INTELECTUAL: ¿Cuáles son las formas de estirar, crecer y

desafiar la mente cultivando la creatividad y fomentando el amor por el
aprendizaje?

 BIENESTAR RELACIONAL: ¿Cómo contribuyes y te beneficias con las

personas que te rodean? No menos importante, ¿cuáles son las formas en que
fomenta una relación sana contigo mismo?

 BIENESTAR EMOCIONAL: ¿Cómo se puede aumentar las emociones

placenteras y cultivar la capacidad de recuperación para lidiar con las emociones
[ CITATION who16 \l 2058 ]

Cuando cada una de estas dimensiones se equilibra y funciona bien, puede ser su yo
óptimo. Los resultados pueden ser muy esclarecedores, especialmente si realiza un
 26

seguimiento diario de una semana o más, o durante períodos de gran estrés o grandes
proyectos.

Observe qué dimensiones están funcionando bien y cuáles no. Pregúntese por qué
podría ser eso. ¿Hay conflicto en una relación clave que está bajando su bienestar
emocional?

Con el tiempo, eso podría afectarlo negativamente en todas las dimensiones, incluida su
salud física. Entonces, ¿qué puede hacer usted al respecto? ¿Cuál es un paso que podrías
tomar para mejorar tu situación? ¿Cómo puede usar el bienestar que tiene en otra área para
ayudarlo a mejorar en cada área?

Ejercicio 1. La Rueda de la Vida

 Objetivo: Identificar el nivel de bienestar en cada una de las dimensiones y

observar la forma en que estos aspectos importantes entrelazan su experiencia

 Tiempo necesario: Alrededor de media hora.

 Pasos a seguir:

1. Nos remitiremos al círculo y determinaremos cuales son las parcelas que

tienen más importancia en la globalidad de nuestra vida.

2. Tendríamos que poner puntuación del 1 al 10 a cada una de las parcelas. Por
ejemplo, dónde pone bienestar físico, vemos que le sigue debajo una línea que
va hacia el centro. Esa línea recta determinaría una escala. Si marcásemos un
punto muy cerca del centro estaríamos hablando de un 1, si marcásemos un
punto cerca del nombre “bienestar físico”, estaríamos prácticamente en el 10

Tenga en cuenta la descripción de las variables mencionadas.

3. Una vez hemos puesto la puntuación en cada una de las líneas, lo que
tenemos que hacer es, unir los puntos mediante líneas de forma como se
ve en el ejemplo siguiente. Obviamente cada persona tendrá una forma
completamente diferente.
 27

Ejemplo:

4. Ahora entendemos el funcionamiento de la rueda en su totalidad, hemos

evaluado y juntado los distintos puntos hasta que finalmente hemos obtenido
una forma. La cuestión aquí es: ¿Has obtenido un círculo bastante grande?
Porque sí has obtenido una forma extraña o un círculo muy pequeño, eso quiere
decir que tienes áreas que mejorar.

Ver Anexo 5.

Ejercicio 2. La Pared del Optimismo

 Objetivo: Imaginar el mejor escenario posible de sí mismo con el fin de

incrementar el optimismo.

 Tiempo necesario: Alrededor de 20 minutos

 Pasos a seguir:

1. Pensara en los mejores escenarios posibles para usted en términos de vida

personal, relaciones, nivel profesional etc.

2. Plasmaran sus pensamientos (una historia detallada y coherente) en la pared del

optimismo esto podrá hacerlo realizarlo por medio de un dibujo o si prefiere
escribiendo una palabra clave en cada uno de los ladrillos.
 28

3. Imaginaran esas historias en un ejercicio de cinco minutos.

4. Cada vez que desee algo lo plasmara en cada uno de los ladrillos.

5. Podrá ir tachando con una X cada vez que este escenario se cumpla en su vida.

6. No olvide agradecer cada vez que lo marque el ladrillo.

Ver Anexo 6.

7. PREVENCIÓN Y PROMOCIÓN

A continuación te mostramos 10 Tips para ir al trabajo con optimismo y mejorar tu

rendimiento laboral así como tu vida social y personal.

1. Es importante que sepas que ser optimista es una filosofía de vida que requiere de
esfuerzo de tu parte, se trata de elegir entre dos opciones obvias: ver siempre el vaso
medio vacío o verlo medio lleno, ser más positivo no es imposible, solo requiere de
tu trabajo

2. Cuando encaras un problema que tiene solución no hay necesidad de preocuparse,

pues la solución está en tus manos, cuando por el contrario se trata de algo que no
puedes solucionar ahora debes apelar a la calma, llenarte de ansiedad y estrés por
algo que no puedes resolver es inútil y sin sentido, solo te trae cosas negativas y
cero beneficios

3. Cuando una puerta se cierra, una ventana se abre. Así funcionan las cosas, por eso
es importante mantenerse atento y no dejarse nublar por el pesimismo, pues bajo sus
efectos te resultará imposible ver cuál es la ventana que se ha abierto, la reflexión y
el análisis de la situación son las mejores armas de un optimista
 29

4. Todos los viajes comienzan con un pequeño paso, por eso no pretendas alcanzar la
cumbre de la montaña de un día para otro, trabaja con ahínco para lograrlo, pero
entiende que tomará su tiempo y que el recorrido también se puede disfrutar
5. Aprende a reírte de ti mismo, este acto que para algunos parece absurdo te ayuda a
descargar tensiones y minimizar el problema, sin consigues reírte de él es por que
finalmente no es tan importante como parece
6. Cuando algo te agobie detente a pensar si eso, en un par de años será importante,
¿valdrá la pena tanto agobio por algo que pasará muy rápido? En la mayor parte de
las ocasiones la realidad es que ese problema no importará pasados unos meses, por
eso no vale la pena llenarse de pesimismo por su causa, soluciónalo y continua con
tu vida
7. La gente teme fracasar en el trabajo o en la vida personal, pero en ocasiones el
fracaso es mucho más productivo que el éxito, pues nos enseña aquello que
necesitábamos aprender, de ahí la importancia de analizar siempre lo que nos ocurre
e intentar sacarle el mayor provecho, ese es el verdadero optimismo
8. Si realmente deseas que tu vida laboral o personal sea mejor, no hagas siempre lo
mismo, intenta con nuevas cosas. Ser negativo es muy sencillo, es solo sentarse a
quejarse, pero el optimista trabaja sin descanso, luchando por abrirse el lugar que
desea con esfuerzo y buena energía
9. Todos alguna vez nos hemos caído, lo que diferencia a unos de otros es la velocidad
con la que nos levantamos y seguimos adelante, la vida es ensayo y error, debes
aceptarlo y hacerla lo mejor posible
10. Piensa un momento, ser negativo es muy sencillo, es la zona más cómoda, pero ser
optimista requiere de moverte, de pensar, de llenarte de buenas energías, sin
embargo ¿cuál es la mejor vida? la del que sufre siempre por lo malo, o la del que
pone su mejor cara y continúa

[ CITATION Sal16 \l 2058 ]

8. LECTURAS RECOMENDADAS
 30

A continuación queremos compartirte 11 registros bibliográficos, que sirvan como soporte

para profundizar en el conocimiento de la habilidad que estas desarrollando.

 Avia, M. D. (2004). Optimismo Inteligente: Psicologia De Las Emociones Positivas.

En M. D. Avia, Optimismo Inteligente: Psicologia De Las Emociones Positivas
(Pág. 312 Págs). Alianza Editorial.

 Fisher, R. (1993 ). El Caballero De La Armadura Oxidada. En R. Fisher, El

Caballero De La Armadura Oxidada. Obeusco.

 Goleman, D. (S.F.). Inteligencia Emocional. En D. Goleman, Inteligencia

Emocional. Vergara.

 Guerri, M. (2014). Vivir Con Optimismo . En M. Guerri, Vivir Con Optimismo (Pág.
190 Págs.). Jorge A. Mestas. Ediciones Escolares.

 Marcos, L. R. (2007). La Fuerza Del Optimismo . En L. R. Marcos, La Fuerza Del

Optimismo (Pág. 256 Págs). Punto De Lectura.

 Noam, C. (2017). Optimismo Contra El Desaliento: Sobre El Capitalismo, El

Imperio Y El Cambio Social . En C. Noam, Optimismo Contra El Desaliento: Sobre
El Capitalismo, El Imperio Y El Cambio Social (Pág. 268). Barcelona. España:
Ediciones B.

 Punset, E. (2011). Viaje Al Optimismo . En E. Punset, Viaje Al Optimismo . Destino.

 Ramos, D. (2009). El Libro Del Optimismo . En D. Ramos, El Libro Del

Optimismo . Luciernaga.

 Seligman, M. (2011). La Autentica Felicidad. En M. Seligman, La Autentica

Felicidad (Pág. 448 Págs). Zeta Bolsillo.

 Seligman, M. E. (2017). Aprenda Optimismo: Haga De La Vida Una Experiencia

Maravillosa . En M. E. Seligman, Aprenda Optimismo: Haga De La Vida Una
Experiencia Maravillosa (Pág. 376 Págs.). Debolsillo.
 31

 Tierno, B. (2008). OPTIMISMO VITAL: MANUAL COMPLETO DE

PSICOLOGIA POSITIVA . En B. Tierno, OPTIMISMO VITAL: MANUAL
COMPLETO DE PSICOLOGIA POSITIVA (pág. 352 págs.). TEMAS DE HOY.

9. EJERCICIO CONCEPTUAL

A continuación encontrara 2 ejercicios prácticos que le permitan abordar los conceptos

claves de la lectura de esta guía.

1: Lea cada una de las definiciones que aparecen abajo. Luego encuentre en el crucigrama
el número que corresponde a cada una de ellas.

(1) Apreciar, valorar, estimular, honrar; reconocer lo mejor de una persona, situación o
experiencia y, en general, del mundo que nos rodea OPTIMISMO

(2) Tener esperanza, tomar la determinación de hacer planes con la intención de

alcanzarlos. POSITIVISMO
(3) Tiende a ver y a juzgar las cosas en su aspecto más negativo o desfavorable
PESIMISTA

(4) Resultado, en especial feliz, de una empresa o acción emprendida, o de un suceso

ÉXITO

(5) Manera en la cual se porta o actúa un individuo en la vida o cualquier otro actor social.
COMPORTAMIENTO

(6) Sensaciones y sentimientos que posee el ser humano al relacionarse con sus semejantes
y con el medio en general EMOCIONES
 32

(7) Es un procedimiento que conduce a un comportamiento en particular ACTITUD

(8) Intención o el ánimo de hacer o dejar de hacer algo PROPÓSITO

(9) Convicción de que algo es verdadero y cierto, es una valoración personal que puede
basarse en elementos racionales o no CREENCIAS

(10) Estado de la persona humana en el que se le hace sensible el buen funcionamiento de

su actividad somática y psíquica BIENESTAR

(11) situaciones que nos cuestan un esfuerzo añadido DIFICULTAD

(12) entender la realidad que tienen como relato el divertimento y la alegría HUMOR

(13) Hace referencia a lo que nos rodea y/o el contexto en el que estamos AMBIENTE

(14) Confianza de lograr una cosa o de que se realice algo que se desea. ESPERANZA

(15) sucesos u objetos recurrentes PATRONES

(16) tipo de obligación o acuerdo que tiene un ser humano con otros o con uno mismo ante
un hecho o situación COMPROMISO

(17) En un nivel macro, podemos asignarnos otras metas, que quizás sean las que nosotros
visibilizamos LOGROS

(18) capacidad de un individuo para establecer su punto de vista de manera sincera y directa, sin
sonar agresivo pero sin volverse sumiso tampoco. ASERTIVIDAD

(19) Es la capacidad que posee un cuerpo para realizar una acción o trabajo, o producir un
cambio o una transformación ENERGIA
(20) Asociaciones entre dos o más personas RELACIONES

Ver Anexo 7

2: Por favor empareje las opciones que considera correctas
1-Porque la mente crea trampas para ti todo el
tiempo
2-Que quiere decir ser optimista
3-Que logran desarrollar las personas
optimistas
4-Porque las empresas prefieren vincular
personas optimistas
5-Cuáles son las consecuencias de ser
Optimista y Positivista
6-En qué consiste el Modelo PERMA
7-En qué consiste el Modelo ABCDE
8-En qué consiste el Modelo SPIRE
9-Cuál es el ciclo de comportamiento de una
persona pesimista en cualquier evento social
10-Cuáles son las señales para saber si se es
pesimista
33
A-Piensan en lo malo antes que lo bueno, no
quieren ilusionarse, piensan en problemas y
dificultades
B-Método para la construcción de optimismo al
reconocer y disputar los pensamientos pesimistas.
C-Mejorar tu trabajo, mayores logros, mejor
salud, persistencia, mejor salud emocional, menor
nivel de estrés, más longevidad
D-Porque tu mente se prepara para hacerte caso
E- Pensar en las peores cosas, no hacerse falsas
esperanzas, pensar en llevarse una gran decepción
F-Apreciar, valorar, estimular, honrar; reconocer
lo mejor de una persona y en general, del mundo
G-Método de cinco frentes para fomentar el
aprendizaje abordando todas las dimensiones de la
vida
H-Lidiar con las dificultades, ser más
productivos, avanzar en la carrera profesional,
estar más sanos
I- Son capaces de promover un ambiente laboral
positivo, celebran pequeñas victorias, celebran el
“nosotros”
G-Método que identifica los niveles de bienestar y
satisfacción con la vida enmarcados dentro del
cumplimiento de 5 componentes
 34

10. LISTA DE ANEXOS

Anexo 1: Ejercicio Brújula de las emociones

ALEGRIA

MIEDO ENFADO

TRISTEZA
 35

Anexo 2: Ejercicio Tu propósito

Anexo 3: El tren de la creencias

3. 2. 1.
 36

Pienso que algún día Estabilidad Económica

podre darle Llegar a Ser Medica
cumplimiento a mis
metas

Anexo 4: Ejercicio Encuentra las pruebas

Pensamiento Negativo Pensamiento Positivo Hechos

Que me pueda dejar el bus Puedo estar más temprano 1. No me dejo el bus
que se dirige a mi trabajo para que el bus no me deje
2.Pude madrugar aun mas
para poder llegar temprano a
3.
mi trabajo.
4.
5.
6.
1.
INGENIERO: _______________________________________________
2.
3.
4.
5.
6.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
 37

Anexo 5: Ejercicio La rueda de la vida

Bienestar Espiritual

Bienestar Bienestar Físico

Emocional

8
7

4
 38

Bienestar Intelectual
Bienestar Relacional
Anexo 6: Ejercicio la Pared del Optimismo

Familia Esposo

Trabajo

Vida

Amigos Estudio

Metas
Anexo 7: CRUCIGRAMA

1 1
C O M P R O M I S O
6 1
T D
1
2 5 C O M P O R T A M I E N T O I I
2
P 8 X H F
1 O P T I M I S M O P E U I
S 9 C R E E N C I A S R 4 M C
1 S
I P L O G R O U
7
T 6 E M O C I O N E S P R L
1
I S O T
8
1 A
V 7 A C T I T U D E S P E R N Z A
4
2
I S M I D
0
1
S E I B I E N E S T A R
0
1
M R S P A T R O N E S
5
O T T L
1
I A M B I E N T E A
3
V 3 C
1
I E N E R G I A
9
D O
A N
D E
S
 REFERENCIAS

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