UNIVERSIDAD NACIONAL DE TRUJILLO

FACULTAD DE INGENIERÍA QUÍMICA

ESCUELA ACADEMICO PROFESIONAL DE INGENIERÍA QUÍMICA

¿CÓMO DISMINUIR EL ESTRÉS Y TENER TIEMPO PARA UNO

MISMO?

AUTOR:
DARIL JOHANNES DE LA CRUZ CALDERÓN

DOCENTE:
Dr. MARIELA HERLINDA POLLIO ROJAS

FECHA:
30 DE NOVIEMBRE DEL 2018

TRUJILLO – PERÚ
2018
 I. INTRODUCCION

Vivimos en una época en la cual el ritmo de vida de las personas es bastante

rápido. Prácticamente ya no hay tiempo para hacer algunas obligaciones como
tareas, trabajos, exámenes, citas, salidas con amigos y diversos eventos. Sin
embargo, hay un factor que nos impide para llegar a concretar algunas cosas ya
mencionadas y esto es el estrés, el cual hablaremos más a detalle.

Según John Romero, en su libro, escrito en (1993) y titulado: Gánale al estrés,

define al estrés como la respuesta del cuerpo a toda exigencia o presión; no
obstante, sin darnos cuenta puede influirnos negativamente llegando a un punto
en que pueda dominarnos, es decir, terminamos haciendo cosas que nunca
imaginamos hacer, todo bajo esta influencia negativa.

Según Connie en su libro, escrito en (2007) y titulado: Como enseñar a manejar

el estrés, expone que el estrés a menudo provoca enfermedades como depresión,
dolores de cabeza, dispepsia, pérdida de apetito y dolores musculares.

Para Moscoso, McCreary, Goldenfarb, Knapp & Rohr (1999), nos comenta que
el estrés es un reto que motiva a la obtención de logros y metas en la vida. En el
primer caso, nos referimos a un término popular denominado “estresado”, el cual
sugiere la naturaleza crónica de un estado negativo reconocido clínicamente
como distrés emocional.

Para Lazarus & Folkman (1984), existe una característica importante en la

noción de estrés es el proceso de evaluación cognitiva, el cual toma en
consideración un elemento importante como es la percepción por parte del
individuo.
 Es importante mencionar que la evaluación cognitiva por parte de un individuo
generalmente varía dependiendo de los rasgos de personalidad, auto-eficacia
percibida (Bandura, 1997), experiencia previa con el estímulo estresante, y nivel
de soporte social. Por lo tanto, la respuesta emocional del individuo puede variar
aun cuando las condiciones de estímulos estresantes pudieran ser semejantes
(Lazarus, 1993).

II. DESARROLLO

En general tendemos a creer que el estrés es consecuencia de las

circunstancias externas a nosotros, cuando en realidad entendemos que es un
proceso de interacción entre los eventos del entorno y nuestras respuestas
cognitivas, emocionales y física. Pero cuando la respuesta de estrés se prolonga
o se intensifica con el tiempo, nuestra salud, desempeño académico e incluso
nuestras relaciones personales o de pareja se pueden ver afectadas.

Por ello resolví poner en practica durante un mes aproximadamente,

actividades en relación a la disminución del estrés y encontrar tiempo para uno
mismo. Existen autores que mencionan que no todos los tipos de estrés son
malos, que hay también buenos, positivos en nuestra vida, esto me conlleva a
plantear la siguiente pregunta:

¿Cuál es la diferencia entre estrés bueno y estrés malo?

El estrés bueno o eustrés es que nos permite estar en actividad, ya que brinda
los estímulos necesarios para moverse, trabajar o ir de un lado a otro. Es un
proceso normal del organismo hasta cierto punto, más allá del cual se convierte
en dañino: es el estrés malo o distrés, que ya produce sintomatología. Antes de
caer en una fase de colapso o cuando se pasa la fase de resistencia, nuestro
cuerpo da síntomas.
 Se puede llegar a la conclusión de las graves consecuencias que trae el estrés
en el desempeño de los estudiantes al no saber sobrellevar este fenómeno.

Durante ese tiempo y usando las diversas maneras en las que como estudiante
puedo sobrellevar mis responsabilidades académicas, por lo que minimizo los
niveles de estrés.

En el tiempo que emplee puede implementar estrategias como: hacer

momentos de relajación y meditación, con el fin de despejar la mente y adquirir
mayor concentración, organizarme bien y distribuir bien mi tiempo.

¿Cómo hice esto?

Al inicio se pensó que no se podía hacer nada, pero todo se hizo a base de
esfuerzo, constancia a mis metas que es culminar una profesión y superarse día
a día.

III. CONCLUSIONES

Actualmente, nuestra atención está centrada en el rol de los mediadores y

moduladores del estrés, y como estos factores pueden promover un adecuado
proceso de adaptación por parte del individuo, que le permita enfrentar y resolver
de forma adecuada las situaciones de la vida diaria.
 IV. REFERENCIAS BIBLIOGRAFICAS

Bandura, A. (1997). New York: W.H. Freeman.

Connie, C. (2007). “Como enseñar a manejar el estrés”

Folkman, S., Lazarus, R., Gruen, R., y De Longis, A. (1986). Appraisal, coping,
health status and psychological symptoms [Valoración, afrontamiento, nivel
de salud y síntomas psicológicos]. Journal of Personality and Social
Psychology, 50(3), 571-579

Lazarus, R.S. (1993). Coping theory and research: Past, present, and future
55(3):234- 247.
.
Moscoso, M.S., McCreary, D., Goldenfarb, P., Knapp, M., Rohr, J. (1999).
Construction of an inventory to measure emotional distress in cancer patients.
. 8(6): S4.

Romero, J. (1993). “Gánale al estrés”