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CENA Dos rebanadas 1 lata de atún Dos rebanadas 1/2 tazón de verduras Un tazón de 1/2 tazón de verduras
de pan tostado fresco con de pan salteadas (chayote, Cereal sin salteadas (chayote,
integral con medio aguacate, tostado zanahoria, azúcar o zanahoria,
queso fresco o sal y limón. dos integral con calabacita,champiñon), integral, 1 calabacita,champiñon),
queso cottage galletas queso fresco o con 1 cucharon de vaso de leche con 1 cucharon de
habaneras. Y queso cottage pechuga deshebrada o light (svelty) y pechuga deshebrada o
Una porción de ensalada 2 rebanadas de jamón una taza de 2 rebanadas de jamón
vegetales al (lechuga, Una porción de pechuga de pavo. fresas, o de pechuga de pavo.
vapor, coliflor, rabano, pepino.) de vegetales al zarzamoras
zanahoria, vapor, coliflor, Una toronja mediana congeladas o
brócoli, con un zanahoria, frescas. Una toronja mediana
poco de sal y brócoli, con un Café, té, con stevia.
especias poco de sal y Café, té, con stevia.
Café, té, con especias
stevia.
Una toronja Una toronja
mediana mediana
Reglas básicas para bajar de peso Existen algunas reglas básicas que debe seguir para bajar sanamente de peso: • Haga 5 comidas (Tres principales y dos
ligeras). • Desayune como máximo una hora después de haberse levantado. • No deben pasar más de 4 a 5 horas entre cada comida. • Aumente el consumo
de verduras. Frutas y legumbres. • Consuma diferentes tipos de alimentos durante el día.
• Prefiera carnes como pescado, pavo y pollo. • Use de preferencia aceites vegetales y disminuya las grasas de origen animal. • Reduzca el consumo de sal. •
evitar el consumo de azúcar. • Tome de 2 a 2.5 litros de agua diarios (8 a 12 vasos).