ACELERA TU METABOLISMO

Una persona con metabolismo lento tiende a acumular grasa de forma relativamente fácil
comparándose con una persona con el metabolismo acelerado. El metabolismo lento se debe
a factores genéticos y al también al sedentarismo. Para poder evitar el metabolismo os
presentamos varios consejos ideales para acelerarlo y poder quemar más grasas y obtener una
mejor definición muscular.

A) Entrenar con Pesas

El entrenamiento con pesas aumenta el consumo de oxígeno,así el metabolismo puede quedar

acelerado por horas y hasta días después de la sesión de ejercicio. La musculación también es
el principal estímulo para la construcción de tejido muscular en el cuerpo.

El tejido muscular es metabólicamente activo, y requiere calorías hasta cuando está en

descanso, es decir, cuanto más masa muscular se tuviere, más calorías se va a quemar para
mantener el cuerpo.

B) Consumir Grasas Buenas

Las grasas buenas son responsables por la liberación de hormonas y reparacion de las
membranas de las células. Estos procesos requieren energía para que sean realizadas por el
cuerpo, haciendo que se acelere el metabolismo y aumentar la quema de grasas.

C) Evita quedarte sin comer durante periodos de 3 horas

Quedarse sin comer por mucho tiempo desacelera el metabolismo. Para evitar que esto es
necesario consumir una comida pequeña cada 3 horas, esto hará que el metabolismo se
acelere, ayudando a elminar las incómodas acomulaciones de grasa.

D) Evitar situaciones de estrés

El estrés libera la hormona cortisol, esta hormona es la enemigo numero 1 de la masa

muscular y de su metabolismo. Cuando ella es liberada, el cuerpo empieza a usar su tejido
muscular como fuente de energía y desacelera el metabolismo para conservar energía.

La liberación del cortisol funciona como un dispositivo de defensa del cuerpo, sólo es liberado
en situaciones de estrés y garantiza que el cuerpo continúe funcionando aún en situaciones
críticas.

Se debe evitar el estrés y así mantener el metabolismo funcionando a toda velocidad.

METABOLISMO - Conjunto de reacciones fisico-químicas común en todos los seres vivos, que
ocurren en las células, para la obtención e intercambio de materia y energía con el medio
ambiente y síntesis de macromoléculas, conjunto de reacciones intracelulares, constructivas
(anabolismo), o destructivas (catabolismo)

La gente achaca de forma general sus mejoras a nivel físico o a nivel nutricional a un
“metabolismo lento”. Lamentablemente, este mito tiene una parte de razon, pero eso si, solo
una pequeña parte, quien quiera utilizarlo como argumento principal de su estancamiento,
solo hace una cosa, poner excusas. El de la foto de aquí abajo, no adelgaza por que tiene un
metabolismo “lento”, o eso es lo que al menos dice….

Hace poco leí un artículo en una revista sobre una píldora que aumentaba el metabolismo sin
la necesidad de cambiar de dieta o hacer ejercicio. Básicamente daban a entender en el resto
del artículo que ya que las personas gordas tienen un metabolismo lento, es imposible bajar de
peso y por eso necesitan esta “pastilla milagrosa” para ayudarles a conseguir su objetivo

No es que el término metabolismo este mal usado, pero está siendo manipulado por la
industria de la pérdida de peso para vender sus productos. Tengo que decir aquí que no
estamos criticando los quemadores de grasa, de hecho, alguna vez en mi vida he tomado este
tipo de productos y han surtido efecto pero por supuesto combinados con una nutición
equilibrada. Por eso debeis saber que están destinados a ayudar a las personas que hacen
ejercicio de forma regular y constante, tomarse un quemador de grasa mientras estamos en el
sofá de nuestra casa comiendo una bolsa de patatas fritas no tiene mucho sentido.

Mucha gente toma pastillas para acelerar la combustión de grasas,pero se olvidan entrenar
duro en la sala de pesas o en la zona cardio, y eso es efectivamente abusar de las pastillas y
por otro lado y mucho más importante, poner en riesgo su salud.

Varias veces a lo largo de mi vida, he escuchado a varias personas quejarse de su peso debido
a su tara genética y si bien en muchos casos la herencia genética es un factor fundamental, no
siempre es así.

Por eso hoy daremos 9 consejos para acelerar el metabolismo y plantarle cara al sobrepeso.

1. Hacer Entrenamientos de Alta Intensidad:

El cardio a velocidad constante aumenta el metabolismo mientras que lo ejecutas, pero una
vez has acabado, el metabolismo vuelve a su estado normal. Por otra parte, los E.A.I.
aumentan tu metabolismo durante varias horas después de haber acabado los ejercicios.

Estos entrenamientos se llevan a cabo por la alternancia de las explosiones de alta intensidad
de ejercicio durante 30 segundos a un minuto (“muy intenso” – no menos del 85% de su
frecuencia cardíaca máxima) con una lenta recuperación durante uno o dos minutos.

2. Haz pesas

Al igual que los entrenamientos de alta intensidad, levantar grandes pesos mantiene activo tu
metabolismo hasta 39 horas después de haber finalizado el ejercicio.
El próximo dia que vayas al gimansio …d ale duro a las pesas.

3 . Construye músculo.

El músculo es metabólicamente mucho más activo que la grasa, por tanto a mayor cantidad de
músculo, metabolismo más rápido.

4 . Come proteína

Seguro que mucha gente sabe que la proteína es un recuperador muscular, pero ¿sabías que la
proteína tiene mayor capacidad termogénica que el resto de macronutrientes?

El efecto termogénico de la comida, es la medida de energía que tu cuerpo necesita para

digerir la comida.

La proteína es mas difícil de digerir para tu cuerpo, por tanto eso implica mayor degaste
energético. El efecto termogénico de la proteína es de un 25 % (eso significa que el 25 % de las
calorías de cada gramo se quema durante la digestión),

Mientras que los carbohidratos es de un 5 % y en las grasas de un 2 %. Acuérdate de incluir

proteína en cada comida.

5. Come entre 5 y 6 pequeñas comidas al día

Cada vez que nuestro cuerpo hace la digestión, tenemos un desgaste calórico. Cuantas más
veces comemos nuestro metabolismo esta más despierto, mientras que si solo comemos 3
veces al día se vuelve cada vez más lento.

6. Come alimentos naturales

Verduras , frutas , cereales, carnes magras, huevos…

El proceso de la digestión se inicia la boca con una enzima llamada amilasa salival contenida en
la saliva. Luego, el sistema digestivo pasa a descomponer los alimentos para su uso como
energía.
Se trata de limitar los alimentos procesados, ya que la digestión de estos es mucho más lenta.

7. Bebe agua

El agua es fundamental para el desarrollo de un cuerpo delgado y saludable. No sólo es un

vehículo para el lavado de la grasa de nuestro sistema, también es crucial para que nuestros
órganos funciones correctamente.

Estar deshidratado puede causar ansiedad, y generar la idea a nuestro cuerpo de que tenemos
hambre, cuando en realidad lo que tenemos es sed, mantenernos hidratados hace que nuestro
cuerpo y nuestra mente estén en equilibrio

8. Bebe te verde

Beber té verde es una de las maneras más fáciles de acelerar su metabolismo. Un estudio
publicado en la revista American Journal of Clinical Nutrition encontró que el extracto de té
verde, aumenta el metabolismo de un 4% durante un período de 24 horas.
De tres a cinco tazas al día pueden ayudarle a quemar un extra de 70 calorías al día.
También se ha demostrado que inhibe la absorción de grasa. Por otro lado contiene muchos
antioxidantes polifenólicos que disminuir el daño oxidativo atenuando la peroxidación lipídica
y disminuyendo la oxidación proteica que produce la actividad física intensa.

9 . Relajate

En la época de los hombres de las cavernas, el ser humano se estresaba por que los alimentos
escaseaban, si bien esto tuvo su lado positivo, ya que durante estos periodos de estrés el
metabolismo se desaceleraba para consumir menos energía que obtenían de sus reservas
corporales de grasa y de ese modo poder sobrevivir más tiempo sin alimentos.

Hoy en día la comida no escasea pero el ritmo de vida diario nos lleva a situaciones en la que el
estrés nos supera. Llegados a este punto y para no ralentizar como mecanismo de
supervivencia nuestro metabolismo, debemos relajarnos, practicar algún tipo de meditación,
yoga, practicar ejercicio regularmente, cualquier actividad que vuelva a regular nuestro cuerpo
y sobretodo nuestra mente.

Conclusión

Sigue estos consejos para ayudar a que tu cuerpo se mantenga en forma y dejes de verte como
“víctima” de tu metabolismo”