Nombre: Anthony Luis Matamoros Peralta
5 febrero, 2019 - 19 febrero, 2019
DÍA 1
Snack Desayuno
-1 taza de papaya
-2 sandwich integral con 80g
de queso panela c/u, lechuga,
jitomate, y 1/4 de pieza de
aguacate c/u o 1 cdita de
mayonesa c/u
-Agua o te
-1 naranja en gajos
-18 cacahuates horneados o -10 almendras horneadas o -18 cacahuates horneados o -10 almendras horneadas o -18 cacahuates horneados o
tostados
-Ensalada de lechuga y
zanahoria rallada con jugo
Comida
de limón
-150g de pollo asado
-1 1/3 de taza de arroz con
verduras
-Agua
-1 manzana con 2 cucharaditas
Snack
de mantequilla de cacahuate
sin azúcar
-Licuado: 2 tazas de leche
descremada + 1 manzana +
Cena
canela + 2 cucharadas de
hojuelas de avena
- 1 pan tostado con queso
panela y jitomate
Recuerda:
Asesoría Nutricional Personalizada
DÍA 2
-1 manzana
-4 huevos revueltos con
jitomate y cebolla
-4 tortillas de maíz o
rebanas de pan integral
-Agua o te
-1 naranja en gajos
tostadas tostados
-Ensalada de atún: 2 latas de
atún en agua, con jitomate y
cebolla
-4 rebanadas de pan integral
ó 1 1/3 de taza de papa
asada con cilantro y cebolla
-Agua
-1 taza de uvas
-18 cacahuates horneados o
tostados
-Cereal: 2/3 de taza de corn
flakes, 1/3 de taza de hojuelas
de avena, un puñito de frutos
secos, 2 tazas de leche
descremada, fresas congeladas
- Mantenerte activo e Hidratado
- tener horarios establecidos de comidas y comer sin distracciones
España 349A Fracc Reforma
Plan de alimentación para optimización de composición corporal
Nutrióloga Fabiola Meza Suárez
DÍA 3
-1 taza de papaya
-Molletes: Bolillo sin migajón
untado con frijol molido, 80g
de queso panela c/u, 1/4 de
pieza de aguacate
-Agua o te
-1 naranja en gajos
tostadas
-Calabacita asada con ajo
-150g de bistec de res
-1 1/3 de taza de spaguetti
con puré de tomate
-Agua
-1 manzana con 2 cucharaditas
de mantequilla de cacahuate
sin azúcar
-Fajitas de nopal asadas con
120g de queso fresco/panela flakes, 1/3 de taza de hojuelas
en cubitos
-1/3 de frijoles molidos
-3 tortillas de maíz descremada, fresas congeladas
-Agua
22 91 68 24 62
DÍA 4
-1 manzana
-2 sandwich integral con
ensalada de atún: 2 latas de
atún en agua, lechuga y
pepino sin semilla con 1/4 de
pieza de aguacate
-Agua o te
-1 naranja en gajos
tostados
-Ensalada de lechuga y
zanahoria rallada con jugo
de limón
-150g de pechuga de pollo
con espinacas y cebolla
-1 1/3 de taza de arroz con
verduras
-Agua
-1 taza de uvas
-18 cacahuates horneados o
tostados
-Cereal: 2/3 de taza de corn
de avena, un puñito de frutos
secos, 2 tazas de leche
- Mantener una variedad de alimentos
-Disfrutar el proceso
Faby.meza@outlook.com
DÍA 5
-1 taza de papaya
-4 huevos revueltos con
espinacas
-4 tortillas de maíz o
rebanas de pan integral
-Agua o te
-1 naranja en gajos
-Crema de zanahoria (hervir la
zanahoria, licuar con un poquito de
agua y leche, hervir la mezcla y
condimentar
-150g de carnita de res en salsa
verde (puede ser Salsa Verde
Herdez)
-4 tortillas de maíz o 1 1/3 de arroz
con verduras
-Agua
-1 manzana con 2 cucharaditas
de mantequilla de cacahuate
sin azúcar
-Fajitas de nopal asadas con
120g de queso fresco/panela
en cubitos
-1/3 de frijoles molidos
-3 tortillas de maíz
-Agua
LavidabonitaMX