Sunteți pe pagina 1din 5

Sa ne consumam energia prin sport

Energia si activitatea fizica

Pe vremea cand oamenii nu aveau la dispozitie hrana suficienta, au fost


nevoiti sa isi dezvolte capacitatea de a inmagazina energia, pentru a beneficia de
resurse in perioadele in care hrana era greu de gasit. Astazi oamenii pastreaza
inca aceasta capacitate de depozitare, insa au hrana din abundenta (in anumite
parti ale lumii) ceea ce a dat nastere unei probleme care tinde sa capete proportii
epidemice, si anume excesul de greutate.
Energia necesara supravietuirii se gaseste in alimente sub forma
principalilor 3 nutrienti: carbohidrati, lipide si proteine. Dupa ce alimentele sunt
ingerate si digerate, nutrientii sunt utilizati imediat sau depozitati pentru a fi
folositi mai tarziu.

Carbohidratii, care au o valoare energetica de 4,1 kcal/g sunt depozitati in


ficat si muschi sub forma de glicogen, adica polimeri de glucoza. Glicogenul
hepatic este principala sursa care contribuie la mentinerea constanta a nivelului
glicemiei; glucoza este singurul nutient care hraneste creierul si tesutul nervos.
Glicogenul muscular reprezinta combustibilul pentru contractiile musculare din
cadrul eforturilor de mare intensitate.

Lipidele, au valoare energetica de 9,3 kcal si sunt depozitate la nivelul


tesutului adipos subcutanat, in jurul organelor interne si in muschi. Grasimea
intramusculara este utilizata ca energie pentru contractii musculare in eforturi de
lunga durata si intensitate redusa. Daca este urmat un program de antrenament
adecvat, vor fi mobilizate si depozitele de lipide de la nivel subcutanat.
Aminoacizii si proteinele ofera prin metabolism 4,3 kcal/g si sunt utilizate
pentru construirea de noi proteine in organism. Doar o mica parte, 5-10% sunt
utilizate pentru producerea de energie.

Consumul de energie

Consumam energie permanent: cand dormim, aproximativ 1-1,2


kcal/min, pana la activitatile foarte solicitante, care induc un consum de pana la
20 kcal/min. Energia este de asemenea utilizata pentru a sustine procesul de
digestie si absorbtie a alimentelor.
Dupa un post de 2 ore, principala sursa de energie in cazul activitatilor usore si
moderate este reprezentata de grasimi, adica acizi grasi liberi si trigliceride.
Daca efortul este intens, glicogenul muscular si glucoza din sange devin sursele
de energie principale.

Consumul energetic este direct proportional cu dimensiunile corpului. Cu


cat o persoana este mai mare, cu atat va fi mai crescut consumul de energie.
Unele tipuri de efort fizic sunt mai eficiente decat altele in privinta controlului
greutatii. Pe masura ce efortul este mai viguros se modifica sursa de energie
principala utilizata in cadrul metabolismului - de la lipide se trece la
carbohidrati. Deci pentru a arde grasimea e bine sa va limitati la efectuarea unui
efort moderat-intens. Asa cum spuneam mai devreme, dupa incetarea efortului
propriu-zis, grasimea este in continuare metabolizata inca cel putin 30 de
minute.
Echilibrul energetic se refera la compararea aportului de energie, adica ce
introducem in organism prin regimul alimentar si consumul energetic, adica
valoarea energiei consumate ("arse") in timpul activitatii zilnice.

Daca aportul este mai mare decat consumul, excesul va fi depozitat sub
forma de grasime. Si reciproca este valabila: daca aportul este mai mic decat
consumul, individul va scadea in greutate. Un kilogram de tesut adipos contine
energie echivalentul 7000 kcal, cu alte cuvinte, pentru a da jos un kilogram de
grasime e nevoie sa creati un deficit de 7000 kcal. Pe de alta parte, un exces
caloric de cateva sute de kilocalorii pe zi poate conduce la ingrasare. De
exemplu, daca peste necesarul vostru zilnic ati mai manca in fiecare zi cate un
baton de ciocolata de 250 kcal, inseamna ca intr-un an ati acumula un excedent
de 90000 kcal, adica 11,7 kg de grasime.

Beneficiile sportului asupra organismului


Cand vorbim despre sport, imediat ne vin in minte cat de multe beneficii
exista la acesta la modul general, insa, de cele mai multe ori vom privi sportul
sub doua aspecte. Fie ne referim la acel sport profesionist de competitie, adica
fotbalul, tenisul, boxul pe care il vedem la televizor efectuat de catre
profesionisti si care evident ca nu are legatura cu o majoritate din populatie.
Iar al doilea aspect este sportul ca si beneficiu, care face referire la un aspect
fizic placut, la acele persoane care merg doar la sala in mod constant si care isi
sculpteaza corpul cum isi doresc.
Dar, sportul are ca si beneficiu o componenta mult mai importanta si
anume starea benefica de sanatate pe care o da organismului.
In primul rand este vorba despre evidenta mentinere a greutatii sub
control. Intr-o societate de consum in care timpul este tot mai redus si in care
necesitatea de viteza este tot mai mare, populatia Romaniei tinde
spre obezitate intr-un ritm accelerat, aceasta datorandu-se unui program
alimentar haotic, unui program de munca prelungit sau accentuat si unui regim
alimentar bazat pe fast-food si pe semipreparate consumate in exces.
Aceasta nu inseamna ca sportul poate elimina toate aceste efecte nocive pe care
le are acest tip de mancare sau regimul haotic dietetic, dar poate elimina
suplimentul de calorii.

Daca este sa ne gandim mai practic, 7.000 kcal inseamna un kg exprimat


la greutate, dar in alta ordine de idei numarul de kcal pe care trebuie sa il
consume o persoana in decursul unei zile este de 1.800-2.200 kcal /24 ore si
aceasta doar pentru a-si mentine greutatea si pentru o buna functionare a
organismului.
Dar ce se intampla daca consumam mai mult? Daca deja avem o
greutate mai mare decat cea necesara, nu este suficient doar a impune o dieta si
a ne reduce drastic aportul alimentar, totul se rezuma la sport.
Printr-o ora de sport echilibrat de intensitate medie se pot consuma intre 500 si
2000 de kcal intr-o singura zi, astfel ca sportul poate preveni din tendinta de
ingrasare dar poate da inapoi si supraponderabilitatea.

O alta statistica arata ca sunt persoane care daca au parintii ce


sufera de obezitate vor avea tendinta si ei sa devina obezi, insa intr-un studiu
al cercetatorilor britanici arata ca in 67% din cazurile care au gena de obezitate
in familie nu s-au ingrasat daca au mancat ponderat dar au efectuat si miscare
fizica, astfel ca acest argument al antecedentelor in familie cade o data ce se
efectueaza zilnic sport.
Un alt beneficiu major este acela cand vorbim despre sport este cel al
imunitatii. Exercitiile fizice intaresc imunitatea in mod constant si accentuat.
De ce intodeauna imaginea unui sportiv este cea a unui om sanatos, adica a unui
om care nu raceste atat de usor, sau care daca raceste ii trece mai rapid.
Efortul fizic si sportul va spori imunitatea si va mari vasodilatatia care astfel va
asigura un aport sanguin tot mai bun si astfel va intari imunitatea din toate
punctele de vedere.
Daca este sa analizam vasodilatatia realizata prin sport, mai trebuie
vorbit de inca doi mari beneficiari: creierul si cordul. Creierul este cel mai
mare consumator de glucoza dar si de oxigen. Aportul de oxigen adus pe calea
sangelui este imbunatit deoarece vasodilatatia va asigura un aport tot mai bun de
oxigen.
O persoana sportiva care efectueaza miscari fizice constant va reduce
semnificativ riscul de boli psihice, si va imbunatati memoria. Acest aport de
oxigen care este adus creierului va preveni o serie de patologii cerebrale si va
asigura o foarte buna functionare a encefalului.
Cordul
Tot un mare consumator de oxigen este si cordul prin care se vor impiedica sau
in orice caz vor scadea riscurile de infarct ori de alte patologii cardiace.
Intestinele, tranzitul
Deoarece se accelereaza toata functionalitatea viscerelor si a tuturor
sistemelor se va imbunatati astfel si tranzitul intestinal, adica persoanelor care
sufera de constipatie sau de un tranzit mult prea accelerat, ambele de cauza
functionala si nu cauzate de alte patologii, prin sport exista posibilitatea de
imbunatatire a tranzitului.

Integrarea sociala
Sportul va crea ambientul in care se pot reuni mai multe persoane cu un
hobby comun, sau in care se pot aduna persoane cu pasiuni comune. Pe de alta
parte sportul va intruni la un loc mai multe persoane si da posibilitatea
unei relationari sociale sanatoase care aduce un plus de confort psihologic.
Prin aceasta interactiune sociala si prin faptul ca practicati un sport care va este
pe plac se va asigura astfel o sporire a nivelului de incredere a persoanelor ce
fac spor si creste gradul de stima personala, astfel ca sportul poate fi considerat
un medicament pentru persoanele pesimiste sau pentru persoanele ce sufera de
episoade de depresie.

Insomnia este tratata prin sport sau miscari fizice, deoarece insomnia
inseamna si un aport de oxigen insuficient. Insa daca este produsa o
vasodilatatie si un aport suficient de oxigen atunci se va imbunatati comfortul
deoarece prin acest aport de oxigen se va asigura un somn odihnitor.
Prin aportul crescut de endorfine si serotonina eliminat in timpul exercitiilor
fizice acesta va da o senzatie de bine in timpul zilei dar si o stare de relaxare pe
timpul noptii.
Tot sportul este responsabil pentru aspectul organismului in general de
om tanar. Acest lucru este realizat prin asigurarea si mentinerea unui bun tonus
muscular si unei tonicitati adecvate, la care se adauga si o elasticitate a
pielii foarte buna, fapt pentru care tegumentul va arata mult mai tanar, totodata
va reduce imbatranirea ca si proces fizic.
Persoanele care fac in mod constant efort fizic, va face ca acestea sa
constientizeze despre regimul alimentar, adica despre necesitatea unei
alimentatii normale, de trei ori pe zi si nu a uneia singure si in cantitati prea
mari.
Prin sport se va constientiza despre necesitatea de a nu manca fainoase si
dulciuri in exces, beneficiul de a scoate din alimentatie a alimentelor care sunt
nocive, adica a semipreparatelor si a mancarurilor fast-food.

Astfel ca va face persoana sa isi asigure un supliment de vitamine si


minerale sau de consum a alimentelor ce contin aceste vitamine si minerale,
adica un consum mai mare de fructe si legume.
Tot in beneficiile sportului se poate rezuma si componenta sistemului
respirator, deoarece sport inseamna in general practicarea unor miscari fizice
in aer liber, si astfel ca se asigura un aport de oxigen sanatos. Intr-o populatie in
care 33 % sunt fumatori, asigurarea oxigenarii adecvate si inspirarii de aer curat
intr-un aer liber este totodata foarte benefica sistemului respirator.
Tot sportul va conferi un tonus bun si astfel ca prin acest tonus ridicat va
combate si sedentarismul si plictiseala, fapt pentru care se va conferi o stare de
spirit mult imbunatatita concomitent cu multe alte beneficii pe care le poate
oferi sportul.

Sportul inseamna orice fel de miscare fizica ori de performanta, ori


pentru propria sanatate. Astfel ca sportul de performanta poate inseamna
orice fel de sport efectuat la un club, adica atat fotbal, tenis, baschet sau inot,
acelasi lucru poate fi vorba si cand spunem sport ca si miscare fizica de
intretinere, adica si fotbalul ocazional, joggingul sau exercitiile fizice efectuate
la sala de fitness.
Sportul inseamna asadar un stil de viata, un exercitiu fizic, dar si un
medicament sau o metoda de preventie pentru o serie de patologii din sfera
cardiaca, digestiva, sau chiar neurologica.

Concluzii
Aasadar, in timp ce numarul persoanelor ce sufera de obezitate, de diabet
grad 2 (non-insulino dependent si care se datoreaza mai mult unui regim
alimentar haotic), sau al persoanelor sedentare este intr-o continua crestere
trebuie gasita o solutie pentru a combate toate aceste flagele si se pare ca sportul
folosit ca un exercitiu fizic medical poate ajuta in toate acestea.

Sportul trebuie privit ca pe un mod organizat de viata prin care se


poate asigura un hobby, deoarece sportul este si distractiv, in special daca este
practicat intr-un grup social, sau intr-un domeniu placut individului si care poate
sa aiba o multitudine de variatii printre care ciclismul, fotbalul sau fitnessul de
dimineata ori jogging-ul de week-end.
Astfel ca un minim de 30 de minute pe zi este indicat si va conferi persoanei
sanatate.

Principiul de baza al sportului este "mens sana in corpore sano",


adica o minte sanatoasa intr-un corp sanatos.

Intocmit,

Prof. Șuhani Maria Mădălina