Sportul-garant al sanatatii

Sportul este un fenomen al lumii moderne care, din punct de vedere al

civilizatiei, s-a diferentiat relativ tarziu de formele originare ale educatiei,
prin joc si arta. Un sport reprezinta o activitate de natura fizica care oate
implica si competitia.
Mai multe organizatii cum ar fi sport accord spun ca un sport ar trebui:
- să aibă un element de concurență
-să nu fie în nici un caz dăunătoare oricărei creaturi vii
-nu se bazează pe echipamente furnizate de un singur furnizor (cu excepția
jocurilor de proprietate, cum ar fi fotbalul de arenă)
-Nu se bazează pe niciun element de "noroc" special conceput în sport.
-----Din cauza mai multor motive si a unui numar mare de activitati sportive
de diferite tipuri , sportul a avut de suferit o clasificare.
Sporturile se pot imparti în individuale (de exemplu atletism, haltere, tir
sportiv) de echipă (cum ar fi , canotajul) si sporturile adaptate . Cred ca vati
intrebat de ce la sporturile de echipa nu am dat ca exemplu fotbalul baschetul
. Deși sunt numite sporturi în mod greșit, unele ramuri sunt de fapt jocuri
sportive.
Sportul adaptat constituie o ramura a sportului care utilizeaza structuri
motrice, reguli specific, conditii materiale si organizatorice modificate si
adecvate cerintelor proprii diferitelor tipuri de deficiente.
Acest tip de sport are careva obiective :
-- adaptarea activitatii sportive in scop recreativ
--facilitarea exprimarii subiectilor deficienti conform propriilor abilitati si
capacitati
--realizarea unor efecte terapeutice.
Activitatile fizice adaptate se bazeaza pe adaptarea exercitiilor, activitatilor
fizice la conditiile si posibilitatile individului. Se adreseaza:
1. persoanelor cu dizabilitati (motorii, senzoriale, intelectuale);
2. persoanelor cu boli cronice (afectiuni cardiovasculare, reumatism,
afectiuni respiratorii-astm, epilepsie, afectiuni musculare, etc);
3. pensionari (de varsta, de boala)
Care e cea mai potrivita virsta pentru a incepe practicarea sportului ? Si
daca am trecut de aceasta mai are rost sa incepem o activitate sportiva ?
Fiecare din noi macar odata sia pus acese 2 intrebari.
Multi dintre maestrii sportului semnaleaza ca cea mai ideala virsta pentru
practicarea sportului este copilaria (pina la 12 ani) . Insa nici virstele mai
inaintate nu prezinta o problema.
--Deci ,,da,, mai are rost sa incepi o activitate fizica si mai tirziu.
Copilul trebuie sa se ocupe de la o virsta cit mai frageda din cauza ca
integritatea sportului in stilul de viata a celor mici este la fel de importanta ca
orice alta activitate ce se face in familie .dobindirea spiritului de echipa si al
competivitatii si dezvoltarea materialului genetic sunt doar citeva din
avantajele ptracticarii sportului de cei mici. Iar cel mai important .
Cita miscare este recomandata pentru fiecare nivel de virsta ? Recomandarile
date sunt valabile cu exceptia cazurilor in care activitatea fizica este
contraindicata partial decatre medic.
Deci:
--pentru nivelul de virsta 1-5 ani –3 ore de miscare de-a lungul zilei , afara sau
in casa . Aceste 3 ore trebuie sa include si activitati fizice usoare (mersul
statul in picioare ) dar si cele intense (alergatul sariturile)
--pentru nivelul de virsta 5-17 ani –cel putin 60 minute de activitate fizica
moderata spre intense pe zi . Este recomandat ca activitatea aerobica sa
predomine dar sunt necesare si exercitii de intarire a muschilor si a oaselor .
--pentru 18-42 ani –cel putin 150 minute de activitate fizica moderata pe
saptamina sau cel putin 75 minute de activitate fizica intensa pe saptamina .
Activitati de intarire a muschilor : cel putin de doua ori pe saptamina .
Activitatea aerobica trebuie realizata pe perioade de cel putin 10 minute .
--42-65 – aceleasi recomandari ca pentru nivelul de virsta 17-42 ani . In plus
adultii cu problem de sanatate care ii impiedica sa realizeze miscare fizica in
masura recomandata sunt sfatuiti sa fie cit de active fizic este posibil.
In cazul in care aceste recomandari vor fi urmate vom obtine acel rezultat
dorit . Insa intrun oricare moment rezultatul poate fi stopat de careva bariere
. Haideti sa facem cunostinta cu ele.
Barierele ce stopeaza aparitia rezultatelor sunt diverse , dar cele mai des
intilnite sunt urmatoarele :
1….alcoolul---Pentru ca alcoolul deprima sistemul nervos central, el reduce
capacitatile mentale si fizice si scade performanta sportiva.
2…fumatul---Fumatul produce consecințe grave asupra respirației, a
circulației sângelui, dar și asupra mușchilor și oaselor. Odată cu apariția
dependenței de țigară, apar și problemele respiratorii nealiimentind
organismal cu oxigenul necesar. Din cauza faptului că fumatul reduce
cantitatea de oxigen din sânge, capacitatea mușchilor de a genera energie
scade.
3…fast food-ul---E o mâncare de proastă calitate, cu o densitate energetică
foarte mare.Ceea ce intro zi va duce la obezitate si la urmarile sale pe termen
lung adica diabet ,boli cardiovasculare.
4...somnul redus---somnul insuficient este extrem de periculos pentru individ ,
odihna fiind cel mai important aliat pentru o viata sportiva sanatoasa. Somnul
suficient este echivalent cu 8 ore.
Metodele de depasire a barierelor ce stopeaza aparitia rezultatelor unui
sportiv sunt urmatoarele:
Alimentatia sanatoasa----Este de asemenea adevărat că dacă mănânci sănătos
şi nu slăbeşti înseamnă că nu faci suficientă mişcare, iar dacă faci mişcare şi
nu slăbeşti, înseamnă că nu urmezi un regim alimentar adecvat. Un echilibru
între cele două este esenţial pentru sănătatea ta.
Miscare regulate---Mişcarea este esenţială pentru o stare de sănătate bună pe
termen lung şi o îmbătrănire graţioasă.
Program de somn sufficient---Somnul este crucial pentru un organism sănătos
şi pentru ca noi să fucţionăm la un randament maxim.
Eliminarea stresului---creşte riscul de boli cardiace, contribuie la acumularea
kilogramelor şi poate determina apariţia insomniei şi a depresiei.
Există studii care au dovedit că exercițiile cardio reduc stresul.
2. Psihologii recomandă plimbări în aer liber celor care suferă de depresie și
anxietate. Același efect îl are și mersul la sală.
3. Cei care mergeți deja la sală ai observat că după antrenament ai o stare
psihică pozitivă și trăiți senzația că te-ai eliberat de o povară. Ca urmare a
exercițiilor fizice, creierul începe să elibereze endorfine, responsabile de buna
dispoziție. Cu alte cuvinte, mersul la sală ne face fericiți.
4. Frecventarea sălii de sport sporește încrederea în sine. Dacă vei arăta mai
bine din punct de vedere fizic, vei avea mai multă încredere și respect de sine.
5. Vei fi mai disciplinat odată ce ți-ai stabilit un orar de mers la sală și vei
vedea că starea fizică și psihică este mult mai bună
6. Vei reuși să te concentrezi mai bine după o sesiune de antrenament prin
eliberarea stresului.
-Ştiaţi că mişcarea este leac natural pentru artrită? Medicii americani le
recomandă tuturor celor care suferă de artrită să facă exerciţii fizice regulate.
-Activitatea fizica ajuta ca glucoza (sau glicemia) sa ramana in limitele
normale. Sportul are grija ca insulina sa absoarba glucoza in celulele
sanguine, inclusiv in muschi, astfel oferindu-ti energie.
-Miscarile zilnice pot stimula sistemul imunitar, prevenind o serie de boli.
Explicatia este simpla: majoritatea anticorpilor sunt circulanti in sange. In
timpul sportului, capilarele din muschi se deschid prin ele ciculind o mare
cantitate de singe iar anticorpii circula in toate zonele corpului.
Opusul unei vieti pline de miscare si sport este sedentarismul , un stil de viata
lipsit de miscare sau activitate fizica.
Sedentarismul este un factor de risc care conduce la apariția mai multor
afecțiuni.
Sedentarismul daca este practicat poate avea o serie de consecinte:
Sedentarismul cauzeaza boli ale inimii, ale vaselor sangvine (colesterol marit,
hipertensiune arteriala etc.) si contribuie la inrautatirea lor.
Persoanele care nu fac miscare in mod regulat au de doua ori mai multe sanse
sa se confrunte cu probleme de greutate sau chiar sa ajunga obezi.
Studiile arata ca exercitiile periodice cu greutati ajuta la pastrarea densitatii
osoase, iar cei care nu fac acest tip de exercitii prezinta un risc ridicat de a
suferi de osteoporoza.
Stilul de viata inactiv are efecte si asupra articulatiilor, care din cauza
faptului ca nu sunt mobilizate (intinse) frecvent, devin cu timpul mai slabe.
Persoanele care duc un mod de viata sedentar simt anxietate, depresie sau
lipsa de incredere in sine,
Faptul ca nu faci miscare va oferi un model negativ copiilor tai! Daca se
obisnuiesc de mici sa evite sportul, vor pastra obiceiul pana la maturitate.
Haideti sa incepem cu ce e pozitiv . Omul sportive ---la el putem observa o
multime de calitati si caracteristici positive si demne de urmat.
1. Ratiunea
2. Empatia
3. Pasiunea curajul si rezistenta
4. Corp atragator
La omul sedentar desigur ca intilnim opusul :
1. oboseala
2. Afectarea oaselor
3. Riduri premature
4. Imunitate scazuta
Viata e simpla . Faci alegeri si nu te mai uiti inapoi. Maretia e doar o vorba .
Uneori credem ca a fi mareti e un dar rezervat pentru cei alesi pentru cei cu
bani sau pentru cei populari si noi crezindune doar niste spectator. Poti sa
uiti de aceasta teorie . A fi maret nu inseamna sa ai un AND special . A fi
maret nu este ceva unic . Cu totii suntem capabili sa fim mareti. Exista
personae carora li sau spus ca sau nascut mareti da altii siau spuso singuri.
Citeodata a fi maret inseamna a face fata oricarui obstacol din viata ta .
Citeodata a fi maret inseamna credinta dar intodeauna a fi maret inseamna a
incerca . Maretia e un lucru infricosator pina cind … Asta e ceea ce iti doresti
sa faci , trebuie sa devii curajos , sa faci fata tuturor provocarilor sa stai
drept in fata obstacolelor . Antrenamentul si increderea in sine te vor
schimba cum nu tiai imaginat vreodata . A trai ( a sta comfortabil) este nimic
dar a muri (a lupta pentru ce doresti ) este totul . ESTE DECIZIA TA.
Vor fi prsoane care vor zice nu dorintelor tale dar eu iti zic : nui lasa sa te
controleze. Ridicate si mergi inainte . Tu ii alegi pe cei din jurul tau dar asta
nu te reprezinta. Uitate la toti oamenii de jos. Ei urmeaza regulile pentru a fi
in siguranta. Si pentru ce? Atunci cind au frica renunta imediat la reguli .
Cind vei incepe sa intelegi si sa accepti frica vei merge inaintea ei stiind ca ea e
doar o cale de a obtine ceea ce vrei , de a obtine rezultatul si de a deveni cum
iti doresti , este solutia, pentru ca tu ai capacitatea , indiferent de obstacolul
intilnit sa poti face fata in loc sa renunti ! Vei incepe sa te simti maret . A fi
maret inseamna a lupta impotriva temerilor tale a merge inainte si a triumfa.