¡CÁMATE! CÓMO SUPERAR III.- CÓMO CONSIGUES ENFADARTE.

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LA FRUSTRACIÓN Y EL ENFADO. La secuencia completa del enfado: (1) Quiero algo. (2) No he conseguido lo
Dr. Paul A. Hauck (Alemania, 1924 – EEUU, 2017) que quería y estoy frustrado. (3) No conseguir lo que quiero es abrumador, terrible.
PLAZA & JANÉS EDITORES S.A. (4) No debes frustrarme. Debo conseguir lo que quiero. (5) Tú eres malo por
Barcelona, 1988 frustrarme. (6) A los malos hay que castigarlos.
Traducido del inglés Calm down! (1974) El enfado justificado ¿es la excepción?
¿Tiene el enfado relación con cosas que hayan pasado en la infancia?
ÍNDICE El enfado y los celos.
PREFACIO.- 07 IV.- CÓMO MANTENER LAS COSAS
I.- CÓMO SONREIRLE AL ENFADO.- 09 DENTRO DE SUS JUSTOS LÍMITES.- 54
Los mitos sobre el enfado se desmoronan: Las frustraciones no son perturbaciones.
(1) La gente siempre aprende de sus experiencias Casi todas las frustraciones son muy tolerables.
pasadas. (2) Hace falta mucho tiempo para cambiar ¿Por qué distinguir entre molestias y catástrofes?
antiguos hábitos. (3) No se puede permanecer El enfado puede enmascarar tu temor.
impasible en un medio hostil. (4) Todo el mundo ¿Siempre tienes que salirte con la tuya?
acaba dándose por vencido. (5) No se puede evitar Los dictadores son catastrofistas.
el enfado, sino solo suprimirlo. (6) El fuego se combate con fuego. (7) Es necesario Autocompasión y Enfado.
que ambos cónyuges concurran a las sesiones de asesoramiento conyuga. (8) Las V.- EL ARTE DE REPROCHAR.- 76
“verdaderas razones” que hay detrás de un problema –las causas ocultas de la El reproche no se justifica jamás.
niñez- han de entenderse antes de que puedan llevarse a cabo cambios en la Perdona, pero no olvides jamás.
personalidad. (9) Las personas enfadadas son enfermos mentales que necesitan Cuanto más reprochas a los demás peor se sienten.
tratamiento. Profecías que tienden a cumplirse por su propia naturaleza.
Sigue leyendo y tranquilízate. Lo mismo vale para unos que para otros.
II.- ¿DEBERIAMOS EVITAR ENFADARNOS?- 23 Piénsatelo dos veces.
Algunas consecuencias (6) perniciosas del enfado: (1) Incrementa nuestras VI.- EN VEZ DE ENFADARTE.- 94
frustraciones. (2) Impide que uno resuelva sus problemas. (3) Das un pobre 1. Controla tu propio enfado./ 2. Nunca abandones la idea de que la gente puede
ejemplo de salud mental. (4) Puede enfermarte físicamente. (5) Es la causa de controlar su enfado./ 3. Lo que cuenta es el comportamiento, no las palabras./ 4.
divorcios. (6) Es el responsable de los malos tratos a los niños. Procura controlar las estrategias./ 5. Analiza la acusación./ 6. Haz valer las
¿Produce algún beneficio el enfado? consecuencias lógicas./ 7. Enséñales a los demás lo que hayas aprendido./ 8.
Comportarse como si uno se estuviera enfadado. Nunca te olvide de lo neurótica que es la mayoría de la gente./ 9. Cuenta hasta
¿Se justifica alguna vez el enfado o la violencia? diez.
VII.- LA PUESTA EN PRÁCTICA.- 117-126
No te descorazones./ Disciplínate./ No es necesario que empeores las
cosas./ El enfado contra ti mismo./ Simple pero no fácil.

CONTRAPORTADA
¡Cálmate! ¿Cómo reaccionas ante
situaciones imprevistas? ¿Cómo actúas con las
personas que se niegan a hacer las cosas a tu
manera? ¿Dejas que las frustraciones de la vida
cotidiana se vayan acumulando en tu interior
hasta que te provocan una explosión de ira? Si es
así, tus reacciones pueden llegar incluso a
enfermarte, impidiéndote por descontado afrontar
los problemas de una manera eficaz. Este libro ha
sido pensado y escrito para ayudarte a controlar
tus enfados y berrinches, para que sepas
encauzarlos en lugar de convertirte
reiteradamente en su víctima. Una vez que
entiendas lo que estás haciéndote a ti mismo
podrás cambiar de rumbo: no tiene sentido
amargarse, resentirse o despreciar al prójimo,
sólo por no poder salirse con la suya.
Para Marcie
PREFACIO
El enfado no es sólo un estado emocional muy incómodo,
también es algo potencialmente muy peligroso. Todos sabemos de qué
se trata, ya que todos nos hemos visto empujados una o más veces en
la vida hacia el punto en que pudimos ponernos violentos. O en
muchos casos nos hemos puesto realmente violentos. Las prisiones
están llenas de hombres violentos, los matrimonios fracasan por el odio
que crece entre dos personas que una vez se quisieron tiernamente. Y
el índice de criminalidad de la sociedad ha crecido porque millones de
personas han reaccionado ante las frustraciones con amargura y
enfado crecientes. Ya es hora de que entendamos mejor esta emoción.
Es hora de que consideremos otro modo de reaccionar ante las
frustraciones. No es necesario que te amargues, que seas rencoroso ni
que te resientas por el simple hecho de no poder salirte con la tuya.
Desgraciadamente, la comprensión de la psicología del enfado es algo
que le falta al público en general, y por esa razón he escrito este libro.
Llegar a ser una persona que no se enfada no es tan difícil si a uno le
han enseñado antes cómo alcanzar un estado de «no enfado». La
exposición de los diversos casos y de las técnicas que presento a
continuación en estas páginas, le darán al lector todos los elementos
que hace falta conocer para dominar su indignación altiva. Si le dedicas
el suficiente entusiasmo, puedes aprender a superar el enfado para el
resto de tu vida en todos los casos prácticos. También puedes
aprender a ser una persona firme, que sabe hacerse valer, que no
dejará que los demás la lleven por delante, pero que consiga hacer
todo esto de una manera civilizada, con amabilidad. Si éste ha sido tu
deseo y lo has encontrado imposible de realizar, entonces sigue
leyendo y aplica los principios que estás a punto de descubrir. (7y8)