Emagreça sem Passar Fome.

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Atualizado em 05/08/2018.

Desde os meus 13 anos fiz dietas de emagrecimento. Já tomei remédios, Diet Shakes,
chás, cápsulas de óleo de coco, água de berinjela, consultei-me com diversos
nutricionistas, fiz a dieta da Herbalife, dos Vigilantes do Peso, fiz atividade física e
concluí que todas estavam erradas. Eu até emagrecia, mas estava constantemente em
sofrimento, aguardando ansiosamente o próximo horário em que eu pudesse, enfim,
comer algum alimento sem prazer algum, aquelas coisas sem graça permitidas pelas
dietas de baixa gordura! E depois de algum tempo engordava novamente. O uso de
adoçantes artificiais e de alimentos com pouca gordura nunca me fizeram emagrecer, a
única coisa que realmente fazia efeito, era a redução de quantidade de alimento ingerido
diariamente, especialmente de carboidratos simples como arroz (branco), doces,
refrigerantes, massas em geral, pães, etc.

Desde agosto de 2014, comecei a ler artigos do médico convencional e natural Dr.
Mercola e do editor-chefe do Serviço de Notícias da Medicina Ortomolecular dos
Estados Unidos e autor de diversos livros de saúde, Dr. e mestre Andrew Saul e outros,
e percebi que nossa alimentação está completamente errada! Por isso, há tantas
pessoas com sobrepeso, obesas e desnutridas, consequentemente doentes e cheias de
alergias.

Segundo tudo o que li de boas fontes, minha percepção e experiência pessoal, as

calorias dos alimentos em si não importam. O que engorda de fato é o consumo
excessivo de alimentos que possuem calorias vazias, ou seja, sem nutriente algum,
como por exemplo, refrigerantes diet, light ou comum, alimentos feitos com farinhas
refinadas, especialmente a de trigo, com açúcar refinado, arroz branco, junk food
(salgados fritos, assados, pizzas, sorvetes, balas, chicletes, hambúrgueres,...), etc.
Todos estes alimentos são constituídos predominantemente por carboidratos simples
e/ou substâncias artificiais nocivas que desregulam e intoxicam o nosso metabolismo.
Outro problema é o consumo de grãos ("cereais") e de açúcar que provoca picos de
insulina na corrente sanguínea, estimulando o apetite, inflamações e, consequentemente,
doenças crônicas e câncer. Eles não são saudáveis e seu consumo deve ser reduzido
ao máximo ou evitado.

Se você consome alimentos nutritivos, não processados e frescos, ricos em gorduras

saudáveis e pobres em carboidratos (as verduras e frutas são exceções),
consequentemente, sente menos fome, come menos e emagrece, e melhor ainda, fica
saudável! Coma quando sentir fome, é o que faço! Não adianta ter vida sem saúde e ter
saúde sem Deus!

Quando iniciei esta alimentação, não sabia que iria emagrecer, já havia desistido disso e
apenas controlava a manutenção do meu peso (massa corporal). Tive o objetivo apenas
de me tornar mais saudável, juntamente com minha família. E com o passar do tempo,
todos emagrecemos muito, sem passarmos fome e sem esforço.

Sei que as dicas abaixo são complicadas de serem seguidas, acredito que algumas
mudanças possam ser incorporadas de forma gradativa, dando um passo de cada vez,
até que seu objetivo seja alcançado. E também acredito no consumo de uma
alimentação 80% saudável e 20% não tão saudável. Afinal, precisarmos ter vida social, o
que é fundamental para a nossa saúde geral também.

A seguir dicas de saúde e alimentação, as quais minha família e eu seguimos

diariamente e estamos plenamente saudáveis:
 Tome meio copo de água com meio limão espremido (sem açúcar ouadoçante) e
beba mais meio copo de água em seguida ou tome suco verde (sem açúcar adicionado)
e com limão ao acordar.
 Evite ou reduza o consumo de açúcar e de carboidratos (grãos e leguminosas)
ao máximo! O açúcar (sacarose, frutose, glicose, lactose, maltose, xarope de milho
transgênico) e a glutamina são, respectivamente, o alimento do câncer e o promotor do
crescimento de células cancerosas. 1 em cada 3 pessoas têm câncer
atualmente! Portanto reduza a quantidade deles e, preferencialmente, faça exercícios
após consumi-los. Você sabia que o açúcar, não só o de cana de açúcar, também
provoca cáries e piora qualquer problema de saúde, como por exemplo, inflamações,
hiperatividade e depressão. Cuidado com o consumo excessivo de frutas e suco de
frutas (evitar ao máximo)! A melhor fonte de carboidratos (complexos) é proveniente de
vegetais orgânicos, como por exemplo, a cenoura, beterraba e verduras.
 Não tome refrigerantes e evite bebidas açucaradas, especialmente as
industrializadas. Os refrigerantes contêm sulfitos, corantes artificiais nocivos e
"prováveis"cancerígenos. Além disso, 1 lata (350 ml) de refrigerante contém o
equivalente a 10 colheres de chá de açúcar. OBS: 1 colher de chá equivale a 4 g de
açúcar. Evite sucos industrializados (de caixinha e outros) e o suco de laranja natural,
pois 300 ml contém 25,8 gramas de açúcar, equivalente a 6 colheres (de chá) de
açúcar. Dr. Robert Lustig, um professor da Divisão de Endocrinologia de Pediatria
Clínica da Universidade da Califórnia e um dos pioneiros a decifrar o metabolismo do
açúcar, diz que seu corpo pode metabolizar de forma segura, pelo menos, 6 colheres de
chá de açúcar (adicionado) por dia ou 24 g de açúcar. Pior do que o refrigerante,
somente o refrigerante light, zero ou diet (fonte). Prefira água ou água de coco natural
(no coco).
 Tampouco consuma adoçantes! São muito piores que o açúcar branco,
cancerígenos, engordam e levam ao diabetes! Com exceção da Stevia natural que é um
adoçante natural. O xarope de Yacon e o Luo Han seriam as melhores opções
juntamente com a Stevia natural, porém os dois primeiros não encontrei no Brasil.
 Evite o Glutamato Monossódico presente em caldos de galinha, carne, miojos,
embutidos, salgadinhos Elma Chips, Sazon e tudo da Ajinomoto, isto é extremamente
prejudicial à saúde, promove o crescimento de células cancerosas e te faz comer o
"dobro"! Tempere seus alimentos com salsinha, cebolinha, coentro, tomilho, manjericão,
orégano e sal marinho integral. Se gostar muito de salgadinhos, pode consumir
eventualmente, as versões orgânicas deles. Estão à venda no Pão de Açúcar, na Natue
(loja virtual confiável) e outros locais e são o Sabuguito (correspondente ao Fandangos),
Pizzo (de Pizza) e Ceboloko (correspondente ao Cebolitos), estes não têm adição de
Glutamato Monossódico, flavorizantes, corantes artificiais nocivos e alimentos
transgênicos e contêm menor teor de sódio. São muito gostosos, só têm menos sal
(cloreto de sódio). Lembre-se de que o consumo destes não é recomendado, não são
saudáveis, mas são uma opção menos pior para a fase de adaptação ou consumo
eventual das crianças e até de adultos (sem problemas relacionados ao glúten).
 Cuidado com os alimentos transgênicos, evite-os ao máximo!! O Roundup da
Monsanto que possui como principal agente ativo o perigoso glifosato, é um herbicida
tóxico e é pulverizado pesadamente em 84 por cento de todas as culturas de OGM
(incluindo a soja, milho, algodão, canola e beterraba açucareira). Ele é um "provável
agente cancerígeno" e cada vez mais, é aplicado como um dessecante pré-colheita,
ou agente de secagem, em dezenas de outras culturas não-OGM, incluindo trigo,
arroz, feijão, batata, cevada, aveia, linhaça, ervilhas, lentilhas, e cana-de-açúcar.
Leia este post para saber mais sobre os perigos destes alimentos que já são proibidos
ou estão sendo cada vez mais restritos na União Europeia, Japão, Canadá e outros
países desenvolvidos: 10 Razões pelas quais Comidas Transgênicas ou Geneticamente
Modificadas são Péssimas para Você
 Não tome sorvete ou evite-o ao máximo, ele possui gordura hidrogenada, açúcar
refinado, conservantes, gomas e muitas vezes, corantes artificiais nocivos à saúde, até
o veneno xarope de milho (ingredientes do sorvete da Kibon). Substitua-o por açaí
orgânico com frutas picadas. Se estiver com muita vontade de tomar um sorvete, indico
esta marca: Sotto Zero (é feita com açúcar mascavo e seus ingredientes são menos
prejudiciais que de outras marcas) é vendido no Pão de Açúcar ou o sorvete orgânico.
Estes alimentos também devem ser consumidos esporadicamente ou evitados.
 Evite o consumo de alimentos altamente processados e processados, eles
possuem corantes, realçadores de sabor, flavorizantes e conservantes artificiais nocivos,
açúcar escondido (por exemplo, molho de tomate). Baseie a sua alimentação em
alimentos in-natura vegetais frescos (frutas, verduras, oleaginosas).
 Utilize sal marinho integral (flor de sal sem refino). Saiba sobre o mito do
sal aqui e também as diferenças entre sal marinho X sal refinado aqui.
 Prefira o açúcar de coco, mascavo, rapadura, melado, demerara ou mel
(silvestre é o melhor) sempre em pequenas quantidades. Dê sempre a preferência aos
orgânicos! No momento estou usando o demerara orgânico em pequenas quantidades,
devido ao custo-benefício. Saiba as diferenças entre os tipos de açúcar aqui. Deve-se
manter o consumo total de frutose abaixo de 25 gramas por dia. Se você for resistente à
insulina (cerca de 80% dos Americanos são), tem pressão arterial alta, diabetes, doença
cardíaca ou outra doença crônica, seria sensato limitar o consumo de frutose em 15
gramas ou menos por dia, até que seu quadro geral seja normalizado (fonte).
 Um doce recomendado é o chocolate amargo (acima de 70% de cacau) ou com
maiores concentrações. O cacau é um superalimento: estimula a liberação de endorfina
que estimula a disposição mental, tem impacto direto no humor, por estimular a
produção de serotonina, melhorando assim quadros, por exemplo de depressão; contém
substâncias como a teobromina, feniletilamina, tetrahidrocarbolines, fenilalanina e
tirosina que juntos reforçam a sensação de bem estar; a ingestão regular de cacau pode
agir como fotoprotetor solar, ou seja, filtro solar natural, protegendo a pele do
envelhecimento precoce e do câncer de pele. Isso acontece devido as altas
concentrações de polifenóis que neutralizam os radicais livres gerados pela radiação de
UVA e UVB. Leia sempre os rótulos. Infelizmente, com o passar do tempo, muitos
fabricantes de chocolate começaram a substituir a manteiga de cacau, que tem um preço
elevado, por gorduras hidrogenadas ou parcialmente hidrogenadas nocivas, adicionaram
mais açúcar, incluíram o leite em pó (também prejudicial à saúde) e diminuíram o pó do
cacau da receita. Assim, o alimento foi perdendo seus aspectos saudáveis. Eu consumo
1 barra ou mais por semana, mas não como 1 barra inteira em um só dia. Geralmente
compro o chocolate 70% ou mais (orgânico ou da Heidi ou Perugina ou Only4). O
meio-amargo da Nestlé não contém 70% de cacau e sua composição possui mais
gordura vegetal que os outros chocolates (provavelmente deve ser um desses óleos
refinados parcialmente hidrogenados nocivos ou gordura trans). Não compre o chocolate
Hersheys devido ao material da embalagem ser prejudicial à saúde (contém Bisfenol A
ou BPA, código de reciclagem 7) e ao meio-ambiente! Porém o chocolate possui a
teobromina que é um alcaloide que tem efeitos similares à cafeína e é a razão pela qual
o chocolate é altamente tóxico para os cães. A teobromina está na lista dos Doze Piores
Aditivos Alimentares. O cacau também contém cafeína.
 Coma diariamente castanhas de caju, nozes, amêndoas, castanhas do Pará,
macadâmias, etc. As oleaginosas CRUAS (e idealmente orgânicas) contêm selênio,
vitamina E, ácido fólico, cálcio, fósforo, magnésio e ácido graxo ômega 3. Coma uns 30 g,
de 1 a dois "punhados" ao dia exceto para castanha do Pará, coma 2 por dia! Evite o
amendoim é cheio de agrotóxicos e contaminado por fungos (aflatoxinas, bolor
cancerígeno). Entretanto, as oleaginosas devem ficar de molho de 8 a 12 horas antes de
serem consumidas, para eliminar ou reduzir o ácido fítico (que impede a absorção de
sais minerais) e após isto, armazenadas na geladeira e consumida até 3 dias. As
oleaginosas cruas emagrecem e protegem o coração!!! OBS: As oleaginosas torradas
contêm óleos vegetais nocivos e também perdem nutrientes no processo.
 Elimine o consumo de frios e embutidos industrializados como: presunto,
apresuntado, mortadela, peito de peru, chester, salame, linguiça, salsicha, lombo, etc,
todos eles são extremamente cancerígenos (contêm nitritos e nitratos), repletos de sódio,
muitos contêm glutamato monossódico e são nocivos à saúde. Suas versões defumadas
são ainda mais cancerígenas, muitos ainda possuem a nociva fumaça líquida. Os nitritos,
na presença de calor - especialmente em altas temperaturas - podem se combinar com
aminas em carnes processadas e formar nitrosaminas, e estas são cancerígenas. As
nitrosaminas infligem dano celular e têm sido associadas ao câncer, normalmente o de
cólon, bexiga, estômago, ou pâncreas (fonte). Porém podem ser consumidos se forem
artesanais e de animais criados soltos (não-confinados) e alimentados com pasto.
 Elimine ou reduza o consumo de bebidas alcoólicas. Uma taça ocasional de
vinho orgânico tinto poderia ser consumida, pois as sementes e cascas de uvas contêm
resveratrol. Assim como o suco de uva ou a fruta também o contêm. Dos três, a melhor
opção é comer a uva orgânica (com cascas e sementes). As uvas (de agricultura
convencional) são um dos alimentos com maiores teores de agrotóxicos, juntamente
com os pimentões, morangos e maçãs. Outras frutas contêm o resveratrol como amoras,
jabuticabas, açaí, mirtilos ou blueberries...
 Coma abacate ou avocado diariamente, ele contém gorduras saudáveis
saturadas, monoinsaturadas e poli-insaturadas. Isso mesmo, a fruta que a anos foi
deixada de lado por ser muito “gordurosa”, volta com status de superfruta no combate ao
colesterol. O avocado pode ajudar a melhorar o seu colesterol, coração e saúde do
cérebro e é uma excelente fonte de gordura monoinsaturada saudável para o coração
que é facilmente queimada para produzir energia, contendo baixo teor de frutose. Sem
surpresas, melhorou a manutenção de peso1,2que é um dos benefícios para a saúde
devido ao consumo de avocado, e seu alto teor de gordura, baixo teor de açúcar é
provavelmente um fator-chave que contribui para este efeito. Também é útil para regular
os níveis de açúcar no sangue. Este é um benefício importante para a maioria das
pessoas, considerando-se que um em cada quatro americanos ou são diabéticos ou
pré-diabéticos. Saiba mais aqui. Só não vale enchê-lo de açúcar. Coma abacate com
gotinhas de limão ou faça um creme batendo com 100 ml de suco de abacaxi natural, ou
ainda, picado em saladas ou como molho nas mesmas ou como sobremesa (receita de
mousse de abacate). Estas gorduras são muito saudáveis e emagrecem! Eu como
diariamente como molho na salada, clique aqui para ver a receita. Pode-se consumir o
abacate ou avocado para substituir o café da manhã comum ou lanche da tarde também.
 Para adquirir ômega 3, consuma no mínimo uma vez por semana, sardinhas ou
anchovas frescas (melhor opção) ou congeladas ou tome suplemento de ômega 3 de
origem animal, o melhor é o óleo de Krill. O salmão vendido aqui não contém ômega 3 (o
qual seria proveniente de uma dieta à base de Krill), pois é criado em cativeiro,
alimentado com ração transgênica (farelo), recebe corantes artificiais nocivos (para ter
cor rosada) e além de tudo, apresenta altos índices de contaminação por mercúrio. As
sardinhas não apresentam contaminação por mercúrio significativa, pois são pequenas.
Elas podem ser feitas assadas ou na panela de pressão. Coloque na panela de pressão
uma camada de cebola, uma de tomate, uma de sardinhas (1/2 Kg por exemplo),
cebolinha, salsinha, sal marinho integral, pimenta (opcional) e com um copo (de
requeijão) de água filtrada durante 30 minutos em fogo médio (após a panela apitar) e
pronto! Obs: As espinhas amolecem e ela fica idêntica à enlatada e com um bônus: sem
o 'veneno' Bisfenol A ou BPA presente em todos enlatados (reveste a parte interna das
latas). E tome cuidado com as bandejinhas de isopor tóxicas também e em embalagens
como a do chocolate Hersheys e outros. Saiba mais sobre estas embalagens
tóxicas aqui.
 Outro alimento muito estudado, rico em ômega 9 e que faz parte da famosa dieta
mediterrânea é o azeite de oliva extravirgem. O consumo regular ajuda no combate ao
colesterol total e ruim (LDL) e como o abacate também aumenta o bom (HDL). Além
disso, é altamente anti-inflamatório por fornecer uma boa carga de antioxidantes ao
corpo, o que pode reduzir a oxidação através da inibição da *peroxidação dos lipídios,
fator que está envolvido nas doenças coronarianas, no câncer e no envelhecimento.
Cuidado com as marcas que misturam este azeite com óleos nocivos como o de milho,
canola e soja! Eu estou utilizando o Andorinha Orgânico ou o Andorinha (comum) ou o
La Violetera, mas se você não encontrá-los, utilize uma destas marcas avaliadas e
aprovadas pelo Proteste: Olivas do Sul; Carrefour; Cardeal; Cocinero; Andorinha; La
Violetera; Vila Flor; Qualitá. Coma na salada 2 colheres de sopa por dia (por pessoa).
Atenção não cozinhe com azeite, pois ele possui gordura insaturada que é instável ao
aquecimento, alterando sua estrutura molecular, e tornando-o prejudicial à saúde.
 Consuma linhaça, chia e gergelim em seus alimentos. Não compre farinhas, pois
elas oxidam e perdem seu valor nutricional com o passar do tempo. A linhaça deve ser
batida no liquidificador, imediatamente antes do consumo ou no máximo, armazenada e
consumida em uma semana, para que o precursor do seu ômega 3 e nutrientes sejam
absorvidos, pois sua casca é muito rígida. Pode ser utilizada em sucos detox. Utilizo
gergelim frequentemente em saladas.
 Outro óleo extremamente saudável é o de coco orgânico extravirgem, pode ser
usado para cozinhar (pois é uma gordura saturada), como hidratante corporal e capilar,
óleo defrizante, calvície, queda de cabelos... Aprenda mais de 80 usos do óleo de
coco aqui. Eu o utilizo como hidratante corporal e óleo defrizante. Outra aplicação é para
qualquer problema de pele, ele ou o azeite extravirgem, contêm vitamina E, e a carência
desta vitamina e da vitamina C é que provoca qualquer problema de pele, como
espinhas, assaduras, eczemas, etc. Cuidado com cosméticos vendidos no Brasil e
exterior, com exceção de alguns orgânicos, pois aqueles possuem óleo mineral e outras
porcarias derivadas do petróleo que entopem os poros e são cancerígenos e alergênicos.
Estas porcarias estão inclusive em seu protetor solar! Saiba mais sobre Substâncias
Nocivas à Saúde Presentes em Cosméticos, Alimentos e Medicamentos aqui. Para
acne, a vitamina A também mostrou-se eficaz, especialmente sob a forma de ácido
retinoico (fonte: Livro Fire Your Doctor).
 Cozinhe com gordura saturada, idealmente proveniente de animais orgânicos e
criados soltos, como a banha, sebo, manteiga, ghee ou óleo de coco extravirgem (opção
mais saudável). Substitua também a nociva margarina pela manteiga. Há estudos que
indicam que estes óleos vegetais de milho, canola, soja são ainda mais prejudiciais que
as gorduras trans e também que o consumo de gordura saturada é SAUDÁVEL! Além
de tudo, esses óleos (exceto o de girassol) e a margarina (feita com os mesmos óleos)
são transgênicos!!! Eu utilizo, devido ao custo-benefício e facilidade de encontrar, a
manteiga orgânica ou artesanal, no preparo dos alimentos. Um benefício extra é que a
manteiga engordura a cozinha e fogão infinitamente menos que estes óleos nocivos. Eu
utilizo aproximadamente uma colher de chá para dourar alho e cebola, e uma colher de
sopa para grelhar frangos e bifes. Se a quantidade de carne for grande, aconselho
adicionar mais uma colher de sopa, quando a manteiga tiver secado quase que
completamente. E para limpar o fogão regularmente, utilizo um borrifador contendo 2 ou
3 partes de água para uma de vinagre de vinho branco ou de maçã, borrifo no mesmo e
após alguns segundos passo um pano. Fica super limpo!
 Consuma vinagre de maçã orgânico (não destilado) e/ou limão em suas saladas
e para limpeza da casa e roupas, utilize o vinagre de vinho branco ou de maçã. Saiba
mais aqui (limpeza) e 37 Aplicações para o Vinagre: para Limpeza, Saúde e Beleza
(aqui)
 Pipoca (orgânica) pode ser consumida com moderação, pois idealmente os
grãos deveriam ser eliminados de nossa alimentação. Pode ser feita com manteiga
(aproximadamente 2 colheres de sopa para uma panela com o fundo coberto de milho).
E para temperar use pouco sal marinho integral (flor de sal) ou sal rosa do Himalaia e
orégano. Fica uma delícia! Não compre jamais a de micro-ondas! Ela libera metais
pesados e gases cancerígenos provenientes da embalagem e do próprio micro-ondas no
alimento.
 Evite o glúten, especialmente o trigo, o centeio e cevada. Substitua seu pão
de farinha de trigo branca por tapioca ou por este pão sem glúten low carb. A tapioca é
um carboidrato simples e também provoca picos glicêmicos e deve ser consumida com
moderação. Porém, se for preparada da maneira a seguir, combinada com fibra e
gordura, irá reduzir este efeito negativo: coloque uma pequena quantidade em uma
frigideira pequena e espalhe com uma colher e deixe em fogo baixo por 2 a 3 minutos.
Salpique um pouco de chia e coloque queijo (com orégano) em uma metade da tapioca,
dobre-a e coma! A tapioca sacia mais a fome que o pão e não possui os efeitos
inflamatórios do glúten. Cuidado com pães que se dizem integrais! Leia seus
ingredientes: muitos contém a farinha de trigo refinada enriquecida com ácido fólico
e ferro e mais glúten adicionado e são ainda mais nocivos. Isso não é farinha
integral, a indústria só quer lucrar, não importa se é às custas da nossa saúde!! Outro
problema da farinha de trigo é que possui resíduos do nocivo glifosato, utilizado como
agente dessecante do trigo. Pessoalmente, no dia a dia, não uso farinha de trigo e nem
alimentos feitos com a mesma, sem que seja integral e orgânica e mesmo assim tento
evitá-la por causa do glúten e de seus carboidratos. Pode ser substituída em receitas
por farinha de arroz (integral) e farinha de oleaginosas (amêndoas, nozes,
macadâmias...), esta última é a melhor opção. Você sabia que o aumento de casos de
doença celíaca (causada pela intolerância ao glúten) está diretamente ligada à um
agrotóxico, o Glifosato, utlizado para secar o trigo e em alimentos transgênicos?!
 Não consuma nada light ou desnatado, as gorduras saturadas são saudáveis
e auxiliam a absorção de vitaminas e geralmente é adicionado açúcar no lugar da
gordura. A evidência agora mostra claramente que
as gorduras saturadas não provocam doenças cardíacas. Além disso, seu corpo precisa
de gorduras saturadas para um funcionamento correto dos:ossos; membranas
celulares; coração (para assimilar cálcio); fígado;pulmões; hormônios; sistema
imunológico; saciedade (redução da fome); regulação genética, prevenindo doenças.
Outro problema é que quando eles retiram a gordura, adicionam coisas piores e que
engordam muito mais, os açúcares (compare a quantidade de carboidratos no rótulo de
um produto light e um integral, ela normalmente é maior no light). Também há problemas
em laticínios, relacionados ao leite pasteurizado e homogeneizado e às vacas criadas
confinadas, idealmente deveriam ser crus, de vacas orgânicas e alimentadas
com pasto (fonte).
 "Outra peça-chave da informação é que um alto teor de gordura e uma dietacom
restrição de carboidratos parece mais saudável para perder peso,tornam os riscos de
doenças do coração de diabetes menores. Há uma questão real quanto à quantidade
de carboidratos que as pessoas toleram"Muitas pessoas precisam
aumentar a gordura saudável em sua dieta para50-85% das calorias diárias. Isso inclui
não apenas a gordura saturada (óleo de coco extravirgem, manteiga crua, orgânica, de
vacas alimentadas apenas com pasto, mas gorduras monoinsaturadas também (do
abacate, azeite de oliva extravirgem e oleaginosas) e gorduras ômega-3 (fonte).
 Consuma no mínimo 51% da sua dieta crua. Pelo menos 51% de alimentos crus
no almoço, jantar e outras refeições, mas não precisa se tornar crudívoro, há alimentos
que só podem ser consumidos cozidos. De acordo com o Dr. Paul Kouchakoff, MD,
estudos de 1930 mostraram que quando os alimentos são cozidos acima de 50º C, as
enzimas (e vitaminas) dos alimentos são desnaturadas e por isso, não são reconhecidas
como alimento pelo organismo e aumentam a atividade dos leucócitos (glóbulos brancos)
no mesmo, como se estivessem sendo atacados por vírus ou bactérias. Para evitar que
esta reação ocorra, devemos comer 51% dos alimentos crus a cada refeição. Segundo
vários autores, cozinhar ou aquecer destrói 50% das proteínas, 50% das vitaminas e
80% dos minerais, assim como todas as enzimas. Mas também, nenhum de ambos
médicos que sigo, aconselha tornar-se um crudívoro. Por isso, coma bastante salada
crua com as refeições e faça sucos de vegetais. Eu costumo ralar cenouras e/ou
beterrabas, picar rabanete e pepino, comer alface, repolho com tomate, rúcula, agrião,
etc em minhas refeições. E preparo brócolis, couve-flor e outros no vapor (em fogo baixo
e o mínimo de tempo possível), pois conserva melhor os nutrientes do que preparando
os mesmos refogados ou assados. Saiba mais sobre os Efeitos Nutricionais do
Processamento de Alimentos aqui.

Deixe seus grãos (arroz integral, milho e outros), oleaginosas (castanha do Pará,
amêndoas, nozes, etc) e sementes (de abóbora) de molho por pelo menos 8-12 horas
antes de cozinhá-los ou consumi-los para quebrar o ácido fítico e descarte esta água. O
ácido fítico está presente na casca detodos os grãos, o revestimento de oleaginosas e
sementes e inibe aabsorção de cálcio, magnésio, ferro, cobre e zinco. Antigamente as
pessoas comiam grãos germinados - essa é uma das razões que muitas pessoas
sentem um grande alívio ao retirar os grãos de sua dieta (alimentação), especialmente
aqueles que contêm glúten (fonte). As leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico,
ervilhas) devem ser deixadas de molho da seguinte maneira apresentada neste link.

 Utilize a Cúrcuma ou Açafrão da terra para temperar o seu arroz integral ou
carne, utilizo diariamente uma colher de sobremesa. Ou ralo uma raiz pequena sobre o
arroz e/ou carne durante o preparo e mexo bem, quando a encontro na feira orgânica.
Senão, uso a industrializado em pó. O sabor é muito suave e ela previne Câncer, mal de
Alzheimer e de Parkinson (fonte). É aconselhável adicionar pimenta preta moída na hora
e/ou gorduras saudáveis para aumentar a biodisponibilidade da cúrcuma no organismo.
 Consuma alimentados brotados ou germinados como lentilhas brotadas,broto de
feijão, sementes de girassol e outros. Alimentos quando germinados ou brotados
produzem vitamina C e aumentam o teor de vitaminas em oito vezes como as vitaminas
do complexo B: B2, B5 e B6 e o Caroteno (o qual é convertido em vitamina A), o que os
torna mais benéficos como alimento. Clique no link a seguir para aprender como: Como
Brotar Sementes para uma Nutrição Máxima. Mesmo os grãos germinados devem ser
evitados por pessoas com resistência insulínica até que mesma se normalize, através de
uma dieta adequada e do jejum intermitente.
 Consuma probióticos diariamente, eles 'repovoam' sua flora intestinal com
bactérias benéficas, potencializando a absorção de vitaminas, fortalecendo o sistema
imunológico, promovendo a função intestinal normal, reduzindo a vontade de comer
alimentos pouco saudáveis​ ​ , tornando seu corpo mais nutrido e equilibrado e assim,
prevenindo inúmeras doenças (diabetes, etc). O kefir de leite é um dos melhores, mais
completos e mais saborosos que já encontrei e é de graça!! Mas é melhor se colocado
em leite orgânico cru! Tem também o de água para os vegetarianos! Saiba mais sobre o
kefir de água e de leite e como adquiri-los, cultivá-los e consumi-los aqui. O ideal é que
sejam consumidos diversos alimentos fermentados naturais como o kefir, kombucha,
chucrute, vegetais fermentados, kimchi, etc. Este é um dos itens mais essenciais à
nossa saúde, pois após o mapeamento do genoma humano, concluído em 2003,
descobriu-se que somo 90% microrganismos e apenas 10% humanos. O corpo humano
na verdade contém 100 trilhões de células, e não meros 10 trilhões. O que acontece é
que 90% das células do nosso corpo são microrganismos que vivem simbioticamente em
nosso intestino, estômago, boca, nariz, garganta, aparelho respiratório e sistema
genitourinário. As bactérias que constituem essa microbiota derivam seus nutrientes de
nós, mas pagam pela hospedagem se encarregando de várias tarefas essenciais para
nossa saúde, incluindo a proteção contra patógenos e a conversão metabólica de
nutrientes. Agregado ao genoma humano propriamente dito, temos esse genoma
bacteriano suplementar, chamado “microbioma”, que contém cem vezes mais genes do
que o nosso próprio (fonte).
 Faça sucos detox. Pode ser feito pela manhã ou em qualquer horário. Conheça o
modo correto de fazer estes sucos e quanto consumir aqui, note que nem sempre é
necessário fazer o jejum de sucos, eu o não fiz até então. Os aparelhos indicados são o
Juicer Mastigadora - este é muito mais robusto, fácil de montar e limpar, mas o preço é
acima de R$ 3000,00), nos EUA custa uns US$ 250.00) ou Slow Juicer (que é frágil,
difícil de montar e trabalhoso para limpar, o melhor preço que encontrei foi R$ 180,00),
pois eles conservam os nutrientes, e enzimas, separam o bagaço do suco e não utilizam
água no preparo, facilitando assim o consumo de maiores quantidades de vegetais.
Atenção: leia o manual, algumas frutas não são indicadas para o Slow Juicer e lave o
aparelho, imediatamente após beber o suco apenas com escova e água!
 Consuma alimentos frescos de produtores locais e, de preferência, orgânicos!
Ou faça sua própria horta, tenha saúde e ainda economize! Caso contrário, descasque
todos os alimentos e descarte a parte mais externa de cebolas e hortaliças. Saiba
Como Seguir uma Dieta Orgânica Sem Gastar Tanto e como higienizar corretamente
suas verduras, frutas e legumes sem o cloro tóxico, usando vinagre aqui.
 Tome sol, sem protetor solar, no mínimo 5 vezes por semana, com pelo menos
40% do corpo nu, de 10:00 às 14:00 h até que sua pele fique levemente avermelhada
sem provocar queimaduras (geralmente no mínimo 20 minutos). Se não quiser tomar sol
no rosto, pois a pele é mais fina e envelhece mais facilmente, use um chapéu ou
viseira. Mais de 70% da população é deficiente de vitamina D, o protetor solar realmente
bloqueia a produção de vitamina D. A deficiência crônica de vitamina D promove o
câncer (http://vitaminad3.wordpress.com/tag/cancer/), gripes, infecções, depressão,
osteoporose e desequilíbrios hormonais. A vitamina D produzida naturalmente pelo
corpo pode prevenir sozinha entre 50% e 80% de todos os cânceres. Saiba mais no
link: 7 Coisas Surpreendentes que Você Provavelmente não Sabe sobre a Exposição à
Luz Solar e sobre os Protetores Solares e também Vitamina D - A Cura Proibida.
 Os copos descartáveis de café são extremamente prejudiciais à saúde (fonte),
principalmente porque o líquido despejado nos mesmos é quente (fonte). Algumas
pessoas são alérgicas à cafeína e podem apresentar sintomas similares aos da
esquizofrenia (fonte), entretanto, há estudos que comprovam alguns efeitos benéficos do
café. Não consuma café descafeinado, pois é utilizado um solvente nocivo no processo
de remoção da cafeína.
 Reduza a ingestão diária de proteína para 40 a 70 gramas de proteína por dia. É
raro uma pessoa precisar de mais do que isso - a exceção seria aqueles que se
exercitam (ou competem) muito e as mulheres grávidas, que devem ingerir 25% a mais.
Quarenta gramas de proteína não é uma quantidade grande - equivale a 170 gramas de
peito de frango. Para mais informações sobre proteínas e quantidades de proteína nos
alimentos, clique aqui.Tente substituir em alguns dias da semana a carne por ovo
orgânico ou caipira ou por sardinhas ou anchovas ou cavalas frescas ou
salmão selvagem ou congeladas. O ideal seria que comêssemos estes peixes de duas
a três porções de peixe como salmão ou sardinhas, anchovas, cavala e arenque toda
semana para obter níveis saudáveis de ômega-3. Evite atum enlatado, cavala, espadarte,
garoupa, espadim, olho-de-vidro-laranja, pargo e alabote por possuírem alguns dos mais
altos níveis de contaminação por mercúrio.
Segundo Dr. Mercola, pode-se comer até 12 ovos por semana e caso não sejam crus
(orgânicos), o consumo não poderia ser diário e sim, 5 vezes por semana, senão você
poderia desenvolver alergia aos ovos. A melhor forma de consumi-lo seria crua (ovo
orgânico ou caipira, pois galinhas criadas confinadas em granjas, apresentam um risco
muito elevado de Salmonella), caso você tenha nojo, poderia ser poche ou levemente
cozido e por último frito em gordura saudável com a gema mole. Ovos crus possuem o
dobro do valor nutricional em relação aos cozidos. Ovos mexidos ou omeletes misturam
o ferro contido na clara e devem ser evitados, pois isto oxida o colesterol contido nos
mesmos (fonte).
 Não use micro-ondas, ele transforma os alimentos em cancerígenos e destrói
quase que completamente seus nutrientes, mais do que qualquer método de preparo!
Além de ser constituído de peças de plástico e emitir ondas curtas que não são
comprovadamente seguras a ninguém!
 Faça compostagem com as sobras de alimentos (orgânicos), assim você pode
adicioná-la à sua horta e reduzir o volume de lixo que é depositado a céu aberto, sem
nenhum tratamento e pode trazer muitos problemas, inclusive poluição. Nos municípios
brasileiros APENAS 10% dos resíduos coletados são dispostos em aterros sanitários
(opção correta) e 76% são depositados em lixões. Saiba mais no link a seguir: LIXO: Por
que me Preocupar? Aprenda aqui qual a Finalidade e Como Fazer Compostagem para
sua Horta e Pomar Orgânicos?
 Dr., mestre e editor-chefe do Serviço de Notícias Ortomoleculares, Andrew Saul
indica que todas as pessoas devem, no mínimo, tomar um polivitamínico com suas
principais refeições. Eu tomo este Polivitamínico Ortomolecular Plus 2 após o café, 2
após o almoço e o 1 após o jantar. E tomo ainda 4000 mg de vitamina C, divididos em
1000 mg 4 vezes ao dia. Leia este artigo.
 Tome lugol cloreto de magnésio para ter uma saúde ótima. Saiba mais no link a
seguir: sobre o magnésio.
 Pratique atividade física regularmente. Se praticada corretamente, muitas vezes
substitui o uso de medicamentos de depressão, diabetes e de doenças cardíacas. São
ótimos exercícios: exercícios de alta intensidade (2 vezes por semana) com intervalos
combinados com treinamentos de força, Pilates, Ioga, Plataforma Vibratória. Ao contrário
da crença popular,atividades exaustivas de cardio por períodos extensos, como a
maratona, na verdade, danificam seu coração. As atividades cardio devem ser
praticadas por no máximo 1 hora. Seu coração foi projetado para trabalharmuito
duro, mas só foi projetado para fazê-lo de forma intermitente, e por curtos períodos,
não por uma hora ou mais. A sobrecarga repetida e consistente do seu coração devido
a maratona de longa distância, por exemplo, pode, na verdade, envelhecer
prematuramente o seu coração etorná-lo mais vulnerável a um ritmo
cardíaco irregular. É por isso que às vezes você ouve falar de atletas de resistência,
terem morte súbita durante uma corrida. Uma pesquisa mostra que a forma ideal de
exercício é de 'tiros' curtos de exercício de alta intensidade. Não
só superam cardioconvencional como são uma forma mais eficaz e
eficiente de exercício, também fornecem benefícios à saúde que você simplesmente
consegue obter a partir de aeróbica normal, como tremendo aumento de hormônio de
crescimento humano (HGH), também conhecido como o "hormônio do fitness". Saiba
mais aqui e aqui (em inglês).
 Ao nível molecular, seu corpo foi projetado para ficar ativo e em movimento
durante todo o dia. Quando você para de se mover por longos períodos de tempo, como
por exemplo, ficando sentado, seria como dizer ao seu corpo que é hora de se desligar e
se preparar para a morte. Uma pesquisa publicada no Journal of the American College of
Cardiology (Jornal da Universidade Americana de Cardiologia), por exemplo, mostrou
que as mulheres que permanecem sentadas por 10 ou mais horas por dia podem ter um
risco significativamente maior de desenvolver doença cardíaca do que aquelas que
permanecem sentadas por cinco horas ou menos.5 Pesquisa publicada na Diabetologia
também descobriu que aqueles que permanecem sentados por períodos de tempo mais
longos, eram duas vezes mais propensos a ter diabetes ou doença cardíaca, em
comparação com aqueles que permaneciam sentados o mínimo possível.6Permanecer
sentado por mais de oito horas por dia também tem sido associado com um risco 90 por
cento maior de diabetes tipo 2.7 Ficar sentado em excesso pode aumentar o risco de
câncer de cólon, mama e de endométrio, e quanto mais horas você passar sentado em
um dia, mais curto o seu tempo de vida poderá ser. Um estudo descobriu, por exemplo,
que a redução do tempo médio que você passa sentado a menos de três horas por dia,
poderia aumentar a sua expectativa de vida em dois anos.8 A evidência é esmagadora
até agora - 10.000 estudos e mais sendo realizados - que atestam que permanecer
sentado por tempo prolongado, irá reduzir sua expectativa de vida, promovendo dezenas
de doenças crônicas, mesmo se você se exercita regularmente. Creio que a solução seja
ficar em pé, tanto quanto possível (objetivando passar menos de três horas sentado)
(fonte).
 Utilize panelas de cerâmica certificadas ou de vidro, pois as demais liberam
substâncias nocivas em seus alimentos. Saiba mais aqui.
 Livre-se de produtos de limpeza nocivos à saúde, aos animais e ao meio
ambiente. Saiba como aqui.
 Substitua seus produtos cosméticos e de higiene pessoal por produtos isentos
de substâncias químicas tóxicas, nos respectivos links há opções melhores destes
produtos.
 Para acne e vários outros problemas de pele e saúde use o óleo essencial de
Tea Tree ou Melaleuca ou própolis e reduza o consumo de carboidratos, especialmente
os refinados (açúcar, farinhas refinadas) e os carboidratos simples (batata inglesa,
doces...). Por milhares de anos, os derivados da árvore de Melaleuca ou Tea Tree têm
sido eficazes no tratamento de umaampla variedade de doenças. Seu principal
constituinte é o Terpinen-4-ol que é responsável pela sua forte atividade antimicrobiana
(antibacteriano, antifúngico, antiviral e antiprotozoários). Saiba como e para quais
problemas de saúde utilizá-lo aqui e aqui também.
 Uma outra estratégia para emagrecer e queimar as gorduras localizadas
persistentes seria o jejum intermitente. Clique a seguir para assistir ao Vídeo do Dr.
Mercola: Jejum Intermitente para Emagrecimento e Otimizar sua Saúde. Não realizei
este jejum, pois não o conhecia na época em que modifiquei minha alimentação.
 Não tome analgésicos e antibióticos desnecessariamente. Use a vitamina C e
tenha uma alimentação como a citada aqui e praticamente não precisará deles! Saiba
mais no link a seguir Megadoses de Vitamina C Cientificamente Comprovada Curam
Mais de 30 Doenças Graves. Adquira sua vitamina C de 1000 mg importada não
transgênica aqui ou esta da FDC com 100 cápsulas por R$ 72,50 aqui. É muito segura
até para crianças, muito mais segura do que antibióticos (leia os efeitos colaterais deles).
Elas podem tomar a dose equivalente à metade da idade, por exemplo, uma criança de 2
anos, pode tomar 1000 mg, divididos no decorrer do dia (3 doses de 300 mg ao dia), uma
de 9 anos pode tomar 4500 mg divididos em 3 doses diárias. Andrew Saul, dr., mestre,
editor-chefe do Serviço de Notícias Ortomoleculares dos Estados Unidos e autor de
vários livros de saúde, criou seus 3 filhos sem antibiótico algum, apenas com os sucos
detox e suplementação de vitaminas diariamente. Outra vitamina recomendada por
Andrew Saul é a vitamina E natural, o tocoferol (a dose mínima recomendada geral é de
100 UI por dia). Como tudo no Brasil é caríssimo, só dou vitamina C (em doses
frequentes) pra minha filha quando ela está começando a ficar doente (espirrando,
tossindo ou com nariz escorrendo) ou com dor de garganta, e então, ela melhora
bastante no mesmo dia. Use remédios homeopáticos com o acompanhamento de um
médico homeopata, se preferir, eles realmente funcionam! A homeopatia é eficiente e é
mais viável em nosso país.
 Não beba água mineral (engarrafada) contaminada com bisfenol A, ftalatos e
outros, mas use o Purific com velas low fluor (compre aqui) que remove 88% do flúor,
90% de fármacos e de metais pesados, 90% de trialometanos...(fonte). Utilize esta água
também para cozinhar.
 Ande descalço(a) na areia da praia, na terra (úmida) e na grama, para
descarregar a Poluição Eletromagnética na Terra e Ter mais Saúde, leia este artigo
traduzido do dr. Mercola aqui.
 O stress também prejudica a saúde e pode provocar doenças. Quando você está
sob estresse agudo, seu corpo libera hormônios do estresse como o cortisol, que
prepara o corpo para lutar ou fugir do evento estressante. Sua frequência cardíaca
aumenta, seus pulmões produzem mais oxigênio, aumenta o fluxo sanguíneo e partes
de seu sistema imunológico tornam-se temporariamente suprimidas, o que reduz a sua
resposta inflamatória a patógenos e outros invasores externos. Quando o estresse se
torna crônico, no entanto, o seu sistema imunológico se torna menos sensível ao cortisol,
e uma vez que a inflamação é parcialmente regulada por este hormônio, esta diminuição
da sensibilidade aumenta a resposta inflamatória e permite que a inflamação fique fora
de controle. É assim que o estresse o "predispõe" a ficar doente. E, neste caso, o
estresse emocional pode piorar os sintomas, especialmente se for grave ou de longa
duração. Um incidente estressante pode aumentar seus níveis de proteína C-reativa, um
marcador de inflamação do seu corpo. A inflamação, por sua vez, é uma característica
da maioria das doenças, do diabetes à doença cardíaca, câncer e Mal de Alzheimer
(fonte). Pratique meditação e ou o EFT para lidar com o stress e leia também este artigo.
 Dormir bem emagrece! De acordo com a CNN Health, uma pesquisa da
Universidade de Chicago mostrou que pessoas que faziam uma dieta de emagrecimento
que dormiram durante 8,5 horas perderam 55 por cento a mais de gordura corporal do
que aquelas que dormiram apenas 5,5 horas (fonte). Há muitos fatores que podem
influenciar o seu sono, mas que muitos deixam de considerar é o uso da tecnologia que
emite luz, como a sua TV, iPad e computador, antes de ir para a cama. Estes emitem o
tipo de luz que irá suprimir a produção de melatonina, que por sua vez irá dificultar a sua
capacidade de adormecer. Idealmente, você deve desligar todos esses itens emissores
de luz, pelo menos uma hora antes da hora de dormir. Em seguida, faça alguns ajustes
no seu local de dormir também, para garantir um sono reparador e ininterrupto:
1. Cubra suas janelas com cortinas com tons escuros ou blackouts para
garantir uma completa escuridão ou tapa olhos para dormir. Mesmo um
pouquinho de luz no quarto pode interromper a produção de serotonina e
melatonina de sua glândula pineal, interrompendo assim o seu ciclo de sono.
Outra opção é usar máscara (tapa olhos) para dormir.
2. Então feche sua porta do quarto, livre-se de luzes noturnas, e abstenha-se
de ligar qualquer luz durante a noite, mesmo quando se levantar para ir ao
banheiro. Se você tiver que usar uma luz, use lâmpadas de baixa voltagem
amarelas, laranjas ou vermelhas se precisar iluminar o caminho. Estas lâmpadas
não interrompem a produção de melatonina (fonte). Dr. Lair Ribeiro recomenda o
uso de uma lanterna (fonte).
 3. Mantenha a temperatura em seu quarto em ou abaixo de 21 graus Celsius.
Muitas pessoas mantêm suas casas e particularmente os seus quartos (no andar
de cima) muito quentes. Estudos mostram que a temperatura ideal para o sono é
um pouco fria entre 15,5 a 20 ºC). Manter o seu quarto mais frio ou mais quente
pode ocasionar um sono agitado.
4. Verifique se o seu quarto possui campos eletromagnéticos (CEM). Estes
também podem interromper a produção de melatonina e serotonina da glândula
pineal, e pode ter outros efeitos negativos também. Para fazer isso, você precisa
de um medidor de Gauss. Você pode encontrar vários modelos online (nos EUA),
começando em torno de US$ 50 a US$ 200. Alguns especialistas recomendam
mesmo desligar o disjuntor antes de dormir para cortar toda a energia em sua
casa.
5. Mova despertadores e outros dispositivos elétricos para longe de sua
cabeça. Se necessita utilizar estes dispositivos, mantenha-os tão longe de sua
cama quanto possível, de preferência pelo menos a 1 metro.
6. Tente dormir o mais cedo possível, preferencialmente antes das 23:00
h, pois das 23:00 à 1:00 h (da madrugada) seu corpo (especialmente o seu
sistemaadrenal) faz a maioria de sua recarga entre esse horário. Além disso, a
sua vesícula biliar despeja toxinas durante esse mesmo período. Se você estiver
acordado, as toxinas voltam para o fígado, o que pode perturbar ainda mais a
sua saúde. Antes do uso disseminado de energia elétrica, as pessoas iam para a
cama logo após o pôr do sol, como a maioria dos animais fazem, e esta é a
natureza destinada aos seres humanos também (fonte).
7. Tome um banho quente 90 a 120 minutos antes da hora de dormir. Isso
aumenta a temperatura corporal interna e, quando você sai do banho, ela cai
repentinamente, indicando que seu corpo está pronto para dormir.
 A espiritualidade também é um fator muito importante para a saúde. A medicina
Ayurveda considera que todas as doenças são espirituais. Particularmente, acredito que
haja influência positiva na saúde emocional, física e mental, através do amor à Deus, do
estudo da religião, de sua prática, de boas ações e da compaixão e amor ao próximo.
Desde que comecei a me alimentar de forma mais saudável, em agosto de 2014, para
melhorar minha disposição, para não desenvolver alergias e nem doenças crônicas,
como diabetes, doenças cardiovasculares, Alzheimer, Parkinson e câncer, sem me
preocupar com meu peso e nem com calorias, emagreci 9 Kg em 4 meses e mais 2 kg
após este período e estou bem magra agora (até um pouco além do que gostaria).
Raramente tenho dor de cabeça, o que era bem frequente antigamente e raramente fico
doente.

Em 2016, engordei 26 kg em minha gestação, apesar de evitar alimentos processados e

doces, pois comia bastante. E desses kg, emagreci 22 kg sem esforço com a
alimentação acima e atualmente meu peso é o ideal para meu biotipo. Tenho 1,68 m e
58 kg.

Raramente tomo remédios e geralmente uso remédios homeopáticos ou vitaminas e/ou

óleos essenciais que são muito eficientes e não geram efeitos colaterais. Saiba mais
sobre homeopatia aqui.

Como tudo o que tenho vontade, dentro destes alimentos saudáveis citados e uma vez
por semana como pizza (Margherita ou 4 queijos), mas cortei os refrigerantes há 4 anos
e não sinto falta alguma. Algumas vezes tomo meio copo de suco natural, geralmente
orgânico ou bebo água de coco ou água filtrada mesmo.

Observação 1: Emagreci sem a prática de atividade física alguma, pois estava com os
joelhos lesionados.
Mas já me recuperei quase que completamente, devido à perda de peso (massa
corpórea) que é sempre indicada para estes casos, à uma dieta equilibrada e ao uso de
suplementos de vitaminas. Porém a prática de exercícios regulares é fortemente
recomendada para uma saúde ótima, como dito acima e, lembre-se de que a atividade
cardio (aeróbica) não deve superar 1 hora de duração.

2: Dr. Levy está convencido da segurança da vitamina C. Ele diz: "Exceto em indivíduos
com, insuficiência renal significativa estabelecida, a vitamina C é indiscutivelmente o
mais seguro de todos os nutrientes que podem ser dados."

"Lembre-se: cerca de 98 por cento dos átomos do seu corpo são substituídos a cada ano
e cada um desses átomos só pode vir do que você respirar, beber e comer."

Andrew Saul (Ph.D)

Referências:

Fire Your Doctor (Livro) - Andrew Saul

http://estaoteenvenenando.blogspot.com.br/

http://www2.uol.com.br/vyaestelar/alimentos_omega_nove.htm

http://www.unimedlondrina.com.br/cliente/canais/saude-todo-dia/08/05/2013/cafeina-prej
udica-a-absorcao-do-calcio/

http://www.doctor-recommended-stress-relief.com/Organic-Raw-Food.html

http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2004/12/04/grains.aspx

http://estaoteenvenenando.blogspot.com.br/2015/02/receita-de-salada-com-molho-de-a
bacate.html

http://estaoteenvenenando.blogspot.com.br/2015/01/como-o-avocado-pode-ajudar-melh
orar-o_31.html

http://estaoteenvenenando.blogspot.com.br/2015/01/desmitificando-homeopatia-o-que-e.
html

http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2005/02/09/raw-eggs.aspx

http://estaoteenvenenando.blogspot.com.br/2015/02/video-do-nutrologo-lair-ribeiro-sobr
e-o.html

http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2013/10/10/stress-alzheimers-disease.a
spx

http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2012/07/21/sleep-deprivation-causes-we
ight-gain.aspx

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http://www.doctoryourself.com/cancereviews.html

http://portuguese.mercola.com/sites/articles/archive/2013/03/19/beneficios-melatonina.a
spx?utm_source=facebook.com&utm_medium=referral&utm_content=facebookmercolap
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