UNIVERSITATEA BABEŞ-BOLYAI CLUJ-NAPOCA

FACULTATEA DE EDUCATIE FIZICA SI SPORT

INSTRUIRE ASISTATA PE CALCULATOR

PREZENTAREA APLICAŢIEI STRETCHING EXERCISES- FLEXIBILITY

TRAINING

NUMELE :

PRENUMELE :

SPECIALIZAREA :EFS

GRUPA:BISTRITA

FORMA DE ÎNVĂŢĂMÂNT:ZI

LOCALITATEA (se trece sediul facultăţii, extensiei) :BISTRITA

~ 2018 ~
 PREZENTAREA APLICAŢIEI STRETCHING EXERCISES-
FLEXIBILITY TRAINING

Stretching Exercises –Flexibility Training este o aplicație care conține o mulțime de

exerciți pentru majoritatea grupelor musculare….de încălzire,flexibilitate și mobilitate.

Această aplicație am descărcat-o de google play pe androidul meu personal,iar eu

unul am găsit o mulțime de exerciții utile și folositoare .

Fig 1-Aplicația Stretching Exercises –Flexibility Training (sursă: Captură de ecran

din google play,fara data,data 24.11.2018,ora:15:20 )

PREZENTAREA APLICATIEI SI DESCRIEREA ACESTEIA

’’Vrei să reduci tensiunea musculară și să ușurezi durerea? Vrei să sporiți flexibilitatea

și gama mișcării? Stretchingul este esențial pentru viața de zi cu zi, chiar dacă nu intenționați
să vă exercitați. ACSM sugerează că oamenii se întind de cel puțin 2-3 ori în fiecare
săptămână pentru o viață sănătoasă. Provenind din punct de vedere științific că întinderea
regulată ajută la reducerea rigidității musculare, eliberarea durerii, îmbunătățirea flexibilității
și ameliorarea stresului.

De ce să intrăm?
Evitați rănirea ,creșterea flexibilității și a gamei de mișcări în articulații este importantă pentru
antrenament și alergare. Întinderea înaintea exercițiilor fizice este foarte recomandată
deoarece poate reduce tensiunea musculară și articulația, poate preveni crampele și poate evita
riscul unor leziuni. De asemenea, ajută la recuperarea rapidă și reduce durerea musculară după
exerciții fizice.

Îndepărtați durerea:

Stretching este utilizat pe scară largă în tratamentul durerii de spate. Cercetările arată că
întinderea îmbunătățește circulația sanguină a mușchilor și articulațiilor, ceea ce poate ajuta la
vindecarea și eliberarea durerii. Este o modalitate firească dar esențială de a trata durerea și de
a scădea oboseala și stresul.

Creșteți flexibilitatea:
Întinderea menține flexibilitatea corpului. Dezvoltă și menține mobilitatea și forța musculară.
Deoarece mușchii și articulațiile slăbesc pe măsură ce îmbătrânim, întinderea este importantă
și pentru persoanele în vârstă.

Exercițiile de întindere oferă:

Rutine zilnice - Exerciții de încălzire dimineața - Timpul dormit se întinde
Pentru alergători – Incălzirea înainte de alergare- revenirea după efort
Pentru flexibilitate și reducere a durerii - întinderea corpului superior - Întinderea corpului
inferior - Întinderea întregului corp - întinderea spatelui inferior - întinderea gâtului și a
umerilor ......

Fig 2-exerciţi stretching (sursă: captură de ecran din aplicație, data:24.11.2018, ora:16:38)

Caracteristici:
Exercițiile de întindere acoperă toate grupurile musculare și sunt potrivite pentru toți oamenii,
bărbați, femei, tineri și bătrâni -
creați propriile rutine de exerciții de întindere prin înlocuirea exercițiilor, ajustarea ordinii de
exerciții, etc -
antrenor vocal cu animații detaliate și demonstrații video - 100% GRATUIT! Nu există
caracteristici blocate
- nu este nevoie de echipament, de formare, se pot face acasă sau oriunde
- Amintindu-vă zilnic despre antrenamente ,acestea devin o rutină
- Urmăriți-vă calorii arse
- Înregistrează automat progresul instruirii
- Diagrama vă urmărește tendințele de greutate
- Extensie dinamică, exerciții de întindere pentru flexibilitate, pregătire flexibilă, exerciții de
încălzire, rutine de întindere, antrenament de flexibilitate,
Stretch pentru alergători,
Toate antrenamentele sunt concepute de un antrenor de fitness profesionist.
Ghid de antrenament prin exercițiu, e ca și cum ai avea un antrenor personal de fitness în
buzunar!”(sursa: magazin google play,fara data,preluat in data de:24.11.2018,la ora 14:32)

După cum vedem în prezentarea de mai sus această aplicație are o gamă foarte mare și
variată de exerciții, mai jos o să va prezint câteva imagini cu exerciţiile pe care eu le consider
cele mai interesante și utile:

Fig
FIG 3-Exerciții de înviorare de dimineață (sursă: captură de ecran din
aplicație,data:24.11.2018,ora:16:44)
 Fig 4-
FIG 4-Exerciţii de pregătirea a organismului pentru alergare(sursa: captură de ecran din
aplicație,data:24.11.2018,ora:17:04) .

De asemenea se pare că foarte multe persoane folosesc această aplicaţie ,iar majoritatea
persoanelor sunt foarte mulțumite și au făcut recenzii pozitive ceea ce înseamnă că aceștia
sunt mulțumiți de aplicația Stretching Exercises –Flexibility Training

Fig 5- Statistică recenzii (sursă: Captură de ecran din google play,data

24.11.2018,ora:21:20 )

În ceea ce privește meniu și modul de lucru,al aplicație este foarte simplu,imediat

după ce ai intrat în aplicație apar programele cu execiti,iar în funcție de exercițiile pe care
dorești să le vezi apeși pe progamul respectiv și automat îți apar exercițiile si și demostratii
video cu modul în care se execută exercițiile respective
 de la acest buton se fac setările aplicație(alegerea limbei,planurile de
antrenamet....etc)

o parte din planurile de

antrenament

Caloriiile consumate minutele de antrenament

numărul programelor de antrenament efectuate

Fig 6- semnificația meniului (sursă: captură de ecran din

aplicație,data:24.11.2018,ora:16:38)

Aspecte negative:

Un prim aspect negativ al acestei aplicații ar fi faptul că meniul aplicație,planurile de

antrenament,exercițiile și comenzile vocale nu pot fi găsite și în limbă română. Apicatia
Stretching Exercises –Flexibility Training poate fi utilizată doar în limbile de circulație
internaţională cum ar fi engleză,franceză,italiană,spaniolă,germană...etc. Astfel pentru a
înțelege și a utiliza această aplicație cât mai eficient și corect este necesar să ai minimul de
cunoștințe al unei limbi pe care aplicația o are în meniul de setări.

Fig 7- Opțiunile de limbă (sursă: captură de ecran din aplicație,data:25.11.2018,ora:13:22)

În concluzie,aplicația Stretching Exercises –Flexibility cred că este de mare ajutor pentru

persoanele care se apucă de un sport și nu știu să facă o încălzire corect , ce exerciții să
folosească sau să execute corect anumite exerciții...această aplicație le sare în ajutor și o să îi
ajute să evite accidentările ,să își îmbunătățească cunoștințele cu exerciții cât mai multe și
variate. Cât pentru persoanele care deja practică un sport și au nevoie de o varietate cât mai
mare de exerciții,în această aplicație pot să găsească o mulțime de exerciții noi și
interesante,după cum este și cazul meu care am găsit multe exerciții noi pe care le folosesc
destul de des ,despre care nu știam înainte și mi se par foarte eficiente .
Pe mine chiar m-a ajutat și mă ajută această aplicație
 BIBLIOGRAFIE

Fig 1-Aplicația Stretching Exercises –Flexibility Training (sursă: Captură de ecran

din google play,data 24.11.2018,ora:1356 )

PREZENTAREA APLICATIEI SI DESCRIEREA ACESTEIA!”(sursa:magazin google

play(android),preluat in data de:24.11.2018,la ora 14:32)

Fig 2-exerciţi stretching (sursă: captură de ecran din aplicație, data:24.11.2018, ora:16:38)

Fig 3-Exerciții de înviorare de dimineață (sursă: captură de ecran din

aplicație,data:24.11.2018,ora:16:44)

Fig 4-Exerciţii de pregătirea a organismului pentru alergare(sursă: captură de ecran din

aplicație,data:24.11.2018,ora:17:04)

Fig 5- Statistică recenzii (sursă: Captură de ecran din google play,data 24.11.2018,ora:21:20 )

Fig 6- semnificația meniului (sursă: captură de ecran din aplicație,data:24.11.2018,ora:16:38)

Fig 7- Opțiunile de limbă (sursă: captură de ecran din aplicație,data:25.11.2018,ora:13:22)