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23/2/2019 CAPACIDADES FÍSICAS Básicas 【febrero, 2019】 | PadelStar

CAPACIDADES FÍSICAS Básicas: Concepto y


Clasi caciones
Por Raul D. Martin

¿Cuáles son los COMPONENTES de la CONDICIÓN FÍSICA? Las Capacidades Físicas


Básicas: Fuerza, Resistencia, Flexibilidad y Velocidad

Autor: Raúl Domingo Martín Romero (Martín Romero, R.D.)


© Copyright – Revista PadelStar: ISSN-2605-230X
Palabras claves: capacidades físicas básicas, condición física, educación física, fuerza,
resistencia, flexibilidad, velocidad
Resumen: en el presente artículo se conceptualiza y clasifica cada una de las
capacidades físicas básicas, con el objetivo de exponer una clasificación clara de las
mismas y aproximación conceptual para su entendimiento. Se expone a su vez la
evolución de las capacidades físicas básicas a lo largo de la vida del ser humano,
haciendo especial hincapié en las “fases sensibles” de cada CFB en el niño.

Hoy aprenderemos nuevos conceptos básicos para la mejora la planificación perfecta de


nuestros entrenamientos de pádel, respondiendo la pregunta: ¿Cuáles son los
Componentes de la Condición Física? Es decir, vamos a ver los componentes que
debemos mejorar, para mejorar nuestra condición física, hablamos de las Capacidades
Físicas Básicas:

Fuerza
Resistencia
Flexibilidad
Velocidad

Estas capacidades deberían ser trabajadas por toda persona, no obstante, a nivel de
rendimiento cada deportista deberá incidir más en una capacidad u otra, según las
necesidades del deporte. Sería interesante que tras leer este artículo repases otro que ya
publicamos sobre las características que debe entrenar y desarrollar un jugador de
pádel.

Contenido: 

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1. ¿Qué son las Capacidades Físicas Básicas?


2. CLASIFICACIÓN de Capacidades Físicas Básicas (CFB)
3. Clasificación de los Componentes de la Condición Física
1. Clasificación de FUERZA
2. TIPOS de Fuerza
1. Fuerza-máxima:
2. Fuerza-resistencia o resistencia muscular:
3. Fuerza-velocidad:
3. Clasificación de RESISTENCIA
4. TIPOS de Resistencia
1. La resistencia aeróbica
2. La resistencia anaeróbica
5. Clasificación de FLEXIBILIDAD
6. TIPOS de Flexibilidad:
1. Flexibilidad Estática:
2. Flexibilidad Dinámica:
3. Flexibilidad pasiva:
4. Flexibilidad activa:
7. Clasificación de VELOCIDAD
8. TIPOS de Velocidad
1. Velocidad de reacción,
2. Velocidad gestual,
3. Velocidad de desplazamiento o cíclica,
9. ¿Qué capacidades físicas básicas crees que son más importante desarrollar en un jugador de
pádel?

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4. EVOLUCIÓN de las Capacidades Físicas Básicas


1. FASES SENSIBLES: mejor edad para entrenar
2. Evolución de la RESISTENCIA
1. Entre los 8 y 12 años…
2. Entre los 12 y 14 años…
3. Entre los 14 y 16 años…
4. A partir de los 17 años…
5. A partir de los 30 años…
6. CONSIDERACIONES sobre la resistencia
7. Sus fases sensibles son:
3. Evolución de la FUERZA
1. Hasta los 11 años…
2. Entre los 14 y 15 años…
3. Entre los 17 y 19 años…
4. Entre los 26-28 años…
5. CONSIDERACIONES sobre la fuerza
6. Sus fases sensibles son:
4. Evolución de la VELOCIDAD
1. Evolución…
2. De los 10 a los 12 años…
3. Entre los 12-14 años…
4. Entre los 14 y 16 años…
5. Entre los 16 y 25 años…
6. Sus fases sensibles son:
5. Evolución de la FLEXIBILIDAD
1. Hasta los 10 años…
2. De los 12 a los 17 años…
3. A partir de los 17 años…
4. Sus fases sensibles son:
5. BIBLIOGRAFÍA sobre capacidades físicas básicas

¿Qué son las Capacidades Físicas Básicas?


Podemos encontrar varias definiciones sobre este concepto, y aunque aquí os dejamos uno
de ellos, en la siguiente frase veremos el “por qué de su importancia”

“LOS COMPONENTES QUE DETERMINAN LA CONDICIÓN FÍSICA DE


UN INDIVIDUO Y LO ORIENTAN PARA LA REALIZACIÓN DE UNA
DETERMINADA ACTIVIDAD FÍSICA, POSIBILITANDO MEDIANTE EL
ENTRENAMIENTO QUE UN SUJETO DESARROLLE AL MÁXIMO SU
POTENCIAL FÍSICO”.

Y en negrita hemos destacado por qué son tan importantes, y es que el concepto de
BÁSICAS está más orientado a FUNDAMENTAL, es decir:

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SE LES CONSIDERAN BÁSICAS Y FUNDAMENTALES POR SER EL


SOPORTE DE OTRAS CUALIDADES Y LIMITAR EL GRADO DE
CONDICIÓN FÍSICA.

Por último, destacar la importancia que durante el entrenamiento de estas capacidades,


deberemos atender siempre a los PRINCIPIOS BÁSICOS DEL ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO.

Conviene tener presente que las Capacidades Físicas Básicas se pueden desarrollar y
mejorar a través del entrenamiento dentro de unos límites individuales.

CLASIFICACIÓN de Capacidades Físicas Básicas


(CFB)
Debemos hacer una distinción entre Capacidades Físicas Básicas (factores que permiten
la ejecución de movimientos) y Capacidades Coordinativas o Cualidades Motrices
(componentes responsables de los mecanismos de control del movimiento)

Muchos autores se han atrevido a realizar diferentes clasificaciones, siendo el más aceptado
finalmente que:

Las capacidades físicas básicas son: resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad

diferenciándolas de las cualidades psicomotrices (coordinación y equilibrio)

y las cualidades resultantes (agilidad),

capacidades y cualidades que habitualmente se entremezclan.

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Capacidades fisicas basicas: fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad.

En definitiva, queda muy acertada la clasificación de Romero, quien divide las cualidades
físicas del sujeto en:

Cualidades psicomotrices: que son las percepciones corporales, espaciales y


temporales, la coordinación el equilibrio y la relajación.
Capacidades Físicas Básicas: Fuerza, Velocidad, Resistencia y Flexibilidad.
Cualidades resultantes: la habilidad y la agilidad.

Clasi cación de los Componentes de la Condición Física


Analizaremos con más detenimiento los componentes de la condición física básica:

Fuerza
Resistencia
Flexibilidad
Velocidad

Clasi cación de FUERZA

CONCEPTO DE FUERZA: CAPACIDAD FÍSICA PARA VENCER O


SOPORTAR UNA RESISTENCIA,
RESISTENCIA ESTRECHAMENTE VINCULADA AL
FUNCIONAMIENTO DEL SISTEMA MUSCULAR. 
MUSCULAR

TIPOS de Fuerza

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Fuerza-máxima:
Fuerza-máxima

es la fuerza suprema que puede desarrollar un músculo o


grupo muscular. Es el tipo de fuerza que se trabaja en
actividades como la halterofilia, el powerlifting o el
culturismo, que buscan el desarrollo de repeticiones con
cargas máximas o submáximas.

Fuerza-resistencia o resistencia muscular:


muscular

es la capacidad de un músculo o grupo muscular de resistir durante un tiempo


considerable, contracciones musculares repetidas. Como ejemplos de deportes donde
se trabaja este tipo de fuerza podemos destacar aquellos de naturaleza cíclica, como la
natación o el remo de media-larga distancia.

Fuerza-velocidad:
Fuerza-velocidad

es la capacidad de un músculo o grupo muscular vencer una resistencia una o varias


veces a velocidad máxima de ejecución. Por ejemplo, las modalidades explosivas en
atletismo como las carreras de sprint, lanzamientos o saltos.

Aquí puedes ver los MÉTODOS PARA ENTRENAR LA FUERZA, entrenando un tipo de
fuerza y otro según los componentes de la carga (duración o volumen, intensidad,
velocidad de ejecución, descansos,…)

Clasi cación de RESISTENCIA

CONCEPTO DE RESISTENCIA: CAPACIDAD, ESTRECHAMENTE


VINCULADA AL FUNCIONAMIENTO DEL SISTEMA
CARDIORRESPIRATORIO, PARA MANTENER UNA ACTIVIDAD FÍSICA
CARDIORRESPIRATORIO
CON UNA INTENSIDAD DADA, DURANTE UN TIEMPO
DETERMINADO.

TIPOS de Resistencia

Su clasificación se realiza en base a la vía energética que utilicemos, diferenciando entre


resistencia aeróbica y anaeróbica.

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La resistencia aeróbica

Es fundamental para todo individuo, porque representa la


base para realizar cualquier tipo de actividad y resistencia
al cansancio, y su entrenamiento constituye un excelente
medio para generar salud.

Aquella en la que al realizar ejercicio la vía energética


utiliza la presencia de oxigeno (vía aeróbica), y se
realiza bajo suficiente captación de O2 (oxigeno
aportado = oxigeno necesitado).

Por ejemplo, un esfuerzo realizado a una Intensidad Media durante una distancia de 10
kilómetros.

La resistencia anaeróbica

Este es el tipo de resistencia que interesa entrenar en aquellas actividades y deportes


donde la potencia y la velocidad juegan un importante papel (En PÁDEL SÍ SERÍA
IMPORTANTE), aunque si hablamos de un programa para la salud, el trabajo anaeróbico
no es el más utilizado, dado el nivel de exigencia requerido.

Al realizar ejercicio la energía que se obtiene se produce sin la presencia de oxigeno


(vía anaeróbica), ya que el oxigeno aportado es menor que el oxigeno necesitado.

Por ejemplo, un Esfuerzo realizado a una Intensidad Submáxima o máxima durante menos
de 3 minutos (un salto de altura, levantamiento de pesas, etc…)

** Según presencia de desechos (ácido láctico):

Resistencia Anaeróbica Láctica (presencia de lactato): de 15´´ a 3´ (400m atletismo)


Resistencia Anaeróbica Aláctica: (sin presencia de lactato): hasta 15´´ (salto de altura)
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En este artículo aprenderás CÓMO ENTRENAR CADA TIPO DE RESISTENCIA.

Clasi cación de FLEXIBILIDAD

CONCEPTO DE FLEXIBILIDAD: LA CAPACIDAD DE MOVER LOS


MÚSCULOS Y LAS ARTICULACIONES EN TODA GAMA DE
MOVIMIENTOS EN EL MÁXIMO RECORRIDO ARTICULAR,
ARTICULAR
VINCULADA AL SISTEMA OSTEOARTICULAR Y MUSCULAR.
MUSCULAR

TIPOS de Flexibilidad:

Primeramente debemos diferencias entre:

Flexibilidad Estática:

la elongación muscular es mantenida durante un cierto


tiempo.

Flexibilidad Dinámica:

se alterna estiramiento y acortamiento del músculo, manteniendo la elongación muscular


un breve período de tiempo (por ejemplo, la movilidad articular)

Por otro lado tenemos:

Flexibilidad pasiva:
pasiva

capacidad de estiramiento de un músculo o movimiento de una articulación por acción de


fuerzas externas (ayuda de un compañero)

Flexibilidad activa:
activa

capacidad de estiramiento de un músculo o movimiento de una articulación por


contracción del músculo antagonista al que se pretende estirar (contraer cuadriceps
para estirar isquitiobiales, una patada de fútbol o ejercicios de movilidad articular)

Aquí puedes ver CÓMO ENTRENAR LA FLEXIBILIDAD.

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Clasi cación de VELOCIDAD

CONCEPTO DE VELOCIDAD: LA CAPACIDAD FÍSICA PARA REALIZAR


ACCIONES MUSCULARES EN UN MÍNIMO DE TIEMPO Y CON EL
MÁXIMO DE EFICACIA,
EFICACIA ESTRECHAMENTE VINCULADO AL
FUNCIONAMIENTO DEL SISTEMA NEUROMUSCULAR.
NEUROMUSCULAR

TIPOS de Velocidad

Existen los siguientes tipos de velocidad:

Velocidad de reacción,
reacción

como la capacidad de ejecutar una respuesta motriz en el


menor tiempo posible tras la aparición de un estímulo. Por
ejemplo, una salida de tacos en 100 metros

Velocidad gestual,
gestual

como la capacidad de ejecutar un movimiento acíclico en el menor tiempo posible. Por


ejemplo, un lanzamiento de peso.

Velocidad de desplazamiento o cíclica,


cíclica

como la capacidad de ejecutar una secuencia encadenada de movimientos cíclicos en el


menor tiempo posible. Por ejemplo, una carrera de 100 metros lisos en atletismo.

Aquí puedes ver algunos ejemplos sobre CÓMO ENTRENAR cada TIPO DE VELOCIDAD.

Por último, me gustaría preguntarte…

¿Qué capacidades físicas básicas crees que son más importante


desarrollar en un jugador de pádel?

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Clasificacion de las capacidades físicas básicas: fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad

EVOLUCIÓN de las Capacidades Físicas Básicas


El ser humano, desde su nacimiento, es una entidad dinámica que sufre transformaciones
cuantitativas y cualitativas en sentido evolutivo primero, e involutivo después, pero a
diferentes ritmos e intensidades. Así las capacidades físicas evolucionan en sentido
creciente en los primeros años de la vida del sujeto, menos la flexibilidad que
siempre involuciona.

FASES SENSIBLES: mejor edad para entrenar

Meinel y Schnabel (1988) señalan que durante la pubertad y adolescencia el desarrollo de


las capacidades físicas se produce de ese modo, aunque sin olvidar que el cuerpo humano
está preparado para ser entrenado física o técnicamente a cualquier edad, pero con una
eficacia diferente. Esto es debido a que existen fases o períodos cronológicos en los cuales
hay una sensibilidad particular hacia determinados estímulos. Estas duran entre 3
y 5 años y son las llamadas fases sensibles, sensitivas o críticas.

A continuación vamos a explicar la evolución de cada una de las 4 capacidades físicas


básicas según las investigaciones de Meinel y Schnabel así como las fases sensibles de cada
una de ellas.

Evolución de la RESISTENCIA

Se produce un desarrollo acentuado desde la pubertad y adolescencia hasta los 25-30


años, que es cuando se alcanzan las cotas más altas. A partir de entonces comienza

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una involución más lenta que la de las capacidades de fuerza y velocidad, aunque depende
del tipo de entrenamiento utilizado.

Aunque en ciertos casos se observa una cierta inestabilidad circulatoria consecuencia de la


maduración del sistema endocrino y vegetativo, la pubertad es una fase de incremento
casi permanente de esta capacidad en los varones. En las niñas su desarrollo es similar
pero con aumentos algo inferiores.

Durante la adolescencia los parámetros fisiológicos cardiopulmonares siguen ascendiendo


de forma casi continua en los varones. En las féminas se observa estancamiento si no se
produce ejercitación. También se observa una mayor tolerancia a cargas de tipo anaeróbico
láctico aunque incidir en exceso en ellas puede causar alteraciones hormonales.

Entre los 8 y 12 años…

se experimenta un crecimiento para mantener esfuerzos moderados y continuados. Por lo


tanto, en esta primera fase de la evolución deben ejercitarse los esfuerzos aeróbicos, por
tratarse de un desgaste metabólico bajo. Con ello también se facilitará el paso a la
pubertad con una crisis menor.

El tipo de trabajo no debe ser intenso ni prolongado, ya sea continuo o en fracciones


de tiempo (5-10’ hasta un total de 20-30’). Ya que no se trata de trabajar
anaeróbicamente, el trabajo fraccionado es más recomendable, permite la restauración de
los fosfágenos (ATP-PC) en el transcurso de un intervalo de tiempo.

Es aconsejable trabajar juegos de carreras: tocar, relevos, carreras de números, juegos


predeportivos, carrera por diferentes lugares y terrenos, etc.

Entre los 12 y 14 años…

se experimenta un pequeño retroceso. Se debe continuar con el mismo trabajo que en la


etapa anterior, no sobrepasando los 30-35 minutos, descartando los esfuerzos

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máximos y submáximos, así como los cambios de ritmo y carreras largas de velocidad.

Entre los 14 y 16 años…

tiene lugar la explosión hormonal, se logra un 85% de la capacidad máxima de aguante


ante esfuerzos que requieren tiempos prolongados. Debe seguir predominando el
trabajo aeróbico sobre el anaeróbico; por lo tanto deben continuar los trabajos
aeróbicos, con esfuerzos bajos y medios y, siempre, bajo control de las pulsaciones. En
cuanto al trabajo anaeróbico, en este período se debe trabajar el anaeróbico aláctico, por
ejemplo, en forma de carrera cambiante (fartlek, carrera alegre de los polacos, etc.) que
permita espaciar los esfuerzos anaeróbicos.

A partir de los 17 años…

se puede trabajar la resistencia en todas sus facetas de forma sistematizada, debiendo


predominar el trabajo aeróbico sobre el anaeróbico.

A partir de los 30 años…

comienza a descender paulatinamente esta capacidad.

CONSIDERACIONES sobre la resistencia

Debe concluirse apuntando unas consideraciones (Álvarez del Villar, 1983):

1. A los trabajos en condiciones aeróbicas se le deben dar la mayor importancia posible,


sobre todo en la edad juvenil, observando el Principio de Multilateralidad, dado que es la
cualidad base de una formación física suficiente.
2. El método de trabajo más idóneo para esas edades es el natural, la carrera continua,
procurando que la carrera se realice siempre en estado de equilibrio.
3. No son aconsejables carreras de cortas distancias realizadas a gran velocidad o velocidad
mantenida, porque pueden provocar un efecto contrario al buscado con la carrera
continua, es decir, un engrosamiento de las paredes del músculo cardíaco, en perjuicio
del aumento del volumen.
4. Los controles periódicos son fundamentales para todos los jóvenes que practican
Actividad Física y están en pleno desarrollo.
5. El ir de la cantidad a la calidad es un principio que no debe olvidar el educador.

Sus fases sensibles son:

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Para la resistencia aeróbica desde los 5 años hasta el final de la pubertad,


coincidiendo con el incremento de los elementos estructurales de los aparatos
responsables cardiovascular y circulatorio y con el aumento del volumen sistólico y VO2
máx.
Para la resistencia anaeróbica es necesario esperar al desarrollo de la pubertad ya que
hasta entonces no se ha desarrollado la base aeróbica necesaria.

Evolución de la FUERZA
Hasta la pubertad es escaso el nivel de fuerza, a partir de aquí se desarrolla principalmente
por el aumento del propio peso corporal, siendo los niveles más elevados entre los 26 y
27 años, donde comenzaría una involución progresiva dependiendo del tipo de
entrenamiento. Las mujeres poseen menor fuerza que los hombres a nivel absoluto,
principalmente se cree que es por tener 20 o 30 veces menos testosterona que los
hombres, lo que incide en que la sección transversal de la musculatura sea menor.

En el desarrollo de la fuerza máxima y fuerza explosiva se aprecia un incremento elevado


año tras año. La fuerza resistencia se desarrolla también favorablemente pero menos
marcado que las anteriores. Las diferencias sexuales de los distintos tipos de fuerza
aumentan permanentemente durante la adolescencia, de modo que en las chicas no
entrenadas empiezan a estancarse ya a los 14-15 años.

La fuerza se desarrolla paralelamente según el propio desarrollo corporal; o lo que es lo


mismo, la fuerza se desarrolla paralelamente a la evolución de las características
fisiológicas y morfológicas. De ahí la importancia de que todo planteamiento se haga según
el desarrollo y grado de preparación.

Hasta los 11 años…

la fuerza es igual en niños y niñas. A partir de aquí es mayor en el niño que en la niña.
Este incremento de la fuerza está relacionado con el desarrollo. El músculo aumenta en
longitud y grosor, simplemente debido al crecimiento, manifestándose en un aumento de
peso corporal.

Entre los 14 y 15 años…

tiene lugar un aumento considerable. Es la fase de expansión, y la causa principal es la


testosterona (hormona que estimula el crecimiento del músculo).

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Entre los 17 y 19 años…

sigue aumentando paulatinamente, etapa de gran expansión.

Entre los 26-28 años…

se da la máxima fuerza (en la mujer dos años antes).

CONSIDERACIONES sobre la fuerza

Según Tanner: hasta los 17 años el músculo va creciendo en longitud. Desde entonces,
crece en anchura, mientras que el crecimiento en longitud termina en torno a los 20-24
años. Creciendo un 2% más debido al ensanchamiento de las articulaciones.

Por lo tanto, en todo trabajo para la mejora de la fuerza habrá que tener en cuenta lo
siguiente:

1. Las características fisiológicas y constitucionales de cada uno.


2. No tiene sentido, cuando el niño está en pleno crecimiento, sobre todo antes de los 12
años, llevar a cabo actividades que le obliguen a soportar cargas para las cuales
no está preparado, y lleve consigo una serie de deformaciones como: desvío de
columna, deterioro de las articulaciones, alteraciones motoras, etc.

Sus fases sensibles son:

Para la fuerza veloz y la fuerza-resistencia desde los 8 a los 12-13 años con un
esfuerzo de baja sobrecarga y alta velocidad o un alto número de repeticiones.
La fuerza máxima durante la pubertad, de 11 a 14 años en las féminas y de 12 a 13
años en los varones.

Por último, hay que destacar que la experiencia de la educación física y el entrenamiento
deportivo demuestran que los ejercicios de fuerza en la infancia provocan adaptaciones
basadas en una mejora de la coordinación intra e intermuscular y no en la hipertrofia.

Evolución de la VELOCIDAD

Esta capacidad evoluciona progresivamente hasta los 20-30 años y lo hace antes que
la fuerza y la resistencia debido al desarrollo del sistema nervioso y a la coordinación intra
e intermuscular desde los 11 a los 14 años. A partir de su máximo desarrollo involuciona
dependiendo del nivel de entrenamiento y de las características personales.

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Sobre la velocidad de reacción y frecuencial dan resultados similares a los de los adultos al
final de la pubertad, observándose un estancamiento sobre los 15-16 años. La velocidad
máxima manifiesta aumentos muy grandes entre los 12 y 14 años con diferencias sexuales
acentuadas.

Evolución…

Íntimamente ligada a la maduración del sistema Nervioso y Muscular.

De los 10 a los 12 años…

hay un continuo incremento de la velocidad. Según Henry y Rogers (1960), de los 8 a los
12 años se produce un aumento del 54%. Debido principalmente a dos factores:

La mejora de la fuerza como consecuencia del desarrollo biológico alcanzado.


La mejora de la coordinación mecánica que facilita la fluidez de movimientos. Esta
coordinación neuromuscular es debida a la maduración neurológica que determina
diferencias en el proceso de la información, como factores biomecánicos.

Por consiguiente, entre los 10-12 años se da el máximo desarrollo de la capacidad de


aumentar la frecuencia de movimientos realizados con poca resistencia. Por lo tanto,
conviene plantear un entrenamiento no sistematizado, según formas jugadas.

Entre los 12-14 años…

siguen evolucionando los valores de velocidad debido a la mejora de la fuerza y la


mejora de la coordinación. En estas edades se debe trabajar la velocidad de reacción y la
coordinación, la frecuencia de movimientos y la agilidad (muy relacionada con la
velocidad).

Por lo tanto se pueden realizar prácticas de velocidad con todo tipo de ejercicios y
movimientos, procurando que los tiempos de esfuerzo no superen los 7-8’’ para evitar:

La producción excesiva de lactato, y con ello,


La reducción de la estabilidad nerviosa, con tiempos de recuperación o pausas amplias
de 90 a 120’’ como mínimo (reposición del ATP y PC).

Se recomienda un trabajo no sistematizado, en función de formas jugadas,


utilizando:

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Juegos de persecución.
Relevos de todo tipo.
Ejercicios de velocidad de reacción.

Entre los 14 y 16 años…

dependiendo evidentemente del sexo, aumentan los cambios corporales, lo cual disminuye
o estanca la coordinación, muy relacionada con la velocidad, aunque ésta sigue
aumentando. De ahí que tengamos que trabajar ésta, para que se produzcan las mejoras
readaptativas al nuevo cuerpo.

Ya se pueden realizar trabajos más sistematizados, con series y distancias


determinadas, aunque también podría mantenerse un trabajo paralelo parecido al de la
etapa anterior, sobre todo cuando queramos desarrollar la velocidad de reacción y
aceleración, tal vez realizando ejercicios más específicos y acordes con el deporte
practicado. Por lo que se refiere a la resistencia a la velocidad, se podría trabajar, pero aún
de forma no muy sistematizada.

Entre los 16 y 25 años…

parece ser la mejor edad para trabajar la velocidad, debido a la mejora de la fuerza y
coordinación. Por encima de esta edad es difícil aumentarla si antes no ha sido entrenada.
En esta fase de desarrollo óptimo los tiempos de esfuerzo pueden aumentarse de 10 a 15’’.

Una vez que se ha alcanzado la máxima velocidad, ésta irá disminuyendo progresivamente
por disminución de la capacidad neuromuscular.

Sus fases sensibles son:

Para la velocidad de reacción y frecuencia de movimientos existe una fase sensible


desde los 6-7 años hasta los 11-12 años, debido a factores coordinativos y
nerviosos idóneos que maduran pronto.
La velocidad gestual acíclica y máxima velocidad tienen la fase sensible de 8 a 12
años en chicas y de 8 a 15 en chicos.

Evolución de la FLEXIBILIDAD
Es la única capacidad física que involuciona desde los primeros años de vida. Hasta
los 10 años se posee un buen nivel de flexibilidad, pero durante la pubertad, por el
desarrollo muscular y óseo, comienza a producirse su pérdida.

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Clarke (1967) señala que empieza a disminuir a los 10 años en los chicos y a los 12
en las chicas; de modo que a los 20-22 años solamente se posee el 75% del nivel inicial.
Hasta los 30 años el descenso es lento por la estabilización del incremento de la fuerza
pero desde los 30 años se produce un marcado descenso junto con el resto de las
cualidades físicas.

La flexibilidad es por tanto una capacidad precoz a desarrollar desde los primeros
años de vida hasta la pubertad debido a la escasa masa muscular, el elevado grado de
elasticidad y extensibilidad de los tendones y ligamentos, así como por el alto grado
cartilaginoso de los huesos.

De todas formas, el desarrollo de la flexibilidad sucede de forma muy diferente según el


tipo de articulación de que se trate, pero siempre con valores mucho más elevados en las
féminas.

Hasta los 10 años…

se puede decir que la pérdida de flexibilidad es nula. Según una serie de investigaciones
(Clare), se demostró que la flexibilidad empieza a disminuir alrededor de los 10 años. En la
pubertad, con el desarrollo muscular es cuando se va perdiendo la flexibilidad de manera
notoria, pudiéndose retrasar esta pérdida si se ha trabajado antes, con movimientos tanto
pasivos como activos que hagan recorrer todas las grandes articulaciones.

Para Hollman, la edad óptima para el desarrollo de la flexibilidad está comprendida


entre los 11 y 14 años. Más tarde resulta difícil alcanzar unos resultados rápidos y
claramente favorecedores. Sin embargo, el empleo exagerado de los ejercicios de
flexibilidad en edad infantil puede tener complicaciones

Un aumento brusco de los valores de elongación músculo-ligamentosa podría provocar


una disminución de la Coordinación Dinámica General.

De los 12 a los 17 años…

se puede empezar con los mismos movimientos pasivos relajados y forzados muy
localizados para finalizar con movimientos activos.

A partir de los 17 años…

es cuando no podrá llegarse a unos niveles adecuados de flexibilidad si antes no ha sido


trabajada debidamente.
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Sus fases sensibles son:

Para la flexibilidad pasiva es una capacidad a desarrollar precozmente desde los


primeros años de vida.
La flexibilidad activa tiene la fase sensible entre los 8 y 12 años en las mujeres y de 8 a
13 en los hombres, ya que se necesita un cierto nivel de fuerza y coordinación.

BIBLIOGRAFÍA sobre capacidades físicas básicas


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Atletismo”. Ed. Gymnos.
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23/2/2019 CAPACIDADES FÍSICAS Básicas 【febrero, 2019】 | PadelStar

Utilidad en Pádel     

¿para qué nivel?     

Resumen

Excelentes consejos sobre cómo debemos entrenar las capacidades físicas. Artículo destinado a jugadores de
alto nivel, monitores y entrenadores de pádel. Mejorar tu condición física es fundamental.

4.7
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Puntuación general

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