Licenciatura en acondicionamiento físico y

recreación

Los componentes de la carga y sus caracteristicas

Maestro: Jorge Daniel Ramírez Morales

Alumno. José Luis Sixto Sánchez
Cuatrimestre “A” ciclo escolar 2018-2019
1er cuatrimestre
 Componentes de la carga y sus características
Se entiende por carga de entrenamiento al conjunto de estímulos a través de los cuales se producen
adaptaciones en el organismo. Y esta carga a de variar de acuerdo al bloque en el que se esté
trabajando, ya sea resistencia, hipertrofia, fuerza o potencia.
La carga de entrenamiento se relaciona con el trabajo muscular que el cuerpo debe producir para
cumplir con un régimen dado. Hasta cierto punto la carga d entrenamiento determina la forma física
del deportista.
Esta carga se divide en interna y externa.
Siendo la interna la forma en cómo reacciona el individuo.
Y la externa se traduce como el trabajo que realizara la persona(los estímulos físicos).
La carga se divide en:
Por su naturaleza
 Especificidad de la carga
 Por su potencial de entrenamiento
Por su magnitud
 Excesiva, si esta sobrepasa la capacidad física o no puede mantenerse en el entreno o puede
generar una lesión.
 Entrenable, si se puede soportar sin mayores dificultades de acuerdo a la capacidad.
 Mantenida, que se realiza sin problemas en un determinado tiempo.
 Recuperación, ayuda a procesos de recuperación de lesiones o molestias anteriores.
 Ineficiente, si esta carga no genera el estímulo deseado para crear adaptaciones.
Por sus componentes
 Volumen, que es la parte cuantitativa como series, repeticiones y descanso.
 Intensidad, el porcentaje del peso que se ha de usar.
 Densidad, que abarca el trabajo y descanso.
 Complejidad, que se refiere a la dificultad para la realización del entreno.
Por la orientación
 Selectiva, el enfoque que se le da al entreno.
 Compleja, que abarca el conjunto de capacidades
Por su organización
 Distribución, el cómo se organiza y planifica.
 Intercomunicación, el cómo se relacionan los ejercicios y el estímulo que puede generar en
el organismo.
Conclusión
Es importantes se cuantifique adecuadamente la carga de entrenamiento, ya que de esta dependerá
mucho el cómo se desarrolle la persona y va de la mano con la planificación, porque cada bloque
conserva ciertas caracteristicas y exigencias que llevaran al individuo a un desarrollo especifico o
general, de acuerdo a sus objetivos que pretende.

Referencias
C, S., & Verhoshansky, Y. (s.f.). superentrenamiento. Barcelona: Paidotribo.

Mapa mental. Carga de entrenamiento