triptofano: o que é e para que serve este

aminoácido

O triptofano, também conhecido como L triptofano, é

um aminoácido essencial, não produzido pelo
organismo e que deve ser obtido pela alimentação.
Ele participa do crescimento normal e da síntese
proteica, além de regular diversos mecanismos
fisiológicos, sendo encontrado na corrente sanguínea
ou em proteínas transportadoras.

para que serve o triptofano?

O triptofano, junto com a niacina, vitamina B3 e

magnésio, atua como precursor da serotonina, um
neurotransmissor responsável pela sensação de
prazer e bem-estar. Dessa forma, o triptofano tem
influências indiretas sobre o comportamento alimentar,
fadiga e sono, bem como o estímulo da insulina e do
hormônio do crescimento.

benefícios do triptofano

Por promover a sensação de prazer e bem-estar, o

triptofano é indicado para:
  Depressão: por ser um precursor natural da
serotonina, o triptofano está associado à
prevenção e ao tratamento da depressão.

 Tensão pré-menstrual (TPM): ao promover a

produção de serotonina, o triptofano contribui
para melhorar o humor durante a TPM.

 Controle do peso: o aumento no nível de

serotonina, a partir do triptofano, é importante
para a manutenção do peso e,
consequentemente, para o emagrecimento.

 Melhora do humor: a serotonina aumenta a

sensação de bem-estar, contribuindo para o bom
humor.

 Compulsão alimentar: ao estimular o aumento

da saciedade, a serotonina ajuda a controlar a
fome e diminuir a compulsão alimentar.

 Insônias: a serotonina é conhecida por induzir o

sono de maneira natural, por isso, o consumo de
alimentos ricos em triptofano favorece uma boa
noite de sono.

Além disso, o triptofano promove benefícios ao

contribuir para a diminuição da hiperatividade, o alívio
de sintomas da enxaqueca, redução da ansiedade e
da sensibilidade à dor.
alimentos ricos em triptofano

As principais fontes alimentares de triptofano são as

carnes magras, peixes (atum e salmão), leite e
derivados, leguminosas (lentilha, feijão azuki),
chocolate amargo, abacaxi, banana, kiwi, aveia,
linhaça, quinoa, castanhas e semente de abóbora.

triptofano: suplementos

Além dos alimentos ricos em triptofano, é possível

encontrar suplementos à base de triptofano, na forma
de L-triptofano em cápsulas. A dose pode variar de
acordo com as necessidades individuais de cada um,
por isso, antes de consumir suplemento de triptofano,
procure a orientação de um médico.

triptofano: contraindicações

Pessoas que tomam antidepressivos não devem fazer

o uso do suplemento de triptofano sem orientação de
um médico, com o risco de adquirir a síndrome
serotoninérgica, na qual há aumento de serotonina
acima do recomendado. Além disso, mulheres
grávidas ou que estejam amamentando também
devem consultar um médico antes de consumir este e
qualquer outro tipo de suplemento.
efeitos colaterais do triptofano

O consumo excessivo de triptofano, principalmente

pelo uso indiscriminado de suplementos, pode causar
náuseas, cefaleia, sonolência e síndrome de
eosinofilia-mialgia

https://www.natue.com.br/natuelife/triptofano-o-que-e-e-para-que-serve-este-aminoacido.html
https://www.farmaciaeficacia.com.br/anti-depressivo

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https://www.farmaciaeficacia.com.br/niacina

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