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DE TU CUERPO
¿Sabías que si realizas trabajo cardiovascular las fibras musculares se adaptan?. Hay un
mundo por descubrir en "El cuerpo del deportista"
El sistema muscular del cuerpo humano está compuesto por unos 650 músculos. Algunos
de ellos se encargan de mantener la postura erguida y otros, tienen la función de aportar
movimiento al cuerpo junto al sistema esquelético.
Tipos de fibras
Dentro del fascículo muscular nos encontramos con dos tipos de fibras musculares:
Aunque la población normal suele tener una predominancia ligeramente superior de fibras
rojas (55%) y la tipología de las fibras está determinada genéticamente, estos valores se
pueden ver alterados por factores como la edad, sexo, maduración y tipo de entrenamiento,
pudiéndose transformar la funcionalidad de las fibras rápidas (blancas) en lentas (rojas)
aunque en una proporción muy pequeña, sin embarga este cambio de tipología no sucede al
contrario. Esto explica porqué una persona entrenada en deportes de fuerza puede adaptarse
a deportes cardiovasculares pero no al contrario.
Antienvejecimiento
La atrofia muscular (pérdida de tejido muscular) ocurre, en primer lugar, sobre las
fibras musculares de contracción rápida que son precisamente aquellas involucradas
en actividades explosivas y de fuerza. Por este motivo, el entrenamiento de fuerza
puede ayudar a prevenir este proceso involutivo y otras patologías degenerativas
como la osteoporosis.
Gasto metabólico
Evita desequilibrios
Adaptaciones musculares:
Las mejoras en los niveles de fuerza muscular (azul) se deben a dos adaptaciones:
Las mejoras de fuerzas iniciales son debidas a una adaptación neural (verde) por
activación de las unidades motrices, la innervación nerviosa a nivel muscular es
mayor, en cada contracción se pueden activar un número mayor de fibras.
o Esta adaptación sucede en las primeras semanas de aplicación de cargas, no
se produce un aumento de la masa muscular, tan solo es una mejora en la
eficiencia de la contracción, por este motivo, personas que se inician
aprecian unas mejoras en sus niveles de fuerza de forma muy rápida. Se
producen en ambos géneros y a cualquier edad del individuo.
La hipertrofia muscular
Es el aumento del tamaño muscular debido al entrenamiento con cargas elevadas. Las
diferencias en la composición de fibras, junto a otros factores, podrían explicar en parte la
gran diferencia que existe en la respuesta hipertrófica a los mismos sistemas de entrenamiento
entre diferentes individuos. Una mayor densidad de fibras blancas por músculo será esencial
para mayores rendimientos en la fuerza e hipertrofia. Y este es un factor genético.
La hipertrofia sarcoplásmica: