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MEDITACIÓN
Guía de Meditación
INTRODUCCIÓN
2 | Guía de Meditación
PRINCIPIOS BÁSICOS DE
LA MEDITACIÓN
Meditar es entrenar la mente, utilizando un estímulo La meditación tampoco es un fin en sí mismo, es
en particular, para que ésta no se deje distraer por más bien un recorrido y una experiencia que nunca
pensamientos, emociones o cualquier incomodidad termina.
física.
Muchas veces nos podemos sentir intimidadas
En otras palabras: Meditar es poder sentir la por no saber cómo meditar o por no poder
infinidad de la mente y del espíritu sin que dominen concentrarnos durante la meditación. Ese sentir es
los pensamientos. Muchas veces esto es referido normal. Sólo tienes que continuar con la práctica y
como “poner la mente en blanco”, o liberarla de entender que parte del proceso de meditación es
pensamientos, pero en realidad es simplemente no conocerte a ti misma; justamente es ese camino de
identificarse con los pensamientos. conocimiento que representa la práctica.
Cuando meditamos nos conectamos con el infinito, La meditación ha estado presente en todas las
nuestro espíritu y el amor. Fuera de este espacio no culturas y religiones a través de la historia. Todas las
existe el tiempo, por lo tanto no existe el pasado ni el grandes tradiciones la han enseñado y, a pesar de
futuro tal cual lo conocemos los humanos. Cuando que la técnica puede variar, la esencia es la misma.
meditamos, entramos en conexión con el presente; Es muy del ego querer clasificar y buscar diferencias
con ese campo de potencialidad infinita en el que se entre los tipos de meditación. En realidad, tanto
crea la realidad que conocemos. rezar un rosario, como realizar una meditación Zen,
te pueden llevar al mismo lugar.
La meditación no es algo que debemos imponernos
o forzarnos a realizar porque “está de moda”. Es un La meditación que practicamos en Mujer Holística
proceso voluntario al cuál ingresamos con el afán no están asociadas a ninguna religión y siempre
de re-descubrir aquello que siempre ha estado varían de estilo, de este modo podrás probar y
dentro nuestro. La meta no es descubrir algo nuevo, explorar cuál te gusta más y cómo te sientes con
es simplemente recordar tu verdadera esencia. cada una.
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PRINCIPIOS BÁSICOS DE LA MEDITACIÓN
4 | Guía de Meditación
PRINCIPIOS BÁSICOS DE LA MEDITACIÓN
distracciones alrededor. Una persona avanzada en la allí llegamos solamente en el silencio. El fin de la
práctica de meditación podría meditar en cualquier práctica de meditación es el silencio y la conexión
lugar, sin embargo para la mayoría de nosotras esto con el espíritu. Tú no eres tus pensamientos, ni la
no es tan sencillo y es mejor no tener distracciones identificación con esos pensamientos. Por eso el
de ningún tipo. propósito de la meditación es permitir que éstos
fluyan y dejarlos pasar.
También es muy común quedarse dormida durante
la meditación. A pesar de que esta no es la meta de la Durante la meditación pueden surgir todo tipo de
práctica, tienes que tener paciencia contigo misma sensaciones físicas. El cuerpo físico tiene muchas
y explorar lo qué está sintiendo tu cuerpo físico. formas de relajarse, por lo que es común sentir
Tal vez necesitas tener una práctica de relajación cosquilleo, ganas de llorar o un sentimiento lindo
más frecuente o descansar más. de expansión. Siente todo, pero no lo analices, nada
más deja que ocurra y que las emociones fluyan.
Algo muy importante durante la meditación es Una de las cosas que más enferma al cuerpo físico
no juzgar lo que estás sintiendo, pensando o las son los bloqueos energéticos o emocionales, por
emociones que surgen. Simplemente observa todo eso es tan importante que durante tu práctica
lo que sale a la luz y no te involucres. Por ejemplo, dejes que todo fluya. Hay un orden divino que sabe
si durante la meditación vienen a ti imágenes o cómo acomodar todo a favor tuyo, no obstaculices
sentimientos de una persona o una experiencia este orden queriendo analizar y controlar aquellas
pasada, no las analices ni comiences a pensar cosas que se están acomodando en ti. Simplemente
por qué están allí. Simplemente deja que salgan obsérvalas y di a ti misma, “que interesante”.
y obsérvalas, como quién ve las nubes pasar.
Cuando estos pensamientos o emociones surgen, Puedes agregar a tu práctica de meditación
simplemente déjalos pasar y regresa tu atención muchas cosas adicionales, como estar siempre
a la respiración, a un mantra o a la técnica de en una misma habitación, incorporar música o
meditación que estés utilizando en ese momento. tener objetos que te lleven más rápido a un estado
meditativo, como un mala o un rosario. Todos estos
El propósito de la meditación en específico no es te ayudan a conectarte más rápido contigo misma,
analizar la vida, es simplemente entender que sin embargo no reemplazan la práctica diaria ni son
más allá de ese análisis, de esos pensamientos y la meditación en sí.
de la mente consciente, hay un campo infinito y
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BENEFICIOS
DE LA MEDITACIÓN
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MEDITACIÓN PARA
PRINCIPIANTES
MEDITACIÓN BLANCO Y NEGRO
Esta meditación es muy fácil de realizar y es ideal 6. Ahora comienza a imaginarte que al inhalar
si recién estás iniciando con la práctica. Además, ingresa una luz blanca pura. Esta luz ingresa por tu
te sirve para liberar estrés del cuerpo físico, soltar nariz, pasa por tu pecho y cubre todo tu abdomen.
tensiones y dejar ir emociones que pueden causar La luz representa la paz, la tranquilidad y el amor.
bloqueos en tu campo energético. La base, o el
vehículo, para esta meditación es la respiración.
Pasos para realizar la meditación: 7. Al exhalar, imagínate que sale desde tu abdomen
y por tu nariz una capa de humo gris o negro. Este
1. Puedes hacer esta meditación en cualquier humo representa todas tus tensiones, emociones
momento del día. Para realizarla, necesitas sentarte negativas, preocupaciones o problemas diarios.
o acostarte en un lugar cómodo y sin distracciones. Permite que salgan completamente y siente como
te vas lentamente liberando de ellos.
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8 | Guía de Meditación
ENSEÑA A TUS HIJOS
A MEDITAR
La meta principal, a la hora de incluir a toda tu Para los niños los beneficios de meditar son
familia en la meditación, es crear una actividad muchos también:
que sea una experiencia positiva y que los anime a
continuar haciéndolo, ojalá por el resto de su vida. »» Aumenta la concentración y reduce la
Pero, no debes obligarlos ni forzar la experiencia, hiperactividad
de lo contrario lo verán como una tarea más o una »» Mejora la relación con sus padres
obligación, cuando en realidad todo lo contrario. »» Aumenta la autoestima
»» Mejora la salud
Si tienes hijos, lo primero que debes saber es
que ellos van a seguir tu ejemplo. Si tú meditas Pasos para meditar en familia con tus hijos:
regularmente, lo más probable es que ellos ya te
han visto practicando o te han escuchado hablar de 1. Comienza lento y sencillo. En general se recomienda
ello y están abiertos a la posibilidad de intentarlo. un minuto por edad del niño. Necesitarás solamente
unos minutos al día para ello, lo importante es la
Si te gustaría incluir a tu pareja, invítalo a unirse en constancia y volverlo un ritual diario.
una meditación de respiración o con un mantra.
Explícale la importancia de la meditación, no sólo 2. Prepara el espacio: Busca un espacio callado,
a nivel físico, sino también mental y espiritual y sin distracciones tecnológicas o ruidos extremos.
comparte con él la razón por la cuál te gusta a Puedes poner música de fondo, velas o aceites
ti meditar. Invítalo a la práctica y no te aferres esenciales (¡a los niños les encantan!).
a su respuesta; si él está de acuerdo, entonces
maravilloso. Si te dice que no, está bien también, el 3. Pide que todos se sienten cómodamente en el
camino espiritual de cada uno es personal. suelo o acostados sobre una superficie cómoda (por
ejemplo un mat de yoga) y que cierren los ojos.
¿Por qué es bueno incluir a toda la familia en la
meditación? 4. Comienza con cualquiera de las meditaciones que
voy a compartir contigo a continuación.
»» Es una actividad que pueden realizar
todos juntos al mismo tiempo
»» Disminuye los niveles de estrés y ansiedad
en cada uno
»» Ayuda a encontrar más paz y balance
»» Ayuda a cada uno a conectarse con su ser
interior, su espíritu
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ENSEÑA A TUS HIJOS A MEDITAR
MEDITACIÓN NO. 1
RESPIRACIÓN PROFUNDA
MEDITACIÓN NO. 2
VISUALIZACIÓN
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MINDFULNESS
Para y observa. Trae tu atención al presente. Parece sencillo tomar unos minutos para ver qué
está ocurriendo en tu cuerpo. Sin embargo, parar y
Por ejemplo, mientras lees esto para por un segundo: escuchar es una práctica que muy pocas hacemos
en el día a día. Requiere esfuerzo y dedicación, lo
Nota tu postura. cuál nunca es fácil.
¿Cómo está tu respiración?
¿Puedes sentir tu cuerpo? Además, el mindfulness trae a la luz algo muy
¿Sientes dolor o contracción en algún lado? interesante: nos obliga a parar y observar si algo no
¿Estás cómoda o tensa? está bien en nuestra vida o con nuestro cuerpo. Nos
obliga ver las cosas que quizás no queremos ver o
Cierra los ojos por unos segundos y respira profundo. ignoramos… Lo que tapamos con el “corre, corre”
Inhala sintiendo cómo el aire llena tu cuerpo y exhala del día y con las largas listas de cosas por hacer. Lo
dejando ir tus preocupaciones. que no paramos a observar porque sabemos que no
queremos verlo.
Regresa al presente y continúa sintiendo tu cuerpo.
El mindfulness es una forma de:
¿Tienes hambre o sed?
¿Estás sintiendo frío o calor? »» Estar presente
¿Qué sentimientos están surgiendo en este momento? »» Enfocarse en el ahora
¿Estás aburrida, feliz, irritable, estresada o relajada? »» Calmar los pensamientos
»» Relajarse
Esta práctica que acabas de realizar es el »» Accesar la creatividad
mindfulness.
Una de las razones por las cuales me encanta
El mindfulness se enfoca en el aquí y en el ahora; el concepto de mindfulness es porque une las
en sentir todo lo que ocurre alrededor tuyo en este cosas que hacemos a diario con una práctica de
momento. Se trata de observar cómo te sientes, qué meditación.
piensas, qué quieres… sin criticar ni juzgar el momento.
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MINDFULNESS
Aquí te doy dos ejemplos de cómo puedes utilizar el mindfulness en tareas diarias:
Cocinar mindfully es preparar lo que vas a comer Manejar puede ser una actividad muy estresante,
trayendo toda tu atención al proceso, sin distraerte especialmente si vives en una ciudad grande y
con pensamientos que vienen a la mente sobre el caótica. También, es fácil manejar por rutina, sin
pasado o el futuro. prestar atención tan siquiera a lo que hay alrededor.
¿Alguna vez te ha pasado que has manejado
Intenta la siguiente práctica: sin prestar atención y cuando te das cuenta vas
manejando hacia otro lugar (a veces manejamos
Saca todos los ingredientes que vas a utilizar para en automático porque nos conocemos el camino de
preparar tu plato. Ahora aprecia los colores, los memoria y nunca prestamos atención a lo que hay
tamaños y las texturas de todo. Quizás hay botellas alrededor)? A eso le llamaría yo, un-mindfulness,
de diferentes colores, ¿de qué material son esas todo lo contrario a estar en el presente, es vivir en
botellas?, ¿son transparentes o de color? automático.
Huele los ingredientes frescos. ¿Qué memorias Intenta este ejercicio para traer más presencia al
vienen a tu mente cuando hueles ciertas hierbas? manejar:
¿Qué colores tienen las verduras?
Apaga la radio. Nota cómo estás sujetando el
Ahora, comienza a preparar la comida mientras manubrio. ¿Están tensas tus manos? Suelta una
observas detenidamente los detalles: los colores, mano y relaja los dedos, luego regresa y suelta la
las texturas y los olores. otra mano y relaja los dedos.
Cuando picas las verduras, ¿Qué ocurre? ¿Hay algún ¿Cómo estás sentada? ¿Tu espalda está recta o
sonido o sale líquido de ellas? estás agachada?
Luego, cuando cocines la comida observa cómo ¿Están tensos tus hombros, tu espalda, tu cuello o
cambian de color los ingredientes. Escucha los tu cara?
sonidos del aceite caliente con las verduras o los
ingredientes que entran en contacto. Sube tus hombros y luego bájalos. Inhala profundo
y exhala profundo. Mueve tu cuerpo y tus caderas
Cuando esté lista la comida para y observa lo que para estar en una posición más cómoda. Respira.
has creado.
Mira alrededor tuyo, observa los autos y las personas
¿Qué diferente a cuando cocinas sin prestar a tu alrededor. Repitete a ti misma: tengo todo el
atención, verdad? tiempo del mundo para llegar a mi destino. Estoy
tranquila y relajada.
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MINDFULNESS
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TONGLEN
MEDITA PARA ALIVIAR EL DOLOR Y EL
SUFRIMIENTO DE OTROS
Esta meditación es para esos momentos en que La práctica consiste en:
sentimos dolor o vemos a una persona sufrir y
queremos aliviar ese dolor. Se llama Tonglen y es Inhalar sufrimiento -el tuyo, el de otros, el del
una práctica Tibetana de enviar y recibir. mundo- y exhalar compasión -por ti, por otros, por
el mundo.
Esta práctica sirve para sanar heridas y para dar
amor cuando sientes que no puedes dar nada o la Es difícil sentir compasión cuando sentimos dolor,
situación está fuera de tus manos (por ejemplo una especialmente cuando el dolor es por los actos de
enfermedad de un ser querido). La esencia detrás otra persona o por algo que no podemos controlar.
de esta práctica es que no puedes tener compasión Por eso este práctica es tan importante.
por otros si no tienes compasión por ti mismo. Y al
mismo tiempo, practicar amor y compasión por ti, te Es importante cuando haces esta meditación no
llevará a dar amor y compasión por otros... porque juzgar lo ocurrido y simplemente reconocer y sentir
al final todos somos unos y lo que hacemos por el el dolor del otro y luego enviarle amor y compasión.
mundo lo hacemos también por nosotras mismas.
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La práctica de tonglen nos ayuda a reconocer el dolor “La gente suele decir que esta práctica va en contra
en otra persona o en uno mismo, sentirlo y dejar que de la forma en que normalmente nos mantenemos
ese dolor nos purifique, nos suavice y nos haga mejores fuertes. A decir verdad, esta práctica va en contra
personas. de querer las cosas en nuestros propios términos,
Es un método para conectarnos con el sufrimiento, el
de querer que funcione todo bien para nosotros
nuestro y el de personas alrededor. Esta práctica nos
mismos sin importar lo que le pasa a los demás. Esta
enfrenta con nuestro propio miedo a sufrir mientras
despierta la compasión. práctica disuelve la armadura de autoprotección
que hemos luchado tan duro por crear alrededor
COMO PRACTICAR TONGLEN nuestro. En el lenguaje budista se podría decir que
se disuelve la fijación y el apego del ego.
Paso 1: Inicia la práctica inhalando el sufrimiento de las
personas alrededor tuyo. Siente su dolor, inhala y siente Tonglen reversa la lógica de evitar sufrimiento y
en tu cuerpo físico sus lágrimas, su dolor en el pecho, y buscar el placer, y en el proceso, nos liberamos de la
su sufrimiento.
prisión antigua del egoísmo. Comenzamos a sentir
amor por el otro, por nosotros mismos y también
Paso 2: Exhala hacia ellos relajación, amor y compasión.
Siente el amor y la luz dorada alrededor de ellos comenzamos a cuidarnos. Despierta en nosotros
trayendo sanación y felicidad. Exhala amor en cada la compasión y nos abre los ojos a una realidad
célula de tu cuerpo. mucho más grande de lo que pensábamos.”
Esta práctica es interesante porque uno creería que al Inhala por el mundo entero y exhala por el mundo
inhalar sufrimiento, está trayendo eso a su vida, pero entero. Utiliza tu sufrimiento personal cómo el camino
Pema Chödrön explica muy bien porque esta práctica a la compasión por todos los seres vivos sobre la tierra.
funciona para liberarte del sufrimiento a ti también y
más bien traer más amor a tu vida:
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MALAS Y MANTRAS
¿QUÉ SON Y CÓMO PUEDES INCLUIRLOS EN
TU PRÁCTICA DE MEDITACIÓN?
EL ORIGEN DE LOS MANTRAS palabra, hay una reacción emocional en el cuerpo,
piensa por ejemplo en la palabra madre, o amor
Según algunos sistemas de pensamiento Hindú, o inclusive muerte. Tu cuerpo reacciona a cada
antes de la creación existía sólo silencio. A través palabra con diferentes emociones. Los mantras son
de él, circulaba el sonido primordial, la esencia del palabras sagradas que afectan nuestro cuerpo físico
universo. Estos sonidos crean vibraciones, y se cree y el sútil también. Nos ayudan a crear estados de paz
que son las vibraciones energéticas que crean toda y de armonía; nos acercan a un creador universal,
la realidad. Cada sonido, también conocido como balancean los chakras y hasta afectan el aura.
bijas, vibra con una energía particular y así crea su
propia forma única de materia. LAS MEDITACIONES CON MANTRAS
Todos los bijas están conectados, así como todos Las meditaciones con mantras utilizan el sonido,
estamos conectados de alguna forma, y se cree que descubierto por los maestros espirituales, para
los rishis, que son los grandes maestros de tiempo conectarnos con la esencia de nuestro ser. Son una
antiguos, tenían el poder de escuchar esos sonidos y combinación de sílabas sagradas que crean una
los podían documentar. Ellos descubrieron qué bijas energía que es capaz de afectar nuestro cuerpo
específicos energizan ciertas partes del cerebro que físico, mental y espiritual. Nos transportan a nuestro
pueden ser utilizados para acelerar el crecimiento ser esencial y además crean nuevos patrones de
espiritual, acercar más a la persona a Dios y también pensamiento en el cerebro.
crear realidades diferentes. Los rishis utilizaron
estos bijas como la esencia de las palabras y de los Cuando utilizamos mantras para meditar, primero
sonidos y les llamaron mantras. recitamos los mantras en voz alta, para que puedan
ser escuchados, luego siguen un camino interno
Los mantras son sonidos tan poderosos que pueden silencioso visualizando la garganta, el tercer ojo, el
actuar sobre el cuerpo, cambiando y reprogramando corazón, la energía vital y eventualmente todas las
vibraciones que no estén en la frecuencia indicada células del cuerpo.
(por ejemplo elevando patrones de pensamiento de
baja vibración). Estos sonidos ayudan a las células a La ventaja de estos mantras es que si el mantra
recordar y recrear la memoria original de un tiempo que escogiste es complejo y sientes que no puedes
sagrado en que las células vibraban en completa pronunciarlo correctamente, no hay problema, los
armonía. dices como puedes, el efecto es el mismo.
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MALAS Y MANTRAS
Es importante, en un principio, escoger sólo un Escoge un mantra que represente aquello que es más
mantra y no pasar de uno a otro, ya que el cuerpo bello y sagrado para ti.
tiene que tener tiempo para poder procesar y
reaccionar a él. Te recomiendo hacer un mantra ALGUNOS MANTRAS COMUNES
diario, por 10 o 15 minutos y durante 30 días.
Estas son algunas ideas de mantras comunes, puedes
De esta forma podrás notar la reacción de tu cuerpo buscar más en internet y utilizar el que más te llame la
y el cambio en la frecuencia vibracional con ese atención, o bien utilizar mantras religiosos, tu nombre o
mantra que escogiste. una palabra como amor.
CÓMO ESCOGER TU MANTRA Sat Nam: Sat significa verdad y Nam significa nombre.
Este mantra nos recuerda que nuestra esencia es la
No hay una forma correcta o incorrecta de escoger verdad, decir Sat Nam es como decir “reconozco tu
un mantra. Hay muchos tipos de mantra porque hay naturaleza” o “reconozco la verdad en ti”.
muchos tipos de personas. Cada cuerpo responde
diferente a cada mantra, por lo que tienes que escoger Om Namo Lakshmai: Lakshmi es la diosa de la
uno que vibre con tu frecuencia, el primero que te llame prosperidad emocional, financiera y emocional. Los
la atención, no por los beneficios que pueda tener (no mantras a ella traen riquezas a la vida y buena fortuna.
lo analices con la mente), sino el que tu cuerpo escoja.
También es posible escoger una afirmación personal Om Tara: Tara representa la energía femenina, los
como tu mantra, como por ejemplo: Yo Soy... mantras a ella evocan compasión, fuerza y sanación.
También puedes escoger un mantra de tu religión, Om Namah Shivaya: Me inclino a Shiva, la Diosa de la
como es rezar avemarías. transformación que representa el máximo verdadero
ser.
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MALAS Y MANTRAS
Los malas, al igual que los rosarios, son un hilo Hay muchas opciones de malas y de diferentes
circular con semillas o piedras sagradas, que se materiales. Los más comunes son hechos de unas
utilizan para contar la repetición de los mantras. En semillas pequeñas, que se llaman rudraksha,
la tradición Hindú, los malas generalmente tienen también hay de semillas del árbol de Bodhi o de
108 semillas o piedras. otros materiales como el tulsi. También hay malas
hechos de piedras preciosas, que tienen diferentes
Según la tradición astrológica hindú, 108 es un energías que te afectan a nivel emocional y espiritual.
número auspicioso y su número se ve representado Puedes investigar un poco sobre cuáles piedras son
en muchos de los símbolos astrológicos. Pero, los beneficiosas para tu intención y luego buscar un
malas también contienen una semilla adicional, la mala que las tenga, o simplemente hacer uno tuyo.
número 109, que representa el centro del mundo y la
realización de Dios. En esta semilla no se pronuncia
el mantra, sino que se da gracias a quienes han
contribuido a tu camino espiritual.
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MALAS Y MANTRAS
Guía de Meditación | 19
MEDITACIÓN DE
CONSCIENCIA PLENA
Durante esta meditación trabajaremos en traer consciencia a las sensaciones
físicas en nuestro cuerpo siendo la observadora de tu cuerpo físico; esto te
permitirá estar en el presente, sin análisis, ni juicios y aceptando la experiencia
tal cual es.
Al ser la observadora, permitirás que la sensación y Despacio y con los ojos cerrados realiza un breve
la experiencia fluya y se desplace por tu cuerpo sin escaneo de tu cuerpo para que identifiques en
que te identifiques con ella; entendiendo que es una dónde es que sientes más tensión o molestia.
experiencia separada de tu esencia, de tu verdad,
de tu espíritu y de lo que eres en realidad. Estás Intenta recordar y traer a tu mente una situación,
literalmente observándote a ti misma teniendo esta en la última semana o en los últimos días, en la
experiencia sin estar identificada con ella. que te hayas sentido dolida, avergonzada o que
simplemente te hayas sentido mal. No tiene que ser
VAMOS A EMPEZAR… una situación muy grave, piensa en alguna situación
que quizá era pequeña, pero que te molestó; puede
Acuéstate sobre tu espalda, o bien; siéntate con la ser la reacción de una persona o una situación en
espalda recta y con los pies sobre el suelo. particular.
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MEDITACIÓN DE CONSCIENCIA PLENA
Ahora, localiza en qué parte de tu cuerpo físico las sientes; observa qué sientes cuando regresa a tu
estás sintiendo este pensamiento o emoción; el mente esa situación en particular.
lugar en el que se está reflejando.
Ahora, da otro paso hacia atrás y regresa a ser sólo
¿Qué está emergiendo de tu cuerpo físico en este la observadora. Analiza cómo estás viviendo esta
momento?; ¿cuáles emociones, qué pensamientos, experiencia de sentir en tu cuerpo físico lo que pasó
qué imágenes, qué sensaciones están saliendo a la en esa situación, pero recuerda: sólo observa sin
luz?, descríbelas en tu mente. Presta atención a los juicios ni análisis.
detalles; ¿tu sensación tiene un color, una figura o
una textura?; ¿cómo se siente? Finalmente, cuando estés preparada, regresa de
nuevo a tu cuerpo físico e identifica de dónde viene
Descríbelo tal cual es, no lo cambies y no esa emoción; qué fue lo que sucedió.
manipules la experiencia ni la sensación que
tienes en tu cuerpo; sólo obsérvalo. Ábrete a lo que estás sintiendo en ese momento,
tal cual es, y fíjate si tuviste alguna reacción
Una vez que tengas la sensación bien identificada diferente ante esta situación después de haber
y descrita, toma un paso hacia atrás y visualízate sido la observadora. ¿Sientes alguna diferencia?
sentada o acostada en el mismo sitio en el que estás.
Analiza si la situación se siente igual en tu cuerpo;
En tu mente, describe cómo se siente poder si las emociones y la sensaciones son las mismas.
observarte a ti misma, reviviendo aquella experiencia ¿Cambió de lugar? ¿Cambió la intensidad?;
ahora como una observadora; como alguien que ve ¿disminuyó? Quizá ya no es tan importante como
desde afuera sin juicios ni análisis. al principio, quizá al observarte sintiendo lo que
ocurrió te das cuenta que lo ves diferente, que la
Ahora, da un paso hacia adelante y vuelve a sentir percepción de la situación es diferente; quizá se
la experiencia que estabas sintiendo al inicio; pon mantiene igual, pero ahora la puedes observar
atención a las emociones y a las sensaciones que desde afuera fríamente sin analizar y sin juzgar: Tal
sigues sintiendo en tu cuerpo físico. Ubica en dónde cual es.
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3 MITOS DE
LA MEDITACIÓN
¿POR QUÉ NOS CUESTA MEDITAR?
Algunos mitos y objeciones a la hora de meditar…
No necesitas más que un par de minutos al día para Esta afirmación no podría estar más alejada de la
comenzar una práctica de meditación. Si sacaste realidad.
el tiempo para leer esto, estoy segura que puedes
sacar 30 segundos en este momento para cerrar los Yo sé que últimamente la meditación se ha puesto
ojos y tomar una respiración profunda. ¡Adelante! de moda, pero en realidad esta es una técnica para
calmar la mente que se utiliza hace miles de años;
Una de las creencias más fuertes que, hoy en día, tanto por personas religiosas, como por personas
tenemos como sociedad es que el tiempo nunca es de todas las nacionalidades y creencias. Cualquiera
suficiente. Pero el tiempo es relativo. Hay numerosos persona puede meditar, ya que meditar es entrenar
estudios que demuestran que las personas que la mente para que tus pensamientos no te dominen
meditan un par de minutos al día logran ser más y aprender a estar más consciente del presente.
eficientes en su trabajo, concentrarse mejor, estar
menos estresados y tener una percepción diferente Tengo que ser muy honesta con esto: Nadie
del tiempo. puede decirte que no eres lo suficientemente
espiritual para meditar y tampoco nadie se
Mis recomendaciones son: Saca pequeños vuelve “más espiritual” sólo porque medita. Tu
momentos en el día, uno o dos minutos, para que nivel de espiritualidad sólo lo puedes conocer tú
vayas sintiendo los beneficios de la práctica de misma cuando evalúas tu estado de consciencia,
meditación y trabaja tus creencias alrededor del paz, tranquilidad y evolución personal.
tiempo. Di a ti misma afirmaciones como “tengo
suficiente tiempo para todo lo que tengo que hacer
hoy”. No permitas que un factor externo, como el
tiempo, domine tu vida. La única que tiene el control
de tu vida eres tú.
22 | Guía de Meditación
3 MITOS DE LA MEDITACIÓN
3. Cuando intento meditar mi mente convertir esa frase en: “tengo hambre.. no se me
no para de pensar y no la puedo puede olvidar comprar el tomate… habrán cenado
callar. los niños?… voy a hacer una lista mental de lo que
tengo que comprar para aprovechar el tiempo… a
propósito cuándo será el próximo Reto de Batidos
Tengo buenas noticias, la mente no tiene porque de Mujer Holística?… tengo que revisar en la página
parar de pensar; es imposible eliminar los web…”
pensamientos. Es un mito que tenemos que
“tener la mente en blanco” durante la meditación, Deja que tus pensamientos fluyan, no les
así que intentar hacer eso sólo te causará estrés prestas atención. y regresa a la respiración, al
y frustración. Ahora bien, aunque no podemos mantra o la visualización.
eliminar los pensamientos, sí podemos escoger no
identificarnos con ellos ni prestarles atención. Es Después de un rato esos pensamientos se irán
decir, dejar que los pensamientos fluyan como si distanciando: “tengo hambre……(inhala)………… qué
fuera un río al frente tuyo, sin juzgar, sin analizar y voy a cenar……… (exhala)………. tengo hambre….….
sin identificarte con ellos. (inhala)……….siento paz……” y los espacios entre
cada pensamiento se irán haciendo cada vez más
Por ejemplo, si estás tratando de meditar y en tu grandes entre sí y comenzarás entrar a este espacio
mente escuchas: “tengo hambre… qué voy a cenar de consciencia y silencio.
hoy… tengo hambre… tengo que ir al supermercado…”
En lugar de interactuar con tus pensamientos y Si sacaste el tiempo para leer esto, estoy
segura que puedes sacar 30 segundos en
este momento para cerrar los ojos y tomar una
respiración profunda.
Guía de Meditación | 23
CÓMO CREAR
TU PROPIO ALTAR
Un altar de meditación es un espacio sagrado en dónde entregamos
algo a un Ser Superior. Por ejemplo, este pueden estar hecho por
cosas físicas que para nosotras tienen un significado especial.
Crear altar sagrado en tu hogar puede servir como Muchas veces nos cuesta meditar o simplemente
un lugar para meditar o simplemente un refugio conectarnos con nosotras mismas porque no
especial, al cuál regresas cuando quieres relajarte y tenemos un espacio que nos lleve a ello.
acordarte de tu esencia.
Tener un altar será un recordatorio inmediato
Un altar te brinda la oportunidad de entregar de aquellas cosas que son importantes para ti y
tus preocupaciones y simplemente SER. principalmente de que tu práctica de meditación es
algo que debería ser sagrado. Hay muchos tipos de
Muchas veces utilizamos la frase “lo que pones altares y de cosas que puedes poner en el altar. Para
en un altar, se altera” porque el altar permite que mi es muy importante que mi altar sea algo propio,
entregues tus problemas, preocupaciones o deseos algo mío, donde yo decida qué quiero que vaya en él.
a un Ser Superior para que te ayude a crear un Lo más importante que tienes que tomar en cuenta
milagro. a la hora de crear tu altar es que todo aquello que
pongas en él tiene que tener la energía del amor y
Un milagro es un cambio en percepción, del miedo tener buena energía.
al amor. Por lo tanto, cuando entregamos algo a un
altar, se lo estamos entregando a Dios, para que él lo
transforme de la mejor forma posible para nuestra
vida. En un altar no sólo tienes que entregar tus
preocupaciones, también puedes entregar todo
aquello que agradeces y que te hace feliz en la vida.
24 | Guía de Meditación
CÓMO CREAR TU PROPIO ALTAR
Guía de Meditación | 25
CÓMO CREAR TU PROPIO ALTAR
26 | Guía de Meditación
CÓMO CREAR TU PROPIO ALTAR
Organiza los objetos a tu gusto y no te preocupes y por último medito unos minutos. Tu ritual surgirá
por tener todo perfecto. Lo importante es que te naturalmente y cada vez te será más fácil ver tu
guste a ti y que te inspire a meditar y conectarte altar y querer meditar o conectarte espiritualmente
contigo misma. contigo misma.
Guía de Meditación | 27
Hemos preparado esta guía con mucho amor y ganas por
traer todo este conocimiento al mundo.
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