11.

6k
SHARES
Distribuie si prietenilor tai :)
Publicitate
Daca va numarati printre persoanele care cu greu reusesc
sa adoarma serile, mai mult ca sigur ati incercat
nenumarate metode care sa va ajute sa va odihniti cum
trebuie. Probabil ca ati incercat metoda dusurilor calde,
metoda bautului de lapte cald inainte de culcare, metoda
numaratului de oi….totusi, niciuna nu a functionat si ati
sfarsit prin a ramane frustrati cu ochii lipiti de tavan,
continuand sa va foiti si sa va miscati dintr-o parte intr-
alta, in speranta ca veti gasi acea pozitie in care puteti sa
adormiti in sfarsit.

Publicitate
Poate ca ati observat deja ca, cu cat erati mai enervati si
mai frustrati ca nu reuseati sa adormiti, cu atat somnul
parea sa fuga si mai departe de voi. Si uite asa, nopti de-a
randul, urmeaza sa se instaleze insomnia. In acest articol
va vom prezenta o solutie care sa va ajute sa scapati de
chinul de a adormi. Este vorba de o metoda sugerata de un
profesor de la Harvard, Dr. Andrew Weil, care spune ca cel
mai important lucru pentru a adormi repede este
respiratia.

Cum sa adormi in numai 1 minut

Aceasta metoda este de mare folos mai ales pentru acele
persoane care s-au chinuit sa adoarma ore de-a randul si,
pana sa-si dea seama, a si venit dimineata si ei nu au reusit
sa inchida macar un ochi. Dr Weil este de parere ca aceasta
tehnica este una destul de simpla, trebuie doar sa urmati
pasii de mai jos. Tehnica se numeste tehnica 4-7-8.

Publicitate
1 Trageti aer in piept si inspirati timp de 4 secunde
2 Apoi, tineti-va respiratia pana ce veti ajunge cu
numaratoarea la 7
3 Dati aerul afara/expirati timp de 8 secunde
Dupa cum puteti observa, aceasta metoda are la baza
respiratia intr-un timing initial de 4 secunde, apoi 7, apoi
8. De aceea, tehnica de numeste 4-7-8. Este nevoie sa
repetati pasii de mai sus de 3 ori, un total de 57 de secunde
dupa care veti adormi imediat.

De ce functioneaza metoda 4-7-8?

Probabil ca pana acum deja v-ati intrebat de ce
functioneaza aceasta metoda foarte simpla care nu implica
nici macar un efort. Cea mai importanta etapa a metodei o
reprezinta momentul in care va tineti respiratia timp de 7
secunde. In acest timp va umpleti plamanii cu oxigen dupa
ce, in prealabil, ati respirat adanc. Ca rezultat, oxigenul
patrunde in corp si induce o stare de relaxare. Oxigenul
inlatura stresul si frustrarea care va impiedicau sa
adormiti.
Dr. Weil recomanda aceasta metoda si pentru inlaturarea
starilor de panica si anxietate. Tehnicile de respiratie sunt
foarte eficiente si exista numeroase tratamente concepute
in jurul lor. Incercati si voi metoda 4-7-8 a dr. Weil si
somnul nu va mai fi o problema.